Вопрос - Ответ для девушек

на обед овощи, либо свежие в виже салата с заправкой из подсолнечного/оливкого масла

Кстати, по "здешнему" совету припаслась льняным маслом и маслом грецкого ореха, действительно вкусно заправлять салат, только попривыкнуть надо и еще (может, совпадение какое-то), но состояние кожи улучшилось, меньше шелушится от мороза.

Изменено: Tess, 11.01.2013 - 18:51 PM

Здравствуйте)
В Новом Году, как известно, новая жизнь) Вот и моя девушка наконец в зал дошла :-)
Нуждаюсь в Вашей помощи..
Девушка без лишнего веса, таз узкий. Цели:

1. Не отбить на корню все ее благие намерения)
2. Поднятие общего тонуса, заложить фундамент.
3. Тут как обычно - упругий животик, подкачать ноги (попу в особенности, само-собой:-))

По программе - даю минимум изоляции, шейпинга и тд.. ибо рановато, имхо..
Тренировки трижды в неделю( все максимально брутально:-D). Прогу думаю дать в режиме тяни-толкай.

Толкаем
1 присед глубокий 3*12-15
2 выпады 3* все в таком же диапазоне ( поправьте если необходимо)
3 жим гант. горизонт 3*
4 жим гант. сидя 3*
5 пресс 4*15-20

Тянем
1 мертвая тяга 3*
2 сгибание ног лежа 3*
3 тяга верхнего блока 3*
4 тяга нижнего блока 3*
5 пресс 4*

1 нед - тян, тол, тян. 2 нед -тол, тян тол.
Азам анатомии обучаю, о концентрации и целевых мышцах тоже говорили.. Но не превратится ли это, по неумению, в винегрет, который похерит восстановление приоритетных мг?
Хотелось бы услышать Ваше мнение да совет добрый:-)
Пс сейчас занимается по фуллбади, когда нужно вносить изменения?

To: Thebigkohuna нормально. Изменения можно сейчас вносить, фулбади надоедает довольно быстро.

А как с обьемом, количеством повторений?
Не хотелось бы загнать.. В тех же целях и кардио не тороплюсь добавлять.

Пока можно делать все на 15 повторений, пока налаживается связь мозг-мышцы. Кардио можно в конце, минут 20 перетрена не даст, выбирай кардиотренажеры прицельно на ноги - эллипс и AMT. Пресс лучше делать до жжения. В некоторых упражнениях 15 сделаешь и уже жжется))

Lao, премногоблагодарен:-)

Я не по религиозным соображениям не ем мясо и морепродукты)))просто от одного их вида становится противно, и я не ем всё это уже около 15 лет.
Мне родители постоянно на мозг капали, что у меня анемия, низкий гемоглобин и т.д. из-за отсутствия мяса в рационе, в июне сдала анализы - всё у меня отлично, а белок был в верхнем пределе нормы, хотя тогда я питалась абы чем вообще.
Я почитала про спортсменов вегетарианцев и это меня вдохновило)))
Поэтому продолжаю питаться тем, что у меня не вызывает протеста, возможно я окажусь неправа, время покажет)))

Я не по религиозным соображениям не ем мясо и морепродукты)))просто от одного их вида становится противно, и я не ем всё это уже около 15 лет.

Сочувствую, может к психологу? Ведь удовольствие от еды на ровне с удовольствием от секса. Так много терять в жизни нельзя. Представил ситуацию когда мужик говорит - мне противно смотреть на голую женщину)). Я без шуток советую к психологу. Если это конечно правда не по идейным соображениям, тогда это уже не вылечить)

Изменено: Евгений_Михалыч, 11.01.2013 - 22:15 PM

...Я почитала про спортсменов вегетарианцев и это меня вдохновило)))
Поэтому продолжаю питаться тем, что у меня не вызывает протеста, возможно я окажусь неправа, время покажет)))

Eva_light, вегетарианство это больше религия чем здравый смысл. Не неравится - не ешьте, но если планируете что-то связанное с увеличением мышечной массы, то хотя бы на молочку (творог) придется подналечь.

