ВСЁ О ПИТАНИИ

Крупа манная\ белки:11.2 жиры:0.8 углеводы:73.3 ккал:354 (в 100 гр сухой)

а по каше добавь еще ценность молока

молоко коровье б: 3.3 ж: 3.7 у: 4.7 ккал: 67

Изменено: jarik, 22.10.2006 - 14:07 PM

To: jarik

бл....я !!!!,классный сайт,
-Слышите ребята кто по опытней подраскажите о пивных дрожжах пожалуйста!!!
Дело втом что я тоже отношусь к плохо-усваевевым ну а смотрю они может чем-то помогут а???
Хаваю креатин "Атлет" от мяса не отазываюсь и все остальное а толку мало,если прет то не ввесе это точно.!А вообще как заставить себя есть мало но часто, в меня так не получаеться апетит странный.
-думаю рельефность мало подымешь если с набором веса пробла большая,а так конечно клласно и прилив силы и самочувствие ок! но хочеться (сами понимаете ) массы.
ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ!!!

бл....я !!!!,классный сайт,
-Слышите ребята кто по опытней подраскажите о пивных дрожжах пожалуйста!!!
Дело втом что я тоже отношусь к плохо-усваевевым ну а смотрю они может чем-то помогут а???
Хаваю креатин "Атлет" от мяса не отазываюсь и все остальное а толку мало,если прет то не ввесе это точно.!А вообще как заставить себя есть мало но часто, в меня так не получаеться апетит странный.
-думаю рельефность мало подымешь если с набором веса пробла большая,а так конечно клласно и прилив силы и самочувствие ок! но хочеться (сами понимаете ) массы.
ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ!!!

Для начала выбрось свой "атлет" и купи западный протеин и добавляй туда,к примеру мед,вот тебе и гейнер,думаю,что все же предпочтительнее на массу будет взять креатина а не пивных дрожжей

Можно ли в Украине купить соевый порошек и сколько он стоит?

To: Kalison
Я раньше покупал соевый протеин 0,5кг=10грн. (2$), но я тебе не советую его пить.

To: Spark

Не для себя. Чувак со мной учиться, у него месячный доход 340 грн! И на ети деньги он питаеться (родаки только картошку ему высылают). Бедняга, худой шо песдец. Дык я и думаю, может ему подкармливаться соей, в ней хоть белок хуевыфй, но есть.

To: Kalison
Лучше уж сухое молоко.

Обязательно ли много есть в период кача для набора мышечной массы, если не ведётся никакой посторонней активной деятельности? Можно ли ограничиться 3-4 приёмами пищи (в основном белково-углеводной), причём 2 из них - по 250 г творога каждый, употребляемые после треньки?
P.S. До этого я ел по 5 раз в день, нажирался просто доп*3ды, при этом не ведя никакой посторонеей активности, за 1,5 месяца набрал 10 кг, причём весомая часть жира на пузе и др, хоть я и первоначально весил 64 кг при росте 187!

3-4 разовое питание имеет смысл для эктоморфа(при этом порции должны быть действительно внушительные )

Ну в одной порции примерно выходит около 400-450 г

To: Infraction
Надо смотреть что ты ешь - по БЖУ и по "быстрым" углеводам. Питаясь реже, ты еще больше жира можешь набрать.

Infraction,есть такое понятие-метаболизм,если ты будешь редко питаться,то он у тебя затормозится и большую часть калорий направит не в энергию,а в запас жира.Ешь 5-6 раз в день,но не объедайся,следи чтобы в первую очередь кол-во белка было нужное и правильные углеводы, из жиров используй только мега-жиры ,иначе потом при просушке(работе на рельеф) ты пока сгонишь весь жир у тебя и мышц то не останется-посыпятся.имхо.

Эээ, а сколько примерно должна составлять порция еды (в граммах), если основываться на 5-ти разовом питании?

Дело не в весе еды,а в составе-БЖУ(уже писали об этом).
Подумай-или ты съешь чашку борща или по весу одну грудку и три ложки варенного риса,есть разница что тебе на пользу пойдет???
Считай в каждом приеме пищи сколько чего ты принимаешь.Ща поищу таблицу питания по составу белков,жиров,углеводов и вывешу.

Для windows можно скачать тут:My Webpage
Таблица ниже
p.s. Правда интерпритатор весит 8 метров

еще ссылка по расчету каллорий
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2


вот еще инфа

На 100 г Порция,г На порцию
Б Ж У К Б Ж У К
Творог "Фанни" 4% 12,7 4 1,7 94 200 25,4 8 3,4 188
Творог "Злагода" нежирный 18 0 1,8 88 250 45 0 4,5 220
Творог "Президент" 8,5 0 1,8 37,4 400 34 0 7,2 149,6

Белковые
Optimum 100% Whey Protein 23 1,5 3 115 1 23 1,5 3 115
Гобуша натуральная ( консервы) 21 6 0 138 245 51,45 14,7 0 338,1
Тунец Heinz кусочками 27 0,5 0 113 135 36,45 0,675 0 152,55
Куринная грудка 21,62 8,3 0 168 200 43,24 16,6 0 336
Говядина 25,8 16,8 0 254 250 64,5 42 0 635
Яйцо (60г) 7,74 7 0,5 96 1 7,74 7 0,5 96
Белок (40г) 4,21 0 0,4 20 5 21,05 0 2 100
Сыр голландский 23,7 30,5 0 377 100 23,7 30,5 0 377
"Творожок+йогурт" Rainford 11,8 0,5 11,8 94 135 15,93 0,675 15,93 126,9

Углеводные
Рис 1 0 0 0 0
Мюсли 6,7 3 67,4 328 100 6,7 3 67,4 328
Хлопья овсяные "Экстра" 11 6,2 51 305 100 11 6,2 67,4 305
Хлопья "Смесь №5" 11,1 2,9 64,6 311 100 11,1 2,9 51 311
Изюм 1,8 0 66 262 10 0,18 0 6,6 26,2
Банан 2,25 0,15 31,5 133,5 150 3,375 0,225 47,25 200,25
Сухофрукты "Тропические" 1,9 0,9 64 271,7 20 0,38 0,18 12,8 54,34

Овощи
Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,7 27 100 1,8 0,1 4,7 27
Огурцы 100 0 0 0 0
Заморозка "Царская Смесь" 2,1 31,4 31,4 200 4,2 0 62,8 62,8
Помидоры

Приправы
Соевый соус (одесский) 20 0 10 147 20 4 0 2 29,4
Горчица "Торчин" Деликатная 6,2 7,5 11 130 20 1,24 1,5 2,2 26
Кетчуп "Торчин" 0,8 23 95 20 0,16 0 4,6 19

Жиры
Масло льняное 0 100 0 900 20 0 20 0 180
Рыбий жир в капсулах 100 900 1 0 1 0 900
Лецитин 100 900 10 0 10 0 90

Напитки
Йогурт "Фанни" 3,2 1,5 7 54 100 3,2 1,5 7 54
Кефир "Кремез" 0,5% 3 0,5 3,5 26 1000 30 5 35 260

Изменено: Инна, 02.11.2006 - 16:57 PM

2Инна
Спасибо, займусь расчётами!

Вопросы:
1. Такой КОКТЕЙЛЬ можно пить или не стоит? ( или что в нем изменить ):
молоко 300мл + 1 жеток яйца + сок + мед 3 чайных ложки + немного корицы ( порошок ).
2. Макороны есть через 2 - 3 дня по 2-3 раза в день нормально или плохо?
3. Где можно узнать сколько в каклм-либо продукте содержится белков,жиров,углводов и его калорийность?
4.Супы какие можно и какие нельзя есть?

Вопросы:
1. Такой КОКТЕЙЛЬ
2. Макороны есть
3. Где можно узнать
4.Супы

1. По коктейлям найди здесь готовые рецепты. Твой так себе. Немного его улучшить можно если заменить желток яйца на белок, да не на один. Но я бы лучше вареный белок ел - он вполне вкусный и никакого сальмонеллеза. И сок бы убрал - лучше хлебом этот коктейль закусить.
2. Нормально. Поливитамины только принимай.
3. На упаковке продукта или в интернете посмотри таблицы калорийности продуктов. Инна выкладывала такие на этом форуме, да и раньше таблиц этих выкладывали несколько штук.
4. Ешь любые супы, если перед тобой не стоит проблема похудения. Но в супах есть минус - много калорий и мало белка, так что когда ты сможешь есть НОРМАЛЬНО, по 2-3 гр белка на 1 кг веса тела, от супов ты сам скорее всего откажешься - они здорово перебивают аппетит и мешают нажрать нужное количество белка. Хотя вареное мясо из супов ешь без ограничений

Вопросы:
1. Такой КОКТЕЙЛЬ можно пить или не стоит? ( или что в нем изменить ):
молоко 300мл + 1 жеток яйца + сок + мед 3 чайных ложки + немного корицы ( порошок ).
2. Макороны есть через 2 - 3 дня по 2-3 раза в день нормально или плохо?
3. Где можно узнать сколько в каклм-либо продукте содержится белков,жиров,углводов и его калорийность?
4.Супы какие можно и какие нельзя есть?

Смысл твоего коктейля?Как энергетик после или пред тренировкой?Почему желток яйца,а не белок?И сок мне кажется там лишним совсем.
Про макароны-думаю можно,но каши полезнее
Таблицу по БЖУ и Кал я выше привела,можно еще в интернете поискать
Супы-все можно думаю,но неделать их основным блюдом в прием пищи.
имхо.

в супах есть минус - много калорий и мало белка

,
Разве в супах много калорий?