ВСЁ О ПИТАНИИ

неясно излагаешь. останется ли положительный баланс зависит от того, насколько велика разница была ранее и насколько увеличились энергозатраты. а чувство голода не так уж сильно привязано к физическим энергозатратам, поругался с кем-то, стресс, охото пожрать или поел кислого, желудок подхлестнул, снова голодный.

Да мы тут с соседкой по парте разговорились про диеты. И рассказывает она, мол, тётка знакомая была чуть заплывшая. От еды отказаться не могла. Поэтому записалось в бассейн. И вроде как при прежнем режиме питания заметно улучшила внешний вид. Вот я и думаю - я то себя искуственно ограничиваю, а организм не привыкший к нагрузкам и не имеющий ограничений в еде, будет при нагрузках больше просить или можно есть столько же и не чувствовать себя ущемлённым.
Понятно, что сдесь конкретно смотреть надо, но общую мысль я уловил, спасибо.

Вот я и думаю - я то себя искуственно ограничиваю, а организм не привыкший к нагрузкам и не имеющий ограничений в еде, будет при нагрузках больше просить или можно есть столько же и не чувствовать себя ущемлённым.

а, теперь понял. чувство голода все равно будет и с ним придется бороться.

PS другое дело, что если изменить структуру БЖУ и перейти от быстрых углеводов к медленным, то голод будет ощущаться слабее, да и физический объем пищи вырастет, а значит живот будет полный и нехватка калорий будет переносится легче.

Вот открыл для себя, в отделе для диобетиков и здорового питания - ДИВИКИ. Состав: пшеница, отруб, рис, овёс, кукуруза, слод ржаной. Б - 12,8 Ж - 1,5 У - 76,2. ккал - 264. На вкус постные. Но если залить йогуртом, супер. Утром с молоком можно. Самое главное нет сахара и жиров. Делают на Алтае. Кто-нибудь пробовал такие?

Вот купил креатин моногидрат когда его пить ? до еды утром и после трени с углеводами ? 5гр в день?
читал что мин за 2 часа до еды утром
стоит ли пить его перед треней за сколько ? после еды перед треней или после

стоит ли пить его так за час до еды утром 2гр
1гр за 2 часа до трени
2гр после трени

за сколько до трени до еды после еды его надо пить ?

плз помогите а то начитался разных статей и везде по разному пишут

Вот купил креатин моногидрат когда его пить ? до еды утром и после трени с углеводами ? 5гр в день?
читал что мин за 2 часа до еды утром
стоит ли пить его перед треней за сколько ? после еды перед треней или после

стоит ли пить его так за час до еды утром 2гр
1гр за 2 часа до трени
2гр после трени

за сколько до трени до еды после еды его надо пить ?

плз помогите а то начитался разных статей и везде по разному пишут

Не знаю)) Принимал утром натощак и перед тренировкой, если тренировки не было, то соответственно прием креатина был только утром. Утром принимал, как правило, за 15-25 минут до завтрака. Перед тренировкой принимал где то за 30 мин до трени, по другому не получалось. Мешал креатин моногидрат так: 1 чайную ложку с горкой разбавлял в стакане воды (250-300 мл) и размешивал с 2-3 чайными ложками сахара (в теплой воде размешивается лучше). Можно так же с соком размешивать.
Фазы загрузки не делал, приХод начался к середине второй недели.

куча вкусных и полезных рецептов ТУТ
думаю многим пригодится!

To: Alex4521
С утра встал - ложку в стакане виноградного сока размешал и выпил.
Для начала хватит вполне

Смотрю столько вопросов по приему, инструкцию на упаковках как будто не для них печатают

Смотрю столько вопросов по приему, инструкцию на упаковках как будто не для них печатают

Так тут же и говорят, что частенько инструкции выгодны для производителей)
Особенно доставляют типа жрать три раза совки гейнера по 334гр))

Вот народ и интересуется.
Хотя да, по большему счёту тупо лень перевернуть банку и прочесть.

Ребят, а кто-нибудь заморачивался сколько калорий в супе(ну, щи там или борщ). Нет, понятно, что можно при готовке всё взвесить и подсчитать, но вот весов у меня нет(мучаюсь, бля, сомненьями постоянно: вот покупаю грудок на неделю, а они ж все разные.. ) Так вот, сколько каллорий может содержатьься в тарелке супа(капуста, лук, картошка, мясо, морковь, свёкла, соль-перец) - 250 грамовой(ну обычные такие тарелки). Ну примерно??? Может кто занимался?

