ВСЁ О ПИТАНИИ

To: Mobydick
Ну вроде же писали что это миф. Да и как-то не вериться что как-то значительно можно на обмен веществ повлиять количеством приёмов пищи. Я вот эктоморф примерно с 60 кг за 2 года до 80 дошёл. Ем максимально часто.

Ну эктоморфу имеет мб смысл есть реже, но больше, а вот эндоморфу чем чаще тем лучше

Так ведь культуристы едят часто не для того чтобы увеличить метаболизм, а для того чтобы устранить катаболизм.

To: RedBull
а я эндоморф, ел 3 раза в день, был жирным (хотя гавна особа не ел), стал кушать 6-7 - похудел на 15 кг (до 75)
Щас вот 5-6 раз и вес 96

To: Mobydick
ого. А рацион не урезал?

ну когда был толстым, ел в основном рис/маккароны/картофан итп и мясо немного, яиц немного. Потом решил похудеть, стал ходить на бокс (до этого чем тока не занимался, но помоему последним был теннис или баскет), кушать стал чаще, но в принципе тоже. Когда вес был в районе 80-82 стал ходить в качалку и читать форум, узнал про бжу и прочие интересности. Похудел до 75, стал делать базу, за первый год набрал 10-14 кг (не помню точно) всякого, кушать часто, углей не завались, но 150г в день было, белок держал до 200, жиры спецом не ел. Сейчас ем до 200гр углей (на курсе ибо, слезу, будет меньше), 250-300гр белков (в среднем), жиры надоело пить).

Кароче для себя определил, что мне надо есть минимум раз в 3 часа, если реже, то наедаюсь от пуза, со всеми вытекающими.

Сейчас ем до 200гр углей (на курсе ибо, слезу, будет меньше), 250-300гр белков (в среднем), жиры надоело пить).

200*4+150*4+жиры (еще скажем 50*9) = 1850 ккал.
При таком питании человек весом под 80 и ростом 182, плюс тренировках с железом каким бы эндоморфом он не был начнет таять как свечка. Как вы за год 14 кг набрали? Не верю.

To: Mobydick
Ну вроде же писали что это миф. Да и как-то не вериться что как-то значительно можно на обмен веществ повлиять количеством приёмов пищи. Я вот эктоморф примерно с 60 кг за 2 года до 80 дошёл. Ем максимально часто.

Ну миф не миф, а я хоть и не много но набрал когда перешел на 3-4 разовое питание с 6-7 разового.

To: rook
не верьте) я в ряды не вербую, говорю не ккал (их никогда не считал), а бжу, чистешие угли и белки по 4 ккал употребить мягко говоря сложно.
Да, и тироиды в норме, диабетиков нет в родстве, просто замедленный обмен.

Изменено: Mobydick, 08.12.2009 - 20:37 PM

А бжу в калории пересчитать нельзя что-ли?
Можете не вербовать, но это же просто арифметика. На 200 белка и 150 углеводов и отсутствии в рационе жиров человек массой 80 кг набрать в принципе ничего не может, даже просто жира. Основной обмен при массе 80 кг и росте 180 - ну никак не может быть меньше 1500 ккал, а скорее всего где-то в районе 1800 ккал. Даже если это женщина. Если лежать и не шевелиться. 200 белка и 150 углей (по 4 ккал в грамме) - это 1400 ккал. Откуда набор? Из воздуха?

Я думаю со святога духа...

Больше ведь, судя по вашим расчетам, неоткуда.

Изменено: Mobydick, 08.12.2009 - 20:55 PM

Ну вроде же писали что это миф.

Я писал. Но не то что миф, а то что нет научного обоснования того, что 6 разовое питание кардинально лучше 3(4) разового в том числе и для "разгона" ( ) метаболизма.

Но если для конкретного человека это сработало - пусть так и продолжает. Методом научного тыка только определить можно, что подходит конкретно тебе.

Прошу подсказать.
У меня в день выходит:500 - 600 грамм риса, 150 грамм гречки, 30 - 50гр. овсянки, грамм 400-500 мяса, 300гр. картофеля, всякие там овощи и фрукты, 62 гр. протеина, 300гр. гейнера(гейнер в тренировочные дни), 5 яиц в крутую, 7.5гр. рыбьего жира В сутки выпиваю примерно литр молока(не считая каш) и 3-5 литров воды.
Вопрос: Я окцентируюсь в первую очередь на набор массы. Что в данном случае мне стоит добавить в рацион? Смогу ли я по Вашему мнению питаясь таким образом набрать за год 15-20 кг?

Я думаю со святога духа...