Про психолога повеселили)))конечно каждый сходит с ума по своему))))но я не считаю это заморочкой какой-то, обычно привожу всем такой пример, вам например не нравится жареный лук(грейпфрут, чечевица, всё что угодно) и вы просто его не едите, и это говорит просто о том, что у вас такой вкус/потребности организма, все люди разные)))
Я не получала удовольствия от мяса и рыбы и поэтому перестала их есть, хотя икру иногда ем без фанатизма, творог, молоко, кефир, сыры, бобовые люблю и теперь буду делать упор на них.
В-общем, спасибо всем, я думаю, что не стоит продолжать эту дискуссию, пусть каждый останется при своем мнении)))
У меня назрел вопрос про упражнения (наверное глупый)
Мне очень понравилась гиперэкстензия(делаю с блином 5 кг), можно ли её делать на каждой тренировке?

To: Eva_light

Я не получала удовольствия от мяса и рыбы

Ты просто не умеешь их готовить)))Ты когда нибудь пробовала бешбармак сделанный в домашних условиях,что бы там была и конина и баранина,казы и шужук?)))

To: Eva_light

Мне очень понравилась гиперэкстензия(делаю с блином 5 кг), можно ли её делать на каждой тренировке?

Можно и даже нужно. Нельзя переоценить важность этого упражнения, укрепляющего ту часть корпуса, где позвоночный столб поддерживается только мышечным корсетом. Гиперэкстензии - это потенциальное здоровье поясницы, я бы так выразилась.
С молоком осторожней, продукт, весьма способствующий набору жирка.

Нельзя переоценить важность этого упражнения, укрепляющего ту часть корпуса, где позвоночный столб поддерживается только мышечным корсетом. Гиперэкстензии - это потенциальное здоровье поясницы, я бы так выразилась.

Можно встречный вопрос. Лучше делать меньше, но с весом, или больше и без? Я сейчас делаю упражнения на гиперэкстензии 5*25 за тренировку без веса. Могу больше, но надо ли? Сегодня попробывала с блином 5 кг (4*20), ощущения те же, и могла бы больше. Есть ли разница, с весом или без? В зале в основном, по моим наблюдениям, все делают без блинов.

To: Tess
Смотря что вы хотите от этого упражнения, кроме укрепления разгибателей позвоночника. Если, скажем, попу нарастить красивую, или поднять силовые в приседе, в том случае, если спина не выдерживает вес и гнётся, - то делаем с отягощением на меньшее число повторений. Если просто подтянуть, уплотнить мускулатуру - можно и без веса гонять на 20-25 повторов.
Обычно, когда человек начинает легко выполнять 3х20, уже даю в руки отягощение, какое и на сколько повторений - индивидуально, в зависимости от целей, здоровья, программы и т.д.

а я против доп веса,хочешь усложнить -в конечной точки выпрямления задержись на 2 секунды.получается статика,и 20 повторов если ты делала легко то уверен что 20ку ты не вывезешь все 4 подхода

To: Beowulf
я в свое время делал с 100кой)))(не повторять самостоятельно-опасно)
Только станок должен быть параллелен полу. Под углом все говно,конструктор-мудак.

To: Beowulf
Нагрузка при помощи статического напряжения и нагрузка под отягощением - всё-таки разные вещи. Статика в данном упражнении больше даст столбам, чем таким крупным мышцам, как ягодичные.
У меня все с нуля работают в этом упражнении с задержкой в верхней точке. Не две секунды, просто чёткая остановка.

я даю гиперэкстензию для разгибателей,а не для попы.для попы -другие упражнения

А что если гиперэкстензию делать со скругленной спиной, чтобы загрузить ягодицы. Или это опасно для спины?

To: Eva_light

Ты просто не умеешь их готовить)))Ты когда нибудь пробовала бешбармак сделанный в домашних условиях,что бы там была и конина и баранина,казы и шужук?)))

Не пробовала и пока не собираюсь))))


To: Doberwomen

Спасибо за пояснение))) Ещё вопрос по гиперэкстензии. Я последние две тренировки делала с 10 кг, нагрузка хорошо чувствуется, но вполне спокойно могу делать раз 15 и даже больше, я бы и вес увеличила до 15, но дело в том, что рукам уже тяжело изначально взять блины и удерживать в процессе выполнения. Мне наверное стоит подождать пока руки окрепнут?