ВСЁ О ПИТАНИИ

А я вообще когда жру, за столом засыпаю. Чем больше съем, тем больше хочется спать

я писал 1,5-2 часа, ане литра, 2 литра для многих-бессонная ночь

Кизло?
Amino 1000 "СуперСет".

Сейчас сижу на диете, дабы сбросить лишний десяток жира. Так вот, мне нужна помощь.
Я исключил из питания совсем хлеб, соусы, соль и жиры(за исключением подсолнечного масла, когда заправляю овощной салат).Мой дневной рацион состоит в основном из трех приемов пищи, которые включают в себя ри\макароны, мясо и овощной салат из заправки ол маслом. Кушаю после еды обезжиренный иогурт, но удержатся нет сил, очень люблю пить кофе, но приспособился пить его с сахарозаменителем(вус такой же, каллорий - 0) и немного 10процентных сливок.
Есть в САМОМ кофе каллории?
И при отсутствии бега(ИПАТЬ ЗИМА) какие упражнения можно сделать, чтобы мое питание было наиболее эффективно и правильное ли оно?

НУ я бы макароны убрал......... Добавил мясо... И творог обезжиреный... Потом рыбку жареную... ДА капусту тушеную можно... А упражнения обычная тренеровка в силовом режиме после который ты пропатеешь !!!

Рыбу не ем, вообще. ЧТож, будем налегать на мяско и яички...

Кофе растворимый (сухой) на 100гр.
белка 15,00
жиров 3,60
углеводов 7,00
каллорийность 118,7

Кофе жареный в зернах (сухой)
белка 13,90
жиров 14,40
углеводов 2,80
каллорийность 202
Вместо сливок лучше обезжиренное молоко

Йогурт лучше не после еды, а между едой. (лучше кефир)
Мясо постное/варенное

Когда-то давно, непомню где я узнал что за один раз сьедать более 35г белка(или окого того - у кого как) это напрасная продуктов, т.к. организм не может переварить больше, тоесть остальной белок уходит не в мышцы, а в унитаз !!

Но последнее время читая разные книги по бодибилдингу для новичков, атлетов, статьи про питание в журналах я такого больше нигде не встречал, хотя во всех диетах это соблюдается вроде как!!
Ну и по своему опыту я убежден что это правда, но опять же от многих слышал что это чес!!

Вопрос я думаю понятен - кто виноват и что делать?? :-)

бери больше, кидай дальше- вот и весь секрет приема белка! На фига его считать? Его много не бывает!

Мне вопрос не понятен. В чем проблема то?
Попробуй съедать больше белка за раз (если сможешь) и посмотри, какой с этого будет эффект. Вдруг начнешь расти как на дрожжах! Но мне лично трудно съесть больше 1-й пачки творога за раз, а это как раз 36 г белка.
Помницца поначалу я жрал гейнер по 2 раза в день, в одной порции которого 54 г белка. Так вот, моча от этого становилась мутной и гейнером же пахла. Сейчас я его пью только после треньки - ничто мутным не становится и не пахнет.

>Снифф

Да я согласен со всем этим - надо пробовать!
Но все же многие упорно твердят что больше 35г за раз не усваивается, а остальные говорят обратное..
Так чем лишний белок жрать в один присест, лучше уже углеводами заменить его для энергии..
Ну цифра 35 индивидуальна конечно, если в тебе 100кг мышц то я думаю это будет где-то 40-45..

To: mAxim
Правильно думаешь. Есть предел количества белка которое может быть усвоено за раз, но он строго индивидуальный.

Подскажите что нить про минералочку.. Стоит её пить? Или это тоже гадость?

Если пить - какую предпочтительней?

Подскажите что нить про минералочку.. Стоит её пить? Или это тоже гадость?

Если пить - какую предпочтительней?

Тоже гадость как что?

Пей по вкусу и по инструкциям на этикетке. О минеральной воде специально для бодибилдинга никогда не слышал. Хотя если вода насыщена метаном... ))

Тоже гадость как что?

Ну, я хотел спросить, стоит её пить или нет?
Есть же различные "столово - лечебно - минеральные"..

Хотя если вода насыщена метаном...

To: DxPow
Для восстановления солевого баланса можно, но злоупотреблять не следует.

Сейчас сижу на диете, дабы сбросить лишний десяток жира. Так вот, мне нужна помощь.
Я исключил из питания совсем хлеб, соусы, соль и жиры(за исключением подсолнечного масла, когда заправляю овощной салат).Мой дневной рацион состоит в основном из трех приемов пищи, которые включают в себя ри\макароны, мясо и овощной салат из заправки ол маслом. Кушаю после еды обезжиренный иогурт, но удержатся нет сил, очень люблю пить кофе, но приспособился пить его с сахарозаменителем(вус такой же, каллорий - 0) и немного 10процентных сливок.
Есть в САМОМ кофе каллории?
И при отсутствии бега(ИПАТЬ ЗИМА) какие упражнения можно сделать, чтобы мое питание было наиболее эффективно и правильное ли оно?

