Фееричный пиздабол АнтонКМ

а причем здесь фанатичность.я считаю что лучше подтягивания для развития мощной спины нет упражнения.
главное понимать что ты делаешь и представлять себе как работают мышцы.подтягивание представь как будто ты тянешь к себе перекладину.именно ты тянешь,а не пытаешься к ней дотянуться.
как метод потдтянись 10 раз.посчитай сколько ты в сумме сделай.а следующий раз с каждым подходом вычитай каждое потворение из этой суммы.и старайся победить себя.именно вычитай а не складывай.и так легче морально будет и мотивация.вот так и с прогрессируешь.понемногу я раньше выстреливл 2 подхода на 10 а потом по 6-8 повторений,сейчас вон и 20раз могу подтянуться.а 10 раз это как 2 пальца)))

так вроде и техника правильная,и шири забиваться.Но не растет кол.во повторений.

так вроде и техника правильная,и шири забиваться.Но не растет кол.во повторений.

ширы не растут, потому что не по проге их качаешь

Антон, а ты во всех упражнениях делаешь подход до локального отказа?т.е. как только не можешь чисто сделать повторение, сразу же заканчиваешь подход, или скидываешь вес и делаешь дроп-сет?

Изменено: joke, 27.03.2012 - 21:39 PM

и ещё ссыль можно пожалуйста диет подобных?

Beowulf а что по твоиму лучшее в подтягивании к груди или за голову, или чередовать?

Beowulf а что по твоиму лучшее в подтягивании к груди или за голову, или чередовать?

я не делаю за голову.у меня включаются руки.т.е я лично делаю только к груди
я ставлю в главу угла те,которые анатомически и исторически нужны для человека.
подтягивание,отжимания(жимы штанги/гантели).плечи- жим штанги с груди,и махи.руки пшнб и жим узким хватом.
это база!!!!!ноги не делаю)))я тренируюсь чтобы развивать тело как мне хочется,а не как стереотип современного бб.

Изменено: Beowulf, 27.03.2012 - 22:28 PM

с твоим торсом и без ног?

с твоим торсом и без ног?

у меня ноги в 20 лет были обьемом 75 см.я выходил на подиум с мужиками в категории(хотя был юниором) и ногами им мягко говоря не проигрывал))))категория свыше 90 была.но торса не было на уровне ног.джинсы менял раз в 2-3 месяца.постоянно между ног натерто было.а летом вообще жопа -ходил как пингвин.у меня ноги генетически очень хорошо откликаются на нагрузку,как и икры.
но для себя я понял-мне не хочется быть с бройлерными ногами(кого обидел извините).мне хочется строить тело как мне хочется))))я одеваю брюки,туфли и рубашку и смотрюсь отлично.а если б ноги были как и верх,то смотрелся бы как квадрат)))вообщем дело вкуса..
я ж не претендую на титулы.как хочу так и делаю.имею право)))))

та чё вон у Тохи и Марки ноги впринципе не через чур здоровые))))

все познается только в оочию.)))))на фото может и не очень,а в жизни то совсем наоборот.74 см нога-ты хоть понимаешь сколько это?)))

да ну((( у меня ноги тож большие, но вот блин на их "капли" смотрю и ппц они здоровые, а середина и срака меньше визуально, как токого достичь в ногах? высушиться?((

я раньше выстреливл 2 подхода на 10 а потом по 6-8 повторений,сейчас вон и 20раз могу подтянуться.а 10 раз это как 2 пальца)))

А есть ли смысл подтягиваться больше 12-14 раз за подход?

А есть ли смысл подтягиваться больше 12-14 раз за подход?

конечно.как по мне спину можно нормально прокачать от 20 повторений(я не говорю о подтягиваниях-не каждый сможет 20+,тяги в наклоне,тяги горизонтальные нижнего блока).поэтому имеет смысл.

