ВСЁ О ПИТАНИИ

А как насчет качества?

поверь моему опыту, хоть и небольшому, что, если есть высококачественные белковые продукты(протеин, мясо, творог) + хорошие углеводы, но в малых количествах то будешь худеть, да еще как....

и наоборот - кучу парней знаю, которые жрут всякую хрень, но в огромных количествах, и, конечно свою норму белка и углеводов набирают. И при этом растут с завидной скоростью.

Все равно любой белок, откуда бы он не пришел, расщепится на одни и те же аминокислоты, не говоря уж об углеводах. Поэтому количество на 1-м месте.

To: gavial
Я уже считал, правда давно, получалось около 2500ККАЛ, белков около 100-110 получается...маловато да?

To: gavial
Я уже считал, правда давно, получалось около 2500ККАЛ, белков около 100-110 получается...маловато да?

я, когда весил как ты, только на основной обмен себе 2500 ккал оставлял, так что смело добирай до 3000. А дальше уж сам смотри - будет слишком жмр переть - сбавляй на 100-200ккал, не будет расти вес в течение 2 недель - добавляй 100-200. И вообще, смотри сам - если какая-то нагрузка в день тренировки выпадает, много физ. активности - то смело ешь еще больше. Не надо каждый день именно по 3000.
А белка уж совсем мало. Надо около 150г из качественных источников. При этом не учитывается растительный белок из каш и т.д. Так что всего должно быть как минимум 200г

To: gavial
Спасибо, учту это, но углеводов впринципе хватает, уже пробовал вот когда ем в один день 2 раза кашу (утром и днем) + вермишель или пюре (вечером) то пузо начинает потихоньку заплывать... А можешь посоветовать, что можно добавить ? Допустим еще один творог или больше яиц...или курицу 2 или 3 раза в день есть не знаю просто что лучше =/

To: gavial
Спасибо, учту это, но углеводов впринципе хватает, уже пробовал вот когда ем в один день 2 раза кашу (утром и днем) + вермишель или пюре (вечером) то пузо начинает потихоньку заплывать... А можешь посоветовать, что можно добавить ? Допустим еще один творог или больше яиц...или курицу 2 или 3 раза в день есть не знаю просто что лучше =/

если ты на массе сейчас, то на жир особого внимания не обращай...в разумных пределах, конечно
ты пойми, что если жир растет, то значит растут и мышцы, а если растет один жир, значит ты не так тренируешься. Рост чистых мышц бывает только на хорошей фарме, да и то не всегда

сколько граммов углеводов в день выходит?

Если так уж чувствителен к углеводам, то по крайней мере оставь только сложные. И не меньше 300 граммов, по крайней мере в день тренировки. Перед сном только белок - творог, например. С утра всего и побольше. После тренировки граммов 70-80 углеводов и 40-50 белка. В остальное время смотри сам, продуктов море, сам выбирай, главное, чтобы соблюдать соотношение калорий и БЖУ.

To: gavial
где то 500углеводов сейчас, а было 600-700 я думаю.
Ну в целом понятно теперь А имеет смысл еще добавлять аминокислоты или без них неплохо ?

To: gavial
где то 500углеводов сейчас, а было 600-700 я думаю.
Ну в целом понятно теперь А имеет смысл еще добавлять аминокислоты или без них неплохо ?

не может такого быть. 500х4=2000, это значит 2000ккал только из углеводов.

короче, по-моему мнению, идеальное соотношение - 50%-30%-20%(углеводы,белки,жиры)
соответственно при 3000 ккал в день тебе нужно 375г углеводов, 225г белка и около 70г жира

To: gavial
А в чем ошибка? я просто пересчитывал сейчас все, по калориям получилось 2300ккал, а по белкам 160 (без каш) и 500 углеводов видимо криво посчитал ?

To: Galleon
Углеводы и белки = 4 ккал на 1 грамм,
жиры= 9 ккал на 1грамм. Вот и ищи ошибку.

To: gavial
А в чем ошибка? я просто пересчитывал сейчас все, по калориям получилось 2300ккал, а по белкам 160 (без каш) и 500 углеводов видимо криво посчитал ?

вот же блин, в 1г белка и углеводов - по 4калории, 160*4+500*4=2640, а не 2300. Да еще и про жиры забыл. Как ты считал вообще?)))

To: gavial
http://www.eda-server.ru/kkal/index.html
вот этим, по отдельности считал. Ну то что считал "на глаз" порции, изза этого и погрешность видать жиры не считал, ага.

Народ, а скока белка вы получаете из аминокислот?

скока белка вы получаете из аминокислот?

Сколько в порциях содержится, столько и получаем
Я около 10 гр в день.

Что скажете о ЧЕЧЕВИЦЕ?

Белка в ней в 2 раза больше чем в гречке и рисе, но как я знаю этот растительный белок обладает не полный аминокислотный составом? А что если употреблять чечевицу с молоком?

Что скажете о ЧЕЧЕВИЦЕ?

Белка в ней в 2 раза больше чем в гречке и рисе, но как я знаю этот растительный белок обладает не полный аминокислотный составом? А что если употреблять чечевицу с молоком?

На одном зацикливаться не стоит.Чередуй кашки чечевица,гречка,пшеница и т.д.
В питании главное разнообразие.

Попадалась инфа , о том , что рис с зеленым горшком , дополняют друг друга , практически сбалансированая аминограмма, вегитарианци, пользуются ,
И творог с соей в один день ( творог избыточен по метионину, соя недостаточна ) тоже баланс

C каждой порции аминокислот я получаю 8 гр белка. В день принимаю примерно 6 порций итого 48 гр белка из аминок!

Что скажете о ЧЕЧЕВИЦЕ?

Белка в ней в 2 раза больше чем в гречке и рисе, но как я знаю этот растительный белок обладает не полный аминокислотный составом? А что если употреблять чечевицу с молоком?

Чечевица это гуд. Спасала меня много раз в молодости Тока щщас дорогая стала падла, прям вообще...

To: gabber

Чечевица это гуд. Спасала меня много раз в молодости Тока щщас дорогая стала падла, прям вообще

Евгений , если не затруднит , в двух словах , как готовить?
а крупа , сколько бы не стоила, все равно выгодна , потому что дает , после приготовления большой обьем , напр. из 0,5 кг гречки , получается здоровенная кастрюля каши. а это (у нас ) 30 рублей затрат.
, кроме того , красиво упакованые крупы , дороже , но я не намерен кушать упаковку :-)), поэтому , если мне попадается, провереный , для мменя сорт риса , (беру немного на пробу), то я покупаю сразу мешок , тарю его в ведра из под протеина, а это порой в 2 раза дешевле., так же поступаю, и с творогом, если вижу свежий , то покупаю пачек 40 , кладу в морозилку , и дергаю каждый день по пачке. качество не страдает.

В магазине чечевица закончилась Купил себе 3 килограмма колотого гороха и 5 литров молока! На 100 грамм горошка 23 белка и 50 углеводов