Мой вариант автору:
Тренировка А
1. Жим лежа *
2. Жим гант на наклонной. 3х10
3. Брусья (акцент на триц пытаться, хотя работать будет все)
4. ПШНБ
5. Присед *
6. Пресс
Тренировка Б
1. Жим сидя *
2. Разводки стоя 3х10
3. Подтягивания обр. хват 4х6-8 (все же надо работать спиной, хоть широким хоть узким хватом)
4. Становая *
5. Тяга в наклоне *
6. Гиперэкстензии.
7. Пресс
Почему именно так: легкие приседы и становые бред в двухдневном сплите, тк не надо пытаться усложнять, сила в простоте все-таки...ведь и так через день нагрузка на спину и ноги, ноги выдержат, просто перегрузишь поясницу и травмируешся - проходили
верх спины тоже качать надо - как показывает практика, именно неумение и нехватка силы держать верх спины в напряжении приводит к тому что спина при становой кривая...потом обязательно подключить шраги, это на будущее
Ну и добавление брусьев и ПШНБ объясняется тем что верх при таких программах всегда отстает в отличии от низа, это аксиома
Брусья: трицепс в жимах у меня работает по полной,
пока лишние.
По-поводу подтягиваний, боюсь что-то делать их в один день с тягой или приседом. Пока прислушаюсь к совету Жимовика: накуй подтягивания.
А без этих двух упражнений программа практически идентична моей.
Так что пока оставлю без изменений. Но
спасибо за совет, учту твое мнение.
По-поводу легких приседов и становой. Попробовал их делать со смешными весами в конце тренировки, мне понравилось, здорово разгружает голову. Тоже пока оставлю.
На силу взял бы прогу 5/3/1 да и не парился бы
5/3/1 хорошая система для силы, тоже советую, можешь книжку 5/3/1 почитать, она тоже оч хорошая и где то есть в инете на русском
Спасибо. На днях обязательно почитаю про эту систему.
Сегодняшняя тренировка.
Разминка.
1. Жим лежа20х много, 50х8, 60х5, 70х4, 80х1,
85х3х5 подх тяжеловато
2. Жим гант. на накл. 16х10х3 подх
3. Присед20х много, 50х8, 70х5, 80х5,
90х5х5 тяжеловато
3. Становая оч. легк. 50х6х3 подх.
4. Наклоны стоя. 50х10х3 подх
5. Прес