Да уж, не так просто посчитать. Весы кухонные есть совсем не дорогие, я за 700р в мвидео электронные покупал, точность до 1 гр написано. Вроде норм.

Если совсем примерно, то гугл же есть:

Белки Жиры Углеводы ККал
борщ 1 2 7 49
говяжий бульон 1 1 ? 4
Суп вермишелевый 4 3 21 133
суп гороховый на воде 3 3 5 54
суп Харчо 34 34 23 542
щи с мясом 2 1 3 55

по-моему похоже на правду, если ты в суп 2 кг мяса не кладешь

То: Юстас
Юстас, а в 2009 году была тема с участницей taso (http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7113&st=380) - таму у неё плато в похудении было, несмотря на низкую калорийность питания и даж Т3 ей не помогал. Может помнишь(знаешь),что с ней сталось - были ли выявлены проблемы с щитовидкой, удалось ли сбросить, как?(она вроде не появляется больше, да и личкой я не могу пользоваться).
Вот наступило у меня плато - 92 кг при пузе 96см. Пути вижу тока два:
1 - чуть повысить калорийность(путём добавления углей до бжу 40/20/40) - или поздно уже?
2 - проверить щитовидку, но тут я сомневаюсь(и жир тока на пузе и либида вродь впорядке...), да и неколи по больничкам ходить
В какую сторону копать? Могут ли анализы щитовидки выявить медленный или быстрый у меня обмен(или эт можно как-то в домашних условиях проделать?). Если выявится гипофункция - лечится ли. Может ли медленный обмен быть при нормальном гормональном фоне и как его разогнать, кроме дробного питания с сдвига бжу в сторону белка?

з.ы. ну и может личку-то мне откроют?

Да уж, не так просто посчитать. Весы кухонные есть совсем не дорогие, я за 700р в мвидео электронные покупал, точность до 1 гр написано. Вроде норм.

Если совсем примерно, то гугл же есть:

Белки Жиры Углеводы ККал
борщ 1 2 7 49
говяжий бульон 1 1 ? 4
Суп вермишелевый 4 3 21 133
суп гороховый на воде 3 3 5 54
суп Харчо 34 34 23 542
щи с мясом 2 1 3 55

по-моему похоже на правду, если ты в суп 2 кг мяса не кладешь

)))) Я в последнее время кладу на 4-х литровую кастрюлю 2 хороших грудки - это чуть больше килограмма. Нажористо выодит. Меня больше угли волнуют. Если предположить, что вв тарелке плавает 100г картошки и 100г капусты, то выйдет 16+5=21г углей или 80 ккал из углей. Ну то есть не очень много...

...

Ты сушишься? Плато? А зачем супы тогда кушаешь?

Ты сушишься? Плато? А зачем супы тогда кушаешь?

Хм, начал грешить в тренировочные дни. На завтрак самое то.
А чем тебя не устраивают супы? На сушке ли, на массе? Мы ж выше прикинули. что калорий не много выходит. Или мы не правы?
А плато есть. Вес если и снижается, то очень медленно(вообще ещё на весы грешу - пол неровный и думаю, что могут давать погрешность. или электронные не дают?) Руки не падают в объёме(ну на них и жира-то нет), грудь уходит при прежних силовых(даж прогресс небольшой есть), а пузик встал. Есть слабая надежда, что жир уходит неравномерно - с груди быстрее, а на пузике, я читал, в последнюю очередь(это я имею ввиду складку под пупком. верхний пресс вроде сушится, а тут не уходит)
Калорийность снижать не хочу. Итак чуть хожу и настроения нет. Вчера хотел пробежаться, но не смог себя заставить - сил нет. Вот думаю изменить БЖУ 80/10/10 до 40/20/40, при той же калорийности.

С чего ты взял что меня не устраивают . Я не сушусь и плато у меня нет
В супах:
1) быстрые угли (картошка, вермишель)
2) неполезные жиры
3) сами ответили что подсчитать реальные БЖУ затруднительно

Честно говоря, вообще впервые слышу, чтобы на сушке супы кушали (кроме совсем пустых овощных). Вот попробуй ради прикола на недельку отказаться. Что ты теряешь? Не будет результата - ну, копай причину дальше..

Изменено: tent, 01.06.2011 - 16:15 PM

То: Юстас
Юстас, а в 2009 году была тема с участницей taso (http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7113&st=380) - таму у неё плато в похудении было, несмотря на низкую калорийность питания и даж Т3 ей не помогал.

1 - чуть повысить калорийность(путём добавления углей до бжу 40/20/40) - или поздно уже?
2 - проверить щитовидку, но тут я сомневаюсь(и жир тока на пузе и либида вродь впорядке...), да и неколи по больничкам ходить

нет, не знаю про нее.

