ВСЁ О ПИТАНИИ

я лично с таблетки кофеина не взбадриваюсь. а с чашки кофе в течении 5 минут пью и отлично.хотя если подержать во рту кофеин 5 минут то точно проснешся(на вкус дрянь)

Всем привет. У меня тут проблема образовалась. Я с прошлой недели набираю вес но чё то ничего не получается(( И еще плюс ко всему заболел в четверг и отошел тока к сегодняшнему дню. За прием пищи я ем 30гр белка точно, но не ем углеводы. Ем их только перед тренировкой...Нужно за каждый прием пищи сьедать хоть чуть чуть макарон картошки и т.д. и если да то сколько. А то мне кажется, что весь белок который я сьедаю уходит как топливо для тела.

Пью по 3-4 литра воды в день, белка в сутки выходит 200-230гр.(вместе с двумя порциями протеина) при 71кг собственного веса.

если ты набираешь то тебе надо есть углеводы а не белки

если ты набираешь то тебе надо есть углеводы а не белки

То есть на углеводах мышцы простоятся?

Мне кажется нужно просто добавить по 100 грам углей в каждый прием и всё.

Имею ввиду 100 грамм продукта а не углеводов чистых)

если ты набираешь массу -то на каждый кг твоего веса тебе надо 4 гр углеводов в день и 1.5 гр белков.
это для наборы. а ты кушаешь так как буд-то ты на сушке.так ты если и наберешь то очень долго будет по времени.

То есть на углеводах мышцы простоятся?

Мне кажется нужно просто добавить по 100 грам углей в каждый прием и всё.

Имею ввиду 100 грамм продукта а не углеводов чистых)

Еш углей 300-350гр и белка 160-180гр и точно не ошибёшся

Тоесть надо кароче в каждый прием пищи углеводов грам по 60 иметь, и множим на 6 получается 360. Все понял. Я чёто сам сижу и думаю что с чем то намудрил))

To: Creiko
Кто сказал "надо"?
Если ты для себя определил 350гр. углеводов в день, то распределяй их в течении дня как тебе хочется.

To: Beowulf
посовету еще что можно есть, пить перет тренировкой не из спорпита а из еды

здесь из еды велосипеда придумывать не стоит.за 2 часа что то среднее или легкое(филе или яйца(делаю омлет но жарю на непригораемой сковородки поэтому без масла и рис ).я для себя заметил что лучше тренировка проходит когда иду и чуток есть хочу.поэтому ем за 2 часа,но тренеруюсь во второй половине дня.можешь за пол часа выпить маленькую чашку кофе.все эти добавки для пампа пробывал -но чтоб особый эффект не сказал бы.эфект пампа только на "витаминках" чувствуется))))и гр.а так чисто субьективно все

To: Beowulf
ага понятно, спасибо за ответ.

Алико еще советовал перед тренировкой чашку кофе и булку небольшую съесть, точно где-то в его постах было.

Алико еще советовал перед тренировкой чашку кофе и булку небольшую съесть, точно где-то в его постах было.

Алико - очень сухой, жесткий и пахать умеет за 30 лет стажа, как зверь. Так что булки не всем подходят

так можно за 2 часа средне поесть а за 40 мин булка и кофе

булку не стоит

А скажите тушенку можно использовать вместо мяса(курицы и тд) с рисом ? например вечером после столовки.

а почему нет? какое в ней БЖУ?

Жир 17, белок 15.Просто консервами не ахти питаться

To: Skadi
ну да невсегда но в прицепи неплохая еда

To: Skadi
ну да невсегда но в прицепи неплохая еда

хз что там туда добавляют))