ВСЁ О ПИТАНИИ

To: CaMeLoT
С водой

1.5 мес сушусь на углеводном чередовании 4/3, 5 кг ушло и ещё ~столько же осталось. Сейчас процесс затормозился и похоже, что вместо жира стало гореть в основном мясо. В зале уважаемый человек посоветовал чередовать сушку/набор массы 5/10 дней, для меня это как-то необычно, кто что думает об этом?

To: cher
Распиши диету по граммам с бжу/ккал и как тренируешься.

To: CaMeLoT
С водой

Он тогда будет усваивается? Просто хочу совсем отказаться от простых углеводов.

Да.

спасибо огромное, теперь простые угли нафиг из рациона)

To: cher
Распиши диету по граммам с бжу/ккал и как тренируешься.

1-4 дни: б/ж/у - 300/140/30 = 2600 ккал, в процентах по ккал 47/48/5 %
5-й день: б/ж/у - 240/107/415 = 3600 ккал, в процентах по ккал 27/27/46%
6-й, 7-й дни: б/ж/у - 260/133/172 = 3300 ккал, в процентах по ккал 31/36/33%
Жиры каждый день - 40 гр льняное, остальные жиры по количеству говядина/баранина, яйца, грудки, молочка.

Силовые тренировки 3 дня в неделю - СИТ по АндроВассу: ~7 сетов тяжелых, ~6 легких на одну группу мышц, 2 группы мышц в день; + аэробные нагрузки - 2 дня в неделю, по свободным от силовой тренировки дням.

Сейчас планирую 2 недели отдохнуть от сушки, питаться ~3300 ккал, ~б/ж/у 31/36/33%, затем начать новый цикл чередования + тяжелые тренировки (~ВИТ), изменить для 1-4 дней соотношение б/ж/у 39/42/12% , добавить креатин на воде .

В зале любопытный вариант щадящей сушки предложил инструктор - 5 дней сушка, 10 дней набор массы. Инструктор в недавнем прошлом выступавший билдер: небольшой процент жира, руки с полтинник и жим без экипировки в билдерском стиле 190x3.

Жиры каждый день - 40 гр льняное, остальные жиры по количеству говядина/баранина, яйца, грудки, молочка.

дело конечно твое, обращать внимание на то что я сейчас приведу или нет, но все же..

Also, with regard to FLAX SEED OIL, the OMEGA-3 Fatty Acids found in them (alpha-linolenic acid) has a very poor conversion to DHA and EPA (Essential Omega-3 intermediates) in the HUMAN........therefore, you're much better off taking in FISH OILS (that already contain DHA/EPA) than FLAX SEED OIL.

Я уже тут где-то говорил, что льняное масло не лучший выбор для ББ. Единственный его плюс только цена. И если позволяют финансы, надо однозначно предпочесть рыбий жир. Еще бы хорошо сдабривать это маслом макадамии или оливковым (обязательно экстра вёрджин) и маслом миндаля или грецкого ореха.

To: gabber
Этот рыбий жир такое говно на вкус... А подскажи, в чем преимущество например масла грецкого над тем же льняным? И в чем функции всех четырех растительных масле что ты перечислил?

To: Torvald
Дык есть же в капсулах, просто проглотил его и все, жевать не надо, и никакого мерзкого вкуса

To: Gef
Да ты прикинь если хоть грамм 20 в день, это скока капсул надо... И по деньгам скока выйдет соответственно...

вроде как льняное масло и рыбий жир содержат амега-3, по слухам обладающего жиросжигающими свойствами

To: Torvald
Дорого согласен, но ведь мы все знаем, что выбрали недешевый спорт, поэтому приходиться искать компромиссы

To: Torvald
На вкус гамно, согласен.. Но лично я жру его без отвращения, просто научись отвлекаться в этот момент и отключать как бы вкусовые рецепторы. Тренировка и еще раз тренировка мой друг

А подскажи, в чем преимущество например масла грецкого над тем же льняным?

Масло орехов - мононенасыщенные жиры. Они заменимые (non-essential), в отличии от незаменимых омега-3. Но не смотря на то что они заменимые, они очень важны для общего здоровья и метаболизма организма и прежде всего ССС. И еще важный момент, мононенасыщенные - можно сказать идеальный источник энергии, в отличии от углей.
В чем фиговость льняного.. я вроде написал выше

И в чем функции всех четырех растительных масле что ты перечислил?

Слишком объемный вопрос
Почитай тему tim-а по жирам, чтобы знать что есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Дальше погугли по ключам A-LA, LA acids.. DHA & EPA
Там инфы тонны, если что-то будет неясно, попробуем разобраться вместе тут..

To: gabber
Ок спс. А сколько надо рыбьего жира потреблять? Рацион я точно свой не считал, но не меньше 4000ккал.

To: Torvald
Тебе 40гр имхо будет самое то. Еще грецкого 15гр + оливкового экстра 15гр. Тоесть 70гр полезных жиров в сутки. Обычных "вредных" жиров уменьшить по минимуму. И не забудь сократить калораж с углеводов, учитывая эти дополнительные 70гр жира.
Вот навскидку примерно так

...
Я уже тут где-то говорил, что льняное масло не лучший выбор для ББ. .. Еще бы хорошо сдабривать это маслом макадамии или оливковым (обязательно экстра вёрджин) и маслом миндаля или грецкого ореха.

Основные причины, почему я не ем рыбий жир, это - с капсул у меня неприятная отрыжка , разливной сложно по аптекам искать .
У рыбьего свои теоретические минусы вроде накопления в организме токсичного витамина А и снижения тестостерона. Кажется tim давал ссылку по теме снижения тестотерона. Насколько стоит верить работам того ученого - личное дело каждого.

Оливкое масло у меня идет на жарку, грецкое масло - съел пару литров - ничего не почувствовал , деньги на ветер .

Спасибо за инфо по льняному маслу, думаю стоит почередовать вместо льняного жира рыбий.

To: gabber
Ну я по 30 наверно буду тогда, как раз пакетик капсул с клоуном. Вредных жиров у меня тока яичница утром, в принципе не жирею я от этого, ниче страшного. А 70 гр - это скорее уменьшение будет ) Я тут посмотрел, оказываеца столовая ложка 20гр масла, а чайная 5. У меня получается льняного масла 80 гр в день выходило... Давай исходить из рыбьего жира, льняного и оливкового (грецкое жаба душит пока, мож через пару неделек прикуплю). 30\30\20 норм будет? И как лучше по дню раскидать?

To: Torvald
... Обычных "вредных" жиров уменьшить по минимуму....

Если верить справочным таблицам
говядина ж - 12,4 на 100 гр - в день ~37 гр
грудки ж - 7,8 гр на 100 гр - в день ~32 гр
3 целых яйца ~26 гр
+ молочка
сокращать "вредные" жиры сложно не в ущерб натурпротеину.

Мне очень нравятся ученые работы , где пишут что насыщенные жиры из мяса, яиц и молочки способствуют увеличению уровня тестостерона в ответ на физическую нагрузку .

А я ваще не задумывался о жире в грудках... А выходит, если я за день кило их съедаю, то это 78 гр животного жира. Да еще 6 яиц - 52 гр... Блин... Я пожалуй завтра сяду посчитаю все каллории что я сжираю. Походу далеко за 4к выйдет... Ближе к 5...