Фееричный пиздабол АнтонКМ

А записывать трудно чтоли?

Это очевидно. Но хочется верить, что он супермен по возможностям не только тела, но и разума.

200 грамм макарон, 2 банки тунца в собственном соку (150 грамм углеводов, 75 грамм белка)

я почему другое насчитал:
200 грамм макарон- 22гр белка, 4гр жира, 140гр углеводов
2 банки тунца (500гр)- 115гр белка, 4гр жира, 0 углеводов

итого- 137гр белка, 8 гр жира, 140гр углеводов


Я не так считаю или ты скромничаешь? =)

To: patriot5663

а) Качки растительный белок не считают.
б) В банке 150г рыбы.

To: Физик
А я не в теме, что несчитают! Почему?

У нас банки по 250гр, правда там рыбы наверно 200гр, в след раз взвешу и проверю.

Мне двневник Антона напоминает высшую метематику... матрицы, матрицы, матрицы.... ))))

жжешь!

To: AntonKM
не так уж много ты спишь. а судя по всему работоспособность на высоте.

Да, я мало сплю. 8 часов это вообще максимум, и то в основном 7 гдето... Сам просыпаюсь просто...

А меня больше всего поражают не веса и объёмы, а как, блять, КАК он запоминает столько цифр?!!

Я все записываю в блокнот конечно же. В общем я всегда вел дневник тренировок, с самых первых дней в зале, так намного удобней.

patriot5663

Ну у нас тоже разные баночки есть, но я щас беру ту в которой в баночке 150 грамм тунца. И как уже было сказано, я растительный белок и жиры а крупах, мкаронах, рисе никогда не считаю, я понимаю что это тоже калории, но там выйдет на 300 калорий больше в день и все, это никакой роли не сыграет, так как всеравно каждый день расходуется разное количество калорий, ведь разная силовая нагрузка, разная дневная деятельность и точный калораж никогда не подсчитать. Темболее как я и писал я еще на велосипеде езжу, не каждый день конечно же, 3 раза в неделю сейчас всего, километраж при этом всегда разный, но минимум 35 км за раз. При этом я калораж в день езды не меняю, ну может 2 банана или 2 яблока сьем во время езды и все. И то редко....

В 10 году ты сидел на кето, планировал подсушиться и мяса набрать. Получилось? А то у меня тоже сча такая цель, но я с фармой и фрагментом собрался эксперементировать. Или все таки просушиться а потом начать качественный набор?

В 10 году ты сидел на кето, планировал подсушиться и мяса набрать. Получилось? А то у меня тоже сча такая цель, но я с фармой и фрагментом собрался эксперементировать. Или все таки просушиться а потом начать качественный набор?

Немного подрос, но чтоб на кето расти нужно реально все делать с умом. Там много ньюансов. Например загрузки обязательны если цель рост мышечной ммассы на ней. Раз в неделю обязательно надо грузится. Ну или хотябы раз в 2 недели. Так как без загрузки вряд что то вырастит. Темболее как по мне если цель расти на кето то нужно использовать не стандартный тип кето а на ЦКД.

Так как сегодня выдался отдельный день для бицепса, решил покачать его высокообьемно.

14.04.2012

Бицепс

Концентрированое сгибание гантели с упором в ногу

22,5 кг на 27
22,5 кг на 26
22,5 кг на 25
22,5 кг на 25
22,5 кг на 24
22,5 кг на 23
22,5 кг на 22
22,5 кг на 22

Концентрированое сгибание стоя на блоке

45 кг на 23
45 кг на 22
45 кг на 22
45 кг на 22
45 кг на 21
45 кг на 21
45 кг на 20
45 кг на 19

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье (наклон 60 градусов)

22,5 кг на 21
22,5 кг на 20
22,5 кг на 19
22,5 кг на 19
22,5 кг на 18
22,5 кг на 18
22,5 кг на 18
22,5 кг на 17

Молотки гантелями стоя каждой рукой по отдельности

25 кг на 17
25 кг на 16
25 кг на 15
25 кг на 15
25 кг на 14
25 кг на 13
25 кг на 12
25 кг на 12
-------------------------дроп сет
20 кг на 14
15 кг на 16
10 кг на 17

Икры

Подъем стоя в станке для икр

180 кг на 17
180 кг на 16
180 кг на 16
180 кг на 15
180 кг на 15
180 кг на 15
180 кг на 14
180 кг на 12
180 кг на 11
180 кг на 9
-------------------------дроп сет
150 кг на 14
110 кг на 12
70 кг на 13
40 кг на 14

Изменено: AntonKM, 14.04.2012 - 13:32 PM

Концентрированое сгибание гантели с упором в ногу

Даров) А ты в пиковом соращении закручиваешь кисть так что бы мизинец был выше большого пальца? (если ты понимаешь о чем я))

Даров) А ты в пиковом соращении закручиваешь кисть так что бы мизинец был выше большого пальца? (если ты понимаешь о чем я))

Привет. Да я понимаю о чем ты. Выполняя это упражнение мизинец находится на уровне большого пальца.

Привет. Да я понимаю о чем ты. Выполняя это упражнение мизинец находится на уровне большого пальца.

ПОнял. У меня просто внешняя часть бица длинее внутреней и что бы сократить хорошо биц приходиться так извращаться)

Вообщем я смотрю ты стараешся работать постоянным весом, пирамидка для тебя не так хорошо работает? Или чередуешь?

У меня просто внешняя часть бица длинее внутреней и что бы сократить хорошо биц приходиться так извращаться)

у бицепса 2 головки: внутренняя и внешняя, одна длинная другая короткая - ты об этом?))

