Дневник - Vib

не слишком ли много разминки?

После того, как потянул шею на становой делаю разминку более равномерной.
По 20кг заметил как раз в самый раз добавлять.

10.05.2012
Подтягивания: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 6 = 61

11.05.2012

Присед:
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 65кг - 5.
Рабочие:
85кг
8, 7, 6, 7, 6

Заминка на ноги.

14.05.2012

1. Жим лежа.
Разминка (стандарт)
Рабочие подходы:
90кг
1 - 6 раз
2 - 7 раз
3 - 7 раз
4 - 6 раз
5 - 5 раз
(повтор результата за 4.05, но шло легче)

2. Жим штанги стоя из-за головы.
25кг
1 - 8 раз
2 - 7 раз
3 - 5 раз
(после жима сил на жим стоя фактически нет)

3. Протяжка штанги стоя широким хватом к подбородку (решил попробовать впервые)
15кг - 15 раз
20кг - 12 раз
20кг - 10 раз

Заминка на грудные, широчайшие, бицепс, трицепс.

17.05.2012
1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 95кг - 3 раза

Рабочие: 115кг.
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 10 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом
25кг
1 - 5 раз
2 - 3 раз
20кг
3 - 6 раз
4 - 5 раз

3. Подъемы штанги кистями прямым хватом за спиной назад
45кг
3 подхода до предела (22, 18, 16)

20.05.2012
Подтягивания: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 6 = 61

21.05.2012

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 65кг - 5.
Рабочие:
85кг
8, 8, 8, 8, 8.
Наконец-то сдвинулся присед. Ура.

2. Подъемы на икры 60кг
3 х максимум (20, 15, 15)

3. Раздвигание ног в тренажере 30кг.
2 х максимум (20, 15)

4. Сведение ног в тренажере 80кг (1 х 12)

Заминка на ноги.

22.05.2012
Подтягивания (на U-образных ручках молотковым хватом):
10, 10, 8, 7, 6, 7, 7, 7 = 62

23.05.2012

1. Жим лежа.
Разминка (стандарт)
Рабочие подходы:
90кг
1 - 7 раз
2 - 7 раз
3 - 6 раз
4 - 6 раз
5 - 5 раз
(повтор результата за 14.05 по общему количеству повторов, но старался медленней опускать)

2. Жим штанги стоя из-за головы.
20кг
1 - 10 раз
2 - 7 раз
3 - 5 раз
(почти без отдыха сразу после жима лежа)

3. Вертикальная тяга штанги стоя широким хватом
20кг - 10 раз
20кг - 8 раз
15кг - 10 раз

4. Присед (легкий ~70% рабочего веса)
55кг 4х5раз

Заминка на грудные, широчайшие, бицепс.

24.05.2012
Подтягивания (широким прямым хватом):
9, 9, 9, 7, 7, 6, 6, 6 = 59

25.05.2012
1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 4 раза

Рабочие: 115кг.
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 7 раз
5 - 7 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом
25кг
1 - 6 раз
20кг
2 - 7 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз

3. Подъемы штанги кистями прямым хватом за спиной назад
40кг - 22 раза
60кг - 12 раз, 11 раз, 11 раз.

Заминка растяжкой.

26.05.2012

1. Присед (пониженная интенсивность):
разминка - стандарт.
Рабочие:
85кг
8, 8, 8.

2. Тяга широким хватом к груди.
30кг
12, 12, 12.

29.05.2012

1. Жим лежа (средним хватом).
Разминка: 1 - 30кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 70кг - 5 раз.
Рабочие подходы (средней тяжести 85% основного рабочего веса):
75кг
1 - 6 раз
2 - 6 раз
3 - 7 раз
4 - 7 раз
5 - 7 раз

2. Присед (легкий):
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 65кг - 5.
Рабочие подходы (высокая интенсивность при уменьшении рабочего веса):
75кг
1 - 12 раз
2 - 14 раз
3 - 15 раз

Заминка растяжкой работающих МГ.

Занятие 28.05.2012.
просьба модераторов исправить пост.

30.05.2012

Разминка: суставные махи, наклоны.

Подтягивания (широким прямым хватом):
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 9 = 65

Заминка растяжкой работающих мышечных групп.

29.05.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, бег 3 минуты на вело.

1. Присед (тяжелый):
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 75кг - 5.
Рабочие подходы:
85кг
1 - 9 раз
2 - 9 раз
3 - 9 раз
4 - 9 раз
5 - 11 раз

2. Жим лежа (высокая интенсивность при уменьшении рабочего веса).
Разминка: 1 - 30кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 70кг - 5 раз.
Рабочие подходы (80% основного рабочего веса):
75кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

Заминка растяжкой работающих МГ.

5.06.2012

Разминка: суставные махи, наклоны.

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 4 раза; 5 - 105кг - 3 раза.

Рабочие: 115кг.
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 9 раз
5 - 8 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом
20кг
1 - 12 раз
2 - 8 раз
3 - 7 раз
4 - 5 раз

3. Подъемы штанги кистями прямым хватом за спиной назад
60кг - 21 раз, 18 раз, 12 раз.

Заминка растяжкой.

8.06.2012

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 30кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 70кг - 5 раз.
Рабочие подходы (средней тяжести 85% основного рабочего веса):
75кг. С паузами на груди.
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 7 раз

2. Жим штанги стоя из-за головы.
25кг
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 6 раз

3. Вертикальная тяга штанги широким хватом
25кг
1 - 10 раз
2 - 12 раз
3 - 8 раз

4. Разводки с гантелями со слегка согнутыми в локтях руками на горизонтальной скамье.
15кг
1 - 15 раз
2 - 14 раз

5. Махи на задние дельты.
10кг
1 - 18 раз
2 - 14 раз

Заминка на грудные, широчайшие, бицепс.

Изменено: Vib, 09.06.2012 - 19:37 PM

11.06.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, бег 3 минуты на вело.

1. Присед (тяжелый):
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 65кг - 5.
Рабочие подходы:
85кг
1 - 9 раз
2 - 9 раз
3 - 9 раз
4 - 9 раз
5 - 12 раз (+1)

1.1. Пулловер.
18кг - 15 раз.

2. Подъемы на голень:
2.1. Стоя. 40кг - 15, 14.
2.2. Сидя. 30кг - 12.

3. Жим лежа (легкий).
Разминка: 1 - 30кг - 10 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз.
Рабочие подходы (широкий хват):
70кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 6 раз

3.1. Сведение рук в кроссовере.
6, 8 раз.

Заминка растяжкой работающих МГ.

12.06.2012

Разминка: суставные махи, наклоны.

Подтягивания (широким прямым хватом):
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7 = 63

Заминка растяжкой.

14.06.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 3 раза; 5 - 105кг - 2 раза.

Рабочие:
125кг
1 - 3 раза - новый рекорд
115кг
1 - 7 раз
2 - 7 раз
3 - 8 раз
4 - 9 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом
25кг
1 - 6 раз
2 - 4 раза
20кг
1 - 8 раз
2 - 8 раз

3. Подъемы штанги кистями прямым хватом за спиной назад
60кг - 18 раз, 15 раз, 14 раз, 11 раз.

Заминка растяжкой.