ВСЁ О ПИТАНИИ

Ребята, подскажите, а с чего именно надо начать при наборе массы? Вес 75, рост 182. Как можно расчитать сколько калорий я трачу в день?

Количество питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки = 334 г) продукта:
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 30
Всего жиров – 3,5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г
Холестерин – 80 мг
Всего углеводов – 254 г
Протеин – 50 г
Витамин А – 5000 МЕ
Витамин С – 60 мг
Витамин D – 200 МЕ
Витамин Е – 30 МЕ
Тиамин – 4,8 мг
Рибофлавин – 4 мг
Ниацин – 50 мг
Витамин В6 – 5 мг
Фолиевая кислота – 400 мкг
Витамин В12 – 10 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота – 25 мг
Кальций – 630 мг
Железо – 5 мг
Фосфор – 460 мг
Иод – 190 мкг
Магний – 140 мг
Цинк – 15 мг
Селен – 70 мкг
Медь – 1 мг
Марганец – 2 мг
Хром – 120 мкг
Молибден – 75 мкг
Натрий – 480 мг
Калий – 990 мг
Моногидрат креатина – 1 г
L-глютамин – 500 мг
Глютаминовые пептиды – 500 мг
Холин (холин битартрат) – 250 мг
Инозитол – 250 мг
PABA (пара-аминобензойная кислота) – 5 мг
Другие ингредиенты: мальтодекстрин, протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок, сладкая молочная сыворотка), искусственные ароматизаторы, витаминная и минеральная смесь (фосфат дикалия, аспартат магния, фосфат дикальция, цитрат кальция, аскорбиновая кислота, ниацинамид, цитрат цинка, бета каротин, пантотенат дикальция, диальфа токоферил сукцинат, селенометионин, глюконат меди, фумарат железа, аминокислотный хелат марганца, мононитрат тиамина, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, полиникотинат хрома, фолиевая кислота, биотин, аминокислотный хелат молибдена, холекальциферол, иодид калия, цианокобаламин), триглицериды со средней цепью, FD & C Red #40, ацесульфам калия.

Рекомендации по применению:
Рекомендуется употреблять Serious Mass не менее 3-х раз в сутки:
Во время завтрака (для набора энергии и достижения положительного азота);
Днем, через 45 минут после начала работы (для быстрого восстановление мышечной ткани);
Вместе с ужином (для восстановления сил).
Для достижения наилучшего результата принимайте 1–2 мерные ложки с утренним приемом пищи, за 1–2 часа до тренировки и в течение 45 минут по окончании тренинга. Добавить 2 мерные ложки (334 г) порошка Serious Mass в 3 стакана холодной воды, нежирного молока или сока, перемешивать в течение 45 сек. до полного растворения. Можно добавить кусочки льда и взбить.

Рекомендуемое употребление продукта в зависимости от веса тела:
Вес до 78 кг — 1 мерная ложка 3 раза в день
Вес 78–100 кг — 1–1,5 мерной ложки 3 раза в день
Вес больше 100 кг — 2 мерные ложки 3 раза в день

Изменено: Илья Сухачев, 23.01.2011 - 16:20 PM

ужас...
Жутко дорого выходит, если по 600 грамм ежедневно выпивать...
Это на 9 дней 2,5 тысячи =\

Изменено: Илья Сухачев, 23.01.2011 - 16:42 PM

бл*ть.
это я про то,что 600 грамм в день гейнера-маразм.
достаточно грамм 50 трижды в день+поллитра молока еще,в котором размешиваешь.достаточно будет
Joke,наф вообще.)
макароны рулят))))))))в виде лапши,за пару минут залетают.и вкус нейтральный и сахара почти нет

To: joke
При подчёте белков и углеводов из дневного рациона получилось, что белка не хватает грам 30-50, а углей где то 100.
Простой едой впихнуть в себя больше не могу. И так щас перейду усиленно на макароны по 100гр за приём..

Но есть вопрос, если сам склонен к полноте, и ещё не все жиры сошли)), не будет ли с приёмом гейнера сильно расти жировая прослойка?

Но есть вопрос, если сам склонен к полноте, и ещё не все жиры сошли)), не будет ли с приёмом гейнера сильно расти жировая прослойка?

Я бы не рискнул пить Up 'Em Ass smile.gif

To: Gef
ну, это я про сникерсы и подобное) А так горький чёрный - мой любимый)

Короче, теперь хз какой брать гейнер =\\

To: joke
почитал описания Up Your Mass - вроде всё здорово..
Но и Serious Mass очень советовали...
Щас прибегут люди и посоветуют совсем другое....
И вот как тут выбрать...