ВСЁ О ПИТАНИИ

To: AntonKM
Больше 50 не стоит. То есть, это получится твоя дневная норма, больше ни-ни. Но надо учитывать и клетчатку

Можно попробовать 30 гр. угл после тренировки, а остальные - с капустой/огурцами/прочей зеленью.

Дело в том что на 50 грамм в день боюсь посыпатся это имхо мало для меня. Так как я при 200 в день уже вес теряю. Думаю сначала снижу до 200 грамм а потом до 100 а потом уже и до 50 можно. Как думаешь?

Ну дык ты из-за воды вес теряешь скорее всего. Да и сушка витаминизированная Посыпаться не должен.

Можно плавно понижать количество углей. Такая тактика особенно оправдана, если планируешь сохнуть достаточно продолжительное время (больше месяца). Если боишься облететь, так и поступай.

И старайся тогда больше 600-700 гр. (собственного веса) в неделю не сливать

Изменено: tim, 24.05.2009 - 12:45 PM

Ну дык ты из-за воды вес теряешь скорее всего. Да и сушка витаминизированная Посыпаться не должен.

Можно плавно понижать количество углей. Такая тактика особенно оправдана, если планируешь сохнуть достаточно продолжительное время (больше месяца). Если боишься облететь, так и поступай.

И старайся тогда больше 600-700 гр. (собственного веса) в неделю не сливать

Я еще буду Эка использовать так что думаю в неделю больше 500 грамм уходить будет. Кило в неделю планирую терять. Посмотрим как пойдет. Спасибо за советы.

To: tim
Почему ты пишешь, что нельзя смешивать угли и жиры? Я читал в иностранных источниках, что добавление к пищи полезных жиров понижает гликемический индекс еды. Разве это плохо?

To: Маврик
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12277&hl= Читай

P.S. Не путай жопу с пальцем, как говориться. Одно дело салат заправить одной-двумя ложками масла, а другое дело блины со сметаной жрать

To: tim
To: tim

Если тренинг силовой, можно перед тренировкой "медленных" закинуть. Если нет - ограничиться белком и жиром. Если углеводы закидывать после тренировки, большая часть запасется в виде гликогена + выброс инсулина подстегнет анаболизм и чуть погасит катаболизм.Можно еще попробовать просто распределить угли в течение всего дня (некоторым проще так).

Последнее время полюбил перед тренькой\особенно после съесть пару мороженое, или курасанчиков, в кафешки на качалке. пойдет?

Говядину или даже свинину ешь обязательно.

Яйца целиком тоже можно.

по мне лучше яйца, 3-4шт в день.

Чтобы организм охотней плавил жир, нужно его потреблять в достаточном количестве. Добавь в рацион рыбный жир (не менее 3 гр. в день)

а я думал наоборот как можно меньше его есть, ну раз так то рыбий жир попробую, или масло льяное.

To: AntonKM

Сушится будешь с эфом или без?

без конечно, я то не преследую адских целей, мне не нада 8кубов на прессе, хочу убрать излишки жира, которые накопились изза того, что не следил за эстрогенами после курса.

Бег 15-20мин после треньки хватит?


Я привык есть около 200-250грамм углей, думаю начну со 100грамм, овощи тоже считать в эти 100грамм? овощи это ведь медленные угли? (а то мало-ли)

витамины пью(русские аптечные)+2,5гр вит С,
думаю подключить амины, толк будет?

Последнее время полюбил перед тренькой\особенно после съесть пару мороженое, или курасанчиков, в кафешки на качалке. пойдет?

Ну как-бы, сам понимаешь, это не особо кач-еда Круассан, если без начинки еще хоть как-то вписывается в прием пищи после тренировки, а вот жирное мороженое - уже нет. Вообще, я сторонник того, чтобы питаться "чисто" до победного. Ну тут, опять же, смотри сам: если жира плавить не много и с круассана ты не жиреешь, то можно. Я бы не стал.

а я думал наоборот как можно меньше его есть, ну раз так то рыбий жир попробую, или масло льяное.

Если чего-то в организм не поступает, он переключается на режим экономии. Как и с голоданием, в принципе. Да и жиры жизненно необходимы человеку, как и белок, а вот углеводы - нет.

Я привык есть около 200-250грамм углей, думаю начну со 100грамм, овощи тоже считать в эти 100грамм? овощи это ведь медленные угли? (а то мало-ли)

Да, овощи, всю зелень и клетчатку считать.

