ВСЁ О ПИТАНИИ

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Имеется ввиду этот йогурт,или вообще все йогурты?

Все,конечно. ты видел йогурт,где нет сахара ? их очень не любят всякие западные диетологи и уже не первый год мусолят запрет продажи их и соков(а их они вообще ненавидят)в школах США.

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
И что вместо йогурта пить?Кефир?

А кто подскажет йогурт входит в основной состав рациона атлета?

А какие цели? Рацион прежде всего от целей зависит.

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
И что вместо йогурта пить?Кефир?

если проблем с жиром нет-даже литр йогурта ежедневно,можно пить,раз нравится. просто пользы,кроме вкуса-никакой. кефир-вещь полезная. пью ету гадость наночь ,пару стаканов.

To: tim
Ососбых целей на данных момент нет,просто занимаюсь для души,но при этом стараюсь следить за жирком.

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Попробую кефир.

Перехожу в эту ветку. Пишу заново вопрос:

Здравствуйте! После большого перерыва в занятиях сел на диету(стараюсь есть каши, куриные грудки), возобновил заниматься в спортзале. Главная цель - похудеть. Но и не хотелось бы много потерять мышц. Так вот, сам вопрос: Стоит ли для сохранения мышечной массы принимать протеин? Если да, то каждый день или все же достаточно будет в день тренировки?

Может мне просто как то пересмотреть питание?

Если взять белок, то например вчера я получил из 2 кусков грудки варёной и 500гр кефира. Это наверно мало. Но у меня калорийность плавает от 1100 до 1800 Ккал.

Примерно так я питаюсь последние 3,5 недели. Скинул 9кг веса. Подозреваю что много мышц ушло с этими килограммами

To: Corneli
Моя имха, помимо тренировок и диеты, сбрасывать вес (т.е. калорийность) следует ме-едленно.

чтобы мышцы не терять

Пацаны тут проскакивало упоминание о програмке racion.xls. Дайте ссылку, не могу поиском найти.

Моя имха, помимо тренировок и диеты, сбрасывать вес (т.е. калорийность) следует ме-едленно.

Ну да, в районе 300 кКал за раз, не более.

racion.xls

Вопросец тут возник

После тренировки гейнер пью,а после него часа два-три еще есть не хочеться,поэтому ем в это время совсем немного и через силу..курицы пару кусков или типа того с рисом.это конечно идиотизм,но мб стоит в себя через силу позапихивать? или не мучаться и оставить как есть?

To: Maxxxis
На чём разводишь?
И сколько?

Изменено: AmbA, 19.06.2010 - 22:08 PM

Если со здоровьем все в порядке, значит ты просто переедаешь свой дневной калораж.

на молоке.сериус масс от ON.половину черпака,это у нас получается калорий где-то 300,углей грамм 70 и белков грамм 15,ну плюс от молока еще.

вряд ли переедать успеваю,я с утра тренируюсь

Изменено: Maxxxis, 19.06.2010 - 22:15 PM

ИМХО, разводить гейнеры, протеины на молоке = полный бред. Разве что на ночь. Молоко замедляет усвоение продукта - вместо 30-60 минут это занимает минимум 2 часа. Мало того, что ты не даешь организму достаточного кол-ва белка и углей для восстановления непосредственно после треши, так ты еще и отбиваешь у себя желание поесть НОРМАЛЬНОЙ еды на ближайшее время. Не говоря уже про высокий гликемический индекс молока и возможность быстро заплыть жирком, который потом будет ой как непросто согнать. Совет элементарный - смирись с тем, что вкус у этой бодяги - говно - и мешай на простой воде (если совсем не катит - на соке, но это лишние необоснованные траты). Это все - личный опыт, может я и не до конца прав, но я все свои проблемы решил тем, что стал бодяжить на воде.

Илья я полностью с тобой согласен(кстати и в теме про подтягивания тоже), через это же прошел сам, мало того я еще и молочку через раз усваивал, еле успевал до дома добежать, и потом думай если все в туалет ушло то что же пошло на усвоение.
Щас мешаю с водой, на вкус вобще пох, я ж не десерты кушаю а для дела.
И хотя я всегда люблю вкусно поесть, но приучил себя сухой творог есть и куринные грудки без соли и приправ, такова она билдерская судьба

Ну я тож согласен) Но мешаю с соком всё-таки, повкуснее это как то Люблю получать удовольствие от любимого дела) Да и какие никакие углеводы после трени не помешают(иногда забываю захватить какой-нибудь банан)

А мну вообще покуй кружка молока и пачка творога после трени и все

To: Maxxxis
Совершенно верно тебе сказали: разводи на воде.

Купите вкусный протеин и лейте меньше воды, так быстрее усвоится. Только чтоб раствориться смог, этого достаточно. Скуп протеина в поллитре хоть воды, хоть молока будет мерзким.