Вопрос - Ответ для девушек

Не пробовала и пока не собираюсь))))
To: Doberwomen

Спасибо за пояснение))) Ещё вопрос по гиперэкстензии. Я последние две тренировки делала с 10 кг, нагрузка хорошо чувствуется, но вполне спокойно могу делать раз 15 и даже больше, я бы и вес увеличила до 15, но дело в том, что рукам уже тяжело изначально взять блины и удерживать в процессе выполнения. Мне наверное стоит подождать пока руки окрепнут?

Брось блин.
Попроси какого-нибудь дядю давить тебе на спину аккуратно, в качестве нагрузки, попа работать будет гораздо лучше, ввиду сильнейшей концетрации и отсутствия посторонних нагрузок.

Вопрос.
Как правильно работать не велотренажере для сгонки веса для девушки.
Тренажер умеет менять степень нагрузки от практически нуля до имитации езды в крутую горку, мерит пульс, скорость, время и прочие (маловажные) параметры.
То есть каким образом выставить нагрузку на велике, чтоб был толк?

To: SergeyF
Ну раз пульс морить умеет, то пусть и работает в пульсовой зоне на соответствующем уровне сложности..

Брось блин.
Попроси какого-нибудь дядю давить тебе на спину аккуратно, в качестве нагрузки, попа работать будет гораздо лучше, ввиду сильнейшей концетрации и отсутствия посторонних нагрузок.

Как ты вообще представляешь равномерное аккуратное давление по всей амплитуде движение? О_о Это из разряда, как делать нельзя.
Нужно продолжать работать с отягощением, руки постепенно окрепнут.

Изменено: Lao, 16.01.2013 - 06:28 AM

Как ты вообще представляешь равномерное аккуратное давление по всей амплитуде движение? О_о Это из разряда, как делать нельзя.
Нужно продолжать работать с отягощением, руки постепенно окрепнут.

Пресс офигенно с резинкой делать, гиперы по идее тоже с ней можно. Совсем по-другому выходит, нежели, чем с блином.. вопрос только в том, что выйдет тока на 90гр. скамье явно, ну и вобще приспособицца надо..

Как ты вообще представляешь равномерное аккуратное давление по всей амплитуде движение? О_о Это из разряда, как делать нельзя.
Нужно продолжать работать с отягощением, руки постепенно окрепнут.

Зачем равномерное? Я сам не пробовал, но блином был, разница, насколько мне сказали свои ощущения - огромная и положительная в сторону "живого" блина) Спорить не буду - у всех по разному, и неравномерный вес - таки минус, правда я не вижу существенного ничего)

Подскажите, если я хочу уменьшить внутреннюю поверхность бедра ( ляжки то есть), не накачать, а именно уменьшить в объеме, можно ли мне работать на эту область без веса???
Просто на количество повторений глубокие плие и перекаты да жжения в мышце?
Спасибо.

всем доброго дня! у меня вопрос-больно подушечкам под пальцами рук после 4 подходов в тягах (узким или широким хватом к груди или за спину), да так, что потом не могу подтягиваться больше нескольких раз именно из за боли на ладонях. Перчатки есть, обычные, но не люблю их, не чувствую в них нормально ничего, поэтому не ношу. в них тяги делать не смогу и подтягиваться тоже, турнео толстые какие то, а рука маленькая, в общем неудобно.
теперь сам вопрос: имеет смысл искать тонкие кожаные или еще какие перчатки? или забить, через какое то время адаптируюсь? если стоит купить - напишите, пожалуйста, как выбрать реально стоящие?
может дурацкий вопрос, но как то стало мешать заниматься это все(((

Изменено: Llea, 25.01.2013 - 16:17 PM

имеет смысл купить. У самого раньше кожу зажимало на пальцах...сейчас норм) Главное взять перчи качковские а не для велика или еще чего))

Изменено: Naikish, 25.01.2013 - 18:10 PM

To: Llea
При покупке перчаток - только мерить в магазине, обращая внимание на плотность посадки и то, чтобы швы/края не резали пальцы/ладонь. Попробовать с силой зажать что-нибудь рукой в перчатке и оценить ощущение при этом. Модели и материалы для перчаток используются разные, номинально подходящий размер - не гарантия удобства. Вело- и прочие перчатки чаще всего в зале разочаровывают, но некоторые люди занимаются именно в них, так как подошла именно модель, без учёта специализации)
Почему подтягивания после тяги блоков? Не логичнее вынести их вперёд?
Через какое-то время здоровые кисти, конечно, должны привыкнуть, хват укрепится, но, чтобы не терять это время, можно использовать в упражнениях тяги или крюки, которые ослабят нагрузку на кисть.

спасибо, тогда попробую подобрать хорошие перчатки.

