Выглядишь збс, грех жаловацо.
Пс. Но я бы тебя постриг. ))
Дневник - KPIshnik
Начал
KPIshnik
, 03.08.2012 17:42 PM
1083 ответов в теме
#1002
Offline
05.09.2020 - 15:51 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Спасибо канеш, но расти еще есть куда..
ПС. Становись в очередь, желающих хватает)))
Изменено: KPIshnik, 05.09.2020 - 15:51 PM
#1004
Offline
07.09.2020 - 23:19 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Утро: меееееееедленный бег 45 мин(4 км). Ротаторы, пресс.
Вечер:
1. Присед 100х5, 110х5, 115х5, 120х5, 100х11
2. Жим 80х7,90х5, 95х5, 100х5, 60х25
3. Подтягивания 0х10, 5х8, 10х6, 15х6
4/5. Жим стоя 40х8, 50х9, 55х6, 60х4, 40х12 ((((
5/4. ПШНБ 30х8, 35х8, 40х6х2, 30х15.
Растяжка
#1005
Offline
08.09.2020 - 22:30 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Утро: пробежка 45 мин, гиперы+ротаторы, мост арямнова 150с
Вечер:
1. "Рывок" с виса в стойку 30х5х2, 35х5х3
2. Силовая протяжка 50х5, 55х5x4
Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:
1. подем гантели с пола 20кг
2. Инерцеонная протяжка. 1 мин(гиря16)
3. РАшн свинг со сменой рук. 1 мин(гиря16)
Все 1 гирей 16 кг.
Комлекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:
1,2. "Удар" штангой 20 кг. х10п х10л
3. "перекаты" штанги 20кг х10
4. Подтягивания х1х10
5. Бурпи х10
Отжимания х30,25,20
удержания блинов 20 кг.
РАстяжка.
Изменено: KPIshnik, 08.09.2020 - 22:31 PM
#1006
Offline
09.09.2020 - 22:04 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Утро: бег 45 мин(150увм), ротаторы, пресс.
Вечер.
1. Рывок гири 16 кг с периодической сменой рук . 10 мин.
2. Ходьба в горку, (125увм) 70 мин.
#1007
Offline
10.09.2020 - 22:42 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
морнинг: ранинг 45 мин. гиперы, ротаторы, мост арямнова 167 с.
ивнинг:
1. ДЭд лифт 100,120,130,140х5, 150х4, 120х11
2. Жим гантелей 26х15, 30х8, 26х14,13
3. Тяга с пола 60х10, 7х8,8,7, 60х10
4. протяжка гантелей 30х8х3
5. Молот 14х12,12, 16х8, 12х15.
Растяжка
#1008
Offline
11.09.2020 - 21:53 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Фрайдэй
Утро: бег 45 мин. пресс, ротаторы, планка 170с
Вечер:
1. Взятие на грудь в стойку. 60х4, 60х5х4. с хватом беда(
2. Швунг 60х5х4 60х10
Комлекс1. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:
1. Рывок гири левой 1 мин
2. Рывок гири правой 1 мин
3. трастеры 1 гиря
16 кг.
Комплекс2. 3 круга по 3 минуты, отдых 1 минута:
1. Отжимания с хлопком 10р
2. "Перекаты" блина 15 кг х10, х10
4. Запрыгивания на тумбу 10 р
5. Джампинг Джек до конца 3х минут
Подтягиваний св. 12,12,10.
удержания блинов 20 кг, 2п
РАстяжка
#1011
Offline
12.09.2020 - 22:25 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Не, не каждый, вс -- выходной))
Пока полет нормальный.
Пока полет нормальный.
Изменено: KPIshnik, 12.09.2020 - 22:27 PM
#1014
Offline
13.09.2020 - 07:40 AM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я особых трудностей с этим не испытываю. Смотришь себе не пульсометр, вышел из зоны -- снизил темп. Ну или можно бабку пешехода заприметить впереди, и следить чтоб не быстрее нее двигаться))
Изменено: KPIshnik, 13.09.2020 - 07:41 AM
#1016
Offline
13.09.2020 - 11:01 AM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Шо есть то есть. Но на пульсе до 125 я пока быстрее не могу(((
Изменено: KPIshnik, 13.09.2020 - 11:01 AM
#1018
Offline
14.09.2020 - 08:23 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12719
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Почему нельзя уходить за 125?Шо есть то есть. Но на пульсе до 125 я пока быстрее не могу(((
4,8 это когда прохожие думают, что мужик просто очень сильно хочет сратьЭто профессионализм высшей пробы. Я не смог долго держать скорость менее 6,5 км в час, а тут 4,8.
#1019
Offline
14.09.2020 - 09:40 AM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
уходить то можно. Я обычно 130-140 бегаю. Но задача на эту тренировку стояла именно до 125. В идеале вобще на 120 научиться бегать.. если с жимом аналогию проводить, то до 125 это как жим 60%, типа восстановительная тренировка.Почему нельзя уходить за 125?
------------------
Утро: бег 45 мин. 130-140 увм, 5.5 км.
Пресс, ротаторы, планка 180с
Изменено: KPIshnik, 14.09.2020 - 09:40 AM
#1020
Offline
14.09.2020 - 23:19 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
1. Присед 100х5, 110х5, 115х5, 120х5, 100х12
2. Жим 80х7,90х5, 95х5, 100х5, 60х27
3. Подтягивания 0х10, 5х8, 10х6, 15х5
4/5. Жим стоя 40х8, 50х9, 55х6, 60х5, 40х14 ((((
5/4. ПШНБ 30х8, 35х8, 40х6х2, 30х15.
Растяжка
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
