Вопрос - Ответ для девушек

видимо плечи слабее и подъемы я делала за счет трапециии

А как это исправить?

Что можно на плечи делать, чтобы именно в них попадать

To: Tess нет, это из-за техники выполнения с помощью подвздошно-поясничной, а не прямой мышцы живота. Она стаскивает позвоночный отдел позвоночника вперед, вот и болит поясница. Лучше исключить это упражнение, заменив любым, где поясница фиксирована и нет сгибания в тазобедренном суставе и начинать укреплять поясницу статикой (разными планками), чтобы в будущем не было проблем.

Начала делать правильно, отклонять спину максимально, но без чувства боли,несмотря на замечания инструктора :"Ты так ничего не качаешь, ложись на лавку целиком".Спина "встала на место", болевых ощущений почти не осталось)).. и пресс стал болеть наконец то)) осталось кубики дождаться))

Чтобы не работать трапами надо не поднимать плечевой сустав. То есть в процессе подъемов в стороны плечевые суставы всегда должны быть зажаты вниз. будет работать чисто средняя дельта

здравствуйте!

Подскажите. я занималась пауэрлифтингом несколько лет. потом в общем-то немного забросила, родила ребенка.

У меня сильно раздались плечи и руки. Выгляжу как будто каждый день жму и тягу делаю.

Как привести в форму? есть упражнения? или мне надо опять начать делать жим и тп. вспомогательные упражнения.

Во время занятий плечи и руки были нормальными.

как привести в форму? есть упражнения? или мне надо опять начать делать жим и тп. вспомогательные упражнения.

Во время занятий плечи и руки были нормальными.

можно просто похудеть. физнагрузка будет на пользу, но при таком раскладе я бы на плечевой пояс ничего не делал. сойдет даже быстрая ходьба и ограничение в питании

Друзья, подскажите.

Жена пошла в зал, с целью немного похудеть в общем. Ну, стандартные женские штучки - попу подтянуть, упругости мышцам добавить да и в общем чуть похудеть. Тренер тамошний написал ей программу: вроде бы все стандартно но много работы с весами, тяга блоков, жим гантелей и почти толком ничего аэробного... 0_о меня это удивило...ну думаю, ладно.

Результат за месяц +5 кг! тупо ни в одни джинсы не влазим.. на вопросы к тренеру - мол, как так, задача была похудеть, а не набрать - он сказал просто - не смотри на весы. Клевый ответ. Вторая тренер девушка вообще отмочила: "Ты бананы ешь? Епт, ну ест жена 1-3 максимум в неделю и то не всегда. Та типа - ну вот! Епт! БАНАНЫ! Еще "посоветовала" надеть толстовку и не пить во время тренировок... типа причина  в том что организм задерживает воду и она отекла..

Честно говоря после этого, у меня желание забрать жену с такого зала..

В общем ваши рекомендации? Продолжать там заниматься или уйти в другое место? 

да все как обычно. жил-был человек (М или Ж неважно), кушал с удовольствием и немало, поправился. Пошел в зал, а от физической работы аппетит улучшается и кушать стал ЕЩЕ БОЛЬШЕ. ну и результат немного предсказуем. и зал тут не при чем и программа. и даже тренер не полностью виноват.

вот ВЕСЬ этот форум исписан постами о том, что надо контролировать калории - и всем пофг и также было бы пофиг, если бы это сказал тренер

Подскажите, бег и ходьба в гору

В чем отличия в плане  воздействия на мышцы ног и ягодиц, уверен что нагрузка идет по разному..

Подскажите, бег и ходьба в гору

В чем отличия в плане  воздействия на мышцы ног и ягодиц, уверен что нагрузка идет по разному..

Практически ни в чем,кроме того что вместо 3 км обычных пробежишь тягунок 1 км и умрешь также)))нагрузка на икроножную и ахилл ну и квадру немного,на жопу ваще ни как 

Здравствуйте, вот нашла в ветке программу для своего типа фигуры

День первый:
Мышечные группы: ноги и ягодицы 
Приседания 3-4*10 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб
Гиперэкстензия 3*13 в обнимку с блином 10 кг (сначала без веса, чтоб отработать технику)
икры в тренажере 4*10
День второй:
Мышечные группы: руки+грудь
жим на наклонной скамье 3*10
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 10 раз
подъем на бицепс 3-4 подхода по 10
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 10
День третий
Мышечные группы: ноги+пресс+спина
Становая тяга 3*10
жим ногами 3*10
пресс 4*на максимум до жжения 

ВОПРОСЫ:

1) Эти три дня расписаны для занятий в течении недели или нужно каждый день делать?   

2) Какое лучше делать упражнение на пресс, чтобы остались изгибы талии? ( Впринципе, пресс у меня итак хорош, но единственное место, где у меня может откладываться жир - это живот и бока, поэтому справляюсь хулахупом, но все же хочется животик "посуше", чтобы органично все было)

3) Еще одна проблемка это голени - какое самое эффективное упражнение для них? Хочется пропорционально развить, а не только комочек мышцы в верхней части голени (как у некоторых билдеров).

4) И с какого веса начинать упражнения?

To: Fondvoid

1. Каждый день выполнять силовые тренировки не стоит, должны быть дни отдыха для восстановления. Можете раскидать эти три тренировки на неделю, можете сделать "скользящий" график и тренироваться через день.

2. Чтобы "животик был посуше", нужно уменьшать количество жира на нём. Сразу говорю, что упражнениями на пресс жир на животе спалить невозможно, жиросжигание - это общий процесс для организма. Чтобы не увеличивать сильно объём мышц пресса, работайте в упражнениях на пресс без дополнительных отягощений, в быстром темпе, на большое количество повторений. Не увлекайтесь упражнениями на косые мышцы живота.

3. Для голени ничего лучше подъёмов на носки ещё никто не придумал. Гармоничное её развитие зависит от длины сухожилий мышц голени, если у Вас короткая икроножная мышца с длинными нижними сухожилиями, "комочка" в верхней части голени не избежать. Для равномерного развития чередуйте подъёмы на носки с параллельной постановкой стоп, носочками наружу и носочками внутрь.

4. Упражнения начинаются всегда с разминочного подхода, берёте примерно 50% от рабочего веса, количество повторений больше, чем в рабочих подходах. Основное правило - вес отягощения берётся такой, чтобы выполнить с правильной техникой запланированное количество повторений, при этом последние повторения должны даваться очень тяжело! Свои рабочие веса определяете опытным путём в зале.

To: Fondvoid

1. Каждый день выполнять силовые тренировки не стоит, должны быть дни отдыха для восстановления. Можете раскидать эти три тренировки на неделю, можете сделать "скользящий" график и тренироваться через день.

.....

Большое спасибо за развернутый ответ 

Добрый день, дорогие форумчане! Не нашла темы куда "бросить" свой вопрос, поэтому заранее прошу прощения, если мимо!

Решила немного подкорректировать фигуру. Спортом в принципе занимаюсь довольно регулярно, но как-то бессистемно все это выходит! С чего начать??? Буду очень благодарна за помощь!

To: afrodita

Здравствуйте! "Коррекция" (изменение пропорций фигуры) успешно проводится в тренажёрном зале, естественно... там можно из любой фигуры вылепить... ну, почти что угодно. Вопрос только в количестве затрачиваемого труда и времени, требующемся на изменения.

Для того, чтобы конкретно ответить на Ваш вопрос, явно недостаточно вводных данных. Два года какого-то спорта (какого?!), непонятна цель (в какую сторону корректировать собрались фигуру-то?), непонятны  начальные данные этой самой фигуры, состояния здоровья, питания на сегодняшний момент (или Вы о питании и вовсе не думали) и т.п. Мы здесь ни пифии и не провидцы. Будет развёрнутый понятный вопрос - будет внятный ответ.

To: afrodita

Здравствуйте! "Коррекция" (изменение пропорций фигуры) успешно проводится в тренажёрном зале, естественно... там можно из любой фигуры вылепить... ну, почти что угодно. Вопрос только в количестве затрачиваемого труда и времени, требующемся на изменения.

Для того, чтобы конкретно ответить на Ваш вопрос, явно недостаточно вводных данных. Два года какого-то спорта (какого?!), непонятна цель (в какую сторону корректировать собрались фигуру-то?), непонятны  начальные данные этой самой фигуры, состояния здоровья, питания на сегодняшний момент (или Вы о питании и вовсе не думали) и т.п. Мы здесь ни пифии и не провидцы. Будет развёрнутый понятный вопрос - будет внятный ответ.

Спасибо за ответ. Я ходила в тренажерку. Правда не нон-стопом,а  переодически были перерывы. Здоровье у меня нормальное, возраст до 30. Ем я не много. Просто ощущение, что у меня таокй тип фигуры.Я не полная, размер 46, но рост тоже не высокий. Поэтому кажусь плотной.

Доброго времени суток, господа! 
Активно занимаюсь в зале примерно пол года. Довольна всем ( повезло заполучить хорошего тренера на первых порах) - красивые мышцы образовались, пропорции улучшились. Теперь хочется всю эту внутреннюю красоту подчеркнуть =)

Но коварный вес никак не хочет снижаться...

И я пришла к мысли о СУШКЕ!)))

Интернет кишит статьями о необходимости правильного питания в период сушки - с этим всё понятно. Но нет единого мнения о типе тренировок. Самым оптимальным мне показалось чередование силовых (я делаю 4 круга на все группы мышц) и кардио тренировок (на эллипсе с нагрузкой "13" 45-60 минут).

Хотелось бы услышать мнение профессионалов!

Дефицит калорий - главное. Программа вторична.

Дефицит калорий - главное. Программа вторична.

С калориями проблем нет =) Питаюсь гречей, рисом, курочкой и овощами)) Моя норма - около 1500 в день.

Хотелось бы не только за счет питания снижать жирок...