А что по программе ?
А с программой что?!
Тебе же друг обещал, что кабаном станешь, так что все просто - стал, значит программа хорошая, не стал значит прога плохая...
А что по программе ?
А с программой что?!
Тебе же друг обещал, что кабаном станешь, так что все просто - стал, значит программа хорошая, не стал значит прога плохая...
Есть у меня проблемка, я старался не сильно замечать ее... Вообщем поясница там две мыщцы столбы или как они называются, вот когда приседаю или тяну правый этот столб во время выравнивания болит такая боль резкая и отдают аж в правую булку ))) но не сильная не приятная ! но если большой вес делаю боли нет, есть если просто нагибаюсь в перед и быстро выгибаюсь ровно.. Так что делать ? приседать или отдохнуть ? может взять пока веса маленькие совсем.. думаю эта проблема с тех времен как столб с земли вытягивал )) и тогда у меня поясница неделю болела
п.с по технике поясница всегда ровная, максимальные веса не беру и не брал никогда
Изменено: Alexander Nenko, 01.04.2015 - 02:20 AM
Первая стадия. Начало заболевания, как правило, проходит бессимптомно. Возможны единичные случаи боли в области поясницы. Усиление их может происходить при резком движении, наклонах или нагрузках.
Неужели у меня первая стадия смещения позвонков
Успокойся насчет смещения куйня это, но протрузия небольшая может быть и это куйня долго обьяснять. Если есть дискомфорт мануальщик попровляет а потом закачиваешь гиперами с весом. у меня "разьезжались 7 остистых отростков позвонков , мануальщик ( только профи, мой невролог по образованию, закончил военно-мед академию 25 лет стажа) вправил (не позвонки еще раз говорю, они никуда не смещаются) а остистые отростки сейчас закачиваю.
если есть вопросы спрашивай.
И НАХЕР ЭТИ ПРИСЕДЫ И ЗУБОДРОБИТЕЛЬНЫЕ СТАНОВЫЕ, закачивай столбы обьемной работайи не форсируй.
Изменено: MAX, 01.04.2015 - 12:06 PM
Жим лежа 30 градусов 60x8 65x6 65x6 68.5x4 71x2
Брусья 15 15 15 15
Подтягивания 7 7 7 7 6
Жим узким 55 кг 8 8 8
Бицепс 30 кг 8 8 8
Приседания 70 кг 5x5 Тяжелые
Жим на лавке 30 градусов 55 кг 5x5 легкие
Брусья 15 кг 8 8 8
Наклоны с штангой
Боли в спине нет вроде, после отдыха в почти неделю все прошло
Занимался я около года, набрал 77 кг, всё было отлично был счастлив. Но потом жизнь пошла не туда и я забил на всё Теперь 68 кг. Хочу опять начать заниматься. Есть тут человек с большим опытом ? Поговорить о программе, я заплачу баксов пять символически.
я заплачу баксов пять символически
не, ну так сюда все и заходят, чтобы 5 баксов заработать воскресным утром
короче, люди здесь толковые есть - спрашивай.
Дело такое, У меня большой частный дом и я сделал мини спорт зал. Мне нужно программа под то что у меня есть. А есть у меня такое в данный момент.
1) Турник
2) Стойки для приседаний с страховкой
3) Стойки для жима с страховкой
4) Лавочка для жима, регулируется угол
5) Штанга на 150 кг
6) Гантели разборные каждая до 60 кг
Брусья если нужно будет куплю.
Вроде всё
Еще мне нужно хорошее восстановление, нервная очень работа и физическая бывает.
Дело такое, У меня большой частный дом и я сделал мини спорт зал. Мне нужно программа под то что у меня есть. А есть у меня такое в данный момент.
1) Турник
2) Стойки для приседаний с страховкой
3) Стойки для жима с страховкой
4) Лавочка для жима, регулируется угол
5) Штанга на 150 кг
6) Гантели разборные каждая до 60 кг
Брусья если нужно будет куплю.
Вроде всё
Еще мне нужно хорошее восстановление, нервная очень работа и физическая бывает.
Дело такое, У меня большой частный дом и я сделал мини спорт зал. Мне нужно программа под то что у меня есть. А есть у меня такое в данный момент.
