ВСЁ О ПИТАНИИ

почему не взять изолят сывороточного протеина? Доля ВСАА там приличная + другие амины?

ИМХО не все так просто. Разная скорость усвоения за счет расщепления белка на фрагменты, и соответсвенно влияние на анаболизм. Потом за 4500 руб. возьмешь 4,5 кг сывортки, ВСАА там будет в районе 1 кг. В ЖМ мире приводили сведения о эксперименте некоего бодибилдера - 4,5 кг. за месяц ЕМНИП. Про "волшебство" либо умолчали, либо его не было.

Конечно, это глупо звучит... Но мне кажется, что гейнеры на меня вообще не действуют.

Полноценной пищей питаюсь по 4-5 раз в день (имеется ввиду домашняя пища, а не уличные перекусы), добавляю гейнер - еще плюс 2-3 раза в день. Всего выходит от 6 до 8 приёмов пищи.
Но на гейнерах ничерта не набираю. :-(
Уже второй гейнер закончил. Третий буду начинать, но если так будет, то откажусь вообще от набора массы с помощью гейнера. Добавляю креатин, то есть пью его месяц - масса вырастает на 2 кг стабильно после каждого "курса" креатина. Но я так понимаю, что просто водой заливает, хотя объемы чуть-чуть увеличиваются.
Но на жрачке и гейнерах нихрена не идет масса вверх вообще. Может я много хочу? Но, я думаю, что при занятиях на массу, нормальный прогресс: 1-2 кг массы каждый месяц... До определенного предела...
Дело в усвояемости желудка?

Сейчас слышал такую тему: что замедлить метаболизм, надо типа хавать нечасто, но много. А чтобы убыстрить его - нужно хавать часто и немного.
Про второе слышал. А про первое - первый раз. Может правда хавать по 2-3 раза в день, но нажираться, как свинья?

To: Александр Ростовский
Да, частые приемы пищи наоборот убыстряют метаболизм. Чаще 4 раз.
А вот 4 раза но по много, это самое то, особенно для эктоморфов.
2-3 раза мало, это как у обычных людей. 4 раза и очень большими порциями нужно. Но только действительно большими.

Как пишут в книге одной:
"Сейчас мы говорим о завтраке, состоящем из 12 целых яиц, четырех пачек растворимой овсянки, и четырех ржаных тостов; об обедах, состоящих из трех рогаликов из цельного зерна, 455 г обезжиренной говядины и огромного салата; об ужине, состоящего 455 г макарон, несколько тарелок брокколи и 225 г обезжиренного говяжьего фарша. Мало того, что эти ребята съедали три эти большие порции, но они также ели рогалики из цельного зерна, намазанные натуральным арахисовым маслом и выпивали литр протеинового напитка в течение дня."

Jub, знаю эту книгу. Миджиа и Берарди написали. По тренингу, там, ИМХО, ничего особо нового, а про питание кучу всего нового для себя нашел.
Но там порции аховские просто. :-(
А есть подтверждение твоих слов по поводу питания 4-ех раз в день для замедления метаболизма?

To: Александр Ростовский
Берарди ваще прошаренный чувак... уважаю А что за книжка конкретно ?

Конечно, это глупо звучит... Но мне кажется, что гейнеры на меня вообще не действуют.

если ты набрал 11 кило за год - то это нормальный такой темп. Ну а так - калорийность считай и если целенаправленно будешь повышать - будешь прибавлять вес. Ну а что прибавлять - мясо или жир, будет зависеть от питания и тренировок.

Сейчас слышал такую тему: что замедлить метаболизм, надо типа хавать нечасто, но много. А чтобы убыстрить его - нужно хавать часто и немного.
Про второе слышал. А про первое - первый раз. Может правда хавать по 2-3 раза в день, но нажираться, как свинья?

Тоесть ты ны сто процентов уверен, что за эти 4 - 5 раз набираешь достаточно? Хрен поверю, что при питании 4 норм. + 4 гейнера вес не будет расти.

To: Ustas
Это почти за 1.5 года. 1 января будет - 1.5 года.
Прикол в том, что набрал я их на обычной хавке или креатине, а на хавке + гейнеры --> ничего.

To: gabber
Книга прям спецом под меня. Называется: "От скелета до атлета".

To: ProbolicSR
Для всех "норм" - разное. Для тебя это сколько?

To: Александр Ростовский
Выложил бы в электронном виде либо ссылочку дал на книжечку.

To: Ustas
Это почти за 1.5 года. 1 января будет - 1.5 года.
Прикол в том, что набрал я их на обычной хавке или креатине, а на хавке + гейнеры --> ничего.

To: gabber
Книга прям спецом под меня. Называется: "От скелета до атлета".

To: ProbolicSR
Для всех "норм" - разное. Для тебя это сколько?

Я в принципе понял что ты непробиваемый. Но осмелюсь высказать свое мнение - тебе надо менять концепцию тренинга. Кубик конечно хорошо, но...

To: ProbolicSR
Для всех "норм" - разное. Для тебя это сколько?

он тебе дело говорит. Чувство сытости - не показатель. Хочешь планомерно расти - жрать надо планомерно больше. Не сразу обжираться. А допустим начать с определенного числа калорий и постепенно повышать.

To: Ulan

На тренинге Кубика долго не могу сидеть. Но, если тренируюсь по его наставлениям, то как минимум прогрессирую в силе - 100 пудов.

To: Ustas
Дык, так и стараемся.

To: SIA
К сожалению в PC я туповат, не представляю, как выложить книгу.
Могу прислать на e-mail.

To: Александр Ростовский
..... (del)

Изменено: SIA, 04.12.2008 - 14:52 PM

To: SIA
Вот книжка
 skelet_atlet.zip   439.29 Кб   130 раз скачано

To: ProbolicSR
Для всех "норм" - разное. Для тебя это сколько?

Норм для каждого свое, ты прав, но сейчас не мое питание обсуждаем, так что снимается вопрос. Лучше не поленись посчитать все что съел и выпиши сколько углей, белков, калории, только предельно откровенно, иначе нельзя. Посчитай и напиши сюдя, будет что уже обсуждать.

To: ProbolicSR
Посчитать БЖУ из домашних продуктов очень сложно.
Но я примерно считал количество ккал. Получалось 2500-3000 из хавчика и еще 1000 из гейнера. Мне сказали, что это много, посоветовали пересчитать. :-)

To: ProbolicSR
Посчитать БЖУ из домашних продуктов очень сложно.
Но я примерно считал количество ккал. Получалось 2500-3000 из хавчика и еще 1000 из гейнера. Мне сказали, что это много, посоветовали пересчитать. :-)

Ничего сложного, если ты только супы, салаты и проч. смешанные блюда не ешь. Да и то есть калькулятор спец - ый, на котором и это посчитать можно. С 4000 ты ДОЛЖЕН набирать, даже можно сказать обязан, если 3999 за день не сжигаешь. И учитывая то, что всего 1000 от гейнера в качестве трех других тысяч можно легко усомниться.

круто 3 500 ккал на 70 кило. я на 2 500 на 90 умудряюсь прибавлять.
неверно считаешь скорей всего. что ты обычно ешь?

To: PaRaDoXX
До тренировки,часа за 2,ешь комплексные углеводы,советую макарон пожрать с чем нибудь,а сразу после тоже углей надо скушать,чтоб энергию восполнить,лучше всего простых,можно сухофруктов,изюм там,все дела.А вот когда домой придешь это уже часа через полтора после трены,надо уже полноценно покушать.Оптимальным временем приема белка считается следующий день после трены,там надо усилено жрать белок.