ВСЁ О ПИТАНИИ

Пивные дрожжи считаются одним из лучших источников витаминов группы В, регулирующих белковый обмен и синтез аминокислот.

To: Spark

А на весь день нельзя разделить?
а то 30-40 штук за раз скушать ..... тяжеловато будет

To: КОТ
Жри по 10табов 3 раза в день. А лучше натуральные найди.

To: Spark

хочу пивные дрожжи в жидком виде попробоавть, говорят лучше усваиваются, да и пить легче:-)

To: КОТ
Да, яркая штука.

Ну вот - я имею БААЛЬШУЮ проблему с питанием, вернее это она имеет меня, так что прошу выдвигать свои советы/предположения и т.д

Я вешу 90 кг. Есть небольшая пузень. Талия где-то 95 см - точно не знаю. В общем, не истощен нисколько.

Работа сидячая, 2-3 тренировки в неделю, в пауэрлифтерском стиле. Другой физической активности нет.

Так вот, по моим подсчетам калораж моего дневного питания довольно мал - 2 000 - 2 500 ккал (редко удается догнать до 3 000, но в такие моменты в меня уже еда не лезет.). А по всем канонам мне нужно сожрать примерно 4 000 ккал.

Сегодня я нажрал: (цифры немного округляю)

Всего 2 600 ккал.
Жир 75 гр (25 %, 0.8 гр/кг массы тела)
Углеводы 255 гр (40 %, 2.8 гр/кг массы тела)
Белок 222 гр. (35 %, 2.5 гр/кг массы тела)

Причем это почти идеальный вариант моего питания - норма по белку выполнена 2.5 гр на кило веса тела; немного лишку жиров, но я не вижу смысла их сильно ограничивать, т.к. в абсолютном отношении 75 гр жира это немного.

Мои вопросы:
1) Следует мне жрать больше по дневному калоражу? Если честно я постоянно сыт (если не сказать обожравшись ) Ем 5-6 раз в день.

2) Следует ли мне больше жрать белка? Или добавить углеводов? Обратите внимание, что по белку я нахожусь на нижней границе нормы - 2.5 гр на кило массы тела (а надо бы 3); а по углеводам вообще ниже нормы (норма 3-4 гр углеводов на кг массы тела).

Если заставлять себя жрать насильно, то по ощущениям - быстро набираю жир...

Всем спасибо, кто осилил - букав многа

жри БОЛЬШЕ углеводов. калории из белков не считай

To: Ustas
блин у меня похожий бок. я вот что думаю, может исключить по возможности жиры, вернее не исключить а заменить их на углеводы, я гдето читал что жиры оставляют чувство сытости, в то время как углеводов нужно много, чтобы это самое чувство сытости ощутить. Наверное стоит жрать побольше каш и поменьше всякого молока, сырков, сыров итд.

Углеводов действительно мало получается.

Да,у меня тоже была та же ситуация.Частично справился уменьшением в рационе молочного,так что все верно по моему.

To: jarik
Не считать калории от белков смысла нет. Мне же надо знать сколько я ем? Если вообще не считать калории я начинаю есть МЕНЬШЕ, а не больше. Причем меньше именно белка. Насчет углеводов я подумаю, но как-то талия в 110 см меня не прельщает.
To: немощь
75 гр жира в день не много - согласись А без жиров н будет своих гормонов и вообще жить фигово. К тому же от более сложных углеводов мне будет еще меньше хотеться есть.
To: RuSlik
угу, меня это тоже беспокоит.
To: Maxxxis
на молочные продукты приходится чуть не половина получаемого мной белка. А углеводов из молока у меня не так много - грамм 20-40 (т.е. 0.5-1 л молока в день). Уменьшать творог смысла нет - там углеводов нет почти. Хотя жира 5 %, что в общем тоже немного.

To: Ustas

1) Следует мне жрать больше по дневному калоражу? Если честно я постоянно сыт (если не сказать обожравшись ) Ем 5-6 раз в день.

А ты хочешь набрать вес или сбросить? Вот здесь почитай: http://www.ironmine.narod.ru/articles/mcdonald/entry.htm

2) Следует ли мне больше жрать белка? Или добавить углеводов? Обратите внимание, что по белку я нахожусь на нижней границе нормы - 2.5 гр на кило массы тела (а надо бы 3); а по углеводам вообще ниже нормы (норма 3-4 гр углеводов на кг массы тела).

