ВСЁ О ПИТАНИИ

прошу вашей критики и советов по поводу моего рациона. чую, что проблема в нем и большая
примерное меню дня: 7 раз питание, маленькими порциями
1. 7.30 витамины (кальций, Е, С. в форме "мульти"), печенье маленькое с йогуртом, творог сладкий 250гр
2. 9.30 чай черный без сахара, протеин 20гр в воде
3. 11.30 белый йогурт (без сахара) 175гр
4. 14.30 1 помидор, рис отварной с ~150гр свинины и печенки (смесь)
5. 16.30 протеин 20гр, креатин 10гр (временно), сок сладкий стакан
6. 19.00 чай черный без сахара, творог 200гр обезжиренный, банан
7. перед сном (23.00) протеин 20 гр в воде

в течение дня около 3л воды без газа

Итого получается 2360 ккал, 147 белок, 183 углеводы, 41 жир.
Вес 86кг, в Макдональдсе и тп не питаюсь, метаболизм скорее замедленный (но есть хочется часто )

чувствую, что что-то не то, но не знаю какие продукты нужно изменить. Может хлеб добавить? Мяса больше за раз съедать?

Буду очень признателен

забыл добавить, что в день тренировки (4 раза в неделю) протеин после тренировки 40гр, плюс вареные яйца с утра.

To: dushtakow
Это ты шутишь, что ли?
Короче, читай форум. Никто кроме тебя в твою голову знаний не положит. А питание "как в бумажке написали", не понимая что, зачем и почему непродуктивно. Читай, самообразовывайся. Если походу не все понятно будет - спрашивай. А то хочешь, чтобы тебе подали то, что люди годами узнают и на себе обкатывают в двух строках описали.

печенье маленькое с йогуртом, творог сладкий

150гр свинины и печенки (смесь)

ЖжощЪ, адназначна Настоящее питиание для настоящего спортсмена

Изменено: tim, 12.04.2010 - 22:01 PM

насчет мяса: мало или не то?

Итого получается 2360 ккал, 147 белок, 183 углеводы, 41 жир.

мало получается всякие печеньки убрать, добавить каш, можно макарон, больше белка из обычных продуктов ешь, ты не столько весишь чтобы не набрать белка на 1кг веса, добавка лишь как ДОБАВКА , она не заменит нормальной еды, а у тебя рацион построен практически на добавках, яйца, грудка, должны стать постоянными посетителями твоей тарелки, можно включить еще в рацион по желанию молоко или кефир, кружечка не повредит уж точно, полезные жиры тоже включи в рацион, не те что получаются при жарке на сковородке.

To: dushtakow
И мало и не то Слишком много прот.шейков. Печеньки еще какие-то вылезли со сладким творогом. И молочки излишне много. Неправильное время приемов пищи (не те продукты в не то время).
Менять надо все и радикально

Изменено: tim, 12.04.2010 - 22:11 PM

1. 7.30 витамины (кальций, Е, С. в форме "мульти"), печенье маленькое с йогуртом, творог сладкий 250гр

творог лучше на вечер поставить

значит в день придется съедать около 0,5 кг куриных грудок? каши добавить можно, но не разопрет от них? макароны есть, само собой, 2-3 раза в неделю

To: dushtakow
Печеньки еще какие-то вылезли со сладким творогом. И молочки излишне много. Неправильное время приемов пищи (не те продукты в не то время).
Менять надо все и радикально

печенье одно, со злаками, маленькое. читал, что в первой половине дня- больше углеводов, в другой- больше белка. не прав?

творог лучше на вечер поставить

так он есть, но не перед сном. можно сдвинуть

значит в день придется съедать около 0,5 кг куриных грудок? каши добавить можно, но не разопрет от них? макароны есть, само собой, 2-3 раза в неделю

Я лично килограмм кушаю грудок в смысле. Как понять разопрет? какие цели у тебя? если цель набор мышечной массы то комплексные углеводы и белок должны быть в твоем рационе, жир естественно тоже наберешь вместе с мясом, по другому практически ни как. Стоит для начала определиться с целями а потом уже строить план питания, иначе так советовать, не зная что хочет человек сложно.

насчет мяса: мало или не то?

ты на смех внимания не обращай. ты это...как его... А! будь умнее-не связывайся правда-невозможно не улыбнуться-у тебя питание,как у школьника средних классов. начни с азов-научись есть 4 раза в день,что-нибудь похожее : тарелку каши и пачку творога. картошка и говядина. 5 яиц и салат. опять каша и половина куриного филе. это-основа,а к ней можешь есть и печенье-йогурт,если не боишься располнеть.

