Дневник - KPIshnik

убрать жим сидя либо перенести в день тяж.жима, а во второй день совсем легкий жим

Видишь ли Xilon, я не хочу пока жертвовать стабильным новичковским линейным прогрессом в этом упражнении, оно для меня столь же важно как и жим лежа. В этом вся загвоздка.

Включу пока периодизацию по жиму лежа, надеюсь поможет.
--------------------------------------------------------------
Вчерашняя тренировка.

Разминка

1. Жим сидя
20х10, 30х5, 40х5, 50х5х3 подх средней тяжести.
Планировал сделать 3х3, задумался и сделал 3х5 на автомате .

2. Становая тяга(учу технику)
50хмного, 65х 3-5 х много подходов, 80х 3-5 х много подходов. Все очень легко.

3. Тяга к пузу.
50х5, 60х5, 70х4,4,4.

4. ПШНБ.
5. Разводки стоя 6х10х3 подх.
6. Фронт. присед 60х5х3, 50х5, легко.
7. Прес молитва.

Растяжка.

Изменено: KPIshnik, 15.09.2012 - 19:53 PM

ну вообщем то если бы ты сделал как я предложил то у тебя оба жима пошли бы лучше...
ну ладно, как хочешь, геморроя побольше - результатов поменьше, чередование : у тебя 2 дня и в каждом один из видов жима, значит надо чередовать тяжело/легко:
1день жим лежа тяжелый
2день жим лежа легкий
3день жим сидя тяжелый
4день жим сидя легкий

выходит один из жимов тяжело раз в неделю

Изменено: Xilon, 15.09.2012 - 20:42 PM

ну вообщем то если бы ты сделал как я предложил то у тебя оба жима пошли бы лучше...
ну ладно, как хочешь, геморроя побольше - результатов поменьше, чередование : у тебя 2 дня и в каждом один из видов жима, значит надо чередовать тяжело/легко:
1день жим лежа тяжелый
2день жим лежа легкий
3день жим сидя тяжелый
4день жим сидя легкий
выходит один из жимов тяжело раз в неделю

Если действительно так считаешь, прислушаюсь.
Можешь поподробнее расписать вариант где жим сидя уходит в в день жима лежа? Как включить чередование тяж/легк для этих жимов.

Что-то типа такого?:
А.
Ж.л. тяж
Ж.с. легк.
Б.
спина.
В.
Ж.л. легк
Ж.с. тяж.

А-Б-В-Б-А....
Как-то так?

Изменено: KPIshnik, 15.09.2012 - 20:59 PM

чтобы не обмануть тебя;
надо понимать что после тяжелого жима лежа, жим сидя не получится с максимальными весами для тебя, а будет на 5-10кг меньше...правда, я считаю что тренировочный эффект будет практически такой же как и с большими весами ведь плечи работают активно и на жиме лежа...сам убедился: когда качался всегда после груди ставил плечи, так вот жим сидя после груди макс был 65-70*6-7...в то же время сменил прогу и сделал жим сидя отдельно и пожал 80*5

день А
жим лежа тяж
жим сидя тяж

День Б
жил лежа легкий
жим сидя(легкий, по желанию конечно,но я бы убрал его ведь посуди это легкая тренировка, а плечи уже легко прокачались на легком жиме лежа да и перепахаешь мне кажется)

ну и при таком режиме тренировок я бы не рекомендовал спускаться в жиме лежа ниже 5повторов, в жиме сидя 8 дабы ЦНС и плечи успевали восстанавливаться

Тренировка в понедельник.
Был разбитый провел легкую тренировку по программе.
Веса - 15-20кг подходы, повторы теже.

Сегодняшняя тренировка.
Разминка
1. Жим сидя
15 х много, 25х7, 35х5, 35х3, 52.5х3х3

2. Разводки стоя 6х10х3 подх.

3. Становая тяга.
50х8, 70х5, 90х5, 105х5,5,5,3.
Урааа, наконец-то подобрал технику.
Да здравствует ютуб.

4. Тяга к пузу.
50х5, 50х5, 70х5,4,3,

5. ПШНБ.
6. Пресс.
Растяжка

Посмотрю как пройдет жим в пятницу, с учетом того, что в понедельник был легкий.
Если будет все как обычно, то со следующей недели меняю прогу с учетом рекомендаций товарища Xilon.

Отложилась сегодняшняя треньша на завтра. Но что-то чуйка по-поводу жима плохая.
Вот собственно накидал пока прогу на которую хочу перейти после нынешней.
Прога составлена на основе проги жимовика для начинающих лифтеров. Но так-как я не лифтер, позволил себе впихнуть пару билдерских упражнений.

ПН.
1. Жим сидя 3х5 тяжелый
2. Разводки 3х10.
3. Жим лежа. 5х5 средний -10-15% от тяжелого
4. Присед. 3х5 тяжелый.
5. Гиперы. 3х10
6. Пресс .

