Дневник - Vib

Сделал новые замеры.
При неизменности массы:
бицепс +1см
шея +1см
грудь +3см
бедро -2см
Физически тоже заметны изменения

To: Vib
Не выглядишь на 30 лет.

To: Vib
Не выглядишь на 30 лет.

А на сколько выгляжу?

To: Vib
23+ по фото.

Изменено: SergeyF, 18.06.2012 - 15:15 PM

To: Vib
23+ по фото.

Спасибо большое, єто радует

18.06.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Присед (тяжелый):
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 65кг - 5.
Рабочие подходы:
85кг
1 - 10 раз
2 - 10 раз
3 - 10 раз
4 - 10 раз
5 - 12 раз

2. Подъемы на голень:
2.1. Стоя. 40кг - 15, 12, 14
2.2. Сидя. 30кг - 12, 12.

Заминка растяжкой работающих МГ.

21.06.2012

1. Жим лежа (средним хватом).
Разминка: 1 - 30кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 70кг - 5 раз.
Рабочие подходы (средней тяжести 85% основного рабочего веса):
75кг. Медленно и с паузами на груди.
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 7 раз
5 - 6 раз

Заминка на грудные, широчайшие, бицепс.

Жарко, душно, заниматься тяжело. Поэтому пока не спадет жара тренировки буду вести в среднем и легком режиме.

23.06.2012

Разминка: суставные махи, наклоны.

1. Подтягивания (средним прямым хватом):
10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 7 = 74

2. Брусья
20, 20, 15

Заминка растяжкой.

26.06.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 65кг - 5 раз; 4 - 85кг - 3 раза; 5 - 105кг - 2 раза.

Рабочие:
125кг
1 - 6 раз
2 - 6 раз
3 - 6 раз
4 - 6 раз
5 - 6 раз

2. Подъемы на предплечье обратным хватом
20кг
1 - 12 раз
2 - 10 раз
3 - 8 раз

3. Подъемы штанги кистями обратным хватом спереди со скальзыванием штанги на пальцы.
30кг - 14 раз, 10 раз, 7 раз

4. Подъемы штанги кистями прямым хватом за спиной назад
60кг - 15 раз, 12 раз, 10 раз

Заминка растяжкой.

27.06.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим лежа (средним хватом).
Разминка: 1 - 30кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 70кг - 5 раз.
Рабочие подходы (средней тяжести 80% основного рабочего веса):
70кг. Медленно и без моста.
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 6 раз

2. Подтягивания. Сплитом с жимом лежа.
5, 5, 5, 5, 5, 8 = 33

3. Тяга штанги широким хватом к подбородку.
30кг - 12, 10, 8

4. Разводки в тренажере на задние дельты.
10кг - 20, 18, 15

5. Трицепс на вертикальном блоке.
10кг - 15, 12, 8

Заминка на грудные, широчайшие, бицепс.

30.06.2012
Общая разминка.
Подтягивания: 10, 10, 10 = 30.
Прекратил тренировку из-за плохого самочуствия.

Изменено: Vib, 02.07.2012 - 08:34 AM

02.07.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Присед (тяжелый):
разминка - 20кг - 20; 45кг - 10; 65кг - 5; 85кг - 3
Рабочие подходы:
95кг (личный рекорд)
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

2. Пуловер:
18кг - 20 раз

Заминка растяжкой работающих МГ.

5.07.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 30кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 70кг - 5 раз.
Рабочие подходы (средней тяжести 85% основного рабочего веса):
75кг. Широким хватом.
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 8 раз

2. Жим стоя из-за головы.
25кг - 10, 11, 10, 9.

Заминка на работающие МГ.

7.07.2012

Разминка: суставные махи, наклоны.

1. Подтягивания (широким прямым хватом):
8, 8, 8, 8, 8, 8, 6, 6 = 60

2. Брусья
16, 15, 15, 14

Заминка растяжкой.

To: Vib
Я смотрю, у тебя во многих упражнениях почти во всех подходах одинаковое кол-во повторений. Ты каждый подход делаешь до отказа или первые подходы с нормальным таким запасом?

To: Vib
Я смотрю, у тебя во многих упражнениях почти во всех подходах одинаковое кол-во повторений. Ты каждый подход делаешь до отказа или первые подходы с нормальным таким запасом?

В первых подходах есть запас почти всегда от парочки до нескольких раз.

10.07.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Становая тяга.
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 4 - 80кг - 3 раза

Рабочие:
100 кг
1 - 6 раз
2 - 4 раза
3 - 3 раза
4 - 3 раза
5 - 3 раза
6 - 3 раза

2. Жим лежа
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз.
Рабочие подходы (средней тяжести 85% основного рабочего веса):
80кг (средний хват)
1 - 8 раз
2 - 7 раз
3 - 6 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

Заминка на работающие группы мышц.

11.07.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим штанги стоя из-за головы.
12кг - 20 раз; 20кг - 10 раз; 30кг - 5 раз.
30кг - 12, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 5, 4

2. Тяга штанги стоя к подбородку (протяжка) широким хватом.
20кг - 12, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

3. Поднятие ног на перекладине в висе
18, 12, 10, 10

11.07.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим штанги стоя из-за головы.
12кг - 20 раз; 20кг - 10 раз; 30кг - 5 раз.
30кг - 12, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 5, 4

2. Тяга штанги стоя к подбородку (протяжка) широким хватом.
20кг - 12, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

3. Поднятие ног на перекладине в висе
18, 12, 10, 10

вау, столько подходов. плечи в отдельный день? а смысл?

вау, столько подходов. плечи в отдельный день? а смысл?

Потому что нету плечей. Вот решил их по билдерской схеме лупануть.
с 50-70 секунд между повторами

13.07.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 40кг - 10; 60кг - 5.
Рабочие подходы:
90кг - 3 раза (что-то не пошло, пришлось снизить вес)
80кг
1 - 6 раз
2 - 6 раз
3 - 6 раз
4 - 6 раз
5 - 6 раз

2. Подъемы на голень:
80кг - 15, 15, 18, 18, 15, 15

3. Жим стоя (легкий)
20кг - 15, 15, 15, 12, 12, 10, 10, 10, 8, 8.

4. Подъем гантелей на задние дельты.
3кг - 15, 15, 15, 14, 14, 12.

5. Подъем ног в висе на перекладине.
14, 12, 12, 11.

Заминка в стиле инсанити - 8 минут.

Изменено: Vib, 16.07.2012 - 08:56 AM