согласен, моя ошибка. пока одной целью является увеличение силы и массы.
с введением каш нужно повышать интенсивность тренировок?
про молоко прочитал уже страниц 20 назад, ограничу.
с мясом уже сложнее, так как могу только с собой носить готовое, т.е. холодное. подходят только вареные грудки?

ты на смех внимания не обращай. ты это...как его... А! будь умнее-не связывайся правда-невозможно не улыбнуться-у тебя питание,как у школьника средних классов. начни с азов-научись есть 4 раза в день,что-нибудь похожее : тарелку каши и пачку творога. картошка и говядина. 5 яиц и салат. опять каша и половина куриного филе. это-основа,а к ней можешь есть и печенье-йогурт,если не боишься располнеть.

лучше не вспоминать, как я питался в средних классах. весил 105 кг
разве 4 раза в день достаточно? ведь чем больше приемов пищи, тем быстрее организм должен переваривать

огласен, моя ошибка. пока одной целью является увеличение силы и массы.
с введением каш нужно повышать интенсивность тренировок?
про молоко прочитал уже страниц 20 назад, ограничу.
с мясом уже сложнее, так как могу только с собой носить готовое, т.е. холодное. подходят только вареные грудки?

Почему же только грудки яйца тоже хороши. Раз целью является сила и масса так кушай нормально чтоб расти, а на таком питании как у тебя, далеко не ускачешь. Каша(гречка овсянка рис) или макарошки, ко всему порцию мяска граммов 150 (30-40г белка) + можно какой-нить салатик, капусточка та же( клетчатка) А все твои печеньки и егурты в топку, иначе можно так сала нехило набрать, а избавитса от него будет непросто

Изменено: Gef, 12.04.2010 - 22:35 PM

ты попробуй сначала 4 таких приёма,а потом добавь,если захочешь.

так йогурт белый: 4 белки, 5 угл, 3 жир, 65 ккал.
про каши понял, уже поставил на завтра вариться гречку.
150 гр мяса- это за раз? и сколько раз тогда? 4?

ведь чем больше приемов пищи, тем быстрее организм должен переваривать

Скорость переваривания пищи не зависит от частоты ее приема, а зависит от состояния жкт, самой пищи и всего организма в целом Можно кушать чаще, но маленькими порциями если ты это имелл ввиду.

Скорость переваривания пищи не зависит от частоты ее приема, а зависит от состояния жкт, самой пищи и всего организма в целом Можно кушать чаще, но маленькими порциями если ты это имелл ввиду.

именно. я до НГ ел 3 раза в день и по смене на большее число приемов (5-6) стал себя лучше чувствовать. порции, конечно, сократил

можно бы было в качестве перекуса добавить несоленые орехи?

так йогурт белый: 4 белки, 5 угл, 3 жир, 65 ккал.
про каши понял, уже поставил на завтра вариться гречку.
150 гр мяса- это за раз? и сколько раз тогда? 4?

нет-это много. один раз хватит. лучше несколько разных источников белка.

To: dushtakow
100 граммов грудки примерно 22г белка считай сколько надо белка на твой вес: 1.5-3г ориентир, но 1.5 хватит пока с головой и дели количество нужного белка на приемы пищи, тобишь за раз сьел 30-40граммов белка, 4-5 приемов пищи получаетса 150-200граммов белка + вечером творог 40г белка этого будет достаточно.

Мне лично проще сьесть мяса граммов 150 чем эти яичные белки которые уже снятсо

нет-это много. один раз хватит. лучше несколько разных источников белка.

понятно

To: dushtakow
100 граммов грудки примерно 22г белка считай сколько надо белка на твой вес: 1.5-3г ориентир, но 1.5 хватит пока с головой и дели количество нужного белка на приемы пищи, тобишь за раз сьел 30-40граммов белка, 4-5 приемов пищи получаетса 150-200граммов белка + вечером творог 40г белка этого будет достаточно.

Мне лично проще сьесть мяса граммов 150 чем эти яичные белки которые уже снятсо

белки от яйца отделять?

утром можно добавить мюсли? или опять все в жир? с одной стороны злаки, с другой куча углеводов

Я отделяю

To: dushtakow
Ниче не надо отделять, хотя если деньги в карман не влезают- отделяй