Перейти к содержимому

Фото

Дневник- Mavrik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
291 ответов в теме

#21
Offline Jastore
30.04.2012 - 16:56 PM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:

NoctaBesto
кинь плиз ссылки где можно почитать про эти фазы
можно в личку

Набери в ютубе "правильный бодибилдинг" и выйдешь на его канал. Увидишь первым видео его форму когда он занял 2 место на кубке Украины в 2006 году и там уже его лекции на видео.
От себя довавлю что знаю Александа уже лично и более толковый тренер мне в Киеве не встречался.

NoctaBesto сори за офтоп не буду больше твою тему загрязнять, путь ты выбрал правильный так точно.

Изменено: Jastore, 30.04.2012 - 17:08 PM


#22
Offline Mavrik
30.04.2012 - 22:33 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:

Набери в ютубе "правильный бодибилдинг" и выйдешь на его канал. Увидишь первым видео его форму когда он занял 2 место на кубке Украины в 2006 году и там уже его лекции на видео.
От себя довавлю что знаю Александа уже лично и более толковый тренер мне в Киеве не встречался.

NoctaBesto сори за офтоп не буду больше твою тему загрязнять, путь ты выбрал правильный так точно.

подскажи,а Вы в тренинге эти же схемы используете или всё же видоизменяете фазы. Так как я пока понял,что видоизменять можно третью фазу так как душе угодно.

#23
Offline Jastore
30.04.2012 - 23:03 PM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:

подскажи,а Вы в тренинге эти же схемы используете или всё же видоизменяете фазы. Так как я пока понял,что видоизменять можно третью фазу так как душе угодно.

я лично ушел с бб и 3,5 года занимался боксом. Я с ним говорил о возвращении в зал, и о том как заниматься дальше мне, когда более мене наберу форму и силовые. Но мы с ним говорили о Ментцеровской проге как я должен отзаниматься что бы потом Ментцер(немного видоизмененный) работал на мне, так что тут сори точного ответа не дам.
ВОт сайт http://www.bbright.com.ua тут есть помойму оригинальный комплекс Плинтовича (http://www.bbright.com.ua/rastjom-vtoroj-god/39-trete-polugodie.html) и книга Плехова(http://www.bbright.com.ua/knigi.html) на ету тему...

#24
Offline Mavrik
01.05.2012 - 09:37 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
мда запутался. На сайте сказано,что мне данная схема ничего не даст, как не новичку.

#25
Offline Jastore
01.05.2012 - 09:43 AM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:

мда запутался. На сайте сказано,что мне данная схема ничего не даст, как не новичку.

Даст) ПРосто Саня говорил что ее постоянно использоватьтоже не нужно но как одна из годовых фаз вполне пойдет. У него на протяжении года очень разные на самом деле трени каждый цикл. И где ты вообще вычитал что непойдет продвинотому?

#26
Offline Mavrik
01.05.2012 - 09:47 AM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
ну логически пришёл к такому выводу, раз она идёт сразу после "украинской школы", которая сама по себе к новичку обращена, а на продвинутом этапе он Ментцера советует, в котором уже сплит явный просматривается. Вот я и думаю может стоит перенести запланированную на конец лета специализацию на спину/плечи на май...

#27
Offline Jastore
01.05.2012 - 10:00 AM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:

ну логически пришёл к такому выводу, раз она идёт сразу после "украинской школы", которая сама по себе к новичку обращена, а на продвинутом этапе он Ментцера советует, в котором уже сплит явный просматривается. Вот я и думаю может стоит перенести запланированную на конец лета специализацию на спину/плечи на май...

Нет ты не прав. У него на самом деле схема Плинтовича главная. Для новичка там только "Учимся. Первый год" а где "Растём. Второй год" ето уже не для новичков. ПО сути просто там 2 вариатна занятий, первый ето Плинтович а второй ето Ментцер(он ето обьяснял в дне 3 помойму) только к Майку там идет подготовительная прога(схемы Ментцера самой там нет там есть только переход к тренировкам по Ментцеру) и ети оба варианта уже не для новичкев. ПРосто как он говорил и Ментцер и Плинтович если грамотно не прозанимался хотя бы год то рановато на них переходить. Плинтович наоборот не для новичкев, тебе ничего не дадут схемы первого года а не второго.

Изменено: Jastore, 01.05.2012 - 10:19 AM


#28
Offline Beowulf
01.05.2012 - 14:00 PM

Beowulf
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 1026
  • Регистрация: 13.02.08
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 11/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
c cашей общался пару лет назад.
как по мне все слишком замудренно.на самом деле есть пару пастулатов которые нужно помнить и никогда не забывать.а остольное просто пахота в зале и варьиации нагрузок/упражнений.
я счас лично к бб стал относится с атлетической точки зрения и результат не заставил ждать.просто чаще надо организм свой удивлять,он как женщина удивляешь его и он радуется)

#29
Offline Dmitriy_V
01.05.2012 - 14:40 PM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 863
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: дрищ
Репутация:

я счас лично к бб стал относится с атлетической точки зрения

это как, не пойму. По моему бб и есть атлетизм.

#30
Offline Mavrik
01.05.2012 - 16:21 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
он имеет ввиду,что та же Тяжёлая атлетика, всё построено на циклах! по сути удиви свой организм! Ладно расти буду один хер - попробую. Проверю все три фазы! И тогда уже на третьей, так сказать рисовочной,я устрою специализацию в силу того,что станет отставать!

Предположительное время фаз - 6 недель!

#31
Offline Jastore
01.05.2012 - 17:09 PM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:

он имеет ввиду,что та же Тяжёлая атлетика, всё построено на циклах! по сути удиви свой организм! Ладно расти буду один хер - попробую. Проверю все три фазы! И тогда уже на третьей, так сказать рисовочной,я устрою специализацию в силу того,что станет отставать!

