ВСЁ О ПИТАНИИ

To: Маврик
хороший ответ
но читать никто не станет

To: Маврик
1-1.5 г. на фунт это вместе с растительным наверно?

п.с. у меня 220 гр. белка в сутки выходит при весе 84 кг, причём легко съедаю.

Коротко говоря, большинство умных дядек, считают что нет необходимости потреблять больше 1-1.5гр белка на фунт веса.

Lemon et al.42 showed that novice weightlifters require more dietary protein (1.4 to 1.5 g · kg1 · d-1) than do more experienced weightlifters (1.05 g · kg-1 · d-1), as reported in a previous study.40 In addition, when intense weightlifting is combined with training for sports with power and aerobic bases (rugby and football), protein requirements have been reported to be as high as 1.76 g · kg-1 · d-1.

Тут дядька Phillips SM считает, что нужно ~0.5 - 0.7 на фунт...

To: Маврик
1-1.5 г. на фунт это вместе с растительным наверно?

п.с. у меня 220 гр. белка в сутки выходит при весе 84 кг, причём легко съедаю.

В приоритете, конечно, же животный белок.
Но растительный белок это тоже белок и самое главное калории.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241913

Коротко говоря, большинство умных дядек, считают что нет необходимости потреблять больше 1-1.5гр белка на фунт веса.

Собственно, исследование из этих ссылок всего одно, и то на новичках первого месяца, которые, на мой взгляд, растут абсолютно на любой диете, если не голодают.

Тут дядька Phillips SM считает, что нужно ~0.5 - 0.7 на фунт...

Это с какой ссылки?

1,25 - очень даже гуманно.

кроме того, он написал что это на фунт безжировой массы.

только я не понял всего этого апломба. никто с этими цифрами и не спорил

подскажите, бананы, белый рис- сложные углеводы?

подскажите, бананы, белый рис- сложные углеводы?

не очень
на самом деле ближе к простым (быстрым). посмотри в инете такое понятие как "гликемический индекс" и таблички с продуктами, все станет ясно не только по бананам с рисом.

Это с какой ссылки?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241913

Из третьей, но автор тот же. Первую не читал, вторую цитируют в третьей. Четвертую не нашел целую статью, абстракт смысла нет читать.

Собственно, исследование из этих ссылок всего одно, и то на новичках первого месяца, которые, на мой взгляд, растут абсолютно на любой диете, если не голодают.

Исследование может и одно (я статьи не читал, только одну мельком глянул), но ссылок на другие исследования много

Например вот: Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. Influence of protein intake and
training status on nitrogen balance and lean body mass. J Appl Physiol 1988;64:
187
Тут вроде как опыты на опытных
Вот еще книга: http://books.google.cz/books?id=3SOM6TMZNI...epage&q&f=false

Как-то так... 1-1.5гр белка на фунт веса, упомянутые Мавриком нигде не встретил. Может на кг все-таки?

To: the_berzerker
начиная с какого индекса считаются медленные?

почему во многих таблицах индексы сильно отличаются...есть у кого-нибудь достоверная?

To: Naikish
На форуме проскальзывало мнение, что выше 50 - в топку.

Есть еще вопрос. Допустим я эктоморф, вешу 80 кг, с углями белками вроде разобрался. А где брать ~100 гр жира? Выходит мне в день надо выпивать примерно 100 гр оливкового масла?

Есть еще вопрос. Допустим я эктоморф, вешу 80 кг, с углями белками вроде разобрался. А где брать ~100 гр жира? Выходит мне в день надо выпивать примерно 100 гр оливкового масла?

а у тебя в продуктах которые ты употребляешься во всех что ли 0 гр жира?)
пользуйся любой считалкой калорий, и прикидывай свой рацион!

Изменено: joke, 01.09.2011 - 19:02 PM

Хорошо, тогда какая часть должна поступать из масла...скока примерно в процентах?

или ориентироваться чисто на то, сколько не хватает из еды и дополнять маслами?

Хорошо, тогда какая часть должна поступать из масла...скока примерно в процентах?

или ориентироваться чисто на то, сколько не хватает из еды и дополнять маслами?

в день грам 20-30 (столовая ложка) оливкового или другого масла в салат или в рот, все остальное поступит с белками

в день грам 20-30 (столовая ложка) оливкового или другого масла в салат или в рот, все остальное поступит с белками

это че за ложка такая?) ты взвешивал хоть раз, сколько грамм масла в ложке ?

это че за ложка такая?) ты взвешивал хоть раз, сколько грамм масла в ложке ?

воды в столовой ложке около 15-18граммов/мл

у масла плотность ниже, т.е. максимум 13-14г выйдет

Есть ли какие ограничения по срокам употребления рыбьего жира?

Есть ли какие ограничения по срокам употребления рыбьего жира?

не встречал таких, но я если много употребляю его, то он как то слабит!
если больше 15 грамм употреблять!

Есть ли какие ограничения по срокам употребления рыбьего жира?

употребляй рекомендуемую дозу,либо индивидуально подбирай,потому как если перекушаешь его то пронесет хорошо.