ВСЁ О ПИТАНИИ

парни назрел вопрос, все знают что в пиве есть фитоэстрогены, аналоги женских гармонов, пьеш пиво, превращаешся в бабу, так вот вопрос, если продукты в которых содержался бы аналог тестостерона, чтобы жрать и мощнеть ?? в нете нашел что только в красном мясе и сахара

Такой вопрос , не надо белково-углеводный коктейль , высоко углеводный коктейль ( употребление во время тренировки для поддежки инсулина ) , качественный белковый коктейль . Но для всего этого у меня есть творог , молоко , варенье ( кучи видов ) , есть возможностть запастись бананами , и сухое молоко ( совесткое оезжиренное или нет не вкурсе ) .

Что из всего этого можно сделать , что бы соотвествовало выше указанному и набирало где то 150г белков .

Надо ли перед тренировкой за 1-2 часа употреблять медленные углеводы (картофель к примеру) ??

Прочитал несколько тем но не могу сейчас себе позволить долго сидеть , ещё 2 недели минимум я закопан в книжках .

To: Alloid
А ты какие собрался перед треней есть?Быстрые чтоль? Во дает
Конечно сложные надо жрать.

парни назрел вопрос, все знают что в пиве есть фитоэстрогены, аналоги женских гармонов, пьеш пиво, превращаешся в бабу, так вот вопрос, если продукты в которых содержался бы аналог тестостерона, чтобы жрать и мощнеть ?? в нете нашел что только в красном мясе и сахара

Устрицы, мидии, яйца бычьи и т.д. Обсуждалось это уже.

Сегодня увидел в магазине варенники.. В составе написано 55гр белка..


Возможно ли такое?
Или врут?

Или врут?

Ну почему сразу врут? Не врут
Просто пиздят

В соевом мясе и то 52 пишут. А а тут вообще косомодром какой-то! 15.6 дай-то бог чтоб было.

В скором времени предстоит поездка с санкт-петербурга в амурскую область - 6 дней на поезде.
Озадачился, что кушать в таких суровых условиях?

Что-то окромя тушенки ничего в голову не приходит. Углей и на станциях купить можно а вот мясо не везде есть.

Сегодня увидел в магазине варенники.. В составе написано 55гр белка..


Возможно ли такое?
Или врут?

Углеводы и белок производители перепутали,почему сразу врут?

В скором времени предстоит поездка с санкт-петербурга в амурскую область - 6 дней на поезде.
Озадачился, что кушать в таких суровых условиях?

Курага, изюм, все виды орехов. Амины в табах - много места не займут. Кусок твердого, но не очень жирного сыра - не испортится. Куриные грудки есть копченые, на несколько раз пожрать - тоже думаю беды не будет.

To: Deathcore
хахах, протеиновые варенники)))
посчитал ради интереса... белок и углеводы - 4ккал, жиры - 9ккал
(55,6+14,3)*4+4,2*9=317,4ккал
вообще от балды налепили

Тунец в банках нормально будет в поезде

фтопку вообщем эти варенники..
да и на вкус они так себе..

кто там в теме по сушке??

сел на курс проп+фенил(50мг того и того ч\д) - на месяц.

талия 94-96, хочу скинуть см 5, цели нету мега рельеф, хочу воду немного согнать, и жир с пуза.

Сколько в день углеводов потреблять? щас стараюсь утром углеводы, ближе к вечеру снижаю колличество угл, после 9-10 ем только мясо , вес мой 95-97где то.

Ем из мяса только куринные грудки.

Программу оставляю такую же, +кардио после каждой треньки 15-20мин.

До Тренировки быстрые углеводы нада\не нада? после как я понимаю вообще нельзя? что тогда?


Где что пропустил? что добавить? где туплю?


подскажите, кто знает, а то в первые в жизни такие нужды.

To: Арман

Сколько в день углеводов потреблять? щас стараюсь утром углеводы, ближе к вечеру снижаю колличество угл, после 9-10 ем только мясо , вес мой 95-97где то.

Вообще, тут индивидуально. Кто грамм 50 ест и отлично себя чувствует, а кто отвратительно переносит.
Попробуй сначала до 100 грамм урезать. Если все пойдет нормально, можно попробовать и до 50.

До Тренировки быстрые углеводы нада\не нада? после как я понимаю вообще нельзя? что тогда?

Если тренинг силовой, можно перед тренировкой "медленных" закинуть. Если нет - ограничиться белком и жиром. Если углеводы закидывать после тренировки, большая часть запасется в виде гликогена + выброс инсулина подстегнет анаболизм и чуть погасит катаболизм.
Можно еще попробовать просто распределить угли в течение всего дня (некоторым проще так).

Ем из мяса только куринные грудки.

Говядину или даже свинину ешь обязательно. Нужен холестерин для секреции эндогенного теста (на курсе это по барабану, ну а вообще - важно). Яйца целиком тоже можно. Жир сильно не ограничивай, но не ешь вместе с углеводами. Чтобы организм охотней плавил жир, нужно его потреблять в достаточном количестве. Добавь в рацион рыбный жир (не менее 3 гр. в день), льняное масло (не менее 2 ст. ложек). Тоже будет полезно во всех отношениях.
Мясо можно даже жарить на 1-2 ложках оливкового масла (Extra Virgin - предпочтительней: там много витамина Е)

Изменено: tim, 24.05.2009 - 13:07 PM

Присоединяюсь в вопросу Армана. Тоже первы раз сушится буду. Но я хочу до сильного рельефа. Талию надо с 80 см до 70 см скинуть...

Арман

Сушится будешь с эфом или без?

To: AntonKM
А тебе тогда до 50 точно урезать надо И если от молочки вода сильно задерживается - оставляем детям.



P.S. Если углеводы закидывать после тренировки, то можно себе позволить и "быстрые" углеводы для скорейшего восполнения запасов гликогена. Главное - не переборщить с ними и употреблять с легкоусваеваемым белком с минимумом жира

Я после тренировки пью шейк 120 грамм углей быстрых + 50 грамм белка. Так вот на сушке как надо? 50 грамм углей сойдет?

To: AntonKM
Больше 50 не стоит. То есть, это получится твоя дневная норма, больше ни-ни. Но надо учитывать и клетчатку

Можно попробовать 30 гр. угл после тренировки, а остальные - с капустой/огурцами/прочей зеленью.