Бег 15-20мин после треньки хватит?

Если следить за диетой достаточно тщательно, можно вообще не бегать - тренинга с отягощением достаточно.

думаю подключить амины, толк будет?

BCAA можно. В последнее время начал их пить во время тренировки. Понравилось.

Изменено: tim, 24.05.2009 - 17:54 PM

Если следить за диетой достаточно тщательно, можно вообще не бегать - тренинга с отягощением достаточно.

зато с бегом в несколько раз быстрее дело пойдет)

To: Евгений_Михалыч
Зато бег фигово влияет на силовые (у меня, по крайней мере, сильно), можно подпалить мясо конкретно. После 30 минут бега очень активно начинает секретироваться кортизол. С высоким уровнем кортизола сухости не видать как своих ушей.

Но я же никого ни к чему не призываю. Каждый решает сам, исходя из особенностей своего организма.

To: Евгений_Михалыч
Зато бег фигово влияет на силовые (у меня, по крайней мере, сильно), можно подпалить мясо конкретно. После 30 минут бега очень активно начинает секретироваться кортизол. С высоким уровнем кортизола сухости не видать как своих ушей.

Но я же никого ни к чему не призываю. Каждый решает сам, исходя из особенностей своего организма.

насчет силовых это очень правильно, но ведь очевидно что все сразу не бывает) либо сила, либо рельеф, я вот смирился с этим, а по поводу кортизола, ничего не могу сказать, лично меня бег хорошо сушит

Ну хз. Многие, кто сушиться углеводным циклированием без кардио замечают увеличение силовых показателей. По крайней мере, в жиме лежа. Про присед и становую - тут сложнее Triton, если не ошибаюсь, как-то очень верно подметил, что нужно выбирать между приседом в 200 и кубиками на пузе.

Я это говорю к тому, что при уменьшении процента подкожного жира, уменьшение силовых совершенно необязательно. При условии грамотного подхода к сушке. Жир - это же не мышцы, он не влияет на силовые показатели непосредственно.

тут вопрос в том, можно ли вообще сжечь жир не сжигая мышц, или с минимальными потерями мышц(натурально), во всяком случае я был бы рад найти для себ такой подход к тренингу, пока не нашел)))

To: Евгений_Михалыч
Сложно, но можно. Можно даже расти сухо, то есть, при том же весе становиться рельефнее и сильнее, но это еще сложнее.
И дело тут больше не в тренинге, а в питании. Нужно все точно рассчитывать: не только количество б/ж/у/ккал, но и оптимальные время и частоту приема, в зависимости от тренировок и образа жизни, много спать, убрать стрессы, принимать различные необходимые добавки Короче, не для нашей жизни это

Изменено: tim, 24.05.2009 - 18:25 PM

To: Евгений_Михалыч
Нужно все точно рассчитывать: не только количество б/ж/у/ккал, но и оптимальные время и частоту приема, в зависимости от тренировок и образа жизни, много спать, убрать стрессы, принимать различные необходимые добавки Короче, не для нашей жизни это

да, большеству это сделать будет не реально)))

Жданов. Раздельное питание Прокомментируйте, кто разбираеться в питании.

Жданов. Раздельное питание Прокомментируйте, кто разбираеться в питании.

Бред по моему. Какая нафиг щелочная среда в желудке?

To: tim

Ну как-бы, сам понимаешь, это не особо кач-еда Круассан, если без начинки еще хоть как-то вписывается в прием пищи после тренировки, а вот жирное мороженое - уже нет. Вообще, я сторонник того, чтобы питаться "чисто" до победного. Ну тут, опять же, смотри сам: если жира плавить не много и с круассана ты не жиреешь, то можно. Я бы не стал.

получается после тренировки просто что то сладкое закинуть? +аминки по возможности? но _без_жиров ?

To: Арман
Да. Нужно что-нибудь из быстрых углеводов, чтобы был вывброс инсулина для снижения катаболизма + аминки и/или легкоусваемый белок. Так угли запасутся в виде гликогена в мышцах, а не пойдут в жировое депо, да и белок усвоятся получше. Жиры желательно не добавлять, потому как они замедлят процесс пищеварения и усвоения и так питательные вещества поступят к мышцам позже.

Жданов. Раздельное питание Прокомментируйте, кто разбираеться в питании.

абсолютный бред

да, большеству это сделать будет не реально)))

Всё реально,желание было бы