ВСЁ О ПИТАНИИ

На тренировки бывает вообще не пожравши приходит.

и правильно. нефиг есть перед тренировкой.

и правильно. нефиг есть перед тренировкой.

Тень Реффу повсюду

Шире надо смотреть. И учиться отделять голимую коммерцию от более менее серьезной медицинской инфы.
Лайл говорит что да, сахар вместе с протеином грубо говоря, после тренировки есть гуд. Инсулинчик там подымает, скорость восстановления гликогена увеличивается на целых 5% (это ж ахуеть, куда деваться как круто ).
Но есть несколько НО. Есть доказательства что медленные угли + протеин делают тоже самое нисколько не хуже, и даже лучше в конечном итоге. Поскольку Лайл как бы измеряет одну мифическую величину - скорость восстановления после тренировки. Но при этом Лайл и ко упускают массу отрицательного, которую делает сахар в организме. Снижение иммунитета на несколько часов после ложки сахара есть немало раз доказанный факт. Сахар дает ненужную нагрузку на надпочечники, что отражается в повышении кортизола. И это далеко не все.
Тоесть да, есть небольшие плюсы в сахаре после тренировки. НО и целый вагон минусов в придачу. Нафига оно надо такое?
Просто этот миф про простые угли после трени у нас вдалбливался десятилетиями так сказать... как например то, что надо есть "первое второе третье и компот!"

Сахар (который песок) или вообще простые/быстрые углеводы? Уточните плз

Если не учитывать восстановления гликогена, ведь простые углеводы поднимают инсулин, а это анаболический горомон... Или всё это не так важно?
Спасибо

Сахар дает ненужную нагрузку на надпочечники, что отражается в повышении кортизола.

Вроде кортизол подаваляется инсулином вырабатывающимся из-за сахара, нет?

Сахар (который песок) или вообще простые/быстрые углеводы? Уточните плз

Если не учитывать восстановления гликогена, ведь простые углеводы поднимают инсулин, а это анаболический горомон... Или всё это не так важно?
Спасибо

Тут имеются ввиду сахарА. А именно глюкоза/фруктоза/сахароза/мальтоза. Простые их формы - моносахариды и дисахариды. В интырнетах полно информации об этом, если захочешь углубиться. Вот именно эти, в подавляющем большинстве случаев, и есть ЗЛО Столовый сахар-песок это частный случай этого зла.

Про инсулин тут не совсем в тему. Сложные углеводы тоже вызывают выброс инсулина, только более плавный контролируемый, а следовательно более здоровый и полезный, если можно так выразиться. Вызывая пик инсулина быстрым сахаром, гораздо больше себе вредишь в целом, чем помогаешь анаболизму.

Тоесть все те over 9000 советов в интернетах кушать после треньки быстрые углеводы - херня?
И производители питания лохи, выпускают быстрые углеводы, гейнеры типа и т.д.

Странно всё это

Я нигде ещё не слышал такого кроме как от тебя. Регулярно кушать быстрые углеводы конечно не гуд, но 3 раза в неделю после тренировки - почему бы и нет?

Тоесть все те over 9000 советов в интернетах кушать после треньки быстрые углеводы - херня?

Absolutly.
Показать примеры людей или сам найдешь кого я в пример приводил?
И кстати, на фитспорте очень авторитетные дядьки придерживаются этого же мнения. Это я к тому, что я не единственный пропагандист данного подхода.

Регулярно кушать быстрые углеводы конечно не гуд, но 3 раза в неделю после тренировки - почему бы и нет?

Прямейшая аналогия тебе например.
То что постоянно курить плохо, это бесспорно и все знают. Но если курить 3 дня в неделю - почему бы и нет?
Усекаешь? или продолжать?

Жень дай ссылку на фит. Было бы интересно прочитать. А то помню были статьи на ангицком, но ломает их читать.

To: Папай
Из недавнего как раз
http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=8786&st=0

To: Папай
Из недавнего как раз
http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=8786&st=0

Один наверняка на химии, второй тоже + инс ставит. Конечно нах им быстрые угли после треньки

Один наверняка на химии, второй тоже

Ладно, это была шутка...

Ну хоть белый рис можно? или что лучше? Картофель?

Или всё что выше 50-60 ГИ лучше не есть?

To: Anatole
Подбирать нужно под себя конкретно.
Рис это гуд. Из белых рисов, мое субьективное мнение, самый стоящий это Басмати. Обычные белые рисы всякие российские имхо ни в какое сравнение не идут. Так что он у меня рис №1, особенно смесь басмати с диким рисом. Есть еще "красный" рис, тоже ниче так. Бурый хоть и считается как бе самым полезным, фактически же жрать его на постоянку не лучшая идея.

По нашей родимой картошечке, лично для меня не вариант. Общее самочувствие у меня гораздо лучше на рисе.
Вообще считается запеченая картошка единственным спортивным здоровым вариантом. Хоть я конечно понимаю любофь всех советских детей к жареной картошке, да с лучком и сальцом пожирнее

Или всё что выше 50-60 ГИ лучше не есть?

В идеале, да. И стремиться к этому надо всегда, если хочешь быть качественным пляжником
Попробуй на себе проведи эксперимент. Пару месяцев посиди на такой диете. Точнее это даже не диета, это проще - просто повыкидывай весь мусор из рациона, оставь только качественные угли, белок и жиры. Можно даже не заморачиваться особо с рассчетами всякими...

"чем больше я знаю, тем больше я понимаю, что ничего не знаю"

Значица, с собой брать рис, и после трени сразу уминать? И далее как обычно через час обычный послетренировочный приём пищи?

Блин, даже представить сложно, как после трени такой полноценный приём пищи в себя..
Если в рисе, по количеству - эквивалент быстрым карбам? Т.е. скока грамм углей.

Привык я с соком прот пить, терь придёцо с водой давицо -)

To: Medved
ГИ белого риса 72, так что предпочтительней гречка или овсянка.

To: Anatole
Подбирать нужно под себя конкретно.
Рис это гуд. Из белых рисов, мое субьективное мнение, самый стоящий это Басмати. Обычные белые рисы всякие российские имхо ни в какое сравнение не идут. Так что он у меня рис №1, особенно смесь басмати с диким рисом. Есть еще "красный" рис, тоже ниче так. Бурый хоть и считается как бе самым полезным, фактически же жрать его на постоянку не лучшая идея.

По нашей родимой картошечке, лично для меня не вариант. Общее самочувствие у меня гораздо лучше на рисе.
Вообще считается запеченая картошка единственным спортивным здоровым вариантом. Хоть я конечно понимаю любофь всех советских детей к жареной картошке, да с лучком и сальцом пожирнее
В идеале, да. И стремиться к этому надо всегда, если хочешь быть качественным пляжником
Попробуй на себе проведи эксперимент. Пару месяцев посиди на такой диете. Точнее это даже не диета, это проще - просто повыкидывай весь мусор из рациона, оставь только качественные угли, белок и жиры. Можно даже не заморачиваться особо с рассчетами всякими...

Про рис - чем другие хуже? я конечно понимаю там обработанный, шлифованный и т.д. рис менее ценный, но если рассматривать только как источник углеводов? я лично ем рис Мистраль, бурый и белый

Про диету - в принципе я щас только и ем качественные угли, белки и жиры - из углеводов, овсянку, рис, макароны, из белка - яица, грудки, редко говядину не жирную, творог, кефир, жиры - масла оливковое и льняное. Никакого джанк-фуда, полуфабрикатов, газировок и т.д.



кстати у Мистраля тоже есть басмати - я так понимаю это что типа сорта, такой пойдёт?

To: Medved
ГИ белого риса 72, так что предпочтительней гречка или овсянка.

я извиняюсь, не написал ) я тока коричневый ем)

ГИ размолотой в пыль авсянки сильно отличается от ГИ обычной?

ГИ размолотой в пыль авсянки сильно отличается от ГИ обычной?

Ну по идее она будет быстрее перевариваться, значит глюкоза в крови будет быстрее подниматься

Ну по идее она будет быстрее перевариваться, значит глюкоза в крови будет быстрее подниматься

мне хочется конкретики))Например,с чем можно сравнить ГИ перемолотой овсянки?С белым рисом?

To: Илья Сухачев
А ты глотай не пережевывая, тогда ГИ резко упадет