Перейти к содержимому

Фото

Дневник Alexandnenko


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
318 ответов в теме

#61
Offline Drozdov
31.03.2015 - 22:07 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

А что по программе ?

 

А с программой что?!

Тебе же друг обещал, что кабаном станешь, так что все просто - стал, значит программа хорошая, не стал значит прога плохая...



#62
Offline Alexander Nenko
01.04.2015 - 02:20 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Есть у меня проблемка, я старался не сильно замечать ее... Вообщем поясница там две мыщцы столбы или как они называются, вот когда приседаю или тяну правый этот столб во время выравнивания болит такая боль резкая и отдают аж в правую булку ))) но не сильная не приятная ! но если большой вес делаю боли нет,  есть если просто нагибаюсь в перед и быстро выгибаюсь ровно.. Так что делать ? приседать или отдохнуть ? может взять пока веса маленькие совсем.. думаю эта проблема с тех времен как столб с земли вытягивал )) и тогда у меня поясница неделю болела 

 

 

п.с по технике поясница всегда ровная, максимальные веса не беру и не брал никогда 


Изменено: Alexander Nenko, 01.04.2015 - 02:20 AM


#63
Offline Alexander Nenko
01.04.2015 - 11:34 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Первая стадия. Начало заболевания, как правило, проходит бессимптомно. Возможны единичные случаи боли в области поясницы. Усиление их может происходить при резком движении, наклонах или нагрузках.

Неужели у меня первая стадия смещения позвонков :( 



#64
Offline MAX
01.04.2015 - 12:04 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1722
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

Успокойся насчет смещения куйня это, но протрузия небольшая может быть и это куйня  долго обьяснять. Если есть дискомфорт мануальщик попровляет а потом закачиваешь гиперами с весом. у меня "разьезжались 7 остистых отростков позвонков , мануальщик ( только профи, мой невролог по образованию, закончил военно-мед академию 25 лет стажа) вправил (не позвонки еще раз говорю, они никуда не смещаются) а остистые отростки сейчас закачиваю. 

 

если есть вопросы спрашивай. 

 

И НАХЕР ЭТИ ПРИСЕДЫ И ЗУБОДРОБИТЕЛЬНЫЕ СТАНОВЫЕ, закачивай столбы обьемной работайи не форсируй.


Изменено: MAX, 01.04.2015 - 12:06 PM


#65
Offline Alexander Nenko
06.04.2015 - 01:35 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Жим лежа 30 градусов  60x8 65x6 65x6 68.5x4  71x2

Брусья 15 15 15 15

Подтягивания 7 7 7 7 6 

Жим узким 55 кг 8 8 8

Бицепс 30 кг 8 8 8 



#66
Offline Alexander Nenko
07.04.2015 - 20:02 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Приседания 70 кг 5x5 Тяжелые 

Жим на лавке 30 градусов 55 кг 5x5  легкие 

Брусья 15 кг 8 8 8 

Наклоны с штангой 

 

Боли в спине нет вроде, после отдыха в почти неделю все прошло 



#67
Offline Alexander Nenko
12.11.2017 - 09:03 AM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Занимался я около года, набрал 77 кг, всё было отлично был счастлив. Но потом жизнь пошла не туда и я забил на всё :( Теперь 68 кг. Хочу опять начать заниматься. Есть тут человек с большим опытом ? Поговорить о программе, я заплачу баксов пять символически. 



#68
Online QALOIK
12.11.2017 - 10:00 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3603
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

я заплачу баксов пять символически

не, ну так сюда все и заходят, чтобы 5 баксов заработать воскресным утром :D

 

короче, люди здесь толковые есть - спрашивай.



#69
Online Fobos
12.11.2017 - 11:28 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 3003
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Кмк, вся проблема всех начинающих-усложнение себе жизни.
Берешь фуллбади, дальше либо по дням чередуешь 8-12-15+ повторные тренировки, либо Т-Л-Т, 5-6 упражнений, хороший пример у Вассо есть. Для новичка без травм/С оными:
Жим штанги/Гантелей под углом
Присед/Жим ногами
Подтягивания/Тяга верхнего блока
Махи/Протяжка с нижнего блока
Че-нить на заднюю дельту обязательно
Гиперэкстензии
Растяжка

По желанию можно дополнительно качнуть ББ сгибаниями/тягами, выкинув упражнение на средние дельты.
Долбишь так месяца 3-4, потом уже станет яснее картина. Дальше можно резать по дням, типо жимовые/тяговые, ну а дальше-сплит. Кто бы что не говорил, но для натурала сплит тоже отличная прога.

#70
Offline Alexander Nenko
12.11.2017 - 13:39 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Дело такое,  У меня большой частный дом и я сделал мини спорт зал. Мне нужно программа под то что у меня есть. А есть у меня такое в данный момент. 

 

1) Турник 

2) Стойки для приседаний с страховкой

3) Стойки для жима с страховкой 

4) Лавочка для жима, регулируется угол

5) Штанга на 150 кг

6) Гантели разборные каждая до 60 кг

 

Брусья если нужно будет куплю.

 

Вроде всё

 

Еще мне нужно хорошее  восстановление, нервная очень работа и физическая бывает.  



#71
Online micke
12.11.2017 - 13:43 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1437
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Дело такое, У меня большой частный дом и я сделал мини спорт зал. Мне нужно программа под то что у меня есть. А есть у меня такое в данный момент.

1) Турник
2) Стойки для приседаний с страховкой
3) Стойки для жима с страховкой
4) Лавочка для жима, регулируется угол
5) Штанга на 150 кг
6) Гантели разборные каждая до 60 кг

Брусья если нужно будет куплю.