хочу подтягиваться начать нормально, сказали мне, что как буду тяги делать со своим удвоенным весом, так и смогу подтягиваться.
вот иногда проверяю, ну и может чтобы добить.
Doberwomen, я не права, надо сначала подтягиваться, да? я так в свободные дни делаю, когда без тренера, он не говорил так делать, просто хочу научиться подтягиваться и прочитала, что стоит каждый день заканчивать тренировку подтягиваниями или упр.на широчайшие, вот и шарашу каждый раз без него так. я пока только 4 или 5 раз широким могу, хочу больше)))

To: Llea
Интересно Вас мотивировали на подтягивания) тяги с удвоенным собственным весом, это надо же))) То есть для Вас отягощение в 112кг должно быть? Тот, кто Вам это посоветовал, сам столько тянет? хотя бы во сне? В зале у Вас многие работают с такими весами?!
Если хотят чему-то научиться или есть отстающая мышечная группа - выносят в начало тренировки, никак не в конец. Если цель именно подтягиваться - надо подтягиваться. А потом уже добивать тягами - с относительно небольшим весом и чётким попаданием в нужные мышцы спины. Иначе Вы подходите к подтягиваниям (а это весьма тяжёлое упражнение!) с уже утомлённой блоком спиной и хватом.
С собственным весом сейчас можете подтягиваться широким хватом 4-5 раз? Для женщины это уже очень и очень неплохой результат!

Вопрос маленький!
При тренировке пресса на наклонной лавке (подъем примерно градусов 90), резко начала болеть в субботу спина в районе поясницы, чуть справа. В последующие подходы первые два-три подъема болит сильно, потом затихает, довожу все равно количество повторений до конца, но после передышки следующий подход и повторяется-сильная боль, потом терпимо. Вчера всё повторилось. На лавку иду после гиперэкстензии, пару минут отдыхаю. До этого не было такого. Перетерпеть-пройдет?

To: Tess нет, это из-за техники выполнения с помощью подвздошно-поясничной, а не прямой мышцы живота. Она стаскивает позвоночный отдел позвоночника вперед, вот и болит поясница. Лучше исключить это упражнение, заменив любым, где поясница фиксирована и нет сгибания в тазобедренном суставе и начинать укреплять поясницу статикой (разными планками), чтобы в будущем не было проблем.

Вопрос к тренирующимся девушкам и ребятам которые девушек тренировали.

Дано:
Девушка 23 года рост/вес 170/68. Со спортом НЕ знакома. Тип фигуры Т ил Х, не разобрать.
Цели стандарт: убрать лишний жир, подтянуть попу, сделать талию и все в таком духе.
Нюансы: стремный график работы (официант) с 14.00 до 2-00.

В общем накидал ей такую прогу по принципу тяжело-легко 3 раза в неделю:

Т:
1. Присед 3х12
2. Мертвая тяга 3х12.
3. Выпады 3х12.
4. Жим гантелей на плечики. 3х15
5. Тяга нижнего блока у груди 3х15
6. Икры 3х15
7. Скручивания.
8. Кардио 20 мин.

Л (все легко с запасом):
1. Приседания "Плие" 3х15
2. Наклоны стоя 3х15
3. Сгибание ног в тренажере 3х15.
4. Гантельки на бицепс 3х15.
5. Верхний блок на трицепс 3х15.
6. Гиперы 3х15.
7. Икры 3х15.
8. Кардио 20 минут.

Вопросы:
1. Выживет?
2. Как организовать питание с учетом графика, за сколько времени до сна исключать угли?
3. Ну и покритикуйте прогу плз.

При тренировке пресса на наклонной лавке (подъем примерно градусов 90), резко начала болеть в субботу спина в районе поясницы, чуть справа.

У меня раньше тоже очень болела поясница при выполнении упражнений на пресс (любых лежа, на верхний или нижний пресс...). В итоге я нашла для себя супер упражнение - подъем прямых ног в висе (висишь на перекладине и ноги поднимаешь до касания ступнями перекладины). Поясница не только не болит, а наоборот, растягивается и расслабляется. И пресс тренируется здорово.

И еще в догонку вопрос. Про выпады.
Сейчас попробовал их поделать. Выходит если выпадать вперед и отталкиваться пяткой грузится бицепс, а если назад и толкаться задней ногой то ягодица. Делал их первый раз, так что мог в технике натупить. Собственно вопрос: для ягодиц как их правильно делать, чем толкать?

Такой вопрос. Очень сильно почему-то увеличилась трепециевидная и именно тот кусочек, который рядом с шеей и виден спереди если смотреть, я его вообще не трогала, т.к. последние 2 недели не успевала в зал из-за сессии и тренировала дома только руки, плечи (Подъем гантелей через стороны) и заднюю дельту (обратное разведение гантелей в стороны) и то с символическими гантельками 1,5 кг. Что я могла сделать не так?

Изменено: Eva_light, 06.02.2013 - 20:19 PM

To: Eva_light

тренировала дома только руки, плечи (Подъем гантелей через стороны)

Что я могла сделать не так?

Поднимала плечи и нагрузка ушла в трапы)))

To: Eva_light
Поднимала плечи и нагрузка ушла в трапы)))

у меня тоже подозрения на это...видимо плечи слабее и подъемы я делала за счет трапециии.
А как это исправить? Что можно на плечи делать, чтобы именно в них попадать?