ВСЁ О ПИТАНИИ

Прошу прощения, если вопрос неуместен, но ответа я в разделе не нашел. Где-нибудь писался углеводно-белково-жировой состав грудок куриных?

Белка ~24%, жира ~2%, углеводов ~0%.

зачем ему килограммы? он же борьбой занимается, за весом не гонится.

Брыня
думаю при твоих тренировках о диете особо не нужно заморачиваться. просто нормально питайся. все равно расход большой

Женя, вся жизнь подстроена под тренировочный график, никаких вредных привычек, алко 2-4 раза в месяц(умеренными порциями), 3-7 тренировок в неделю(и даже на офп тренировках я себе халявить не позволяю), регулярное размеренное питание с ограничениями, а жир все равно не уходит. В идеале, конечно, убрать много лишней аэробики, т.к. смысла в ней нет и подключить пару-тройку тренировок в трен. зале.

Ну и я, пожалуй, являюсь кошмарным сном любого атлета - эктоморф, склонный к моментальному обрастанию жиром при забивании на диету.

Я новичок, подскажите по питанию, правильно ли?
примерно так:
6:00 - амлет, либо рис с овощами, манка, геркулесовая каша с мяском, обязательно 3 домашних куриных яйца
10:30 - куриные катлеты 2 шт, салат с овощей, рис, сок
12:00 - 1 л Йогурта
13:30 - суп(борщ,бульйон) + куриная(свиная, говяжая) катлета + каша (рисовая, пшеничная, перловка)
15:00 - 0,5 домашнего молока
16:00 (перед тренировкой) - протеин+аминокислоты
18:00 (после тренировки) - протеин + аминокислоты
20:00 - мясо с овощами, пюре, сок морковный, (вареный картофель) + 3 домашних яйца, чеснок(лук)

может чтото нужно убрать чтото добавить....?

To: slayzer
Вобщем и целом пойдет. Один хрен, если тебе кто накатает тут правильный рацион без борщей и бульёнов, ты не сможешь его соблюдать со своей новичковой жизнью.
Сделай только вот что. За час полтора до тренировки поешь какой-нибудь правильной каши или макарон, хорошо бы еще с котлеткой. Дальше, 8часовой вечерний прием хорошо бы перенести на пораньше, где-нибудь 18-30 или 19-00, тоесть через полчасика часик после посттренировочного протеинчика. ну и на ночь прям перед сном ешь пачку творога. Ну или крынку домашнего творога, похоже что у тебя там есть доступ. И вперед качаться

а если добавить еще коктейли, мёд, орехи, разные сухофрукты, зерна, сливки, рыбу, утку. Вес будет расти, результаты будут выше?

Ну это ты полезные вещи перечислил да, добавить не помешало бы Но следи за талией и внешним видом в зеркале, если хочешь быть пляжнеком.

Интересная инфа о вреде простых сахаров и фруктозы: тык. Ну и о пользе комплексных углей по сравнению с первыми.

Изменено: tim, 27.07.2010 - 21:19 PM

Вот черт, так и знал что на английском =( Может кто нибудь тезисы на русском написать?

Интересная инфа о вреде простых сахаров и фруктозы: тык. Ну и о пользе комплексных углей по сравнению с первыми.

насколько я понял со своим скудным знанием аглицкого, там говорится о том, что и во время 2х часового окна моносахариды лучше не употреблять?

насколько я понял со своим скудным знанием аглицкого, там говорится о том, что и во время 2х часового окна моносахариды лучше не употреблять?

Да, там написано, что сахар неблагоприятно влияет на гормон роста в течение 2 часового окна после треньки. Так что лучше протеин в это время.

Да не только ГР, хрен бы с ним. У сахара еще куча накопительных побочек
Только наши люди все равно будут читать ЖМ, Бамбилу и подобных.

насколько я понял со своим скудным знанием аглицкого, там говорится о том, что и во время 2х часового окна моносахариды лучше не употреблять?

Правильнее сказать, что ДАЖЕ В ТЕЧЕНИЕ 2 ЧАСОВ ПОСЛЕ тренировки простые сахара лучше не употреблять. Не говоря уже о том, что в другое время тоже совсем не айс.

ps я бы отнес это и к загрузкам на кето-диетах, углеводному циклированию и т.п.

Жаль все на английском но иногда себе мона че-нить типа бананки позволить один разик

ps я бы отнес это и к загрузкам на кето-диетах, углеводному циклированию и т.п.

да, там это может сыграть в пользу

попробую обходиться без быстрых углей после тренировки. да и вообще. скажу честно, у меня такое ощущение, что ситуация не изменится в худшую сторону. через месяц отпишусь о наличии или отсутствии каких либо изменений.

Интересная инфа о вреде простых сахаров и фруктозы: тык. Ну и о пользе комплексных углей по сравнению с первыми.

Но в то же время очень много авторов, не только "Бомбила" , например, Лайл Макдональд, высказывают точку зрения, что простые угли после трени всё же гуд.

To: Маврик
Информация имеет свойство устаревать.

я в английском не силен, но возникает вопрос почему сделали вывод что быстрые угли после трени снижают уровень ГР, какие исследования были проведены и каков механизм действия быстрых углей на выработку ГР?

To: joke
Берут анализы крови у разных групп испытуемых в нужные моменты времени. Но что вы уперлись в этот гр? То что эндогенный гр уменьшится там на 5-10% это пофигу ваще, слишком малы его эндогенные эти родные дозы. Вред сахаров в другом, а с гр это так.. ну заметили и заметили подумаешь..

Изменено: gabber, 28.07.2010 - 19:45 PM

Вред сахаров в другом, а с гр это так

А что там про вред сахаров пишут?
Вообще когда ссылки даете на англоязычные статьи, хотя бы основные тезисы добавляйте, а то ценность этих ссылок стремится к нулю