ПОнял. У меня просто внешняя часть бица длинее внутреней и что бы сократить хорошо биц приходиться так извращаться)

Вообщем я смотрю ты стараешся работать постоянным весом, пирамидка для тебя не так хорошо работает? Или чередуешь?

Чередую, но редко. В основном постояным весом.

у бицепса 2 головки: внутренняя и внешняя, одна длинная другая короткая - ты об этом?))

Ты неправильно понял, я другое имел ввиду...

Товарищь, а раскажите про кето диету? Тут одни теории только, практиков мало. Кратко, если можно описать что и как..
И про сушку подробностей хотелось бы 8)))

16.04.2012

Тренировка Грудь, Спина

Грудь

Жим лежа гантелями на наклонной

25 кг на 25
35 кг на 22
57,5 кг на 15
57,5 кг на 14
57,5 кг на 12
57,5 кг на 11
57,5 кг на 10

Жим в смитте на горизонтальной

140 кг на 14
140 кг на 12
140 кг на 12
140 кг на 11
140 кг на 10

Жим в тренажоре на низ груди

130 кг на 13
130 кг на 12
130 кг на 12
130 кг на 11
130 кг на 10

Разводки гантелей лежа на горизонтальной

27,5 кг на 14
27,5 кг на 14
27,5 кг на 12
27,5 кг на 12
27,5 кг на 11
27,5 кг на 10
27,5 кг на 10
27,5 кг на 9

Спина

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

135 кг на 16
135 кг на 15
135 кг на 14
135 кг на 12
135 кг на 11
135 кг на 11
135 кг на 10
135 кг на 10
135 кг на 10
135 кг на 9

Тяга гантели в наклоне

67,5 кг на 15
67,5 кг на 14
67,5 кг на 14
67,5 кг на 13
67,5 кг на 12
67,5 кг на 12
67,5 кг на 11
67,5 кг на 11
67,5 кг на 11
67,5 кг на 10
67,5 кг на 10

Т- гриф узким хватом

90 кг на 16
90 кг на 15
90 кг на 14
90 кг на 14
90 кг на 12
90 кг на 12
90 кг на 11
90 кг на 10
90 кг на 9
90 кг на 9

Гиперэкстензия без веса

42 раза
41 раз
39 раз
37 раз
36 раз
33 раза

Товарищь, а раскажите про кето диету? Тут одни теории только, практиков мало. Кратко, если можно описать что и как..
И про сушку подробностей хотелось бы 8)))

Что именно ты хочешь услышать? Куча инфы в интернете! Читать не пробывал?

To: Denis_L

Ну если ты читал тему кето, то там многие отписывались, что ели, как тренировались. Советую всю тему прочитать, будет полезно однозначно.

Антон, извиняюсь что влез в твою тему.

В том то и дело, что инфы полно, разной. Интересует мнение человека, который в этом чегото уже добился. Вообщемто вот и спрашиваю

To: Denis_L

Тогда задавай вопросы
А если просто рассказать про кето, то вобщем-то всё делается практически по инструкции

17.04.2012

Тренировка Плечи, трицепс, бицепс

Плечи

Подъем гантелей стоя в стороны

20 кг на 28, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 25, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 23, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 20, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 19, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 17, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

Подъем гантелей вперед

20 кг на 24, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 23, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 21, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 20, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 19, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.
20 кг на 18, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа.

Протяжка стоя на блоке прямой рукояткой (30 см хват)

80 кг на 23, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 22, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 21, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 18, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.
80 кг на 17, сразу без паузы 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

Трицепс

Французкий жим лежа на блоке прямой рукояткой (20 см хват)

90 кг на 25
90 кг на 23
90 кг на 22
90 кг на 21
90 кг на 21
90 кг на 20
90 кг на 18
90 кг на 17
-------------------------дроп сет
60 кг на 16
40 кг на 17
25 кг на 15

Французкий жим стоя из за головы на блоке веревкой

70 кг на 22
70 кг на 21
70 кг на 21
70 кг на 20
70 кг на 19
70 кг на 17
70 кг на 17
70 кг на 16

Разгибание на блоке обратным хватом каждой рукой по отдельности

35 кг на 18
35 кг на 17
35 кг на 17
35 кг на 16
35 кг на 15
35 кг на 15
35 кг на 14
35 кг на 13

Бицепс

Концентрированый подъем гантели одной рукой в наклоне

25 кг на 19
25 кг на 18
25 кг на 17
25 кг на 16
25 кг на 15
25 кг на 15
25 кг на 15
25 кг на 14

Концентрированое сгибание сидя на скамье Скотта на блоке (EZ рукояткой) узким хватом (10 см)

60 кг на 18
60 кг на 17
60 кг на 17
60 кг на 17
60 кг на 16
60 кг на 16
60 кг на 15
60 кг на 15

Подъем EZ штанги обратным хватом

50 кг на 17
50 кг на 16
50 кг на 15
50 кг на 15
50 кг на 14
50 кг на 14
50 кг на 12
50 кг на 11


Концентрированый подъем гантели одной рукой в наклоне. Вот это

В том то и дело, что инфы полно, разной. Интересует мнение человека, который в этом чегото уже добился. Вообщемто вот и спрашиваю

Тогда задавай конкретные вопросы. Что тебя именно интерессует? Или я должен все разжевать и по полочкам разложить?

Тогда задавай конкретные вопросы. Что тебя именно интерессует? Или я должен все разжевать и по полочкам разложить?

нет, рассказывай свой СЕКРЕТ никому не интересно, что у тебя аэробики дохрена, "чистый" рацион и пахоты в зале прилично. дело не в этом.