Вроде всё

Еще мне нужно хорошее восстановление, нервная очень работа и физическая бывает.


С таким оборудованием можно стать ЧМом по ТА или ПЛ.

#72
Online Fobos
12.11.2017 - 13:46 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 3003
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:

Дело такое, У меня большой частный дом и я сделал мини спорт зал. Мне нужно программа под то что у меня есть. А есть у меня такое в данный момент.

1) Турник
2) Стойки для приседаний с страховкой
3) Стойки для жима с страховкой
4) Лавочка для жима, регулируется угол
5) Штанга на 150 кг
6) Гантели разборные каждая до 60 кг

Брусья если нужно будет куплю.

Вроде всё

Еще мне нужно хорошее восстановление, нервная очень работа и физическая бывает.


Жим штанги/Гантелей под углом
Присед
Подтягивания
Тяга мертвая/Становая/Румынка
Махи гантелями в стороны
Че-нить на заднюю дельту
Растяжка


Изменено: Fobos, 12.11.2017 - 13:47 PM


#73
Offline Maximus1983
12.11.2017 - 13:53 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6750
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Займись жимом лежа плотно.



#74
Offline Бро
12.11.2017 - 14:06 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1507
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Могу свою простейшую прогу подкинуть, восстановление по ней замечательное )

 

Присед (классический или фронтальный), румынская тяга, тяга в наклоне (или австралийские подтягивания, или тяга блока), жим на наклонной, тяга к груди стоя широким хватом. В конце - любые сгибания на биц и разгибания на триц, и на пресс любое (подъем ног или скручивания). Повторяешь через 3-7 дней (когда почувствуешь, что восстановился и готов рвать).

 

Последний месяц, правда, заскучал, и сейчас выглядит так:

 

первая треня - взятие на грудь в низкий сед, с уровня колен (здесь совмещается румынская тяга, присед и тяга стоя, время экономится), тяга в наклоне, жим под углом, любое на пресс;

 

вторая треня - подрыв+жим над головой, любые сгибания на биц (гантели, штанги, блоки) и разгибания на триц (французский жим, разгибания на блоке, кикбэк) по настроению. В конце можно пресс.


Изменено: Бро, 12.11.2017 - 14:26 PM


#75
Offline Alexander Nenko
12.11.2017 - 15:12 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

1 день 

 

Жим на наклонной 3x12

Жим Гантелей 3x12

Потягивания 3xМакс

Тяга штанги в наклоне 3x12

Сгибания на Бицепс 3x12

Жим Узкий на трицепс 3x12

 

2 день

 

Приседания 3x12

Мертвая тяга 3x12

Армейский жим стоя 3x12

Тяга к подбородку 3x12

Икры 3x16

 

Что если так ? У кого какие мнения ? И сделать тяж и легкую тренировку. 

 

Да и каких разных витамин купить ? бюджетный хардок вариант.  Раньше я колол витамины группы Б раз в пол года. 


Изменено: Alexander Nenko, 12.11.2017 - 15:18 PM


#76
Offline AmbA
12.11.2017 - 15:29 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2401
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

Чтоб набрать вес, надо много есть. И не нервничать. Прогу - Бро возьми, или Мауса, или Жимовика.



#77
Offline Boom
12.11.2017 - 15:29 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3063
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Армейский жим стоя 3x12 Тяга к подбородку 3x12

Вот почему вы все делаете одну и ту же ошибку - два упражнения на переднюю дельту и ноль на среднюю и заднюю? Чем так важна передняя дельта, что нужно на нее сразу два упражнения?

 

Да и каких разных витамин купить ? бюджетный хардок вариант.  Раньше я колол витамины группы Б раз в пол года. 

омега-3 и ундевит)



#78
Offline LoTaR
12.11.2017 - 15:41 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9260
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Прастити я чота нипонил.

Тяга яиц к подбородку (Папай) вроде как на трапецию упражнение.

А тяга широким хватом (протяжка) вроде как на среднюю дельту.

Как надо изъебнуццо, чтобы в этих тягах заработала пердельта?


Изменено: LoTaR, 12.11.2017 - 15:41 PM


#79
Offline Alexander Nenko
12.11.2017 - 15:45 PM

Alexander Nenko
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 25.09.14
  • Вес / Рост: 67/177
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Чтоб набрать вес, надо много есть. И не нервничать. Прогу - Бро возьми, или Мауса, или Жимовика.

Хорошо Буду искать их программы на форуме.  Льяное масло заменит Омега 3 ? У меня его 2 литра. 



#80
Offline Boom
12.11.2017 - 15:46 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3063
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Прастити я чота нипонил.

Тяга яиц к подбородку (Папай) вроде как на трапецию упражнение.

А тяга широким хватом (протяжка) вроде как на среднюю дельту.

Как надо изъебнуццо, чтобы в этих тягах заработала пердельта?

в тяге к подбородку ты же руки перед собой поднимаешь - вот и работы передней дельты

а для трапеции как раз бестолковое упражнение

3fzsBta.jpg


Хорошо Буду искать их программы на форуме.  Льяное масло заменит Омега 3 ? У меня его 2 литра. 

Не заменит. В льняном по памяти очень мало омега-3

Нужно или жирную рыбу вроде лосося жрать или покупать в капсулах. Лучше в магазинах спортпита - там намного дешевле, чем в аптеке.


Изменено: Boom, 12.11.2017 - 15:48 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых