Перейти к содержимому

Фото

Дневник - KPIshnik


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
907 ответов в теме

#41
Offline Романовский
24.08.2012 - 10:57 AM

Романовский
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 16.08.12
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Возможно. :D
Но если сделать по твоей схеме. Получается жим сидя 5 подх+ 5 разводок итого 5 подходов на плечи.
Через день надо делать жим лежа, и что я пожму с убитыми плечами??

т.е. 5 суперсетов.

P.S. Обычно грудные ставят до дельтовидных. К примеру Пн. Грудные-Спина, Ср. плечи-Руки Пт ноги отдельно. Как вариант

Изменено: Романовский, 24.08.2012 - 10:58 AM


#42
Offline KPIshnik
24.08.2012 - 11:04 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

т.е. 5 суперсетов.

P.S. Обычно грудные ставят до дельтовидных. К примеру Пн. Грудные-Спина, Ср. плечи-Руки Пт ноги отдельно. Как вариант


Даже если суперсет считать как один подход, получается всего 10 подходов на дельты. Не докуя ли чести, при том что на грудь в общем 8 подходов??

Я занимаюсь по схеме 1+1, считаю что сплитовать мне пока рановато.

Изменено: KPIshnik, 24.08.2012 - 11:04 AM


#43
Offline Романовский
24.08.2012 - 11:09 AM

Романовский
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 16.08.12
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Даже если суперсет считать как один подход, получается всего 10 подходов на дельты. Не докуя ли чести, при том что на грудь в общем 8 подходов??

Я занимаюсь по схеме 1+1, считаю что сплитовать мне пока рановато.

Каких 10 подходов? Говорю же, 5 суперсетов. = 5 подходов. И все дела.

#44
Offline KPIshnik
24.08.2012 - 11:14 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Каких 10 подходов? Говорю же, 5 суперсетов. = 5 подходов. И все дела.


+ 5 подходов жимов сидя, убирать их из программы не собираюсь (см. подпись и цели).
Так-что суперсет пока никуда не тулится.

#45
Offline Baum
24.08.2012 - 11:15 AM

Baum
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.11.09
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Каких 10 подходов? Говорю же, 5 суперсетов. = 5 подходов. И все дела.

Так он еще жим с груди делает 5 подходов, вот в сумме и получается.
KPIshnik уже ответил, опоздал...

Изменено: Baum, 24.08.2012 - 11:16 AM


#46
Offline Xilon
24.08.2012 - 11:46 AM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
Романовский пожалуйста воздержитесь от не слишком грамотных советов
в какой день недели качать группу мышц - маразм


Мой вариант автору:

Тренировка А
1. Жим лежа *
2. Жим гант на наклонной. 3х10
3. Брусья (акцент на триц пытаться, хотя работать будет все)
4. ПШНБ
5. Присед *
6. Пресс


Тренировка Б

1. Жим сидя *
2. Разводки стоя 3х10
3. Подтягивания обр. хват 4х6-8 (все же надо работать спиной, хоть широким хоть узким хватом)
4. Становая *
5. Тяга в наклоне *
6. Гиперэкстензии.
7. Пресс

Почему именно так: легкие приседы и становые бред в двухдневном сплите, тк не надо пытаться усложнять, сила в простоте все-таки...ведь и так через день нагрузка на спину и ноги, ноги выдержат, просто перегрузишь поясницу и травмируешся - проходили
верх спины тоже качать надо - как показывает практика, именно неумение и нехватка силы держать верх спины в напряжении приводит к тому что спина при становой кривая...потом обязательно подключить шраги, это на будущее
Ну и добавление брусьев и ПШНБ объясняется тем что верх при таких программах всегда отстает в отличии от низа, это аксиома

#47
Offline RawIron
24.08.2012 - 11:50 AM

RawIron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 547
  • Регистрация: 07.07.10
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 98/182
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
На силу взял бы прогу 5/3/1 да и не парился бы

#48
Offline марк твен
24.08.2012 - 13:07 PM

марк твен
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 717
  • Регистрация: 15.10.11
  • Вес / Рост: 93/187
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
5/3/1 хорошая система для силы, тоже советую, можешь книжку 5/3/1 почитать, она тоже оч хорошая и где то есть в инете на русском

#49
Offline KPIshnik
24.08.2012 - 19:42 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Мой вариант автору:

Тренировка А
1. Жим лежа *
2. Жим гант на наклонной. 3х10
3. Брусья (акцент на триц пытаться, хотя работать будет все)
4. ПШНБ
5. Присед *
6. Пресс
Тренировка Б

1. Жим сидя *
2. Разводки стоя 3х10
3. Подтягивания обр. хват 4х6-8 (все же надо работать спиной, хоть широким хоть узким хватом)
4. Становая *
5. Тяга в наклоне *
6. Гиперэкстензии.
7. Пресс

Почему именно так: легкие приседы и становые бред в двухдневном сплите, тк не надо пытаться усложнять, сила в простоте все-таки...ведь и так через день нагрузка на спину и ноги, ноги выдержат, просто перегрузишь поясницу и травмируешся - проходили
верх спины тоже качать надо - как показывает практика, именно неумение и нехватка силы держать верх спины в напряжении приводит к тому что спина при становой кривая...потом обязательно подключить шраги, это на будущее
Ну и добавление брусьев и ПШНБ объясняется тем что верх при таких программах всегда отстает в отличии от низа, это аксиома


Брусья: трицепс в жимах у меня работает по полной, пока лишние.
По-поводу подтягиваний, боюсь что-то делать их в один день с тягой или приседом. Пока прислушаюсь к совету Жимовика: накуй подтягивания.
А без этих двух упражнений программа практически идентична моей.
Так что пока оставлю без изменений. Но спасибо за совет, учту твое мнение.

По-поводу легких приседов и становой. Попробовал их делать со смешными весами в конце тренировки, мне понравилось, здорово разгружает голову. Тоже пока оставлю.






На силу взял бы прогу 5/3/1 да и не парился бы


5/3/1 хорошая система для силы, тоже советую, можешь книжку 5/3/1 почитать, она тоже оч хорошая и где то есть в инете на русском


Спасибо. На днях обязательно почитаю про эту систему.

Сегодняшняя тренировка.

Разминка.

1. Жим лежа
20х много, 50х8, 60х5, 70х4, 80х1, 85х3х5 подх тяжеловато

2. Жим гант. на накл. 16х10х3 подх

3. Присед
20х много, 50х8, 70х5, 80х5, 90х5х5 тяжеловато

3. Становая оч. легк. 50х6х3 подх.
4. Наклоны стоя. 50х10х3 подх
5. Прес

#50
Offline Романовский
27.08.2012 - 10:52 AM

Романовский
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 102
  • Регистрация: 16.08.12
  • Вес / Рост: 82/182
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Романовский пожалуйста воздержитесь от не слишком грамотных советов
в какой день недели качать группу мышц - маразм
Мой вариант автору:

Тренировка А
1. Жим лежа *
2. Жим гант на наклонной. 3х10
3. Брусья (акцент на триц пытаться, хотя работать будет все)
4. ПШНБ
5. Присед *
6. Пресс
Тренировка Б

1. Жим сидя *
2. Разводки стоя 3х10
3. Подтягивания обр. хват 4х6-8 (все же надо работать спиной, хоть широким хоть узким хватом)
4. Становая *
5. Тяга в наклоне *
6. Гиперэкстензии.
7. Пресс

Почему именно так: легкие приседы и становые бред в двухдневном сплите, тк не надо пытаться усложнять, сила в простоте все-таки...ведь и так через день нагрузка на спину и ноги, ноги выдержат, просто перегрузишь поясницу и травмируешся - проходили
верх спины тоже качать надо - как показывает практика, именно неумение и нехватка силы держать верх спины в напряжении приводит к тому что спина при становой кривая...потом обязательно подключить шраги, это на будущее
Ну и добавление брусьев и ПШНБ объясняется тем что верх при таких программах всегда отстает в отличии от низа, это аксиома

Я вообще-то как вариант рекомендовал как качать группы мышц. Я не говорил, что обязательно в понедельник нужно качать грудные или еще что-то.

#51
Offline usr67
27.08.2012 - 11:03 AM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Романовский пожалуйста воздержитесь от не слишком грамотных советов
в какой день недели качать группу мышц - маразм
Мой вариант автору:

Тренировка А
1. Жим лежа *
2. Жим гант на наклонной. 3х10
3. Брусья (акцент на триц пытаться, хотя работать будет все)
4. ПШНБ
5. Присед *
6. Пресс
Тренировка Б

1. Жим сидя *
2. Разводки стоя 3х10
3. Подтягивания обр. хват 4х6-8 (все же надо работать спиной, хоть широким хоть узким хватом)
4. Становая *
5. Тяга в наклоне *
6. Гиперэкстензии.
7. Пресс

Почему именно так: легкие приседы и становые бред в двухдневном сплите, тк не надо пытаться усложнять, сила в простоте все-таки...ведь и так через день нагрузка на спину и ноги, ноги выдержат, просто перегрузишь поясницу и травмируешся - проходили
верх спины тоже качать надо - как показывает практика, именно неумение и нехватка силы держать верх спины в напряжении приводит к тому что спина при становой кривая...потом обязательно подключить шраги, это на будущее
Ну и добавление брусьев и ПШНБ объясняется тем что верх при таких программах всегда отстает в отличии от низа, это аксиома

1) то есть, легкие его перегрузят, ок-выкидываем, остается тяж и средне-они не перегрузят? где логика?
2) и в чем же необходимость шраг?

#52
Offline Xilon
27.08.2012 - 14:48 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
1) логика в том что каждый трен.день становая(тяжелая или легкая) и присед(тяжелый или фронтальный на 50% что скорее всего нихрена не легкий), т.е каждый трен.день постоянная нагрузка на спину и ноги
2) тут наверное надо было бы взять в кавычки, тк совет Суровецкого для лифтеров...да и в посте написано почему они нужны...внимательней!)