А как у тебя общее состояние? Вялость не ощущается? Углеводов маловато будет... Надо грамм 400 в сутки. А то и 500...
Если решил набирать вес, на 4000 ккал белки/жиры/углеводы - 25/25/50, получается 250 г белков, 125 г жиров, и 500 г углеводов. А оно тебе надо?

Изменено: LeoJan, 18.10.2006 - 02:33 AM

To: LeoJan
Ну да - набирать вес хочу Только не вес пуза, оно меня и так устраивает
В том то и дело - спать-то мне охота постоянно, но в общем никакой вялости я не ощущаю - мышцы в тонусе, соображаю нормально и все-такое . Может из-за того ,что работа сидячая мне и этой калорийности питания хватает? Вот уж никогда не связывал сонливость и недостаток углеводов. Хотя может в этом что-то есть...

Правда по вычислениям выходит что мне столько и надо калорий, сколько я употребляю. Дополнительно еще после тренировок буду чего-нибудь сладкое есть. Декстрозу что ли прикупить? Или мед буду жрать.

To: jarik
Не считать калории от белков смысла нет. Мне же надо знать сколько я ем? Если вообще не считать калории я начинаю есть МЕНЬШЕ, а не больше. Причем меньше именно белка. Насчет углеводов я подумаю, но как-то талия в 110 см меня не прельщает.

вот как-раз таки наооборот. если ты хаваеш достаточно углеводов\жиров белки на энергию не пойдут, следовательно нахуй их считать получаються фантомные калории.
А как ты хотел, набирать одни мышцы совсем без жира? это нереально. проше набрать немного жира а потом к лету подсушиться.
А кол-во белков надо по граммам считать чтобы знать сколько съел

Изменено: jarik, 18.10.2006 - 11:14 AM

To: jarik
ну собсно я и посчитал Все белки до грамма.
Жрать я не хочу, в смысле голода не ощущаю, потому что постоянно ем. Но по цифрам выходит, что я мало ем (хотя мне так не кажется).

Так вот я и задал четко вопрос, что мне делать:
1) Побольше есть углеводов.
2) Побольше белка.
3) Или вообще не стремится к "правильным" 3-4 тыс.ккал в день, а есть как сейчас, по ощущениям, но соблюдая норму по белкам.

Ты советуешь не считать калории из белков. Ну допустим я не считаю. Но мне по прежнему не захочется есть больше, да к тому же я не буду знать сколько белка съел. Правда через пару строк пишешь что все-таки надо считать белки по граммам

В общем что-то мне подсказывает что не надо углеводов больше - нахер мне лишний жир.

не, ну я же написал что из стремления набрать чистых мышц без жира ничо хорошего не выйдет. а калории из белков не надо считать чтобы знать сколько в действительности энергии получает организм, считая белки ты увеличиваешь это кол-во но на самом деле энергию из белков ты не получиш, т.е. тебе будет казаться что ты вроде-как нормально по калориям хаваешь а на деле калорий не хватает
а ваще, еш больше белка и углеводов

Изменено: jarik, 18.10.2006 - 12:06 PM

To Ustas
Тебе стоит есть побольше углеводов. Ты написал что по углеводам
3-4 г. на 1 кг. на самом деле немного побольше от 5 г. и выше.

To: Ustas

Если в лифтерском стиле работаешь, особо много белков и не нужно, 1,5 - 2 грамма на кило тела за глаза хватит. Да и калораж высокий тоже не нужен. Это в случае, если действительно много пашешь - объемные тренировки, 4-6 дней в неделю - калораж определяется умножением веса тела на коэффициент 40-45.
А тебе, я думаю (да и многим любителям), в принципе, самое то - вес тела помноженный на 30 (в крайнем случае на 35).
В общем-то, именно это количество калорий ты сейчас и потребляешь, отсюда и чувство комфорта.
Разберись только с количеством белков и углеводов.
Белки, ИМХО, следует уменьшить до 1,5-2 грамм на кило.
Углеводы увеличить до 4-5.
Жиры уменьшить.

Изменено: RioteR, 19.10.2006 - 02:31 AM

To: all
спасибо за ответы

В общем что решил: в принципе все оставлю как есть, только после тренировки совершенно не буду себя ограничивать в быстрых углеводах. А белка не лишку, да и бывают дни, когда не получается столько нажрать. Так что в среднем около дела.

Подскажите состав манной каши по пит.веществам