ВСЁ О ПИТАНИИ

Изолят - быстрый прот. Казеин дешевле аналогов (ну мной осмотренных). Диматайз - паражняк. Синтракс Матрикс - сыворотка.
Синта-6 еще подойдет, но по цене/состав проиграет

после учебы я прихожу достаточно поздно, в 5 часов вечера, а ухожу в пол-седьмого. нормально поесть в каком-либо заведении возможности нет. в связи с этим, вопрос таков - что более рационально носить есть с собой?


простите, если этот вопрос здесь уже не раз задавался - я ничего не нашел.

To: Infraction
Извини за назойливость, просто я тоже люблю диетологию и всякие циферки, хочу разобраться.

Ты пишешь, что ел всего 3 продукта:
• яйца отборные;
• рис краснодарский (82.5 г углей / 100 г сухого);
• оливковое масло.

Одно отборное яйцо в среднем весит 70 г, из них порядка 11%=8 г — скорлупа, т.е. одно яйцо содержит 7,9 г белка, 7,2 г жиров. Ты набирал 160 г белка яйцами, т.е. в день съедалось порядка 20 цельных яиц, но это бы тебе дало аж 144 г жиров, тут уже оливковому маслу места не остаётся, значит ты ел на один желток несколько белков... Сколько же десятков яиц у тебя в день тогда уходило?

На этапе БЖУ 160/80/535 ты, получается, съедал порядка 535/82.5 ~= 650 г риса, что в варёном виде составляет где-то порядка 2 кг готового продукта?

650 г риса

А что в этом такого странного? ты посмотри он же кроме яиц риса и масла ничего не ел.

после учебы я прихожу достаточно поздно, в 5 часов вечера, а ухожу в пол-седьмого. нормально поесть в каком-либо заведении возможности нет. в связи с этим, вопрос таков - что более рационально носить есть с собой?
простите, если этот вопрос здесь уже не раз задавался - я ничего не нашел.

купи конетейнер для еды, тока подороже, чтобы надежно закрывался

если ухожу на день из дома, то беру 1кг курицы варенойй + 100-200гр гречки, но брал и салаты как гарнир и всякую всячину. Что душе угодно. Питаюсь на переменах.

To: Infraction
Извини за назойливость

про яйца меня тоже удивило посмотрим что ответит.

А что в этом такого странного? ты посмотри он же кроме яиц риса и масла ничего не ел.

Я и не говорил, что это странно. Просто уточняю. Лично мне эксперимент Infraction кажется весьма интересным, поэтому и хочу досконально разобраться. Сам тоже придерживаюсь более или менее наполненной жирами диеты (порядка 25%, но подумываю об увеличении до 30%).

читал/смотрел ютуб...там где Валерий Локтионов расхваливает диету ДДД (70% белок 30% жиры)
говорит, что через 2 недели организм адаптируется и вялое состояние без углеводов проходит, повышается гормональный уровень, жир плавится, мясо растет))
жиры в диете естественно полезные!

To: Hool
Кетоидные диеты очень популярны у западных атлетов.
Шелестов в интервью говорил, что готовился к соревнованиям на ней.

Я сам пробывал, но не совсем белково-жировую диету. У меня было где-то 40-70гр углей в день в зависимости от того была ли тренировка или нет, 225гр белка и 90гр жиров. Была бы возможность я бы все время так питался. Самочувствие было отличное, но минус этой диеты это, во-первых, она недешёвая, во-вторых всего один чит-мил в неделю, а не всегда есть возможность таскать с собой контейнеры с нужной едой.

To: Маврик
а сколько ты на ней продержался? и как результаты? действительно жир плавился а мясо росло?))
и на такой диете много теряешь мяса?

читал/смотрел ютуб...там где Валерий Локтионов расхваливает диету ДДД (70% белок 30% жиры)
говорит, что через 2 недели организм адаптируется и вялое состояние без углеводов проходит, повышается гормональный уровень, жир плавится, мясо растет))
жиры в диете естественно полезные!

Ну ибануцца! Нашли кого слушать, силиконового открывателя америки блиать! Дело пиздобола Невского цветет и пахнет прямо

To: Hool
На мне ваще результаты все медленно протекают
Продержался 8 недель. Подсох. Я еще зачем-то по HST тренился. Надо было по обычным качковским сплитам имхо.
Вес 75кг -> 71.7кг
Талия 82.5 -> 78

To: PranT
Да ты все уже практически и расписал. Поясняю:
Риса было действительно дофига, разваренные ~650 гр. внушали страх для 78 килограммового экспериментатора -), но со слезами ел, даже привык)
Теперь тема с яйцами, действительно, средний вес отборного яйца я брал за 70 грамм, на долю скорлупы я уповал чуть побольше (12,5%), в результате чистый вес готового к употреблению отборного яйца составил 61,25 гр.. Таким образом, в день, на высокожировой диете, я съедал 15 цельных яиц (117 гр. белка, 105 гр. жира) + 10 яичных белков (~43 гр белка) + 3 столовых ложки оливкового масла (51 гр. жира). Ну и учитывая малое количество растительных жиров с риса, я получал суммарно ~160 гр. жиров. Всё сходится, вроде -)))
Всего 25 яиц в день, которые я беру тоннами по сниженной цене. Хотя, они у нас и так недорогие, С-0 ~ 35 руб.
Напишу пропорции соотношения макронутриентов:
1 этап "Высокоуглеводная диета" - Б/Ж/У ~20/20/60
2 этап "Высокожировая диета" - Б/Ж/У ~20/40/40
Белка 2 гр. на 1 кг собственного веса, общая калорийность ~3500 ккал.

Как видно, количество калорий, получаемое из белка всего 20%, тем не менее 2 гр. на 1 кг веса было. Метаболзим просто требует больше калорий, поэтому и процентное соотношение такое.

В голове ещё крутится идея употребления большего количества белка на 1 кг веса (>3 гр. на кг), да и стоящий рядом 25 килограммовый мешок с сухим обезжиренным молоком провоцирует на это . Однако, мне кажется, что нет смысла в таком количестве белка, заменять им углеводы/жиры, думаю, что вся эта часть пойдет на энергообеспечение. Поэтому топить печку деньгами или нет - хз)

Нужно больше информации)

Изменено: Infraction, 05.02.2010 - 13:51 PM

Спасибо за ответ. Теперь всё ясно стало.

ps. Кхм, у меня в столовую ложку 14 г масла вмещается (а её объём 15 мл, специально замерял шприцем). Впрочем, на суть эксперимента это не сильно влияет.

Кстати, сейчас тоже над собой эксперимент ставлю, только я "играюсь" с качеством нутриентов и количеством приёмов пищи (если быть точнее, я стал невольным участником такого эксперимента), позже отпишусь.

Я объем ложки тож замерял в свое время, в 2-х разных мерных емкостях, 3 ложки масла ~50 гр. получалось) Столовые ложки просто разные))
Кстати да, эксперименты такие получаются незапланированно. И ещё, я уже мудрил с качеством и количеством Налегал на продукты и с низким ги и ии и на сухое обезжиренное молоко с высоким ии и на долгоиграющий белок -))) Короче, хоть бы хны) Никаких различий)). Ключевой фактор, как всегда один - калории -))) Если начинаю добиваться дополнительной пищей и калораж переваливает планку, то набираю вес быстро, жир конечно же). Ну впрочем тут ничего удивительного, всё объяснимо)
Попробуй на себе, расскажешь)

Изменено: Infraction, 05.02.2010 - 14:32 PM

[quote name='Infraction' date='5.2.2010, 17:32' post='1580287']Я объем ложки тож замерял в свое время, в 2-х разных мерных емкостях, 3 ложки масла ~50 гр. получалось) Столовые ложки просто разные))[/quote]
На всякий случай, если не в курсе, сообщу, что у масла плотность ~ 0.92 г/мл, т.е. если объём ложки 15 мл, то в ней 15*0,92 ~= 14 г масла, а если 18 мл, то порядка 17 г масла.

[quote name='Infraction' date='5.2.2010, 17:32' post='1580287']Кстати да, эксперименты такие получаются незапланированно.[/quote]
Ну и правильно! Пиатние, конечно, это важный

И ещё, я уже мудрил с качеством и количеством Налегал на продукты и с низким ги и ии и на сухое обезжиренное молоко с высоким ии и на долгоиграющий белок -))) Короче, хоть бы хны) Никаких различий)). Ключевой фактор, как всегда один - калории -))) Если начинаю добиваться дополнительной пищей и калораж переваливает планку, то набираю вес быстро, жир конечно же). Ну впрочем тут ничего удивительного, всё объяснимо)
Попробуй на себе, расскажешь)
[/quote]


[quote name='Infraction' post='1580287' date='5.2.2010, 17:32']Я объем ложки тож замерял в свое время, в 2-х разных мерных емкостях, 3 ложки масла ~50 гр. получалось) Столовые ложки просто разные))[/quote]
На всякий случай, если не в курсе, сообщу, что у масла плотность ~ 0.92 г/мл, т.е. если объём ложки 15 мл, то в ней 15*0,92 ~= 14 г масла, а если 18 мл, то порядка 17 г масла.

[quote name='Infraction' post='1580287' date='5.2.2010, 17:32']Кстати да, эксперименты такие получаются незапланированно.[/quote]
Ну и правильно! Питание, конечно, это важный фактор, но имхо, если даже на некоторое время этот элемент программы выпадает, тренировки забрасывать не стоит.

[quote name='Infraction' post='1580287' date='5.2.2010, 17:32']Ключевой фактор, как всегда один - калории -))) Если начинаю добиваться дополнительной пищей и калораж переваливает планку, то набираю вес быстро, жир конечно же). Ну впрочем тут ничего удивительного, всё объяснимо)[/quote]


ps. Модератор, удалите пожалуйста первую половину поста, случайно нажал Tab и Enter, отправилось до того, как закончил правку.

-)) Да это всё было учтено, тоже такими мелочами люблю позаморачиваться))

купи конетейнер для еды, тока подороже, чтобы надежно закрывался

если ухожу на день из дома, то беру 1кг курицы варенойй + 100-200гр гречки, но брал и салаты как гарнир и всякую всячину. Что душе угодно. Питаюсь на переменах.

спасибо.

Синтракс Матрикс - сыворотка.

Неправильно. Это смесь сыворотка+казеин

Неправильно. Это смесь сыворотка+казеин

Т.е. на ночь есть резон жрать его?) Или это скорее днём, часа на 3-4 чтобы без чувства голода продержаццо?)