nitr0d. Путь Мастера спорта РФ

Тренируюсь интуитивно, всегда малый объём в базе. Так рост силовых лучше, для меня лично.
Каждую тренировку пытаюсь наращивать веса. До старых весов безэкипных уже не так и далеко.

Очень интересный подход.

Восстановление то после таких нагрузок конечно быстрое будет.

Только вся теория современного пауэрлифтинга гласит, что путь к силе идет через высокие объемы.

Я лично в приседах начал много добавлять, когда перешел на высокообъемные циклы.

В тяге на мне отлично работает 4*4 раз в неделю.

По жиму непонятно, буксует.

Буду смотреть, что у тебя получится.

В безэкипе высокий объем, возможно, работает. Не берусь утверждать. В экипе же продуктивны схемы *1-4 повтора.

Такая методика тренировок позволила собрать в сумме приличный результат. С другой стороны это можно описать как лень.

Присел 350 пару подходов по разу и домой, например. Это как я делал. И не знаю, какой результат мог быть, если бы работал по 5 подходов по 5-6 раз.

Может быть сумма была бы за 950))

Изменено: nitr0d, 06.06.2017 - 13:50 PM

Пожал вчера легко 50*8, 90*20, 18, 16, 12.

Становая тяга 100/5, 140/4, 180/3, 220/3х3

Трицепс на блоке, растяжка.

Жим строгий стоя 60/4х12

Сауна 3 по 10 минут.

Наклоны вниз перед собой стоя на скамье, растяжка.

Изменено: nitr0d, 09.06.2017 - 07:22 AM

Это вся тренировка?

Это вся тренировка?

Я всякую мелочь не пишу, типа подъемов на бицепс, тренировки кисти..

На этой неделе ходил 4 дня подряд, вчера пришел в основном из-за сауны, но и в зал заглянул)

Изменено: nitr0d, 09.06.2017 - 08:09 AM

Становая тяга, плинты 8 см., 140х4, 180х3, 220х3, 260/2по3, 280/2по2

Тяга верхнего блока к груди 3х10

Наклоны со штангой стоя 3х5

И домой!

Немного отдохнул от тренировок, сегодня потренировал плечи:

Жим стоя строгий 50/4, 80/4, 100/3, 50/4х15

Пресс в тренажере 4*8

Гиперэкстензия с весом за спиной 25/3х10

Изменено: nitr0d, 26.06.2017 - 21:36 PM

Гиперэкстензия с весом за спиной 25/3х10

Это как? Блины на лопатках?

Да, верхний край диска упирается в затылок, нижний край в районе лопаток. Так же как ТА делают со штангой, которая лежит на плечах.

Легкая тренировка

Приседания со штангой, до 110/5х5

Бицепс, предплечья, пресс. Вес 98.4

Изменено: nitr0d, 27.06.2017 - 20:14 PM

Да, верхний край диска упирается в затылок, нижний край в районе лопаток. Так же как ТА делают со штангой, которая лежит на плечах.

Жим стоя строгий 100/3

Сними, пожалуйста, видео. Не представляю как они там держаться. На негаиве ж должны упасть.

Конечно, попрошу в следующий раз снять.

Круто, видео не снимал?

Пока не те веса, что бы видео/фото пилить свои. Сниму в следующий раз на тренировке плеч.

Пообедал:

куриное филе в сливочном соусе 350 гр

запеканка из кабачков под сыром 400 гр

Салат из помидоров и огурцов с луком 300 гр

хлеб ржаной 50 гр

2 банана

2 слойки с творогом

300 мл воды.

Изменено: nitr0d, 28.06.2017 - 12:04 PM

Сними, пожалуйста, видео. Не представляю как они там держаться. На негаиве ж должны упасть.

не они, а он - одна 25-ка...

человеку с жимом стоя 100х3 (и это еще "не те" веса) закинуть блин на лопатки , все равно что мне, скажем , крышку от кастрюли)))

руками малость придерживать чтоб  не елозил и фперед... 

не они, а он - одна 25-ка...
человеку с жимом стоя 100х3 (и это еще "не те" веса) закинуть блин на лопатки , все равно что мне, скажем , крышку от кастрюли)))
руками малость придерживать чтоб  не елозил и фперед...

Если низко опускаться он же на шею упадет

ну если подбородок прижимать к груди , то скорее всего упадет) 

З.Ы. руками блин придерживают конечно (примерно как в позиции руки за головой, только руки не в замок держатся , а удерживают  блин за край), погуглил , но с разбегу не нашел, а дальше лень стало искать...

Сниму видео, ничего там не падает

Сегодня немного потянул б/э 100/5, 140/4, 180/1, 220/1, 250/3х1, легко.

Пресс, гиперэкстензия с/в 96.5 кг.

Изменено: nitr0d, 10.07.2017 - 20:32 PM