В начале неплохо определиться с типом питания, низкоуглеводный, низкожировой т.е. в течении недель двух или трех пробуем эти диеты проводя измерение обьемов и талии. Та диета при которой обьемы мышц уменьшаются меньше, а обьем талии больше и является оптимальной.
Лично я пробую низкогликемическую диету, т.е. употребляю грубые углеводы которые наименее поднимают сахар в крови. Кстати если кто то здесь использует этот метод, поделитесь опытом.
Вместо бега и т.п. попробуй круговую тренировку, т.е все свои упражнения делай последовательно и без отдыха, с весом на 15-20 повторов. Если такой возможности в зале нет, просто возьми гатели и делай круговую тренировку из упражнений задействующие наибольшее количество мышц, становая, жимы и т.п. основные тренировки+2-3 круговых в неделю достаточно.

Есть несколько вопросов по поводу питания.
Питаться получается не очень регулярно, тк есть строгая в организме зависимость от чувства голода. То бишь если я действительно не хочу есть, то я не смогу этого сделать. И если я очень хочу покушать основательно, то я это сделаю

Основной вопрос по поводу завтрака. Просыпаюсь я примерно в 7-9 часов(в зависимости к какой паре идти), дык вот. Всю жизнь по утрам никогда не кушал. Чаек, может быть 1 бутерброд - максимум. Желание покушать просыпается с 11-13 часов. Прочитал в инете, что это для некоторых людей нормально, напрягло, что только для тех, кто действительно худой и ведет спортивную жизнь(относительно не изнуряющую, просто подвижности много), что ярко противиположно мне.
Дык вот - насколько плохо, что нет постоянного завтрака? Возможно ли отсутствие завтрака скрасить ХОТЯ БЫ фруктами? Будет ли больше пользы, или все таки если организм не очень желает пищи - лучше его не нагружать?
Менее интересный вопрос - я питаюсь довольно однообразно, макарошки, овощи, картошечка, гречка(довольно редко), сосиски, колбаски. Отучил себя за месяц от бутербродов, вообще чей-та не хочется их Притом, опять же - довольно нерегулярно. Могу не обедать неделями, могу не ужинать. Все от настроения зависит. Посоветует кто в этой ситуации что кушать?
Не очень интересный вопрос, скорее интересно ваше мнение и опыт личный - есть смысл во время учебы "перебиваться" всяческими йогуртами питьевыми, они довольно сытные, энергетически полезные и в тоже время не очень много калорий в них.
Ну и совсем глупый и дилетантский вопрос - сейчас употребляю "Кофеин БЕНЗОАТ натрия" 2 таблетки перед тренировками для улучшения самочувствия(устаю довольно сильно) и пью левзею в драже как предписано(2 драже 3 раза в день, правда немного с цикличностью нарушено, но это не страшно в данном препарате).
Есть ли смысл кушать "Кофеин .." по утрам как добавку к пище? Насколько я понял, он стимулирует нервную систему на предмет раздражительности + повышает работоспособность(как умственную, так и физическую) + имеется какая-то доля в помощи жиросжигании. Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу. Если "да" - то сколько таблеток и какие условия дополнительные, если "нет" - то нет. Поверю .

To: Revenant
Если утром еда не лезет, то просто выпей молока.
Сосиски и колбаса это не еда человека, который заботится о своем здоровье.

Регулярно питаться очень важно. Перекус в институте обязателен..йогурты подойдут.

Кофеином не злоупотребляй..он мотор садит.

Если цель сброс жира...я бы пересмотрел твою диету.

А утебя желание похудеть, тоже от настроения меняется? Тут надо для себя решить, что ты действительно хочешь похудеть или остоваться таким же? То что завтрак отсутствует уже одна из причин ведущая к жиру.Отсутсвие желание позавтракать(ужас мне ночью уже завтрак снится) в случаи если невысыпаешся(ложись раньне), или переедаешь на ночь...
Питание у тебя и впрямь однообразное и кхм..Должно быть так гречка,овсянка,бурый рис,постное мясо, рыба,овощи, обезжиреные молочные продукты,растительное нерафинированое масло(оливковое или льяное),редко картошка, и еще реже колбаса и сосиски...

Не очень интересный вопрос, скорее интересно ваше мнение и опыт личный - есть смысл во время учебы "перебиваться" всяческими йогуртами питьевыми, они довольно сытные, энергетически полезные и в тоже время не очень много калорий в них.

Смысл есть причем очень большой. Ну и лучше не йогурт(там сахара ОЧЕНЬ мног), а кефир и какой нибудь фрукт

Питаться получается не очень регулярно, тк есть строгая в организме зависимость от чувства голода. То бишь если я действительно не хочу есть, то я не смогу этого сделать. И если я очень хочу покушать основательно, то я это сделаю

Питаться надо РЕГУЛЯРНО и некушать ОСНОВАТЕЛЬНО