Фееричный пиздабол АнтонКМ

To: AntonKM
раз пошёл такой детальный опрос))

сколько времени обычно тратишь на сон при таких нагрузках?

To: AntonKM
раз пошёл такой детальный опрос))

сколько времени обычно тратишь на сон при таких нагрузках?

6-7 часов гдето. На выходных 8 часов


Вечернее кардио

Время езды 21.20 - 23.05

Погода + 13

Проехано, 48 км

Средний пульс при езде, 123 у/м

Антон, у тебя тренировки объемные, ты при этом отрабатываешь на все 100% (или близко к этому) либо немножко недорабатываешь? К чему я это спрашиваю, если я начинаю на тренировке работать со своими предельными весами на 10 повторов, на полныю отдачу, то я рискую через некоторое время прийдя домой схлопотать сильный отходняк, когда мне даже на диване лежать тяжело (часа через три проходит), поэтому я слегка недорабатываю, пример тренировка Грудь, бицепс, трицепс.
1. Жим гор. скамья. 60х10, 100х10, 120х10 разминка потом рабочие п. 140х10, 150х10 тут надо заканчивать, хотя силы еще есть уйти в низ 140х8, 130х10 (раньше так и делал и это был перебор)
2. Жим на накл. в верх 80х10, 100х10, 120х10, все, хотя силы есть продолжить 100х2х10.
3. Жим шт. накл. в низ. то же что и в верх.
4. Подъем шт стоя на бицепс 20х10,40х10,50х10,60х10. все останавливаюсь, но силы есть на качаственный сход в низ 50х10,40х10
5. Молот 20х4х10-12, два упр. на бицепс, хотя силы есть на три, четыре упр.
6. Фр.жим веса как на бицепс.
7. Тяга блока, либо лыжник, всё.
Пресс.
Если занимаюсь так, т.е. немного себя сдерживаю, то дома несильно нахлобучивает усталость, а если выложиться на полную, то становиться хреновасто. У тебя ка по ощущениям? По твоему тренингу ты больше работы в зале проводишь.

Стальнов

Тренировочной план я выполняю всегда, тоесть на грудь минимум 15 подходов, на биц и триц по 20, на спину 20. Это у меня всегда внезависимости какое настроение, устал ли я и.т.д. Это не играет никакой роли. И если даже я уставший в хлам и глаза искрятся я доделаю выполниный план. Просто не буду все подходы долбить до отказа и уберу дропы, но такое редкло у меня. Если даже после тренировки я усталый в хлам то через пару часов опять нормальный.

26.03.2012

Тренировка Грудь, Спина

Грудь

Жим лежа гантелями на горизонтальной

25 кг на 22
35 кг на 20
60 кг на 12
60 кг на 11
60 кг на 10
60 кг на 9
60 кг на 9

Жим в смитте на наклонной (40 градусов)

125 кг на 14
125 кг на 13
125 кг на 11
125 кг на 11
125 кг на 10

Разводки лежа на наклонной (40 градусов)

25 кг на 15
25 кг на 13
25 кг на 12
25 кг на 11
25 кг на 11
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
20 кг на 13
15 кг на 11
10 кг на 12

Спина

Подтягивание широким хватом без веса

31
27
25
24
23
22
22
21
19
15

Тяга на Т-тренажоре с упором в грудь

100 кг на 17
100 кг на 15
100 кг на 14
100 кг на 12
100 кг на 11
100 кг на 11
100 кг на 10
100 кг на 9
100 кг на 9
100 кг на 9

Тяга блока сидя узким хватом

100 кг на 16
100 кг на 15
100 кг на 13
100 кг на 12
100 кг на 10
100 кг на 9
100 кг на 8
100 кг на 7
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
80 кг на 13
60 кг на 11
45 кг на 11
30 кг на 15

Гиперэкстензия без веса

43 раза
39 раз
38 раз
35 раз
32 раза
29 раз
27 раз

ох хана)) 229 подтягиваний))

вспомнилось...
кто то ту на форуме рассказывал про супер качков у него в зале с руками в 50см и которые не могут подтянутся))утверждая что подтягивания херня

Я читая про спину вообщем то охренел , а сколько отдых между подходамив подтягиваниях?

ох хана)) 229 подтягиваний))

вспомнилось...
кто то ту на форуме рассказывал про супер качков у него в зале с руками в 50см и которые не могут подтянутся))утверждая что подтягивания херня

Ну большентсво с весом под сотню действительно не могут подтянутся и лично у меня это кроме смеха ничего не вызывает. Даже если там нереальная спина, пофиг... А все очень просто, они не делают подтягивание а чтоб подтягиватся его надо делать и тогда результаты не заставят себя ждать. В подтягивании результат быстро растет. И это не лучший мой результат, я и болше делал.

Я читая про спину вообщем то охренел shok.gif , а сколько отдых между подходамив подтягиваниях?

К чему эти удивления я не пойму? Это нормальный обьем для химика. Не знаю точно сколько пауза, не засекал никогда.


Ровно 4 недели на кето без загрузок. Впринципи нужный % жира достигнут. Но думаю еще немного посижу, неделю, если просушит еще - отлично, если нет - пох.

Пофотался сегодня. Фото спины. Остальные вечером выложу, так как щас надо уходить.

Антон, в подтягиваниях какая у тебя амплитуда ? Сам заметил, что работа именно спины идет с момента полного выпрямления рук по примерно середины амплитуда.

А вот у меня почему-то результат в подтягиваниях стоит на месте( Надо отдохнуть от них наверно, последние полгода всегда включал их в тренировку спины, уже поднадоели.

А почему подтягивания вдруг стали мерилом силы?

А почему подтягивания вдруг стали мерилом силы?

Дк это просто его мнение.

Антон а зачем пояс на подтягивании ? Можешь видео выложить техники подтягивания?

Присоединяюсь к Rusik...
Не только видео подтягиваний, а всех упров... не сразу конечно, но постепенно хотелось бы...

а что вам дадут, эти видео?
вон в сети полно всяких видео с катлерами, бренчами и тд, а толку?

Страшный ты человек, Антон

а что вам дадут, эти видео?
вон в сети полно всяких видео с катлерами, бренчами и тд, а толку?

Да интересно посмареть просто как он 31 раз подтягивается

Да интересно посмареть просто как он 31 раз подтягивается

Думаю он не будет снимать,тк как создал тему просто потому,что люди просили. Снимать видео.. вон Андро наснимал много + Катлеры,Бренчи всякие.. зачем одно и тоже смотреть.
Хз я ему верю,мне пох сколько он подтягивается,главное выглядит хорошо да и вообще нормальный парень.

покаж свой велик)интерестно на чём ездишь.сам прикупил вел для кардио на выходные...первый выезд уже был сделан)50 км проехано

Изменено: PashokZp, 26.03.2012 - 22:54 PM

ох хана)) 229 подтягиваний))

вспомнилось...
кто то ту на форуме рассказывал про супер качков у него в зале с руками в 50см и которые не могут подтянутся))утверждая что подтягивания херня

сегодня по пробовал в 10 подходах подтянутся)) получилось 133((((
будем тянутся-во всех смыслах)))

Я тоже хочу у технику Антона попробовать,а то не могу повысить кол.во подтягиваний больше 10,может поможет Антона помоги выкладывай видео

Я тоже хочу у технику Антона попробовать,а то не могу повысить кол.во подтягиваний больше 10,может поможет Антона помоги выкладывай видео

Дк смотри на фото как он себя тянет. Руки вдоль корпуса идут.
Так и пробуй.) Я тоже не силен в подтягиваниях,только потому,что мне в падлу подтягиваться фанатично.
А вообще,если очень захотеть,можно в космос полететь.