СР.
1. Становая 3х5. Средне
2. Тяга в наклоне 3х5
3. подтягивания. 2х6-8
4. ПШНБ 3х6-8
5. Шраги на наклонной 3х10
6. Жим лежа -30%х3х5 подходов (легкий на скорость)
7. Присед Фрон. 3х5 Очень легко.


ПТ.
1. Жим сидя -20%х3х5 подходов (на скорость)+разогрев плечей перед жимом.
2. Жим лежа. 3х5 тяжелый.
3. Жим гантелей на наклонной 3х10.
4. Брусья или жлух 3х8.
5. Присед. 3х5 легкий -10%.
6. Наклоны со штангой 3х10
7. Пресс.

Вопрос: Будет толк от такой проги?

Изменено: KPIshnik, 21.09.2012 - 21:57 PM

Замени лучше жим сидя на жим стоя, из соображений безопасности, да и вес сможешь больший взять (личное мнение).

....Жим лежа -30%х3х5 подходов (легкий на скорость)

Вопрос: Будет толк от такой проги?

А что такое "толк" в контексте данной темы? На 3 повторения 5 подходов? легкий жим? На скорость?

Изменено: Сэмми, 21.09.2012 - 22:03 PM

Замени лучше жим сидя на жим стоя, из соображений безопасности, да и вес сможешь больший взять (личное мнение).

Я наоборот из соображений безопасности заменил жим стоя на сидя. Пресс еще слабый.

К стати. По поводу стронг лифтс. Поздно начал его походу. Дал прибавку только в жиме сидя и приседе.
Жим лежа не пошел. Оно и понятно, ведь 85х3 это примерно 90х1, то-есть адвансед уровень по ихней таблице => надо было его по-другому тренировать.

А что такое "толк" в контексте данной темы? На 3 повторения 5 подходов? легкий жим? На скорость?

Толк это прибавка силовых в четырех движениях приседе/жиме/тяге/жиме сидя.
Не сильно ли запорит изначальную задумку автора программы моё "творчество".

А что такого? Я же написал -30% это где-то 50 кг. Делается тупо для восстановления и развития скорости.

.... Толк это прибавка силовых в четырех движениях приседе/жиме/тяге/жиме сидя.
Не сильно ли запорит изначальную задумку автора программы моё "творчество". ...

По-моему получаеется сместь бульдога с носорогом.
Почему если ты не лифтер (с твоих же слов), то целью является прибавка силовых в 4-х движениях?
Если цель прибавка силы, то зачем какие-то совсем легкие подходы?
Понимаю, что ты хочешь увеличить рабочие веса и используя их, накачать больше массы. Так? Тогда я бы (ИМХО) лучше бы просто гонял бы программу жимовика (адаптированную для твоих возможностей), а после этого силового цикла ( месяца три) взял бы какую-то массонаборную программу и с возросшими силовыми набирал бы мышечную массу.

Изменено: Сэмми, 21.09.2012 - 22:31 PM

через тернии к звездам

По-моему получаеется сместь бульдога с носорогом.
Почему если ты не лифтер (с твоих же слов), то целью является прибавка силовых в 4-х движениях?
Если цель прибавка силы, то зачем какие-то совсем легкие подходы?
Понимаю, что ты хочешь увеличить рабочие веса и используя их, накачать больше массы. Так? Тогда я бы (ИМХО) лучше бы просто гонял бы программу жимовика (адаптированную для твоих возможностей), а после этого силового цикла ( месяца три) взял бы какую-то массонаборную программу и с возросшими силовыми набирал бы мышечную массу.

Ты таки частично прав.
Прочитал еще раз свою прогу, что-то намудрил кажись сильно.
Видимо пора выбирать куда двигаться.
Вот почему нельзя все и сразу, а обязательно выбирать... пичаль.

Возьму ка я тупо прогу жимовика, всталю легкий жим вместо дожимов, перенесу жим сидя в понедельник вместо брусьев, и посмотрим что получится.

Подходы легкие нужны. Это как-бы почти аксиома. Посмотри на проги жимовиков.
У большинства есть работа с легкими для них весами.

....
Подходы легкие нужны. Это как-бы почти аксиома. Посмотри на проги жимовиков.
У большинства есть работа с легкими для них весами.

Да. Но не на 3 повторения в подходе.

.... Видимо пора выбирать куда двигаться.....

Циклы составляй: силовые, массонаборные и "как бы сушка". И можно будет совмещать несовместимое. В определенных рамках.

Изменено: Сэмми, 21.09.2012 - 23:04 PM

Да. Но не на 3 повторения в подходе.
Циклы составляй: силовые, массонаборные и "как бы сушка".

Ну..не знаю. Вон Эксплоит делал, и не жаловался. Просто по идее после 3 повторения скорость падает.

Циклы у меня в голове уже есть, вот только для массы места мало совсем.
А вообще я думал трениться в таком режиме:
Сентябрь-декабрь: силовой.
январь: Разгрузка, билдерские схемы.
Февраль-май: силовой.
Лето: функционалка типа кросфита.
Хотя теоритически можно один силовой заменить на массонаборный..

Изменено: KPIshnik, 21.09.2012 - 23:11 PM

может быть у меня и не самое авторитетное мнение но:
прогу лучше всего составлять руководствуясь некоторыми правилами не зависимо от того какая у тебя цель

1. много суставные движения (база) лучше всего ставь первыми по выполнению, всегда, там требуется техника и концентрация ты должен быть свежим для этого, если два таких движения за один день, то сначала тяж. потом легк. (например сначала тяж. присед, затем легк. жим.)
2. подтягивания это когда ты висишь, а когда ты висишь позвоночник растягивается, соответственно лучше делать их только после упражнений давящих на спину (после приседа или тяги, но не перед), еще лучше в день жима
3. не стоит сразу много всего пихать в три дня, если хочется много всяких упражнений то лучше чередовать их от неделе к неделе (например присед классика и фронт присед)
4. если хочш делать жим на скорость, то же ставь в начало, потому что под конец никакой взрывной силы и скорости там уже не будет, тем более что в скоростном жиме советуют отдыхать меньше минуты между подходами.
5. пресс лучше всего делать каждую тренировку, сильный пресс важен

ну и лично мне то же больше нравится жим стоя, он безопаснее, более безопаснее только жим гантелей.
если хочешь заниматься лифтингом то прога плохая надо брать другую, если просто хочш заниматься и массы , то надо разобрать нагромождения упражнений. масса она появится если ты буш работать в зале 35-40 мин и уходить домой жрат! а с таким нагромождением у тебя это не получится.
циклы работают ток при правильном подходе к ним, если оставишь такое количество и порядок упражнений как щас у тебя то прогресс в циклах быстро остановится

To: марк твен

Та я уже понял, что сильно намудрил.
Возьму прогу жимовика и в путь.

Из-за командировки вылетела неделя.

Провел сегодня легкую треньшу фулбади для восстановления. + поэксперентировал.

1. Жим сидя 15х20, 25х8, 35х5, 45х5, 50х5
2. Жим лежа 50х3х10 подх, макс сокость, отдых 20-30 сек.
3. Тяга в наклоне 60х5х4 подх.
4. Присед "по алико" макс скорость, маленький отдых между подходами.
60х5х5. Ощущения просто бомбовые. Ноги в последнем подходе отказали. Рухнул прямо возле стойки отдохнуть.
5. Тяга с подрывом
75х4х3 подх. Почувсвовал новые мышцы спины...

Растяжка.

Изменено: KPIshnik, 26.09.2012 - 21:46 PM

Наконец-то закончился двухнедельный цикл "командировка-болезнь".
Может и к лучшему, отдохнул перед новой прогой.
Со вторника стартанул чуть измененную прогу жимовика.

Итак вчерашняя первая тренировка по новой проге:

Разминка

1. Жим лежа 70х5х5 на удивление очень легко.
2. Жим сидя 50х5х3 подх тяжело
3. Присед 80х5х5 не так легко как ожидал.
4. Наклоны стоя -- пропустил
перед тренировкой пришлось потаскать 800 кг металлолома, решил не добивать поясницу.
5. Прес.

Растяжка
И все

Собственно прога:
А
1. Жим средний 5х5
2. Жим сидя 3х5
3. Присед тяж 5х5
4. Наклоны стоя
5. пресс.

Б.
1. Становая тяга. 3х5
2. Тяга в наклоне. 3х6-8
3. Шраги на наклонной. 3х10
4. Жим легкий
5. Пресс.
6. Гиперы.

В.
1. Жим тяж 5х5
2. Брусья или жлух 3х6-8
3. Присед легк 3х5.
4. Наклоны сидя
5. Пресс.

Наконец-то закончился двухнедельный цикл "командировка-болезнь".
Может и к лучшему, отдохнул перед новой прогой.
Со вторника стартанул чуть измененную прогу жимовика.

Итак вчерашняя первая тренировка по новой проге:

Разминка

1. Жим лежа 70х5х5 на удивление очень легко.
2. Жим сидя 50х5х3 подх тяжело
3. Присед 80х5х5 не так легко как ожидал.
4. Наклоны стоя -- пропустил
перед тренировкой пришлось потаскать 800 кг металлолома, решил не добивать поясницу.
5. Прес.

что таскал-то? и зачем так много?

перед тренировкой пришлось потаскать 800 кг металлолома, решил не добивать поясницу.

Камаз со штангами разгружал???