Дневник - Vib

С жимом из-за головы вообще спешить не стоит. Если форсировать нагрузку, то легко можно заработать травму

Согласен, я читал полностью тему про жим из-за спины на форуме тут и понял, что лучше его не делать ниже уровня ушей и не форсировать веса. Тут главное техника выполнения и больше многоповторность, чем гнаться за весами.

Согласен, я читал полностью тему про жим из-за спины на форуме тут и понял, что лучше его не делать ниже уровня ушей и не форсировать веса. Тут главное техника выполнения и больше многоповторность, чем гнаться за весами.

Любер пишет про жим из-за головы:
"Не спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь…"

Любер пишет про жим из-за головы:
"Не спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь…"

Раз такое неоднозначное и, в перспективе, травмоопасное, упражнение - м.б. заменить его на чего-нить альтернативное?

Альтернативные - это какие к примеру?

Если Любер советует, то думаю что на весе 25 кг будет как раз нормально натренироваться до шеи опускать.

Альтернативные - это какие к примеру?

Если Любер советует, то думаю что на весе 25 кг будет как раз нормально натренироваться до шеи опускать.

да мало ли их, хоть жим гантелей. Просто вот без чего, а без жима стоя обойтись можно

Тренер мой нынешний начинал вместе с Любером. Жим за голову делал 160 на 10 раз в 4 подходах. Все у него нормально, есть призы и регалии. 25 кг им за голову опасно.. Делай с читингом ногами тогда. Опять же, смотря какие цели. Я раньше тож пытался до ушей делать - нихера не росло. Сейчас жим за голову не делаю - тьфу-тьфу растет от других упров.

А зачем вообще жать ха голову если можно жать перед собой?

А зачем вообще жать ха голову если можно жать перед собой?

Для того чтоб нагружать мышцу под разными углами?

А зачем вообще жать ха голову если можно жать перед собой?

Для проработки задних и средних дельт. Если перед собой жать то в основном передние нагружаются, насколько я понял.

Для проработки задних и средних дельт. Если перед собой жать то в основном передние нагружаются, насколько я понял.

при жиме заголову плече проворачивается и так же пашет передняя дельта, а задняя только как вспомогательная, но никак не целевая

при жиме заголову плече проворачивается и так же пашет передняя дельта, а задняя только как вспомогательная, но никак не целевая

Так в чем суть упражнения, когда опускаешь за голову, а не на грудь?
Траектория ведь совсем другая, логично, что и немного другие мышцы нагружаются.
Объясни пожалуйста, если не сложно.
И еще посоветуй упражнение для задних дельт лучшее, только не гантели, нет возможности с ними заниматься.

У меня при жиме из-за головы средняя и передняя дельты по ощущениям работают примерно одинаково. Задняя при этом курит в сторонке.

Vib, скачай "Анатомию силовых упражнений" Делавье. Там найдешь кучу разных упражнений на дельты

Так в чем суть упражнения, когда опускаешь за голову, а не на грудь?
Траектория ведь совсем другая, логично, что и немного другие мышцы нагружаются.
Объясни пожалуйста, если не сложно.
И еще посоветуй упражнение для задних дельт лучшее, только не гантели, нет возможности с ними заниматься.

Разница в положении лопаток и головы, плюс при жиме перед собой легче варьировать нагрузку между передней и средней. Посмотри, где располагаются разные пучки дельты и куда они уводят плечо при сокращении. Чтобы больше задействовать переднюю надо держаться узким или средним хватом, локти во время всего движения не разводить, соответственно полной амплитуды тут не получится. Чтобы сместить на среднюю беремся средне-широким хватом и во время подъема локти разводим, движение локтевого сустава идет вверх и назад.
На среднюю дельту со штангой есть тяга ли хейни, можно еще тянуть штангу в сильном наклоне широким хватом локти в стороны, но рычаг большой неудобно, сильно грузит спину. Есть отличное упражнение, которые можно выполнять с блинами (мне хватает 5-6 кг если без рывков) Ложишься на скамью левым боком, правая рука опущена вниз, и поднимаешь ее перпендикулярно телу, пока она не будет вертикально земле, ладонь при этом горизонтальна полу. только при выполнении надо другой рукой держаться за что-нибудь и не помогать лопатками во время движения

Спасибо за советы. Попробую обязательно на тренировке.

27.04.2012
Подтягивания: 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 6 = 60

28.04.2012
1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг 15 раз; 2 - 45кг 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 5 раз

Рабочие: 105кг.
1 - 7 раз
2 - 7 раз
3 - 7 раз
4 - 7 раз
5 - 10 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом 20кг
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 7 раз
5 - 5 раз

Подьемы штанги 45кг на кисть до упора 4 подхода.

Заминка на грудь, бицепс, предплечье, широчайшие.

2.05.2012

Присед:
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 65кг - 5.
Рабочие - 85кг - 8, 7, 7, 7, 8.

4.05.2012

1. Жим лежа.
Разминка (стандарт)
Рабочие подходы:
90кг
1 - 6 раз
2 - 7 раз
3 - 7 раз
4 - 6 раз
5 - 5 раз

2. Жим штанги стоя из-за головы.
25кг
1 - 8 раз
2 - 6 раз
3 - 5 раз

После жима лежа что-то сегодня сил не осталось на жим стоя.

Заминка на грудные, широчайшие, бицепс.

9.05.2012
1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 4 раза

Рабочие: 105кг.
1 - 9 раз
2 - 9 раз
3 - 10 раз
4 - 10 раз
5 - 12 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом 20кг (концентрированные)
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 7 раз

3. Подьемы штанги 45кг на кисть до упора 2 подхода.

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 4 раза

не слишком ли много разминки?