убирать ничего не надо, в крайнем случае, по ходу дела чуть корректировать. там уже сам станешь понимать что тебе надо в программе, а что нет
Принято.
Спасибо за консультацию
убирать ничего не надо, в крайнем случае, по ходу дела чуть корректировать. там уже сам станешь понимать что тебе надо в программе, а что нет
Изменено: KPIshnik, 17.08.2012 - 21:59 PM
это протяжка что ли? уж вот без чего, а без нее обойтись точно можно, упр для плечей многоОдна из самых херовых тренировок. Пришел в зал разбитый.
Разм
2. Тяга к груди стоя 40х 6,6,8.
Чето не нравится мне это упражнение, никак не могу словить технику. Есть ли адекватная замена?
я разводки гантелями делаю, иногда идет супер-сет разводки+жим гант стоя). а есть еще жимы сидя/стоя штанги/гантелей, подъем перед собой, да много всего можно придуматьДа протяжка, до груди широким хватом как Вассо советует.
Что-бы ты посоветовал в дополнения к жимам сидя?
я разводки гантелями делаю, иногда идет супер-сет разводки+жим гант стоя). а есть еще жимы сидя/стоя штанги/гантелей, подъем перед собой, да много всего можно придумать
Изменено: KPIshnik, 17.08.2012 - 23:14 PM
все надо пробовать на себе, только так поймешь, что для тебя лучше всегоНу жим сидя с груди у меня основное упражнение. Связка жим сидя + разводки стоя 3х10 норм будет?
Изменено: KPIshnik, 20.08.2012 - 21:37 PM
чередовать+в другие дни включить легкие присед и тягуРазминка
1. Жим лежа
20х много, 50х8, 60х5, 70х5, 80х 6,5,6,5,5
2. Жим гантелей на накл. 16 х10х3 подх.
3. Присед
20х много, 50х8, 60х5, 70х5, 80х3, 90х5х3 подх
Жопу наприседал уже , шорты порвались..
5. Становая тяга пошла лесом. Надо что-то думать, сил на нее не хватает.
4. Экстензии 20кг 15х3 подх
5. Прес
С сентября перейду на схему 3х5 в базе, 5х5 уже многовато.
Так и сделаю.чередовать+в другие дни включить легкие присед и тягу
чуть подробнее: если сейчас у тебя становая и присед в 1 день, то:
1 неделя-обычный присед, как ты делаешь+ легкая становая
2 неделя - обычная тяга, как ты делаешь+легкий присед
и чередуем, чередуем...
главное-успевать восстанавливаться, слишком часто тоже не есть всегда хорошо, перетрен и травмы не дремлют)А если через день?
Присед + очень легкая становая, становая + очень легкий присед?
главное-успевать восстанавливаться, слишком часто тоже не есть всегда хорошо, перетрен и травмы не дремлют)
Изменено: KPIshnik, 20.08.2012 - 22:29 PM
Изменено: KPIshnik, 23.08.2012 - 09:32 AM
Попробуй это упражнение делать средним хватом и в смите. Я таким образом словил технику и неплохо подгружал дельтовидные. Попробуй осилить такую тему на тренировке плеч.Одна из самых херовых тренировок. Пришел в зал разбитый.
Разминка.
1. Жим сидя
20х много, 30х6, 40х4, 50 х 5,3,4,4,5 очень тяжело.
2. Тяга к груди стоя 40х 6,6,8.
Чето не нравится мне это упражнение, никак не могу словить технику. Есть ли адекватная замена?
3. Тяга в наклоне.
40х8, 40х6, 60 х5х5 средне
4. Фронтальный присед.
Зал со стойками на ремонте бдлжат , пришлось закидывать с пола.
20х мноро, 40х3, 50х5, 65 х5х3 п.
После "взятий на грудь" сил не осталось, наклоны и прес пошли лесом.
Растяжка
Попробуй это упражнение делать средним хватом и в смите. Я таким образом словил технику и неплохо подгружал дельтовидные. Попробуй осилить такую тему на тренировке плеч.
Суперсет делаешь следующим образом:
1. Тяга штанги в к грудным в смитте на 8 повторений (штангу поднимай до уровня грудных)
2. Разводка стоя без читинга на 12 повторений (гантели бери такие, чтоб 12 повторений сделать в чистой технике)
Так делаешь 5 подходов. Больше тебе для плеч ничего не понадобится...
Это для тебя много??? старичек, да ты халтуришь и филонишь на тренировках, раз это для тебя дохуя. ИМХО.Чо-то докуя. Специализация у меня пока другая, после таких суперсетов хрен что пожму на следующей тренировке.
Пока для дельт оставлю комбинацию жим с груди + разводки. В конце треньши буду ловить технику протяжки с пустым грифом.
Изменено: Романовский, 24.08.2012 - 10:39 AM
Это для тебя много??? старичек, да ты халтуришь и филонишь на тренировках, раз это для тебя дохуя. ИМХО.
P.S. И что за специализация у тебя расскажи ка?
Цель: в первую очередь сила +
пропорциональное туловище (насколько это возможно)
Изменено: KPIshnik, 24.08.2012 - 10:48 AM
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых