ВСЁ О ПИТАНИИ

To: molch

gavial всё правильно пишет. Это НЕ диета для сушки.
Выкинь нах свои мюсли (простые сахара+какие-то сомнительные жиры!) и молоко. Утром, если тебе не прёт овсянка, возьми рис или ту же гречку на воде.
К чёрту хлебцы с лососем (солёный, да?) варёный яичный белок тебе вместо этого или творог обезжиренный!
Добавь полиненасыщенные жиры.
Не нашла 210 г белка. В первую смену 400г курицы - это дай бог 80 белка, а не 110. Или ты вместе с гречкой посчитал?! Во вторую вообще 200г только вижу - 40г белка.
Так не сушатся.

сделай 250 гречки, и все, на этом все твои углеводы за день!
естественно гречку считать до варки!
омега 3 бери в капсулах!
белка впринципе нормально, но я бы еще чуток добавил до 250 гр все же, тем более я так понимаю ты без "витаминов" сушишься.
витаминно-минеральный комплекс обязательно, но не обязательно энимал пак, мне нравятся от АСТ витаминки мульти про 32Х довольно бюджетный вариант!
с учетом изменений в рационе прикинь в калькуляторе калорий что по БЖУ выходит, и скинь суда, для начала и ориентируйся на эти цифры, в дальнейшем подкорректируешь в зависимости от того как все будет идти!

To: molch

gavial всё правильно пишет. Это НЕ диета для сушки.
Выкинь нах свои мюсли (простые сахара+какие-то сомнительные жиры!) и молоко. Утром, если тебе не прёт овсянка, возьми рис или ту же гречку на воде.
К чёрту хлебцы с лососем (солёный, да?) варёный яичный белок тебе вместо этого или творог обезжиренный!
Добавь полиненасыщенные жиры.
Не нашла 210 г белка. В первую смену 400г курицы - это дай бог 80 белка, а не 110. Или ты вместе с гречкой посчитал?! Во вторую вообще 200г только вижу - 40г белка.
Так не сушатся.

понял,мюсли убрал. грамм 50 риса будет нормально ведь ?
значит яичный белок ,творог у нас жидкий и очень кислый,без каких либо сладких добавок еще не сьешь,поэтому белок .белок тоже в граммах взвешивать ,а количество грамм можно узнать ?


Что же вы так налетели ведь сразу написал-новичек,а тот с немеком " ты гавно и не шаришь начинается" )

я тоже этой считалкой пользуюсь)
в общем я бы начал с таких цифр примерно Белки-250 грамм в день, Жиры-60-80 гр с учетом рыбьего жира и углеводы - 150 грамм!получается примерно 2300 калорий!
кстати она не правильно индейку считает, если филе индейки то примерно 6 гр жира на 100 грамм получается!
углеводы по возможности с утра и после тренировки примерно 80% дневной нормы ешь!

Изменено: joke, 14.08.2011 - 22:01 PM

Да-да, индейка по жиру сомнительна мне тоже! Не забываем ещё, что растительный белок можно не учитывать, только животный!
В белке одного яйца 1кат. примерно 5-6г белка.

Да-да, индейка по жиру сомнительна мне тоже! Не забываем ещё, что растительный белок можно не учитывать, только животный!
В белке одного яйца 1кат. примерно 5-6г белка.

если считать только белок, а желток выкидывать то чуть больше 4 грамм получается, ближе к 4.5 я бы сказал!

кстати она не правильно индейку считает, если филе индейки то примерно 6 гр жира на 100 грамм получается!
углеводы по возможности с утра и после тренировки примерно 80% дневной нормы ешь!

у меня на упаковке стоит 150 грамм=38 грамм белка,1.2 жира



Девушки и Парни,не сердитесь на меня за мою некомпетентность в данном вопросе

у меня на упаковке стоит 150 грамм=38 грамм белка,1.2 жира
Девушки и Парни,не сердитесь на меня за мою некомпетентность в данном вопросе

никто не сердится)))
возможно так и есть, я беру на упаковке пишут 19 гр белка и 6 грамм жира на 100 грамм)
я сомневаюсь что в ней даже 6 грамм жира есть!твоим данным даже как то больше верится!

Думаю,что больше не побеспокою вас на данном этапе
Получилось:
пн,ср,пт,вск -тренировка
вт,чт,сб-бег по часу на дорожке(9 км в среднем)

Работа в две смены,первая смена с 6:00-14:00 ,вторая с 14:00-22:00

Питание в первую смену:
-4:30 ,прием двух купсул Lipo-6X
-5:00 50 грамм риса или гречки на воде
-7:00 протеиновый коктейль.молоко(0.3-0.5 %)
-9:00 125гр гречки и 200гр индейки или курицы,салат огурцы и помидоры
-12:30 8 яичных белок
-14:00 прием 6 грамм Ultimate Nutrition BCAA 12,000 POWDER
-14:30 -15:40 тренировка