Я тут 2 дня отсутствовал. Уезжал в Боварию, к другу детства. Побухали, повеселились, в общем хорошо провел время... С сушкой покончено естественно.

Антон, в подтягиваниях какая у тебя амплитуда ? Сам заметил, что работа именно спины идет с момента полного выпрямления рук по примерно середины амплитуда.

А вот у меня почему-то результат в подтягиваниях стоит на месте( Надо отдохнуть от них наверно, последние полгода всегда включал их в тренировку спины, уже поднадоели.

Амплилтуда не полная, руки выпрямляю полностью. но тяну только до подбородка. Последние подходы уже до носа. но у меня так хорошо работают широчайшие.

Надо чередовать просто. Я ж не только подтягивания делаю, я делаю и другие упражнения на широчайшие.

Темболее, надо делать подтягивания с весом а не на максималку, и вес старатся пребавлять все время.

Антон а зачем пояс на подтягивании ? Можешь видео выложить техники подтягивания?

Ну если одеваю его. значит надо. Насчет видео ничего не обещаю.Техника у меня до подборотка и все. У меня есть старые видео, ну гдето год или больше назад наверное. Там я подтягиваюсь 10 раз гдето, там технику видать. Так что если хотите, выложу. Правда надо лишнее вырезать.

Страшный ты человек, Антон

Всмысле?

покаж свой велик)интерестно на чём ездишь.сам прикупил вел для кардио на выходные...первый выезд уже был сделан)50 км проехано

У меня их 4. Езжу на этих:

Листай, там в середине страниц. В общем на одноподвесе езжу на дальние растояния, по 80 км и больше и по асфальту в основном. На двухподвесе по 25-50 км.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16476&st=200

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16476&st=240

50 км за раз это хороший результат, молодец. ССС хорошо натренировано. Большентсво и 20 не проедут

Я тоже хочу у технику Антона попробовать,а то не могу повысить кол.во подтягиваний больше 10,может поможет Антона помоги выкладывай видео

Подтягиватся нужно с весом. Я на максималку редко подтягаваюсь. Так, для разнообразия. Вешаешь вес на пояс 2,5 кг, подтягиваешся. Потом с каждой тренировкой добавляешь по 1,25 кг и делаешь тоже количество повторений что и на тренировке ДО. И так каждую тренировку. И чтобы подтягиватся на большое количество раз, надо несколько раз в неделю это делать а не раз. Я повысил сильно количество повторений тренируя спину 3 раза в неделю. Раньше я тоже подтягивался не много потомучто не делал его. Так вот дойдешь до веса 30 кг на поясе, будешь подтягиватся больше 30-ти раз. Так у всех кого знаю.

так вроде и техника правильная,и шири забиваться.Но не растет кол.во повторений.

Потомучто надо не только подтягивания делать, но и тягу на верхнем блоке широким хватом сидя. Надо чередовать упражнения! Делая одни подтягивания что ты ждешь? Мышцы давно уже привыкли к однотипной нагрузке.

ширы не растут, потому что не по проге их качаешь

Антон, а ты во всех упражнениях делаешь подход до локального отказа?т.е. как только не можешь чисто сделать повторение, сразу же заканчиваешь подход, или скидываешь вес и делаешь дроп-сет?

Нет, когда чувствую что плохо идет начинаю делать с грязной техникой и не в полную амплитуду, пока вообще не идет. Но не всегда так, в общем по самочувствию. Если прет то делаю до отказа все.

сегодня по пробовал в 10 подходах подтянутся)) получилось 133((((
будем тянутся-во всех смыслах)))

Ну че нормально. Но имхо с весом лучше подтягиватся, тогда и без веса будет большое количество повторений

а я и с весом подтягиваюсь.10кг блин 5 подходов по 10 раз получается
чередую то с весом то без.но больше 10 кг не пробую))завтра попробую)

а я и с весом подтягиваюсь.10кг блин 5 подходов по 10 раз получается
чередую то с весом то без.но больше 10 кг не пробую))завтра попробую)

Ну нормально, хотя честно сказать я думал ты больше подтягиваешся с такой спиной то.

Щас выложу фоты в галерею как и обещал в понедельник

Изменено: AntonKM, 28.03.2012 - 23:51 PM

Ну нормально, хотя честно сказать я думал ты больше подтягиваешся с такой спиной то.

Щас выложу фоты в галерею как и обещал в понедельник

вот то что фото на аве-я тогда вообще подтягивался не более 10 раз.
сзади смотрится мощно а вот спереди-очень слабо(

Начал пользоваться вашей методой.
Думаю за месяца 2-3 войти в ваш ритм и объем тренировок.
Есть несколько вопросов:
1. Не нашел упражнений на пресс.
2. Поясните пожалуйста по механике упражнений - не могу сообразить что и как делать?
Задние плечи на тренажоре 5 х 20 (после последнего подхода идут веса с понижением и до отказа)
Задние плечи с веревкой на блоке 5 х 20 (после последнего подхода идут веса с понижением и до отказа)

Начал пользоваться вашей методой.
Думаю за месяца 2-3 войти в ваш ритм и объем тренировок.
Есть несколько вопросов:
1. Не нашел упражнений на пресс.
2. Поясните пожалуйста по механике упражнений - не могу сообразить что и как делать?
Задние плечи на тренажоре 5 х 20 (после последнего подхода идут веса с понижением и до отказа)
Задние плечи с веревкой на блоке 5 х 20 (после последнего подхода идут веса с понижением и до отказа)

Можно и на ты если не против. Никакая это не метода.

1. Пресс не качаю. Зачем? Он и так получает достаточно нагрузки и качать его и тратить энергию на его прокачку не вижу смысла.
2. Тренажор есть такой, для задних плеч. Не знаю как обьяснить точно. Да и все равно упражнения нужно искать "свои" Те которые подходят именно вам а не копировать что делаю я. Потомучто не факт что делаю например на том же тренажоре для задних плеч вы попадете именно туда. Строение у всех разное

2 недели распиздяйства и отсутствия тренировок в связи с отпуском и разъездами, прошли не даром. Сегодня тренировка шла тяжелей чем обычно. мышцы акуевали. Решил втянутся эту неделю. Покачал сегодня груди, трицепс и плечи

10.04.2012

Тренировка Грудь, трицепс, плечи

Грудь

Жим в тренажоре для середины груди

140 кг на 16
140 кг на 14
140 кг на 13
140 кг на 11
140 кг на 10

Жим в смитте на наклонной (40 градусов)

125 кг на 12
125 кг на 11
125 кг на 10
125 кг на 10
125 кг на 9

Разводки лежа на наклонной (40 градусов)

25 кг на 13
25 кг на 12
25 кг на 11
25 кг на 11
25 кг на 9

Трицепс

Трицепс на блоке ровной рукояткой широким хватом (30 см)

55 кг на 21
55 кг на 20
55 кг на 18
55 кг на 18
55 кг на 17
55 кг на 16
55 кг на 16
55 кг на 15
55 кг на 14
55 кг на 12

Трицепс на блоке веревкой

40 кг на 19
40 кг на 18
40 кг на 18
40 кг на 18
40 кг на 17
40 кг на 17
40 кг на 16
40 кг на 15
40 кг на 14
40 кг на 14

Плечи

Подъем гантелей в стороны

20 кг на 26
20 кг на 26
20 кг на 24
20 кг на 22
20 кг на 21
20 кг на 21
20 кг на 20
20 кг на 19

Подъем гантелей вперед

20 кг на 22
20 кг на 22
20 кг на 22
20 кг на 21
20 кг на 20
20 кг на 20
20 кг на 18
20 кг на 18

Изменено: AntonKM, 10.04.2012 - 16:17 PM