Перейти к содержимому

Фото

Дневник - KPIshnik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
907 ответов в теме

#21
Online KPIshnik
16.08.2012 - 14:04 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

убирать ничего не надо, в крайнем случае, по ходу дела чуть корректировать. там уже сам станешь понимать что тебе надо в программе, а что нет


Принято.
Спасибо за консультацию :druzhba:

#22
Online KPIshnik
17.08.2012 - 21:57 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Одна из самых херовых тренировок. Пришел в зал разбитый.

Разминка.
1. Жим сидя
20х много, 30х6, 40х4, 50 х 5,3,4,4,5 очень тяжело.

2. Тяга к груди стоя 40х 6,6,8.
Чето не нравится мне это упражнение, никак не могу словить технику. Есть ли адекватная замена?

3. Тяга в наклоне.
40х8, 40х6, 60 х5х5 средне

4. Фронтальный присед.
Зал со стойками на ремонте бдлжат :zlo: , пришлось закидывать с пола.
20х мноро, 40х3, 50х5, 65 х5х3 п.

После "взятий на грудь" сил не осталось, наклоны и прес пошли лесом.

Растяжка

Изменено: KPIshnik, 17.08.2012 - 21:59 PM


#23
Offline usr67
17.08.2012 - 22:02 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Одна из самых херовых тренировок. Пришел в зал разбитый.

Разм
2. Тяга к груди стоя 40х 6,6,8.
Чето не нравится мне это упражнение, никак не могу словить технику. Есть ли адекватная замена?

это протяжка что ли? уж вот без чего, а без нее обойтись точно можно, упр для плечей много

#24
Online KPIshnik
17.08.2012 - 22:12 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да протяжка, до груди широким хватом как Вассо советует.

Что-бы ты посоветовал в дополнения к жимам сидя?

#25
Offline usr67
17.08.2012 - 22:37 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да протяжка, до груди широким хватом как Вассо советует.

Что-бы ты посоветовал в дополнения к жимам сидя?

я разводки гантелями делаю, иногда идет супер-сет разводки+жим гант стоя). а есть еще жимы сидя/стоя штанги/гантелей, подъем перед собой, да много всего можно придумать

#26
Online KPIshnik
17.08.2012 - 23:14 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я разводки гантелями делаю, иногда идет супер-сет разводки+жим гант стоя). а есть еще жимы сидя/стоя штанги/гантелей, подъем перед собой, да много всего можно придумать


Ну жим сидя с груди у меня основное упражнение. Связка жим сидя + разводки стоя 3х10 норм будет?

Изменено: KPIshnik, 17.08.2012 - 23:14 PM


#27
Offline usr67
17.08.2012 - 23:31 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну жим сидя с груди у меня основное упражнение. Связка жим сидя + разводки стоя 3х10 норм будет?

все надо пробовать на себе, только так поймешь, что для тебя лучше всего

#28
Online KPIshnik
17.08.2012 - 23:40 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ок. Спасибо

#29
Online KPIshnik
20.08.2012 - 21:36 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Разминка

1. Жим лежа
20х много, 50х8, 60х5, 70х5, 80х 6,5,6,5,5

2. Жим гантелей на накл. 16 х10х3 подх.

3. Присед
20х много, 50х8, 60х5, 70х5, 80х3, 90х5х3 подх

Жопу наприседал уже :kach: , шорты порвались..:rolleyes:

5. Становая тяга пошла лесом. Надо что-то думать, сил на нее не хватает.

4. Экстензии 20кг 15х3 подх
5. Прес

С сентября перейду на схему 3х5 в базе, 5х5 уже многовато.

Изменено: KPIshnik, 20.08.2012 - 21:37 PM


#30
Offline usr67
20.08.2012 - 21:50 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Разминка

1. Жим лежа
20х много, 50х8, 60х5, 70х5, 80х 6,5,6,5,5

2. Жим гантелей на накл. 16 х10х3 подх.

3. Присед
20х много, 50х8, 60х5, 70х5, 80х3, 90х5х3 подх

Жопу наприседал уже :kach: , шорты порвались..:rolleyes:

5. Становая тяга пошла лесом. Надо что-то думать, сил на нее не хватает.

4. Экстензии 20кг 15х3 подх
5. Прес

С сентября перейду на схему 3х5 в базе, 5х5 уже многовато.

чередовать+в другие дни включить легкие присед и тягу

#31
Online KPIshnik
20.08.2012 - 21:52 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

чередовать+в другие дни включить легкие присед и тягу

Так и сделаю.

#32
Offline usr67
20.08.2012 - 22:05 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
чуть подробнее: если сейчас у тебя становая и присед в 1 день, то:
1 неделя-обычный присед, как ты делаешь+ легкая становая
2 неделя - обычная тяга, как ты делаешь+легкий присед
и чередуем, чередуем...

#33
Online KPIshnik
20.08.2012 - 22:08 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

чуть подробнее: если сейчас у тебя становая и присед в 1 день, то:
1 неделя-обычный присед, как ты делаешь+ легкая становая
2 неделя - обычная тяга, как ты делаешь+легкий присед
и чередуем, чередуем...


А если через день?
Присед + очень легкая становая, становая + очень легкий присед?

#34
Offline usr67
20.08.2012 - 22:11 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

А если через день?
Присед + очень легкая становая, становая + очень легкий присед?