1) Турник
2) Стойки для приседаний с страховкой
3) Стойки для жима с страховкой
4) Лавочка для жима, регулируется угол
5) Штанга на 150 кг
6) Гантели разборные каждая до 60 кг
Брусья если нужно будет куплю.
Вроде всё
Еще мне нужно хорошее восстановление, нервная очень работа и физическая бывает.
Жим штанги/Гантелей под углом
Присед
Подтягивания
Тяга мертвая/Становая/Румынка
Махи гантелями в стороны
Че-нить на заднюю дельту
Растяжка
Изменено: Fobos, 12.11.2017 - 13:47 PM
Займись жимом лежа плотно.
Могу свою простейшую прогу подкинуть, восстановление по ней замечательное )
Присед (классический или фронтальный), румынская тяга, тяга в наклоне (или австралийские подтягивания, или тяга блока), жим на наклонной, тяга к груди стоя широким хватом. В конце - любые сгибания на биц и разгибания на триц, и на пресс любое (подъем ног или скручивания). Повторяешь через 3-7 дней (когда почувствуешь, что восстановился и готов рвать).
Последний месяц, правда, заскучал, и сейчас выглядит так:
первая треня - взятие на грудь в низкий сед, с уровня колен (здесь совмещается румынская тяга, присед и тяга стоя, время экономится), тяга в наклоне, жим под углом, любое на пресс;
вторая треня - подрыв+жим над головой, любые сгибания на биц (гантели, штанги, блоки) и разгибания на триц (французский жим, разгибания на блоке, кикбэк) по настроению. В конце можно пресс.
Изменено: Бро, 12.11.2017 - 14:26 PM
1 день
Жим на наклонной 3x12
Жим Гантелей 3x12
Потягивания 3xМакс
Тяга штанги в наклоне 3x12
Сгибания на Бицепс 3x12
Жим Узкий на трицепс 3x12
2 день
Приседания 3x12
Мертвая тяга 3x12
Армейский жим стоя 3x12
Тяга к подбородку 3x12
Икры 3x16
Что если так ? У кого какие мнения ? И сделать тяж и легкую тренировку.
Да и каких разных витамин купить ? бюджетный хардок вариант. Раньше я колол витамины группы Б раз в пол года.
Изменено: Alexander Nenko, 12.11.2017 - 15:18 PM
Чтоб набрать вес, надо много есть. И не нервничать. Прогу - Бро возьми, или Мауса, или Жимовика.
Армейский жим стоя 3x12 Тяга к подбородку 3x12
Вот почему вы все делаете одну и ту же ошибку - два упражнения на переднюю дельту и ноль на среднюю и заднюю? Чем так важна передняя дельта, что нужно на нее сразу два упражнения?
Да и каких разных витамин купить ? бюджетный хардок вариант. Раньше я колол витамины группы Б раз в пол года.
омега-3 и ундевит)
Прастити я чота нипонил.
Тяга яиц к подбородку (Папай) вроде как на трапецию упражнение.
А тяга широким хватом (протяжка) вроде как на среднюю дельту.
Как надо изъебнуццо, чтобы в этих тягах заработала пердельта?
Изменено: LoTaR, 12.11.2017 - 15:41 PM
Чтоб набрать вес, надо много есть. И не нервничать. Прогу - Бро возьми, или Мауса, или Жимовика.
Хорошо Буду искать их программы на форуме. Льяное масло заменит Омега 3 ? У меня его 2 литра.
Прастити я чота нипонил.
Тяга яиц к подбородку (Папай) вроде как на трапецию упражнение.
А тяга широким хватом (протяжка) вроде как на среднюю дельту.
Как надо изъебнуццо, чтобы в этих тягах заработала пердельта?
в тяге к подбородку ты же руки перед собой поднимаешь - вот и работы передней дельты
а для трапеции как раз бестолковое упражнение
Хорошо Буду искать их программы на форуме. Льяное масло заменит Омега 3 ? У меня его 2 литра.
Не заменит. В льняном по памяти очень мало омега-3
Нужно или жирную рыбу вроде лосося жрать или покупать в капсулах. Лучше в магазинах спортпита - там намного дешевле, чем в аптеке.
Изменено: Boom, 12.11.2017 - 15:48 PM
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых