ВСЁ О ПИТАНИИ

To: div
орехи там есть? арахис - ценный белок для негров должны быть. соя опять же. А вообще в принципе спортпиту накупи. Сдалось тебе это вегетерианство и этот таиланд....

To: div
Боря, где ты?

вегетарианство тема вобщем то. арахисовую пасту открыл для себя и жру ее

To: div
Я уже без арахисовой не могу, я ее с грудками, с восянкой - почти со всем ем

...учитывая что я беру в пятерочке,самый дешевый магазин в России вроде как

копейка дешевле вроде. а ещё дешевле АВОСЬКА.. но она вообще для бичей жестких. вот там я и закупаюсь надо быть ближе к народу

У меня вопрос, что не хавать и что делать для того чтобы убрать жирок на животе(в районе пупка короче)? Если взяться за это место большим и указательным пальцами то получается прослоечка 2-2.5см...это много? стоит ли избавиться от этого перед набором массы, или забить? боюсь как бы еще больше не стало, буду потом год бороться со своим пузом...если верхние 2 ряда кубиков можно просмотреть и нащупать, то 2 нижних через этот слой жира никак не удается, на все вопросы отвечу) спасайте)

To: Kup
70/183 где ты там жир у себя нашел то? Все зависит от твоих целей: если набор массы то набор жира неизбежен просто нужно его контролировать и все. Думаю что начинай заниматься как есть и следи за питанием, чтобы минимизировать набор жира.

To: Gef
жирок только внизу....без напряга можно схватить)
просто интересует что надо убрать из рациона и чего добавить, сладко низя? а то я люблю с чаем печенька прихавать) или шоколадку)


просто вот что еще интресует, когда я наберу массу и надо будет сушиться, смогу ли я привести всё в нормальную форму или нет)

To: Kup
Если набираешь жир от быстрых углей( сахар пирожные соки ) то употребление свести к минимуму, если будешь следить за питанием тобишь не разжираться, то можно сделать хорошую форму.

В твой рацион должны входить комплексные углеводы(каши макароны) белок( яйца курятина рыба) жир: растительное масло рыбий жир всякие майонезы и прочую вкуснятину в топку. Простые углеводы такие как сахар, сок, торты и прочие сладости постараться уменьшить их потребление, в первой половине дня должны преобладать больше углеводы(каши макароны и т.д) во второй питание должно идти в сторону белков. И естественно заниматься в зале, тогда при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно будет добиться неплохого результата.

представляю каких усилий мне это стоить будет)))
Но думаю ничего невозможного тут нет) кстати не подскажешь сколько раз мне питаться в денек надо? 4 хватит? и общей калорийности в 2500-3000 хватит мне для нормального набора? и насколько можно доверять программе "рацион"? может кто-то знает более новую программу расчета калорий?
Слышал еще что надо разделять хавчик приблизительно так:
утро 70 угли / 30 белок
день 50 углы / 50 белок
вечер 30 угли / 70 белок
может кто-то что-то сказать по этому поводу?

кстати как насчет сырых яиц? есть ли разница с вареными в полусмятку? есть какой-то предел в их употреблении? желток говорят не очень полезен

To: Kup
Все правильно к вечеру угли убираются преобладают белки. По частоте приема пищи здесь нужно смотреть тебе самому на твой вес нужно 140-150граммов белка, за раз усваивается примерно 30граммов но это все условно, тобишь получается 4-5 приемов пищи в каждом по 30граммов белка, по калорийности тоже не все однозначно(здесь многое зависит от жз жизненных факторов сон отдых депресняк работа девушки вообщем наша жизнь) если будешь набирать на таком калораже 2500-3000 то нормально, если нет, то будешь постепенно добавлять и следить за изменениями в зеркале и на ленте, а главный показатель будет твоя талия если слишком быстро увеличивается то набираешь много жира, нужно будет корректировать питание.

To: Kup
Сырые есть не стоит, во первых усваиваются хуже, а во вторых можно подхватить сальмонеллу, поэтому стоит мыть скорлупу т.к она на ней. Желток кушай он полезен, но думаю что по 10желтков ты все равно в день кушать не будешь, можно примерно так ;10 яиц из них 6-7 желтков выкинешь остальное скушаешь, но учитывай что в яйце в белке и желтке белка примерно одинаково, тобишь среднее яйцо 6-8граммов белка, желток выкинул осталось 3-4г

Изменено: Gef, 31.12.2009 - 00:41 AM

понял, спасибо) но думаю сейчас самое основное для меня это убрать из своего рациона сладкое и всякие перекусоны...а то только аппетит перебиваю, со сном думаю проблем не возникнет, 8 часов вполне могу спать)

To: Kup
Давай занимайся втягивайся, все получится, что непонятно знающие люди обьяснят и помогут и инфы здесь море, Удачи

To: Kup
Липосакция!

Всегда предпочитаю творог Домик в деревне 0,1%.
Сегодня попался на глаза другой творог низкокалорийный с надписью, типа "калорий меньше, белков и витаминов больше!". Жирности там 7,5%, а белка 16 грамм.
В Домике 0,1% и белка 10 грамм.

Какой мне творог лучше есть? Вес набираю быстро.

To: Заикинъ
Есть дофига творога где 18гр белка и 0-1 жира (по этикетке конечно). Я после "разоблачения" Домика перешел на Благоду и Останскинский.

To: Заикинъ
Есть дофига творога где 18гр белка и 0-1 жира (по этикетке конечно). Я после "разоблачения" Домика перешел на Благоду и Останскинский.

Как понять, после "разоблачения"? По этикетке 0,1% жира и 10 грамм белка.
А какой посоветуете самый "нулевой" по жиру и богатый белком?

To: Заикинъ
Раньше было написано на нем 18гр белка и 0 жира. Потом Шатун с нашего форума проверил его в лаборатории, вышло что 10 гр и 0,1. Теперь на этикетке так и пишут

To: Torvald
Блин.. а Летний День как? Не могу щщас перерывать всю ту тему про творог

To: gabber
Я его кушаю 2 пачки перед сном, мне нравиться. Написано 1.8 жира, 18 белка.