#53
Offline KPIshnik
29.08.2012 - 19:32 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вчерашняя тренировка.

Разминка.

1. Жим стоя
20х10, 30х5, 40х4, 47х5,5,5,4,4. средне

2. Разводки стоя 7х10х3 подх

3. Становая тяга мать её.
50х5, 50х5, 70х5, 90х4, 105х3,3,3. "на грани"(с)

Новая техника это полный пздц. Было самое любимое упражнение, стало самым отвратительным. :angry:
Скину пока раб вес до 90кг.
В конце недели постараюсь выложить видео старой и новой техники на суд общественности.

4. Тяга в наклоне
50х5, 65х5х5 средне

5. ПШНБ 37х6,6,6
6. Присед фронт легк. 50х6х3 подх. очень легко
7. Гиперы.
8. Прес

Растяжка.

#54
Offline KPIshnik
30.08.2012 - 22:05 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодняшняя тренировка.

Разминка.

1. Жим лежа
20х много, 50х8, 70х5, 80х2, 85х3,2,2 блять! :zlo: , 80х5,4.

Заколдованные 85, никак не могу перепрыгнуть. :zlo:
С сентября в новый зал, может там блинчики по 1,25 будут, поработать на 82.5...

2. Жим гантелей накл. 16х10х3 подх.

3. Присед
20х много, 50х8, 70х5, 95х3х5 подх. ХОРОШО. :kach3:

Приседом доволен. Вроде словил свою технику.
Теперь это самое любимое упражнение. :) А было самым тяжелым, в общем присед и тяга поменялись местами по "любимости"

4. Наклоны стоя 50х10х2 подх.
5. Прес.

Благодаря приседу ушел с тренировки довольный как слон, сгладил он неудачу с жимом лежа.

Изменено: KPIshnik, 30.08.2012 - 22:07 PM


#55
Offline KPIshnik
03.09.2012 - 21:36 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодняшняя тренировка. Новый зал.

Разминка

1. Жим стоя
20х10, 30х5, 40х3, 47х5,4,4.
В прошлом зале жал с маленькой штангой. Судя по тому как тяжело шли 47 в этом,
сделал вывод что сам себя обманывал и все время работа на 2 кг меньше чем думал.

2. Разводки стоя 8х10,9,9.

3. Становая тяга
60х7, 80х5, 95х5х2 подх. (тупанул сделал с маленьких 2см плинтов)
125х3. в старой технике.
Все заснял на видео. Завтра скину с телефона, и выставлю на суд общественности.

4. Тяга к пузу
50х5, 50х4, 65х5х3 подх

5. ПШНБ 35х6х3 подх.
6. Фронт присед
50х6, 60х5х3 подх, легко.
7. Прес

Растяжка.

#56
Offline KPIshnik
05.09.2012 - 22:42 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодняшняя треньша.

Разминка.

1. Жим лежа
20хмного, 50х8, 70х5, 80х1, 82.5х3х3 тяжело сука!

Походу какой-то психологический барьер перед весами свыше 80. :angry:
Или х\з что...

2. Жим гант на накл 16х10х3 подх.

3. Присед
20хмного, 50х8, 70х5, 95х4х3 подх средней тяжести.

Присед впочем пока радует.

и все, дал спине и пресу отдых.

З.Ы с видео становой пока не получается, попробую на выходных.

#57
Offline KPIshnik
08.09.2012 - 17:57 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вчерашняя тренировка.

Разминка.

1.Жим сидя
20х10, 30х5, 40х5, 47.5х5х3 подх.

2. Разводки стоя 6х10х3.

3. Становая
60х8, 60х8, 95х4,3,4,3,2,1. легко
Учу, подбираю технику

4. Тяга к животу
50х5, 50х5, 67.5х5х3 подх

5. ПШНБ
6. Фронт присед 50х6х3 подх очень легко.
7. Прес

Растяжка

#58
Offline KPIshnik
13.09.2012 - 10:35 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вчерашняя тренировка.

Разминка

1. Жим лежа.
20х02, 50х8, 70х5, 80х1, 82.5х5,4,4.

2. Жим гант на накл. 16х10х3 подх.

3. Писед.
40х8, 50х6, 70х5, 80х3, 95х5,4, 105х2 к папочке :kach3: :nr:
Ну все, держите меня семеро. Присед попер :bb:

4. Прес молитва.

Растяжка

#59
Offline KPIshnik
14.09.2012 - 10:52 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3095
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Анализируя свой дневник, понял что моя схема тренировок именно для жима лежа уже не подходит.
Хотя остальные интересующие упражнения(присед и жим сидя) идут пока хорошо.

Вопрос к опытным товарищам: Что делать жимом лежа?
Весь мозк себе сломал...

Напомню прогу:
А.
Жим лежа
присед
+подсобка

Б.
Жим сидя
Становая.
Тяга к пузу.
+ подсобка.

А_Б_А_Б..... 3 раза в неделю.

#60
Offline Xilon
14.09.2012 - 11:02 AM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:
убрать жим сидя либо перенести в день тяж.жима, а во второй день совсем легкий жим




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых