Фееричный пиздабол АнтонКМ

На плечи жимовые упражнения не делаешь?

На плечи жимовые упражнения не делаешь?

Нет, не делаю вообще. Так как не работают у меня там плечи. Не чувствую их работу. Раньше делал, плеч не было вообще! Хотя иногда поключаю чисто последним когда уже сделал протяжку, подъемы гантелей. В общем чисто для забивки легким весом в конце. И то не всегда

To: AntonKM
Если пропускаешь тренировки, сильно не заморачиваешься? А то у меня если день пропущу, катастрофа (не пропускал уже год наверное)... сразу кажется что сдуюсь и т.п. Грустный хожу!!!

я теперь понял антоху)))))
поставил 50 укропа отхерячел тренровку в стиле жиронда (4 упражнения по 8 подходов в каждом по 8 повторов на грудь и так же на спину-интервал между повторами 20 сек)
и вообще хоть бы хны-что не тренировался.вообще не устал.буду теперь в раза 2 больше делать подходов))
востановление пипец.и всего 150-200 мг укропа в неделю

Чот мне кажется, что через две недели пойдешь снова в аптеку

Везет вам на апотеке сидите
To:AntonKM
Извини за флуд. В тренировочной проге не увидел упражнений на предплечья, не качаешь их?

Чот мне кажется, что через две недели пойдешь снова в аптеку

тебе кажется.
я вот думаю или 20 дней через день по 50
или 40 дней по 50 ч/д
всего же 20 кубиков)

To: AntonKM
Если пропускаешь тренировки, сильно не заморачиваешься? А то у меня если день пропущу, катастрофа (не пропускал уже год наверное)... сразу кажется что сдуюсь и т.п. Грустный хожу!!!

Я тренировки стараюсь специально не пропускать, только когда действительно вижу что надо сделать паузу от тренировок то делаю ее. В этот раз я не тренировался потомучто у меня ппросто не было на это времени и возможности. Я отдыхал с любимой девушкой. Ездил в отпуск, объездил друзей и морально отдохнул. Я люблю конечно тренировки, но не до такой степени чтобы заморачиватся после пропуска их. Темболее пропуск на 2 недели никогда не повредит тренировочному процессу а наоборот. Вот я щас сделал паузу и меня с вероятностью 100 % попрет в ближайшее время нереально. Так всегда было и в этом нет ничего удивительного, учитывая что я итак занимаюсь почти каждый день то надо давать отдых. Темболее учитывая то что это пауза была единственая за многие месяцы.

Насчет то что мышцы сдулись, это все на уровне психики и подсознания. Мышцы даже за месяц без нагрузки не сдуются. Если это действительно мышцы.

Везет вам на апотеке сидите
To:AntonKM
Извини за флуд. В тренировочной проге не увидел упражнений на предплечья, не качаешь их?

Нет не качаю.

После вчерашней тренировки мышцы болят жесть просто....

11.04.2012

Тренировка Спина, бицепс

Спина

Тяга верхнего блока широким хватом к груди (прямой рукояткой)

70 кг на 22
90 кг на 20
120 кг на 15
120 кг на 14
120 кг на 12
120 кг на 12
120 кг на 11

Тяга верхнего блока за голову широким хватом (прямой рукояткой)

110 кг на 14
110 кг на 13
110 кг на 12
110 кг на 11
110 кг на 11

Тяга гантели в наклоне

67,5 кг на 15
67,5 кг на 14
67,5 кг на 12
67,5 кг на 11
67,5 кг на 11

Тяга сидя широким хватом в тренажоре с упором в грудь

115 кг на 16
115 кг на 15
115 кг на 14
115 кг на 14
115 кг на 12
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
90 кг на 14
70 кг на 12
50 кг на 13
30 кг на 17

Тяга блока сидя узким хватом

110 кг на 15
110 кг на 14
110 кг на 12
110 кг на 12
110 кг на 11
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
90 кг на 13
70 кг на 13
50 кг на 13
30 кг на 16

Гиперэкстензия с блином из за головы

20 кг блин - 27 раз
20 кг блин - 24 раза
20 кг блин - 23 раза
20 кг блин - 22 раза
20 кг блин - 21 раз
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
15 кг блин - 17 раз
10 кг блин - 15 раз

++++++++++++++++++++++++++++СУПЕРСЕТ+++++++++++++++++++++++++++++

Задние плечи гантелями лежа на наклонной скамье с упором в грудь

20 кг на 18
20 кг на 17
20 кг на 16
20 кг на 15
20 кг на 15
20 кг на 14

Бицепс

Концентрированое сгибание двумя руками в тренажоре Скотта

50 кг на 20
50 кг на 19
50 кг на 19
50 кг на 19
50 кг на 19
50 кг на 18
50 кг на 18
50 кг на 17
50 кг на 17
50 кг на 16

Концентрированое сгибание стоя на блоке

45 кг на 19
45 кг на 19
45 кг на 18
45 кг на 18
45 кг на 18
45 кг на 17
45 кг на 17
45 кг на 17
45 кг на 17
45 кг на 15

Молотки гантелями стоя каждой рукой по отдельности

25 кг на 18
25 кг на 16
25 кг на 16
25 кг на 15
25 кг на 15
25 кг на 14

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Тяга верхнего блока широким хватом к груди (прямой рукояткой). Вот такой рукояткой:



Тяга сидя широким хватом в тренажоре с упором в грудь. Вот на подобия такого тренажора



Концентрированое сгибание двумя руками в тренажоре Скотта



Концентрированое сгибание стоя на блоке. Вот

Изменено: AntonKM, 11.04.2012 - 14:06 PM

Дневник - так дневник!!! Радует,что нахожу много общего в тренировочном процессе)))
Вот только не могу понять, как ты когда без витамин восстанавливаешься?
Просто я сделал Пн-Вт - Жим и присед соответственно, вареный нереально(((

он счас с витаминами

Дневник - так дневник!!! Радует,что нахожу много общего в тренировочном процессе)))
Вот только не могу понять, как ты когда без витамин восстанавливаешься?
Просто я сделал Пн-Вт - Жим и присед соответственно, вареный нереально(((

Я на фарме как бы щас, так что проблем с востановлением не испытываю. Когда без фармы у меня поменьше всеже обьема

12.04.2012

Ноги

Жим ногами (средняя постановка ног)

250 кг на 30
350 кг на 26
550 кг на 28
550 кг на 27
550 кг на 26
550 кг на 24

Приседание в Гакеншмидте (узкая постановка ног)

180 кг на 21
180 кг на 19
180 кг на 18
180 кг на 16

Разгибания на тренажоре сидя (каждой ногой по отдельности)

40 кг на 17
40 кг на 16
40 кг на 16
40 кг на 14
40 кг на 13
40 кг на 13

Сгибания на бицепс бедра

65 кг на 21
65 кг на 20
65 кг на 18
65 кг на 17
65 кг на 15
65 кг на 15
-------------------------дроп сет
45 кг на 18
30 кг на 16
20 кг на 21

Румынская тяга на бицепс бедра

120 кг на 24
120 кг на 22
120 кг на 19
120 кг на 17
120 кг на 15

Подъем стоя в станке для икр

170 кг на 23
170 кг на 22
170 кг на 22
170 кг на 21
170 кг на 21
170 кг на 20
170 кг на 18
170 кг на 17
-------------------------дроп сет
140 кг на 17
110 кг на 18
70 кг на 16
40 кг на 15

AntonKM, а общая длительность тренировки какая?

AntonKM, а общая длительность тренировки какая?

Выше почитай он писал.
Ноги например 1.5 часа.

AntonKM, а общая длительность тренировки какая?

По разному. В среднем 2,5 часа, иногда и 3 часа бывает... Ноги 2 часа гдето, опять таки точно не скажу. Но в основном 2,5 часа, не больше

13.04.2012

Плечи, Трицепс

Плечи

Протяжка стоя на блоке прямой рукояткой (30 см хват)

90 кг на 24, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
90 кг на 22, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
90 кг на 21, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
90 кг на 19, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
90 кг на 16, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

Подъем гантелей стоя в стороны

20 кг на 24, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 22, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 21, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 18, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 15, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

Подъем гантелей вперед

20 кг на 21, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 19, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 17, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 16, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 14, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 12, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

Трицепс

Французкий жим лежа SZ штангой

60 кг на 23, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
60 кг на 21, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
60 кг на 18, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
60 кг на 15, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа

Трицепс на блоке треугольной рукояткой

55 кг на 19
55 кг на 18
55 кг на 18
55 кг на 17
55 кг на 17
55 кг на 15
-------------------------дроп сет
30 кг на 16
20 кг на 15
15 кг на 16

Трицепс на блоке веревкой

40 кг на 18
40 кг на 17
40 кг на 17
40 кг на 16
40 кг на 16
40 кг на 15
-------------------------дроп сет
25 кг на 14
15 кг на 17

Трицепс на блоке обратным хватом прямой ркояткой (хват 30 см)

45 кг на 17
45 кг на 16
45 кг на 16
45 кг на 15
45 кг на 14
45 кг на 12
45 кг на 12
45 кг на 11




План питания у меня сейчас такой. Чтоб держать низкий % жира, пришлось снизить мой обычный калораж. Углеводы понизил. Поднял жиры. Сладости изключил. Пока полет нормальный.

7.00 200 грамм макарон, 2 банки тунца в собственном соку (150 грамм углеводов, 75 грамм белка)

9.00 - 11.30 (тренировка)

12.00 150 грамм макарон, 2 банки тунца в собственном соку (112 грамм углеводов, 75 грамм белка)

15.00 150 грамм гречневой каши, 2 банки тунца в собственном соку (112 грамм углеводов, 75 грамм белка)

18.00 500 грамм творога, 100 грамм арахисовой пасты (30 грамм углеводов, 60 грамм белка, 48 грамм жира)

20.30 500 грамм творога, 100 грамм миндальных орех (30 грамм углеводов, 60 грамм белка, 48 грамм жира)

23.30 Овощной салат с куриной грудкой (250 грамм) и 50 грамм грецких орех (30 грамм углеводов, 45 грамм белка, 25 грамм жира)

464 гр. углеводов, 121 грамм жира, 390 грамм белка

4504 калорий

Продукты меняются. Иногда вместо макарон или гречневой каши идет овсянная каша или плов.

Творог мешается с арахисовой пастой. Иногда вместо арахисовой пасты идут перемолотые орехи арахиса, тоже мешаются с творогом. Миндальные орехи перемалываются и мешаются с творогом, но иногда просто ем их так.

Овощной салат делается из 250 грамм горошка, 2 больших помидора, 1 большой огурец, листья салата, порезаная куриная нрудка, жареная на гриле или варенная.

Мне двневник Антона напоминает высшую метематику... матрицы, матрицы, матрицы.... ))))

To: AntonKM
не так уж много ты спишь. а судя по всему работоспособность на высоте.

Мне двневник Антона напоминает высшую метематику... матрицы, матрицы, матрицы.... ))))

А меня больше всего поражают не веса и объёмы, а как, блять, КАК он запоминает столько цифр?!!

А меня больше всего поражают не веса и объёмы, а как, блять, КАК он запоминает столько цифр?!!

А записывать трудно чтоли?