Сегодня - первые 100мг пропа и 20 мг метана - далее всю неделю по 100,метаха на 50 к четвергу(+10 каждый день). После перехожу на 100 черех день.
Программа пока на сесси и в зал ездить напряжно. 3 раза в неделю специализация на спину/плечи.
ВТ. Толщина спина/Лёгкие плечи.1. Гиперы с весом 3х15 с повышением.
2. Т-тяга узкой рукоятью в наклоне 1 разм. 3*12 4ый дроп сетом до отказа.
3. Тяга гантели в наклоне 4х15
4. Горизонтальная тяга к груди 3х15
5. Махи на заднюю дельту 3х15 (последний дропсетом)
6. Махи на среднюю дельту 3х15( так же)
7. Махи на переднюю или Жим арнольда 3х15(так же)
ЧТ. Грудь/Триц/Биц/Ноги1. Жим штанги на горизонталке 4*8
2. Жим штанги на наклонной 4*10
3. Тяша верхнего блока обратным хватом одной рукой 3х15 (дроп)
4. Тяга канатной рукояти с супинацией 3х15(дроп)
5. ПШНБ 4*12
6. Молотки 4*15(дроп)
7. Приседы 4*15(без отказа)
СБ. Тяжёлые плечи/Ширина спины1. Жим штанги сидя с груди 4*6-8 до отказа
2. Жим Скотта 4*15
3. Тяга Хейни 4*15 скорее всего одной рукой гантелями,чтобы жопа не мешала.
4. Подтягивания 5*макс
5. Тяга блока за голову 4*15(дроп)
6. Пуловер на верхним блоке с прямой рукоятью 3*20.
Далее(после сессии) планирую добавить день "всего тела" и заниматься пн вт чт пт.
Изменено: NoctaBesto, 07.05.2012 - 19:15 PM