ВСЁ О ПИТАНИИ

To: Waldemar
Ага.. т.е. на аминках далеко не уедешь.. все ясно, спасибо!

Прочитал вот о содержании фруктозы в разных фруктах и , получается, что креатин, к примеру, можна размешивать не обязательно именно в виноградном соке, как рекомендуется. Можна использовать вишнёвый, яблочный или грушевый сок так, как по содержанию фруктозы эти фрукты не особо отличаются. Единственное, что на много превосходит все фрукты по содержанию фруктозы-это мед. Я правельно понял или чо-то не так, поясните плиз.

Для усвоения креатина нужен инсулин. Инсулин повышается в ответ на повышение в крови уровня глюкозы. А фруктоза уровень инсулина практически не поднимает, поэтому и используется диабетиками в качестве сахарозаменителя.
Так что использовать фруктозу для усвоения креатина бесполезно, нужна глюкоза.

Мед, вроде как, содержит глюкозу, а не фруктозу.

мед содержит и глюкозу, и фруктозу. Их соотношение в разных сортах меда сильно меняется в ту или иную сторону.

я вот о чём решил спросить...варенные яйца, нечего если их варить не до "посинения", а что бы они оставались слегка жидкими? давно ем, но толька сейчас решил задатся етим вопросом...
ато переваренные яйца уж жудка тяжело есть, разе что с огурцов... так вот мой вопрос - можна ли есть недоваренные яйца, лучше ето чем переваренные и легче ли они усваюваются?

Всмятку лучше всего жрать их..

2 gabber:
что ты имел ввиду под словом "лучше"? легче проглотить и вкусней?

name='sv3y' date='7.8.2008, 8:49'
я вот о чём решил спросить...варенные яйца, нечего если их варить не до "посинения", а что бы они оставались слегка жидкими? давно ем, но толька сейчас решил задатся етим вопросом...
ато переваренные яйца уж жудка тяжело есть, разе что с огурцов... так вот мой вопрос - можна ли есть недоваренные яйца, лучше ето чем переваренные и легче ли они усваюваются?
[/quote]


Доброе утро, яйца лучше варит не боле 90секунд, то есть лучше чуть не доваривать. Для организма будет проще усвоить. Или ешьте омлет .

To: sv3y
да мелочи это - ешь как тебе удобней.

Думайте сколько примерно белка содержится чисто в яичном белке,без желтка?

To: Ильяс
ты наверное очень общительный потому что есть тема про яйца, элементарно есть таблица БЖУ в продуктах, да и этот вопрос задавался много раз.

В 100г. белка% жира% угл.% Калорий
Яичный белок 12.5 -- -- 53
Яичный желток 17.3 31.2 -- 363

To: Ustas
Да я общительный

To: Waldemar
Спасибо )

2 gabber:
что ты имел ввиду под словом "лучше"? легче проглотить и вкусней?

Так они дольше не заебывают.. весьма весомый фактор

2 Waldemar, Ustas, gabber:
спасибо за ответы, учтим

Народ, подскажите пожалуйста, какое соотношение Б/Ж/У при работе на более-менее сухую массу? У меня итак сейчас жирок есть, а мышц мало. 5г углеводов и 3г белка на кг веса, и жира минимум - вроде так?

To: hrhr
Идеального соотношения не существует. Это индивидуально очень и зависит от предрасположенности к набору жира, образа жизни и питания и еще многих факторов.
Исходи из того, что белка нужно потреблять примерно 2,2 гр. на 1 Кг мышечной массы, жиры должны составлять 20-30% суточного калоража (в основном полиненасыщенные и мононенасыщенные). Углеводы получай из овощей (большую часть) и злаков цельнозерновых.

To: hrhr
если говорить очень грубо то по одной трети на каждый макронутриент

To: hrhr
Идеального соотношения не существует. Это индивидуально очень и зависит от предрасположенности к набору жира, образа жизни и питания и еще многих факторов.
Исходи из того, что белка нужно потреблять примерно 2,2 гр. на 1 Кг мышечной массы, жиры должны составлять 20-30% суточного калоража (в основном полиненасыщенные и мононенасыщенные). Углеводы получай из овощей (большую часть) и злаков цельнозерновых.

Сколько себя помню - кубиков никогда не было =) Жировая прослойка на животе и попе есть, но назвать толстым меня нельзя. Короче, скорее всего, предрасположенность к набору жира присутствует. Образ жизни - сидячий, т.к. кроме тренажерного зала больше ничем активным не занимаюсь.

Так сколько углеводов употреблять? Хотя бы приближенную цифру с учетом вышеописанного и желанием набирать более-менее сухо. И еще, что такое "полиненасыщенные и мононенасыщенные"? Можно чуть попроще изъяснять свои мысли, чтобы не лезть в поисковик и забивать голову не нужной информацией. То же самое касается "каждый макронутриент". У меня кроме билдинга голова другими вещами занята, не грузите больше так Спасибо

To: hrhr
Хавай около 4-5 грамм углеводов на 1кг веса - хотя так категорично сказать нельзя - нужно учитівать твой образ жизни а так же частоту и интенсивность тренировок

Выше написал ведь - сидячий образ жизни. Занимаюсь 50-60мин три раза в неделю и прорабатываю все тело за тренировку.

To: hrhr
Вобщем всерднем(хотя для ББ это неприемлимо брать что-либо среднее для всех), делай так как я написал выше, но все же присматривайся к своему организму - смотри в зеркало почаще, меряй лентой талию - и только так ты сможешь сам определить сколько тебе нужно потреблять углеводов\калорий для того чтобы не набирать жир и в то же время чтобы всего хватало для восстановления и энергии на тренях