ВСЁ О ПИТАНИИ

To: Alk
А я доел)))) Что я зря деньг отдавал)))))

Не, я продал товарищу по сходной цене)))

To: Alk
Мойша, ты?! )))))

От диматайза тож дристунец приходил. Но я его пытался доесть. Но не смог...

У меня отлично пошёл)
Видимо мой организм привык за предыдущие года пьянки ко всяким ягуарам и прочей гадости...вот и Диматайз принял как родное

To: bu-3
Он просто плакал и воздевал рук к небу- Господи, наконец-то!!!

Ребята, пара вопросов про IF калькулятор: я себе выбрал в 3ем разделе в день отдыха к ТДЕЕ +10 и в день тренировки +20. Подсчитав свои калории поддержки в день отдыха у меня получилось 1900-2100, просто чтоб не терять объемов и не поправляться (у меня день отдыха от дня тренировка до недавнего времени толком не отличался). И вот собственно в калькуляторе кол-во рекомендуемых калорий для меня в день 2000. В +10 отдых/+20тренировка получается 3000 кал в день отдыха(!!!) и 3245 в день тренировки. Меня волнует кол-во потребляемого белка (1г. на 1лб.) С такой диетой калькулятор говорит мне что я буду весить 11 мая 2012 84кг при том же проценте жира (у меня его примерно 14%). Мне кажется что я жира много наберу с таким кол-вом калорий, а Вам?

Как можете прокомментировать выше написанное? Сори за много букаф

Забыл добавить чтоб качаться и не толстеть/не худеть (TDEE) мне надо 2700ккал.

To: Олег_Юрьевич
ох и понаписывал..ничего не понятно
если у тебя 2000 и ты выбрал в день отдыха +10%
то это 2200ккал...откуда ты взял 3000? о_О

11 мая 2012 ты будешь 84кг не только если будешь соблюдать рацион
а и твои силовые к этому времени будут отличатся от стартовых

з.ы. и почему вопросы в этой теме?

To: Hool
Да мысли в голове не складываются как надо... Вымотался

2000ккал это minimum recommendet daily calories, а если с физ. нагрузками (TDEE), то 2700

Обязательно брать 1г. белка на 1лб? Хотя с моим весом это не так уж и много...
Макрос получается такой: рест дэй: 39% угли/22% белки/39% жиры, день тренировки 40% угли/ 20 белки/ 40% жиры - разницы особой как мы видим нет) - нормальный макрос? Мне кажется жиров в день тренировки многовато или нормально?

Ой ты (на ты если можно) не представляешь как я хочу столько весить))

з.ы. Там тема специализированная, а тут общая. Не хотел там писать оффтоп

recommended =))

Я тоже че-то не вкурю в чем вопрос... %)
Если ты боишься набрать жира, то добавляй калории постепенно и смотри на прибавку. Начни с меинтнейнса. Белок 1грамм на фунт веса, жиров минимум 0.35-0.45 на фунт веса, остальное углеводы.

To: Маврик
Вопрос в неуверенности ну новичек, зерно сомнения вечно, правильно я понял или нет
Я начну как в калькуляторе, т.к. там ничего необычного и буду смотреть как обстоят дела с талией и другими быстрозаплывающими местами

Получается я буду в начале мая весить 84кг. с 18% бф. (при учете что у меня сейчас 14%). Если я начну жить по IF, то за 2 месяца реально более менее высушиться?

To: Олег_Юрьевич
я рекомендую минимум жиров в день тренировки
особенно в послетренировочный прием
как вариант 15% в трен день, 25-30% в день отдыха

зы. тема там специализированная? а ты разве не IF калькулятор обсуждаешь? о_О (вопрос риторический)

To: Олег_Юрьевич
за 2 месяца минус 2.5кг жира
в зависимости от твоего бодифата и сделай выводы...нормально ли 2.5кг или мало

To: Hool
Понял.

з.ы. Тоже понял!) Но уже тут начал - тут и продолжу, если не перенесут (хотя не вижу в этом уже смысла)

думаю 2.5кг. жира это не плохо будет)

Вопрос немного оффтопный, но всё же, с этим всем бег в ОФП целях как скомбинировать? 1 раз в неделю, в день отдыха игры часа 2-3 игры в настольный теннис норм будет?

тьфу блин, хотел написать кардио вместо бег

To: edggy
я бы тебе всё таки не советовал увлекаться гейнером.

А я бы тебе посоветовал вообще не писать на этом форуме.
В каждой жопе свечка.

To: bu-3
Он просто плакал и воздевал рук к небу- Господи, наконец-то!!!

Скорее всего) Зато всё перевариваю - это плюс. Живот от шаурмы и прочей нечести не крутит

А я бы тебе посоветовал вообще не писать на этом форуме.
В каждой жопе свечка.

Если эт про Юриста, то +1..

А я бы тебе посоветовал вообще не писать на этом форуме.
В каждой жопе свечка.

Что мне делать я сам решу! Если не нравится не читай!

Что мне делать я сам решу! Если не нравится не читай!

Занимался на протяжени 2,5 лет пауерлифтингом, с сентября этого месяца перешел типа в бодибилдинг. Решил приобрести спорт питание, но не знаю что нужно покупать. Цель набор мышечной массы,сухой.
П.С. переехал в другой город учиться, резко растолстел аж на 10 кг за 2 месяца с 65 до 75, поэтому употребляя спорт питание не хотелось бы еще жирка набрать, а остаться на тех же 75 кг, только быть более сухим. Ранее даже когда был 65 кг, не был сухим.

Занимался на протяжени 2,5 лет пауерлифтингом, с сентября этого месяца перешел типа в бодибилдинг. Решил приобрести спорт питание, но не знаю что нужно покупать. Цель набор мышечной массы,сухой.
П.С. переехал в другой город учиться, резко растолстел аж на 10 кг за 2 месяца с 65 до 75, поэтому употребляя спорт питание не хотелось бы еще жирка набрать, а остаться на тех же 75 кг, только быть более сухим. Ранее даже когда был 65 кг, не был сухим.

Следить за питанием нужно.

To: _GamBit_
Да и ранее я питался так что все подряд огромными порциями ел, и вес всегда держался 63-67 кг в течении 3 лет. Нона данный момент питаюмь примерно так: утро кукурузные хлопья с молоком, либо каша овсянка, обед суп, второй обед суп, ужин полностью белковая пища.

To: Gyper
Ты удивишься, но "сухость" набранных тобой килограммов не зависит от той еды, которую ты ешь. Так же, нет таких продуктов, которые замедлят или ускорят похудение. Есть белки, жиры, углеводы и калории. Если твой калораж будет намного больше (больше 10-20%) уровня, необходимого для поддержания нынешнего веса, то набирать ты будешь в большей степени жир.

To: Маврик
ладно ладно уйдем от этой теме.
Что порекомендуете для набора мышечной массы?