кардио 10 минут,Скручивания в тренажере,скручивание в тренажеры для спины ,жим штанги лежа,баттерфляй,Блок сверху(для спины),Тяга нижнего блока на тренажёре сидя с V-образной закрытой ручкой(правильного названия ее не знаю),разводка гантелей в сторону,Разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью,Сгибание рук со штангой стоя,жим ногами в тренажере ,кардио)

-15:40 прием 6 грамм Ultimate Nutrition BCAA 12,000 POWDER
-16:10 протеиновый коктейль. молоко(0.3-0.5 %)
-17:10 125гр гречки и 200гр индейки или курицы,салат из огурцов и помидоров
-прием двух купсул Lipo-6X
-21:00 протеиновый коктейль.молоко(1,5 %)

Питание во вторую смену:

-7:30 подьем и прием двух купсул Lipo-6X
-8:00 50 грамм риса или гречки на воде
-8:30 прием 6 грамм Ultimate Nutrition BCAA 12,000 POWDER
-9:00 -10:00 тренировка ,затем сразу прием прием 6 грамм Ultimate Nutrition BCAA 12,000 POWDER
-11:30 8 яичных белок
-15:00 125гр гречки и 200гр индейки или курицы,салат огурцы и помидоры
-18:00 125гр гречки и 200гр индейки или курицы,салат огурцы и помидоры
-22:00 протеиновый коктейль.молоко(1,5 %)

Ultimate Nutrition Omega 3 - три раза в день по одной таблетки
Витамины Universal Animal Pak

косяки еще остались или "чеши и занимайся,чтоб духу твоего тут больше не было " ?

протеин на воде делай а не молоко!а так вроде путём всё

To: molch
Так уже лучше)
Единственное, что лучше снести большую часть углеводов на утро, а не после тренировки.

molch
последний раз уже нормально!только вот что поменяй

Питание во вторую смену:

-7:30 подьем и прием двух купсул Lipo-6X
-8:00 125гр гречки и 200гр индейки или курицы,салат огурцы и помидоры
-8:30 прием 6 грамм Ultimate Nutrition BCAA 12,000 POWDER
-9:00 -10:00 тренировка ,затем сразу прием прием 6 грамм Ultimate Nutrition BCAA 12,000 POWDER
-11:30 125гр гречки и 200гр индейки или курицы,салат огурцы и помидоры
-15:00 8 яичных белков+огурец
-18:00 8 яичных белков+огурец
-22:00 протеиновый коктейль.молоко(1,5 %)

Изменено: joke, 15.08.2011 - 00:15 AM

To: molch
Так уже лучше)
Единственное, что лучше снести большую часть углеводов на утро, а не после тренировки.

ничего подобного. не надо на утро сносить

To: Hool
Обоснуй.

Всем привет
Что сказать,200 грамм филе вопхнуть в себя реально.Сварив 200 грамм гречки у меня отвисла челюсть,что я ее буду три дня есть,второй прием пищи (200 филе и тд).гречка не влазит ,так как остается примерно половина кастрюли на плите после второго приема

буду варить 130 грамм гречки на два захода

ничего плохого в этом нет?организм в избытки насыщается,насильственным путем в себя ложку впихавать-не выход

To: Doberwomen
простыми словами
если есть калорийный дефицит, то худеть будет в любом случае
логично, что после тренировки углеводы более нужны, чем днем
в после тренировочное время чувствительность к инсулину выше

теперь ты обоснуй

з.ы. если простых слов мало. могу расписать больше
и еще закрепить линками на исследования

Изменено: Hool, 15.08.2011 - 14:21 PM

To: Doberwomen
если есть калорийный дефицит, то худеть будет в любом случае

- скажи это толстухам , которые ничего не едят , пол дня находятся в спорт зале и при этом не худеют)

логично, что после тренировки углеводы более нужны, чем днем
в после тренировочное время чувствительность к инсулину выше

- если худеем - можно обойтись и без углеводов после тренировки . При том при всём - огромное количество людей вообще не есть после тренировки углеводы - мол от них только пузо растёт - тоже самое говорил и Остапенко.

и еще закрепить линками на исследования

- у масл тек - тоже куча исследований о чудодейственности их добавок, хотя в большинстве своих случаев - это обман .

To: mantis
толстухи которые ничего не едят, только так думают
если мясо пох, то можно обойтись и без (если это не кето)
я про маслтек не упоминал

Изменено: Hool, 15.08.2011 - 15:55 PM

To: mantis
толстухи которые ничего не едят, только так думают
если мясо пох, то можно обойтись и без (если это не кето)
я про маслтек не упоминал

- думают, чтол не едят, но при этом едят?))
Помимо углеводов , есть и BCAA к примеру, которые предотвращают катаболизм - так что мышцы никуда не денутся . Можно конечно съесть грам 20-30 углеводов после трени - дабы восстановить энергетические субстраты, но что это 20-30гр, если брать в расчёт целый день.
Про масл тек я написал к примеру. Мало ли результаты каких исследований могут опубликовать .

To: mantis
а синтез белка без углей начнется?

To: mantis
а синтез белка без углей начнется?

- почитай о этапах восстановления организма после тренировки.