Больше ведь, судя по вашим расчетам, неоткуда.

rook прав. просто ты занижаешь количество того, что ешь. ну и жир запросто может дать "недостающие калории".
но главное - результат. условно говоря, лучше вообще ничо не понимать в бжу, но иметь 6 кубиков на животе и руки в 45 см

Прошу подсказать.
У меня в день выходит:500 - 600 грамм риса, 150 грамм гречки, 30 - 50гр. овсянки, грамм 400-500 мяса, 300гр. картофеля, всякие там овощи и фрукты, 62 гр. протеина, 300гр. гейнера(гейнер в тренировочные дни), 5 яиц в крутую, 7.5гр. рыбьего жира В сутки выпиваю примерно литр молока(не считая каш) и 3-5 литров воды.
Вопрос: Я окцентируюсь в первую очередь на набор массы. Что в данном случае мне стоит добавить в рацион? Смогу ли я по Вашему мнению питаясь таким образом набрать за год 15-20 кг?

прикольный набор круп дофига риса, немного гречи и чутка овсянки

если по крупам ты указал сухой вес, то с прочими продуктами типа картошки и остального - с углеводной частью у тебя все неплохо. Если это вес готовых вареных круп, то для твоих целей это не подойдет, вода добавляет вес раза в 3-4. учитывая твои высокие цели добавить надо белка - скажем еще грамм 50 животного, это грамм 300 творога к примеру. И уточнить по жиру - 15-20% калорий в рационе должно приходиться на жир. Понятно, что и углеводные продукты и мясо и яйца его содержат, но дотягивает ли это до 15%? посчитай сам.

ну и 15 кило при твоем возрасте и росте-весе набрать наверное реально, при определнном старании. В армию собрался уйти терминатором?
PS ну и на трениовках жилы рвать не стоит - расти быстрее не будешь, да и тебе надо сохранить ровный постоянный темп в течении года, без срывов, а чтобы не зажиреть тренироваться надо от 4 раз в неделю.

прикольный набор круп дофига риса, немного гречи и чутка овсянки

Гречку и овсянку терпеть не могу

если по крупам ты указал сухой вес, то с прочими продуктами типа картошки и остального - с углеводной частью у тебя все неплохо. Если это вес готовых вареных круп, то для твоих целей это не подойдет, вода добавляет вес раза в 3-4. учитывая твои высокие цели добавить надо белка - скажем еще грамм 50 животного, это грамм 300 творога к примеру. И уточнить по жиру - 15-20% калорий в рационе должно приходиться на жир. Понятно, что и углеводные продукты и мясо и яйца его содержат, но дотягивает ли это до 15%? посчитай сам.

Хм, а что стоит добавить в рацион для увеличения % жира?

ну и 15 кило при твоем возрасте и росте-весе набрать наверное реально, при определнном старании. В армию собрался уйти терминатором?

Ну на счет терминатора я конечно не уверен, но весить в 17 лет 65кг по моему не нормально

Хм, а что стоит добавить в рацион для увеличения % жира?
Ну на счет терминатора я конечно не уверен, но весить в 17 лет 65кг по моему не нормально

масло сливочное, творог можно пожирнее, из мяса не только говядина, но и свинина, жирная рыба. Готовить на масле. Сала можно поесть.

Я не говорю обжираться жиром, но разумный минимум сохранять, причем не только оливковое и т.п. масло. Т.к. животный жир нужен и для нормального производства гормонов и для выравнивания энергии, получаемой с пищей. У жира ведь этот плюс многие забывают - дает много энергии не вызывая скачка инсулина.

про армию написан потому, что ты четко поставил годовые рамки. так то ведь хоть всю жизнь набирай... 20 кило за пару лет это разумнее, чем за год.

масло сливочное, творог можно пожирнее, из мяса не только говядина, но и свинина, жирная рыба. Готовить на масле. Сала можно поесть.

Я не говорю обжираться жиром, но разумный минимум сохранять, причем не только оливковое и т.п. масло. Т.к. животный жир нужен и для нормального производства гормонов и для выравнивания энергии, получаемой с пищей. У жира ведь этот плюс многие забывают - дает много энергии не вызывая скачка инсулина.

про армию написан потому, что ты четко поставил годовые рамки. так то ведь хоть всю жизнь набирай... 20 кило за пару лет это разумнее, чем за год.

Ок, спасибо за помощь Годовые рамки потому что через год не будет времени столько есть и готовить, от ого хочу за год набрать вес, а там уже потихонечку, не напрягаясь

Ок, спасибо за помощь Годовые рамки потому что через год не будет времени столько есть и готовить, от ого хочу за год набрать вес, а там уже потихонечку, не напрягаясь

на всю жизнь набрать не получится. Вроде Попов написал "Ты выглядишь так, как тренируешься и ешь в данный момент".
в общем удачи

логично ли в день отдыха кушать немного меньше углей, чем в тренировочный день?
сейчас в рационе 450-500г, например в день отдыха кушать на 100г меньше
вес набираю примерно 2кг в месяц, но и есть немного жирка на талии))

To: Hool
Логика железна

To: Hool
Правильно рассуждаешь