Предположительное время фаз - 6 недель!

давай программа стоющая я видел людей которые на ней добивались просто потрясных результатов(по крайне мере мне так показалось судя по тому как выглядели в футболках). Только внимательно почитай что рабочий по сути только последний подход кроме жима лежа вроде бы.

Кстати чтобы увидеть прогресс сделай плиз пару фоток до проги а потом через 7-10 дней по концу 3 цикла что бы видели прирост. Я думаю будет интересно очень посмотреть.

#32
Offline Mavrik
01.05.2012 - 17:24 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
))))) фотки? ну как сказать - у меня есть тема в новичках - там моя лучшая форма!

сейчас тупо высушил всё - вплоть до того,что до голодовки дойду - дабы полностью обнулить восстановить организм!!! толком не тренируюсь даже!

#33
Offline Mavrik
01.05.2012 - 19:55 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Грудь - 118
Талия - 85
Бицепс - 43.2(оба)
Бедро 61
Жопа - 99(блять)

Сейчас достаточно сухой, немного подиетил. На этой неделе наверное завязываю с тренингом ваще. Только пару раз всё тело прогоню еле-еле и 4 дня поголодаю ваще!)))))

#34
Offline Mavrik
07.05.2012 - 19:12 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
Сегодня - первые 100мг пропа и 20 мг метана - далее всю неделю по 100,метаха на 50 к четвергу(+10 каждый день). После перехожу на 100 черех день.

Программа пока на сесси и в зал ездить напряжно. 3 раза в неделю специализация на спину/плечи.

ВТ. Толщина спина/Лёгкие плечи.

1. Гиперы с весом 3х15 с повышением.
2. Т-тяга узкой рукоятью в наклоне 1 разм. 3*12 4ый дроп сетом до отказа.
3. Тяга гантели в наклоне 4х15
4. Горизонтальная тяга к груди 3х15

5. Махи на заднюю дельту 3х15 (последний дропсетом)
6. Махи на среднюю дельту 3х15( так же)
7. Махи на переднюю или Жим арнольда 3х15(так же)

ЧТ. Грудь/Триц/Биц/Ноги

1. Жим штанги на горизонталке 4*8
2. Жим штанги на наклонной 4*10
3. Тяша верхнего блока обратным хватом одной рукой 3х15 (дроп)
4. Тяга канатной рукояти с супинацией 3х15(дроп)
5. ПШНБ 4*12
6. Молотки 4*15(дроп)
7. Приседы 4*15(без отказа)

СБ. Тяжёлые плечи/Ширина спины

1. Жим штанги сидя с груди 4*6-8 до отказа
2. Жим Скотта 4*15
3. Тяга Хейни 4*15 скорее всего одной рукой гантелями,чтобы жопа не мешала.

4. Подтягивания 5*макс
5. Тяга блока за голову 4*15(дроп)
6. Пуловер на верхним блоке с прямой рукоятью 3*20.

Далее(после сессии) планирую добавить день "всего тела" и заниматься пн вт чт пт.

Изменено: NoctaBesto, 07.05.2012 - 19:15 PM


#35
Offline Дракон
07.05.2012 - 19:15 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
а 50 метана в день не дохрена??? что-то я больше 30 очкую.
И что-то схему по пропу я не до конца понял... т.е. неделю по 100 каждый день, а потом по 100 через день? Смысл? что хочешь этим добиться?

#36
Offline Mavrik
07.05.2012 - 19:17 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
ну я сначала склонялся к 500ста мг в неделю, но почитавл и посоветовавшись пришёл к выводу,что подзагрузив и немного сбавив обороты будет интереснее,чем сразу заданый темп впиндёрить,как-то так.

Метана не бывает 10ти мг в таблетке - я думаю 50 из таблеток(это около 40мг дай Бог чтобы было того,что надо) будет оптимально.

Изменено: NoctaBesto, 07.05.2012 - 19:18 PM


#37
Offline fr0zen
08.05.2012 - 20:07 PM

fr0zen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 289
  • Регистрация: 07.06.08
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лыжник
Репутация:
NoctaBesto
ты ж вроде собирался 1-ю фазу Плинтовича прогонять, не?

#38
Offline Dilvish
08.05.2012 - 20:33 PM

Dilvish
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 569
  • Регистрация: 09.10.09
  • Вес / Рост: 132/186
  • Стаж / Возраст: 10/20
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
To: NoctaBesto
Пропионатом нельзя грузиться, он короткий же. Или есть какое-то новое тайное знание?)

#39
Offline tema35
08.05.2012 - 23:31 PM

tema35
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 103
  • Регистрация: 26.07.08
  • Откуда:\
  • Вес / Рост: /
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: не знаю
Репутация:

To: NoctaBesto
Пропионатом нельзя грузиться, он короткий же. Или есть какое-то новое тайное знание?)

Длинный надо.

#40
Offline Mavrik
11.05.2012 - 14:34 PM

Mavrik
  • Форумчане
  • Даже не знаю...

  • Сообщений: 976
  • Регистрация: 16.12.10
  • Откуда:Украина.
  • Вес / Рост: 88.5/177
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: кикбоксёр
Репутация:
ничего страшного от того,что я ровным фоном запущу 100ку, а последующие 5 недель тем же ровным фоном будут идти 50 в день, не будет.

Насчёт первой фазы. Планы изменились потому,что до этого долгое время работал в силовых циклах,что по сути и есть Плинтович, вот и начал с третьей фазы,так сказать корректировки отстающих мест.

Так сказать - первая неделя репитиций кончится завтра! - веса и подходы буду писать со следующей!




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых