ВСЁ О ПИТАНИИ

To: cher
Он и не писал. Тупо вбил в переводчик и подкорректировал "ляпы", которые возникают при переводе текстов программами.

Книжку написали Anthony Roberts и Brian Clapp. Anabolic Steroids Research Guide называется. В двух томиках.

Робертс, кстати, тоже оч много ляпов в ней допустил по незнанию.

А Бомбела разве что картинки понатыкал с препами, которые представлены на нашем рынке.

И денег, кстати, немало поимел с этого

Ну вот и молодец он. Денег поимел. Умный мужик. Так и надо... Я бы на его месте также поступил.

Ну он же не взял и просто "поимел денег" на ровном месте. Все-таки аналога АР нету на постсоветском пространстве, начинающим химикам все-таки лучше сначала ее прочитать, чем сразу начинать есть мИтан )

начинающим химикам все-таки лучше сначала ее прочитать, чем сразу начинать есть мИтан )

Сразу "есть" что бы то ни было, а особенно хемон, это непрально. Таким макаром ты побырому перейдешь на инс с дексой и убьешь себя быстро и болезненно, благодаря Бомбиле..

есть какое-нибудь нормальное научное объяснение тому, что молочные продукты задарживают воду?

Сразу "есть" что бы то ни было, а особенно хемон, это непрально. Таким макаром ты побырому перейдешь на инс с дексой и убьешь себя быстро и болезненно, благодаря Бомбиле..

Я понимаю, что это неправильно, но такое есть и будет. У меня в зале есть пацан, которого я шире в полтора раза, а он уже успел и метана пожрать, и суста поколоть. Просвещение в области фармы необходимо и труды Бомбелы содействуют этому. Только не подумайте, что я его поддерживаю.

есть какое-нибудь нормальное научное объяснение тому, что молочные продукты задарживают воду?

Я видел такую фразу, что "молочка лучше гидратирует мышцы чем вода", объясняется это большим наличием солей и минеральных веществ в молоке по сравнению с водой. Если в водичку соли насыпать - эффект гидратации будет выше.

Изменено: cher, 28.04.2010 - 15:04 PM

В рабочие дни в 7 утра овсянка , дальше до 3 часов дня не могу норм поесть , поэтому коктейли яйца+молоко+творог+мёд+если есть фрукты . Примерно наверное выходит 300г творога ,4-6 яиц с 2 желтками , столовая ложка мёда и всё это залито молоком . Все го этого где то пол литра выходит . Потом в 3-4 обед картошка\гречка+мясо , перед тренировкой за 60-30 мин коктейль ( тот же самый что и утром) , в 5 тренировка , в 6 опять коктейль , потом ужин и если хочу мелкий перекус . В будущем планирую взять гейнер ( Gain Fast 3100 Universal Nutrition ) и мб аминокислоты Amino Boost VP Laboratory . По типу тела экстоморф . Рост 185 , вес 75 и жир вообще не набираю , месяцок ток отъедал эти 4 кг кое как , да и то мышцы пока ещё за горами и океанами . Тренируюсь по проге , примерно 2 месяца , раньше тренировался но был перерыв почти год .

Суть в том что сейчас не смогу на несколько месяцев обеспечить себя гейнером , так что вообще ещё вопрос буду ли брать . Что можно намешать в коктейлях что бы было что то сносное на время до\после тренировки , и утром на 2 раза вместо норм приёмов пищи , и примерные соотношения\объёмы .

Вот в принципе вся инфа которая может быть полезна , как и без полезна но тут уже на ваше усмотрение .

To: Alloid

Что можно намешать в коктейлях что бы было что то сносное на время до\после тренировки , и утром на 2 раза вместо норм приёмов пищи , и примерные соотношения\объёмы .

овсяные хлопья без сахара, бананы. Ну и по большому счету - хоть вареный рис, блендер все собьет в однородную сусличную массу. Количество ограничено только густотой.

есть какое-нибудь нормальное научное объяснение тому, что молочные продукты задарживают воду?

Все проще некуда. В молочке много натрия. Натрий задерживает воду.
Поваренная соль - тот же натрий (хлорид натрия).

Ну и, в дополнение к этому, еще и оч высокий инсулиновый индекс. Тоже вносит определенную лепту в купе с другими факторами.

Изменено: tim, 28.04.2010 - 20:25 PM

Все проще некуда. В молочке много натрия. Натрий задерживает воду.
Поваренная соль - тот же натрий (хлорид натрия).

Ну и, в дополнение к этому, еще и оч высокий инсулиновый индекс. Тоже вносит определенную лепту в купе с другими факторами.

очень странно, натрия там уж точно меньше, чем в соленых продуктах, а они на меня гораздо меньше влияют)

с другой стороны - что именно из молочки так влияет на инсулин? лактоза, но там ее оч мало.
или какие-то молочные белки?

To: gavial
Сразу множество факторов. В том числе и инсулинотропные аминокислоты. Пока точно и не определили главную первопричину этого явления. Видимо, потому что ее просто нет, а включается сразу множество факторов.

tim, а у творога тоже инсулиновый индекс большой?

После тренировки пью гейнер: 20 гр белка, 60 гр углей, 370 ккал. В 20:30 творог.
Последнее время часа через два после тренировки стала накрывать гипогликемия.
Что лучше:
- больше гейнера
- добавить какой-нибудь приёмчик пищи до творога?

Изменено: AmbA, 30.04.2010 - 19:54 PM

добавь сложных углеводов до и после тренировки

Набрал вместо 500г как хотелось , 1.1кг из жих жира хватает , и он пошёл даже не на талию а на шею , первые задатки двойного подбородка у частичного экстоморфа) Есть ли смысл дать отдельную нагрузку на шею , или просто бег и т.д. . Или же хватит просто уменьшить калорийность?

Сейчас буду пить коктейль :

Творог обезжиренный 300г
Овсянка 100г
Молоко 2.5% 300мл
Банан где то 100г

Итого 800г - белки 74г \ жиры 15г \ углеводы 90г \ калорийность 812 Ккал .

Как я понимаю больше 30г белка за раз много , тут сокращу . Пойдёт ли норм такой коктейль при учёте снижения где то до 40г белков и углеводов . Усвояемость и т.д. . С подобием начальной стадии 2го подбородка мириться не намерен , сойдёт ли такой коктейль к употреблению 1-2 раза в день , при учёте норм питания ( 2 раза в день курица + гречка и т.д. ) , что бы норм усваивалось и при этом не набирался жир ?

To: Alloid
Странная у тебя арифметика
100гр овса ~50гр углей
100гр банана ~ 20
Итого 70гр
300гр творога это не 74 гр белка, по крайней мере я не встречал творог, где больше 18гр белка на 100гр, тем более если продукты отечественные, где точность нутриентов указанных на упаковке никто не проверяет.

Поищи на форуме программу racion.xls и по ней считай)

To: Alloid
Странная у тебя арифметика
100гр овса ~50гр углей
100гр банана ~ 20
Итого 70гр
300гр творога это не 74 гр белка, по крайней мере я не встречал творог, где больше 18гр белка на 100гр, тем более если продукты отечественные, где точность нутриентов указанных на упаковке никто не проверяет.

Поищи на форуме программу racion.xls и по ней считай)

Овсяные хлопья "Экстра" - на 100г по этикетке 69г углей и 14г белка, плюс в молоке на 100 мл 3г белка и 5г углей, так что все правильно с точностью до конкретной марки продуктов.

Овсянка и молоко данные точные , творог не уверен т.к. берётся на развес .

Если овсянка такая как Экстра, то может по углям всё верно.
Но по белку все равно столько не выйдет, белок из овса смысла нет считать, он растительный.