ВСЁ О ПИТАНИИ

Вот мой рацион питания


Утро 8.30: овсянка 150 грамм, пару яиц,зеленый чай.
В колледже в 12.00: рис,молоко литр/кефир или курица в лаваше завернутая как будерброд.
После колледжа в 15.30: каша с сахаром и маслом т.к она быстро усваивается.
через час на тренировку
сразу после тренировки: 2 яблока, в идеале меда, чего нибудь сладкого...

через 30 минут после этого нормальный прием пищи: это рис с курицей или макароны грубого помола залитые яйцами и с сыром...

ближе к сну творога грамм 200 т.к он самое долгое усваивается в организме а во время сна это порядка 8 часов мы голодаем из за этого он хорошо подойдет перед сном...

и конечно же что бы не испортить желудок бульон еще принимать он очень полезен для желудка...



вот еще думаю до и после тренировки добавить протеин или гейнер True Mass от BSN подойдет или Pro Complex Gainer от ON?

To: edggy
. Поэтому многое зависит от личных предпочтений. Мне, например, нравяться вкусы Myofusion и шоколадный Whey от Optimum Nutrition.

это который Double Rich Chocolate ?
купил такого вчера 4.5 кг, хороший нежный вкус такой.

To: edggy
я бы тебе всё таки не советовал увлекаться гейнером. Вполне подойдет либо сывороточный протеин.
Рацион питания у тебя приемлемый, так что купи себе прот и качайся.

а какой протеин? True Mass это вроде и есть протеин обычный а почему гейнер нельзя?

True Mass это гейнер! В гейнере доминирует соотношение белки/углеводы примерно 30/70, т.е. содержится большое кол-во углей! Если ты хочешь набрать именно мышечную массу тебе нужно больше употреблять белков, которые содержатся в сывороточных протеинах (концентрат и изолят). Изолят усваивается быстрее, поэтому его нужно пить с утра и сразу после трени. Концентрат преимущественно принимается в течение дня, т.к. усваивается он несколько дольше. Золотой серединой думаю для тебя будет именно сывороточный концентрат.
Если всё таки надумаешь брать гейнер, то употребляй его в основном перед тренировкой за 1 час. Тем самым ты "затаришь" организм энергией. В вечернее время употреблять его не советую.

Спасибо! вот мне надо протеин получается лучше... хороший протеин не посоветуешь какой компании и какой именно

Что вы тут заладили про "Если ты хочешь набрать именно мышечную массу тебе нужно больше употреблять белков, которые содержатся в сывороточных протеинах"

ёк макарёк, если суточную норму калорий не перебирать, то всё нормально будет с набором мышц. массы. А если не добирать то нийуха расти не будет.

Больше белков, больше белков. Пойду еб*ану за день кг. творога и одну тарелку каши, масса пойдет?)

з.ы. Ничего личного

пацаны скажите мне просто какой продукт хороший для набора мышечной масс мне жрать и все) производителя и название мне качественного и с хорошими отзывами

To: edggy
Балканфарма. В ассортименте

пацаны скажите мне просто какой продукт хороший для набора мышечной масс мне жрать и все) производителя и название мне качественного и с хорошими отзывами

Optimum Nutrition Gold Standart

Cпасибо. Почитал отзывы по поводу спортивного питания от ON и понял что это продукт довольно выского уровня но какой выбрать не знаю...
100% Soy Protein
Natural 100% Oats & Whey
100% Whey Gold Standard

Classic Whey от Optimum Nutrition
Platinum Hydrowhey
какой и кто пробывал какие результаты и эффект какой посоветуете из этого?!

Удивительный человек...

To: edggy Тебя похоже, надо за руку взять, привезти в магазин и ткнуть носом в банку, иначе не сообразишь!

To: edggy
100% Whey Gold Standard. И не забивай голову.

To: Маврик

Я на этом этапе тренировок вообще не думал о спортивном питании. Да и сейчас как-то без белковых смесей обхожусь. Предтреники да, употребляю иногда.

Изменено: nitr0d, 27.10.2011 - 22:04 PM

To: edggy
В разделах "спортивное питание", "протеин" полно информации по твоим вопросам! не надо лениться, понимаю что много страниц, но поиск-то существенно облегчает задачу.

Больше белков, больше белков. Пойду еб*ану за день кг. творога и одну тарелку каши, масса пойдет?)

з.ы. Ничего личного

в принципе, согласно многим рекомендациям так и есть и как-то этому верится, глядя на западных любителей и на наших

To: Ustas
Это на сушке?)

To: Ustas
Это на сушке?)

и на наборе тоже. вот посмотри в теме про IF вывесили ссылку на калькулятор - 44% калорий из белка. по 30 на Ж и У. так оно и выходит

To: nitr0d
А помню в городе (тогда жил в посёлке), в мегаполисе ёптель, зашёл в спорт магазин, а там этого питания хоть жопой ешь. Хожу смотрю. Меня девушка спрашивает - Вам подсказать? Вы знаете что хотте брать? Я конечно дуб-дубом, но марку то держать надо - Не надо, грю, мы сами умные. Выбрал я значить гейнер от дматайз и всю дорогу домой сидел как на иголках, ну щас то я стану Шварцем. Приехал домой и перед тренировкой решил выпить и пойти гнуть штанги. Вкус конечно классный... В общем через пять минут я ели успел добежать до туалета. организм, сроду не видавшй столько белка сразу, обиделся. Обижался он раза три подряд. В общем пошёл я голоным на тренировку)))))

To: nitr0d
А помню в городе (тогда жил в посёлке), в мегаполисе ёптель, зашёл в спорт магазин, а там этого питания хоть жопой ешь. Хожу смотрю. Меня девушка спрашивает - Вам подсказать? Вы знаете что хотте брать? Я конечно дуб-дубом, но марку то держать надо - Не надо, грю, мы сами умные. Выбрал я значить гейнер от дматайз и всю дорогу домой сидел как на иголках, ну щас то я стану Шварцем. Приехал домой и перед тренировкой решил выпить и пойти гнуть штанги. Вкус конечно классный... В общем через пять минут я ели успел добежать до туалета. организм, сроду не видавшй столько белка сразу, обиделся. Обижался он раза три подряд. В общем пошёл я голоным на тренировку)))))

От диматайза тож дристунец приходил. Но я его пытался доесть. Но не смог...

To: Alk
А я доел)))) Что я зря деньг отдавал)))))