калории считаешь, судя по всему? а бжу измени, калорийность оставь ту же, не повышай.
а щитовидную... ну проверь, только чаще всего никаких проблем с ней нет, надуманное это. и дело в других факторах.

С чего ты взял что меня не устраивают . Я не сушусь и плато у меня нет
В супах:
1) быстрые угли (картошка, вермишель)
2) неполезные жиры
3) сами ответили что подсчитать реальные БЖУ затруднительно

Честно говоря, вообще впервые слышу, чтобы на сушке супы кушали (кроме совсем пустых овощных). Вот попробуй ради прикола на недельку отказаться. Что ты теряешь? Не будет результата - ну, копай причину дальше..

Да вопрос в том, что отказывался уже. Был период с диетой состоящей исключительно из грудок, яиц, макарон(риса) - кроме проблем с пищеварением ничего не дало. Про быстрые угли - учту конечно, но мне уже не верится, что их присутствие может помешать похудению. По крайней мере отстутствие в рационе сахара в течении двух месяцев положительных результатов не дало. Присутствие его в течении всей жизни сказалось не самым худшим образом - думаю, что разнесло не от одного сахара.

С чего ты взял что меня не устраивают . Я не сушусь и плато у меня нет
В супах:
1) быстрые угли (картошка, вермишель)
2) неполезные жиры
3) сами ответили что подсчитать реальные БЖУ затруднительно

вроде ж вермишель(макароны) - это медленные угли.
про картошку щас погуглю

нет, не знаю про нее.

калории считаешь, судя по всему? а бжу измени, калорийность оставь ту же, не повышай.
а щитовидную... ну проверь, только чаще всего никаких проблем с ней нет, надуманное это. и дело в других факторах.

Юстас, а ты что скажешь про супы? Вредят они на сушке?
Если исходить из того, что калорий мало - то нет. Тент вот про жир сказал - но ведь жир ниоткуда не берётся? Он же переходит из мяса в бульон? Т.е. если мы взвесили и посчитали бжу всех компонентов, то калорий после приготовления супа не прибавться? Или я что-то не учитываю?

Да вопрос в том, что отказывался уже. Был период с диетой состоящей исключительно из грудок, яиц, макарон(риса) - кроме проблем с пищеварением ничего не дало. Про быстрые угли - учту конечно, но мне уже не верится, что их присутствие может помешать похудению. По крайней мере отстутствие в рационе сахара в течении двух месяцев положительных результатов не дало. Присутствие его в течении всей жизни сказалось не самым худшим образом - думаю, что разнесло не от одного сахара.


вроде ж вермишель(макароны) - это медленные угли.
про картошку щас погуглю

Может. Еще как. Проблемы с пищеварением могли быть от того что овощи не ел, или ел но слишком мало.

Да, макароны из твердых сортов пшеницы считаются медленными углями. НО.

1) В супе они могут сильно развариваться и становиться гораздо более легко усваиваемыми.

2)У тебя плато.

Если жирок встал - убирать лучше все что вызывает подозрения. Я бы вообще только гречку оставил - самые медленные угли.

Может. Еще как. Проблемы с пищеварением могли быть от того что овощи не ел, или ел но слишком мало.

Да, макароны из твердых сортов пшеницы считаются медленными углями. НО.

1) В супе они могут сильно развариваться и становиться гораздо более легко усваиваемыми.

То есть ты, разделяя "медленные" и "быстрые" углеводы, напрямую связываешь это со способностью организма их переварить? На мой взгляд спорное утверждение - ведь тогда из-за различий в пищеварении, у одного человека продукт будет определяться как быстрый, а у другого, как медленный.
Я всё-таки думаю, что классификация основана на химической структуре молекулы и при изменении сосиояния продукта угли из медленных в быстрые не превращаются.

Юстас, а ты что скажешь про супы? Вредят они на сушке?

Если исходить из того, что калорий мало - то нет. Тент вот про жир сказал - но ведь жир ниоткуда не берётся? Он же переходит из мяса в бульон? Т.е. если мы взвесили и посчитали бжу всех компонентов, то калорий после приготовления супа не прибавться? Или я что-то не учитываю?

их сложно учитывать. сколько там калорий - фз. а так я не вижу вреда особого если они вписываются в план бжу. все-таки сушка любительская.

Я всё-таки думаю, что классификация основана на химической структуре молекулы и при изменении сосиояния продукта угли из медленных в быстрые не превращаются.

это не совсем так. даже подогрев меняет скорость усвоения, по-бытовому говоря.