Здравствуйте)
В Новом Году, как известно, новая жизнь) Вот и моя девушка наконец в зал дошла :-)
Нуждаюсь в Вашей помощи..
Девушка без лишнего веса, таз узкий. Цели:
1. Не отбить на корню все ее благие намерения)
2. Поднятие общего тонуса, заложить фундамент.
3. Тут как обычно - упругий животик, подкачать ноги (попу в особенности, само-собой:-))
По программе - даю минимум изоляции, шейпинга и тд.. ибо рановато, имхо..
Тренировки трижды в неделю( все максимально брутально:-D). Прогу думаю дать в режиме тяни-толкай.
Толкаем
1 присед глубокий 3*12-15
2 выпады 3* все в таком же диапазоне ( поправьте если необходимо)
3 жим гант. горизонт 3*
4 жим гант. сидя 3*
5 пресс 4*15-20
Тянем
1 мертвая тяга 3*
2 сгибание ног лежа 3*
3 тяга верхнего блока 3*
4 тяга нижнего блока 3*
5 пресс 4*
1 нед - тян, тол, тян. 2 нед -тол, тян тол.
Азам анатомии обучаю, о концентрации и целевых мышцах тоже говорили.. Но не превратится ли это, по неумению, в винегрет, который похерит восстановление приоритетных мг?
Хотелось бы услышать Ваше мнение да совет добрый:-)
Пс сейчас занимается по фуллбади, когда нужно вносить изменения?