главное-успевать восстанавливаться, слишком часто тоже не есть всегда хорошо, перетрен и травмы не дремлют)

#35
Online KPIshnik
20.08.2012 - 22:27 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

главное-успевать восстанавливаться, слишком часто тоже не есть всегда хорошо, перетрен и травмы не дремлют)


Веса то детские еще...
Приблизительный план пока такой

Тренировка А
1. Жим лежа *
2. Жим гант на наклонной. 3х10
3. Присед *
4. Становая(легкая 50-60% от раб веса) 3х5.
5. Наклоны стоя 3х10
6. Прес.

Тренировка Б

1. Жим сидя *
2. Разводки стоя 3х10
3. Становая *
4. Тяга к пузу в наклоне *
5. Подтягивания обр. хват 3х6-8 (по самочувствию)
6. Фронт присед (50% от обычного дня) 3х5
7. Гиперэкстензии.
8. Прес

* = до сентября 5х5, далее до декабря 3х5, в декабре 1х5,
Цель до нового года в тройке 120/100/130-140(с правильной техникой) + жим сидя 65-70 все х5.

После Н.Г перейду на прогу Жимовика.

Изменено: KPIshnik, 20.08.2012 - 22:29 PM


#36
Online KPIshnik
23.08.2012 - 09:32 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вчерашняя тренировка.

разминка.

1. Жим сидя.
20х много, 30х5, 40х3, 45х5х5 легко

2. Разводки стоя 3х10.

3. Становая тяга
50х много, 70х5, 90х5, 105х4х3 подх. средне, переучиваю технику.

4. Тяга к поясу 50х5х2 подх, 65х5х5 средне

5. ПШНБ 35х6,6,8.
Решил что нах*й подтягивания после становой тяги. Буду делать ПШНБ

6. Присед(очень легко.) 50 кг 4х8-10.
Повторения не считал, поприседал в удовольствие.

7. Прес.

Растяжка.

Изменено: KPIshnik, 23.08.2012 - 09:32 AM


#37
Offline Романовский
24.08.2012 - 03:08 AM

Романовский
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 16.08.12
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Одна из самых херовых тренировок. Пришел в зал разбитый.

Разминка.
1. Жим сидя
20х много, 30х6, 40х4, 50 х 5,3,4,4,5 очень тяжело.

2. Тяга к груди стоя 40х 6,6,8.
Чето не нравится мне это упражнение, никак не могу словить технику. Есть ли адекватная замена?

3. Тяга в наклоне.
40х8, 40х6, 60 х5х5 средне

4. Фронтальный присед.
Зал со стойками на ремонте бдлжат :zlo: , пришлось закидывать с пола.
20х мноро, 40х3, 50х5, 65 х5х3 п.

После "взятий на грудь" сил не осталось, наклоны и прес пошли лесом.

Растяжка

Попробуй это упражнение делать средним хватом и в смите. Я таким образом словил технику и неплохо подгружал дельтовидные. Попробуй осилить такую тему на тренировке плеч.
Суперсет делаешь следующим образом:
1. Тяга штанги в к грудным в смитте на 8 повторений (штангу поднимай до уровня грудных)
2. Разводка стоя без читинга на 12 повторений (гантели бери такие, чтоб 12 повторений сделать в чистой технике)
Так делаешь 5 подходов. Больше тебе для плеч ничего не понадобится...

#38
Online KPIshnik
24.08.2012 - 10:36 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Попробуй это упражнение делать средним хватом и в смите. Я таким образом словил технику и неплохо подгружал дельтовидные. Попробуй осилить такую тему на тренировке плеч.
Суперсет делаешь следующим образом:
1. Тяга штанги в к грудным в смитте на 8 повторений (штангу поднимай до уровня грудных)
2. Разводка стоя без читинга на 12 повторений (гантели бери такие, чтоб 12 повторений сделать в чистой технике)
Так делаешь 5 подходов. Больше тебе для плеч ничего не понадобится...


Чо-то докуя. Специализация у меня пока другая, после таких суперсетов хрен что пожму на следующей тренировке.

Пока для дельт оставлю комбинацию жим с груди + разводки. В конце треньши буду ловить технику протяжки с пустым грифом.

#39
Offline Романовский
24.08.2012 - 10:37 AM

Романовский
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 16.08.12
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Чо-то докуя. Специализация у меня пока другая, после таких суперсетов хрен что пожму на следующей тренировке.

Пока для дельт оставлю комбинацию жим с груди + разводки. В конце треньши буду ловить технику протяжки с пустым грифом.

Это для тебя много??? старичек, да ты халтуришь и филонишь на тренировках, раз это для тебя дохуя. ИМХО.

P.S. И что за специализация у тебя расскажи ка?

Изменено: Романовский, 24.08.2012 - 10:39 AM


#40
Online KPIshnik
24.08.2012 - 10:43 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3106
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это для тебя много??? старичек, да ты халтуришь и филонишь на тренировках, раз это для тебя дохуя. ИМХО.


Возможно. :D
Но если сделать по твоей схеме. Получается жим сидя 5 подх+ 5 суперсетов итого 15 подходов на плечи.
Через день надо делать жим лежа, и что я пожму с убитыми плечами??

P.S. И что за специализация у тебя расскажи ка?

Цель: в первую очередь сила +
пропорциональное туловище (насколько это возможно)


Изменено: KPIshnik, 24.08.2012 - 10:48 AM





3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)