ВСЁ О ПИТАНИИ

А как называется льняное капсульное в аптеках ?

слышал что льняное масло лучше употреблять только с белковой пищей? или пофиг с какой?

Чтоб не блевотно было льняное масло пить, его надо в холодильнике держать. Тоже, конечно, вкус не фонтан, но получше становится.

Всем привет!
Не очень ориентируюсь пока на форуме... Где можно обсудить питание?
Вот составил я себе такой рацион (цель - постепеный (не спешу никуда) набор мышечной массы):

Нетренировочный день:
Завтрак: 200г творога, 200г сметаны, чай с 100 г булки с маслом и 100г сыра.
2-й завтрак: 0.5 л. кефира, 150-200г булки.
Обед: салат, суп, 100-150г мяса, гречка, рис или картофель 100-150г, хлеб, компот.
Перекус перед выходом с работы: 0.5 л. кефира, 150-200г булки.
Ужин: 100-150г мяса, гречка, рис или картофел 100-150г, чай с 100 г булки с маслом и 100г сыра.
часа через 2 - сон 8 часов.
+ много жидкости пью в течении дня.

В тренировочный день нет перекуса перед выходом с работы, но после тренировки - сразу гейнер.

Ещё каждый день ем фрукты и пью витамины.

Прошу посоветовать ещё что-нибудь (в том числе спортпит). Спасибо.

To: NDKEEN
В Рассчётку диеты можно было запостить.
В первом приближении так:
Завтрак:
100-150г мяса, гречка, рис или картофель 100-150г, 100 г булки с маслом и 100г сыра
2-й завтрак:
0.5 л. кефира, 200г булки и 100г сыра
Обед:
салат, 100-150г мяса, гречка, рис или картофель 100-150г, хлеб
Перекус:
0.5 л. кефира, 200г булки и 100г сыра
Ужин:
200г творога, 0,5 л молока
1. Слишком много быстрых углеводов (булки) и не самых лучших жиров (мясло и сметана)
2. Продукты взвешиваются в сыром виде. 100 гр гречневой крупы и 100 гр картошки по каллорийности различаются раза в 2-3.
3. Рыба, кура, яйка -- отличный белок!
4. Если с утра и днём нужны белки и углеводы, то на ночь -- белок, угли тут уже лишние -- это же энергия, а много ли её ночью нужно? Вот они и откладываются в жир.
Раз не спешишь, то гейнера тебе за глаза хватит.

Спасибо.
Дело в том, что жиры у меня не откладываются никак.
Раньше кушал гораздо более жерную пищу... не усваивается.
Сейчас оставил - просто привычка. Вреда ведь от этого, кроме отложившегося жира не будет?

Спасибо.
Дело в том, что жиры у меня не откладываются никак.
Раньше кушал гораздо более жерную пищу... не усваивается.
Сейчас оставил - просто привычка. Вреда ведь от этого, кроме отложившегося жира не будет?

Ну жира много совсем не к чему и дело не только в жировых запасах. На печень ещё нагрузка.

Нормально занимаюсь вторую неделю. Раньше, я бы сказал, баловался.

Планировал набирать по 0.5 кг в неделю, пока никак
Вообще сам по себе худой - 68кг/185см. Набрать хоть 1кг - это ооочень большая проблема.

Диета такая:

7:00 - Овсянка на воде ( 5 ст. ложек с горкой) - Овсянку люблю
10:00 - 100гр Докторской булки (темное тесто), Чай или Кефир
12:00 - Обед (мясо, курица; рис,макароны, картошка)
14:30 - 100гр Докторской булки (темное тесто), Чай или Кефир
17:00 - Какая нить белая булка - 100гр
20:00 - Ужин (мясо, курица; рис,макароны, картошка)

Вообще питаюсь так давно. Выработалась привычка и если вовремя не поем, то аж хреново становится.

Тренировка 3раза в неделю - только база. После трени коктейль: 0.5л молока, 125гр творог, 1 банан, мед пару ложек.


С такой диетой пойдет масса?

Нормально занимаюсь вторую неделю. Раньше, я бы сказал, баловался.

Планировал набирать по 0.5 кг в неделю, пока никак
Вообще сам по себе худой - 68кг/185см. Набрать хоть 1кг - это ооочень большая проблема.

Диета такая:

7:00 - Овсянка на воде ( 5 ст. ложек с горкой) - Овсянку люблю
10:00 - 100гр Докторской булки (темное тесто), Чай или Кефир
12:00 - Обед (мясо, курица; рис,макароны, картошка)
14:30 - 100гр Докторской булки (темное тесто), Чай или Кефир
17:00 - Какая нить белая булка - 100гр
20:00 - Ужин (мясо, курица; рис,макароны, картошка)

Вообще питаюсь так давно. Выработалась привычка и если вовремя не поем, то аж хреново становится.

Тренировка 3раза в неделю - только база. После трени коктейль: 0.5л молока, 125гр творог, 1 банан, мед пару ложек.


С такой диетой пойдет масса?

Нет. Подбери примерно так, чтобы было белков 150-200, углей 300-400(крупы считаются в сухой массе), жиров 100. Калькулятор можно взять здесь.

To: NDKEEN
Чем выше насыщенность жира, тем больше вероятность, что он останется в организме и будет забивать артерии, повышая риск сердечных заболеваний и уровень холестерина в крови. Рекомендуют содержание полиненасыщенных жиров 2/3 от общего объёма жиров. (А. Шварценеггер Новая энциклопедия ббилдинга -- рекомендую)
Подробнее, а также в каких продуктах какие жиры -- ищем сами

To: Dux

С такой диетой пойдет масса?

Общий каллораж и процентное соотношение БЖУ -- ???? !
Пойдёт или нет, никто тебе не скажет. Ешь, качайся, спи, и опытным путём установишь.
Частое питание хорошо для похудения, поскольку ускоряет обмен веществ.
Расчётка диеты рулит !!!

Ну получается (если по указанному калькулятору)

В дни тренировок
Бел:145.50
Жил:57.70
Угл:440.62
Ккал:2923.75

В обычные:
Бел:107.30
Жир:37.50
Угл:373.30
Ккал:2297.00

Жиров добавь. Должно быть примерно 1/3 каждого вида - растительных, омега-3, животных жиров.
Пробуй.

Изменено: tent, 29.05.2009 - 14:58 PM

To: Dux
белок и жир удвой. а так хорошо.

To: Ustas
парню с нулевым стажем и весом 68 кг кушать без малого 300 г белка?)

To: Ustas
парню с нулевым стажем и весом 68 кг кушать без малого 300 г белка?)

Почему 300?
Я понял, что 200

To: Dux
все нормально.

белка вполне достаточно. если не болеешь ничем, нормально тренируешься и отдыхаешь — в самые кратчайшие сроки пойдет рост веса.

если прироста не будет в течение месяца — увеличивай калорийность за счет жира или углеводов.

если чувствуешь что нарастает жир (меряй талию) — снижай кол-во калорий.

В дни тренировок
Бел:145.50

В обычные:
Бел:107.30

это получается почти 300 г белка в тренировочные и 200 г в дни отдыха.
я при своем весе за сотню отлично расту не переваливая за 200 г в тренировочные дни. а тебе и за 150 переходить незачем

Почему 300?
Я понял, что 200

конечно 200.

2300 калорий это же мало пипец! У меня щас на сушке больше. Тебе с твоей геннеткой и строением надо не меньше 4000 а лучше 5000 имхо.

Аз грешный склоняюсь к мнению Ustasа. Вот что получается:
соотношение в процентах Б 22.60% Ж 8.96% У 68.44% Ккал:2923.75
По мне, так надо добавить и Б и Ж.

Ну не знаю. В любом случае пробовать надо и смотреть как получатся будет. А то вон Колеман вроде как 4800 ест и ему хватает, а Ятс и больше 7000 трескал...