Дневник - Vib

To: Vib
я понимаю 30 лет сам с усам и все такое

но зачем тогда называть тему - прошу корректировки?

To: Vib
я понимаю 30 лет сам с усам и все такое

но зачем тогда называть тему - прошу корректировки?

В упражнениях и программе и прошу.
Я специлизируюсь больше в питании и биохимии, а в плане самого спорта пока не очень.

Так как в этом разделе нельзя по правилам создавать тему новую и редактировать старые тоже нельзя Гостям, то я решил в этой тебе вести дневник тренировок, как говорится для себя и может кто что подскажет, дополнит, поправит.

В упражнениях и программе и прошу.
Я специлизируюсь больше в питании и биохимии, а в плане самого спорта пока не очень.

Так как в этом разделе нельзя по правилам создавать тему новую и редактировать старые тоже нельзя Гостям, то я решил в этой тебе вести дневник тренировок, как говорится для себя и может кто что подскажет, дополнит, поправит.

а толку? я так понял вы уже сами все для себя определили и наши подсказки-советы-замечания никому не нужны...

а толку? я так понял вы уже сами все для себя определили и наши подсказки-советы-замечания никому не нужны...

Я включил в программу подтягивания по совету в этой теме. Если б все решил, то не создавал бы тему.

Я включил в программу подтягивания по совету в этой теме. Если б все решил, то не создавал бы тему.

этого мало, сама программа в корне - бред, да и сложно "это" назвать программой(и по составу упр и по дням и по всему)....выше уже об этом написали...........если бы вы к примеру взяли прогу того же Жимовика, чуть изменили под себя, тогда другое дело....а так....

а толку? я так понял вы уже сами все для себя определили и наши подсказки-советы-замечания никому не нужны...

Твои советы и подсказки уж точно не кому найух не нужны!

Твои советы и подсказки уж точно не кому найух не нужны!

а где ты тут у меня совет нашел? или так, просто попи...еть?

а где ты тут у меня совет нашел? или так, просто попи...еть?

Чуть ли не в каждом твоем посте.Чувак просил корректировки у опытных,а не у долбаебов вроде тебя!

Чуть ли не в каждом твоем посте.Чувак просил корректировки у опытных,а не у долбаебов вроде тебя!

не товое дело что и кому я говорю...сначала подрасти умственно и материально, а потом делай оценку, мелочь......

дальнейшую дискуссию со всяким быдлом(у которого либо период острой деградации либо вместо мозгов протеин) не считаю нужной продолжать

не товое дело что и кому я говорю...сначала подрасти умственно и материально, а потом делай оценку, мелочь......

дальнейшую дискуссию со всяким быдлом(у которого либо период острой деградации либо вместо мозгов протеин) не считаю нужной продолжать

Жжешь пиши есче!

Пизды обоим.
Успокойтесь.
Срач в личке.

Пизды обоим.
Успокойтесь.
Срач в личке.

Личка не арбайтен начальника!

13.04.2012

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг 20 раз; 2 - 45кг 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 4 раз

Рабочие: 105кг.
1 - 6 раз
2 - 6 раз
3 - 7 раз
4 - 6 раз
5 - 7 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом 20кг
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 7 раз


14.04.2012
1. Легкие приседания (80%-рабочего веса)
Разминка: 20кг - 20 раз; 45кг - 10 раз; 65кг - 5 раз.

Рабочие подходы: 5 подходов 65кг по 5 раз.

2. Жим штанги стоя из-за головы.
1 - 20 кг - 8 раз
2 - 25 кг - 8 раз
3 - 25 кг - 8 раз
4 - 25 кг - 7 раз
5 - 25 кг - 7 раз

20.04.2012

Подтягивания: 8, 8, 8, 8, 7, 7, 6, 5 = 57

22.04.2012

Присед:
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 75кг - 5.
Рабочие - 75кг - 8, 10, 10, 10, 15.

Жим лежа (легкий):
разминка - 30кг - 15; 50кг - 10; 65кг - 5
Рабочие - 70кг - 5, 6, 7, 8, 8.

Заминка - растяжка грудных, предплечий, ножных.

Нормально ты тренировался по упражнениям, база для начинающих и ничего более! подсобку можно включать к жиму-трицепс, широчайшие, дельты (брусья, разгибание рук в верхнем блоке, на широчайшие-тяга т-грифа, тяга гантели к поясу, тяга штанги к поясу, на дельты-армейский жим, разводка с гантелями)
К приседу - гудмонинги(и для становой тоже важное упражнение в качестве подсобки), фронтальный присед, присед в различных постановках ног, присед зерчера и т.д. НИчего лишнего вроде подъемов для бицепсов не нужно делать! и почитай Фалеева, он пишет как раз для начинающих, и там он расписывает многие циклы, что нужно для тебя в данный момент т.к. ты осатновился в весах! Правильно выше писали, нужно откатываться назад и начинать снова, так каждый раз будешь подниматься выше и выше! А то что ты на одном весе топчишься несколько недель это не даст тебе какой то результат а лишь еще больше уменьшит твои шансы на увеличение весов на штанге. Будь здоров!

Нормально ты тренировался по упражнениям, база для начинающих и ничего более! подсобку можно включать к жиму-трицепс, широчайшие, дельты (брусья, разгибание рук в верхнем блоке, на широчайшие-тяга т-грифа, тяга гантели к поясу, тяга штанги к поясу, на дельты-армейский жим, разводка с гантелями)
К приседу - гудмонинги(и для становой тоже важное упражнение в качестве подсобки), фронтальный присед, присед в различных постановках ног, присед зерчера и т.д. НИчего лишнего вроде подъемов для бицепсов не нужно делать! и почитай Фалеева, он пишет как раз для начинающих, и там он расписывает многие циклы, что нужно для тебя в данный момент т.к. ты осатновился в весах! Правильно выше писали, нужно откатываться назад и начинать снова, так каждый раз будешь подниматься выше и выше! А то что ты на одном весе топчишься несколько недель это не даст тебе какой то результат а лишь еще больше уменьшит твои шансы на увеличение весов на штанге. Будь здоров!

Да прочитал Фалеева. Как раз настало время включать цикл, судя по застою.
Слишком много упражнений не даст выложиться на предел в базе. Хотя я уже начал добавлять
для хвата упражнения, жим стоя из-за спины, подтягивания. Будет больше сил еще что-то включу.
Спасибо, вам также здоровья и вдохновения

24.04.2012

1. Жим лежа.
Разминка (стандарт)
Рабочие подходы:
85кг
1 - 5 раз
2 - 7 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 7 раз

2. Жим штанги стоя из-за головы.
25кг
1 - 8 раз
2 - 10 раз
3 - 10 раз
4 - 8 раз
5 - 6 раз

Заминка на грудные, широчайшие, бицепс.

Плечи что-то слабоваты совсем, или это легкий жим был?

Плечи что-то слабоваты совсем, или это легкий жим был?

Стоя жму второе занятие в жизни. Может слабые плечи, а может техника страдает, хотя смотрел видео, вроде делаю как положено.

С жимом из-за головы вообще спешить не стоит. Если форсировать нагрузку, то легко можно заработать травму