ВСЁ О ПИТАНИИ

To: Gyper

5. 19.00
100 гр.риса с изюмом
150 гр. Творога
1 банан
6 . 21.00-22.00
200гр курицы или говядины или рыбы
100гр риса (гречки или картофель)
100гр овощей

Да я не ем курицу на ночь, на ночь всегда творог кушаю)

???

Я желтки не ем, потому что вроде как много вредно

Это и каллории и полезный холестерин,вроде как идёт как раз на выработку собственного теста,по крайней мере бытует такое мнение...

Так как лучше протеин употреблять?

Смотря какой прот?Казеин так пойдёт...изолят так лучше с пробуждения сразу и после трени,можно и перед за полчасика..

To: Olegan
Протеин сывороточный. Да я план питания написал как мне дали, и не стал изменять, выложил суда как как есть.

Это и каллории и полезный холестерин,вроде как идёт как раз на выработку собственного теста,по крайней мере бытует такое мнение...

в теме тренинг на химии, вроде кто-то утверждал обратное, вроде Ustas

в теме тренинг на химии, вроде кто-то утверждал обратное, вроде Ustas

вроде я как-то не так писал. желтки есть можно, т.е. это не абсолютное зло, но:

1. когда яиц в рационе очень много, скажем 10 и более в день, половину желтков я бы выкинул, просто потому, что жирно очень и ккал зашкаливать будут.
2. если человек принимает препараты и по результатам анализов холестерин завышен - тоже лучше отказаться от желтков. особенно в возрасте 30+

во всех остальных случаях не стоит заморачиваться. наоборот, именно желток делает аминокислотный профиль яйца полным, к тому же натуральные витамины.

Так все таки подскажите как лучше будет употреблять протеин?

Так все таки подскажите как лучше будет употреблять протеин?

После тренировки и перед сном . В день отдыха - между завтраком и обедом , и снова перед сном . Можно ночью выпить , если проснёшься вдруг . Ничего вредного в желтках нет . Если ты о холестерине , то пять яиц целиком - не сильно и много . Да и не столько в количестве дело , сколько в нарушении обмена . Например , узники концлагерей имели жуткую картину по холестерину в сосудах . А вообще его не ели . Да и вообще не ели . У тебя и жиров-то не много выходит . Как бы не дифицит .

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
А перед тренировкой не нужно? А на ночь может лучше творог будет или протеин все таки?

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
А перед тренировкой не нужно? А на ночь может лучше творог будет или протеин все таки?

Можно и перед , но особого смысла нет . Лучше после . Если деньги позволяют - пару порций .Ты что , ешь и сразу спать ? Да и сколько творога получается - пачка от силы , наверное . Тогда хоть сразу .

Остапенко не советует кушать более 5-6 желтков в день.

To: Maximus1983
Причина?

To: _GamBit_
Говорит слишком много жира, если есть больше. Специально у него спрашивал.

А я думал там про холестерин что-то. Ну не знаю 6 желтков это где-то 13 грамм жира, не много вроде

To: _GamBit_
Остапенко, человек авторитетный в железном спорте, я лучше не буду эксперементировать))))

Вот его ответ:
"Угрозы якобы повышенного в желтках холестерина сильно преувеличены. Повышение холестерина (плохого) в крови - это результат системного сбоя организма, а не характера питания. Поэтому даже 5 цельных яиц в день не в состоянии нарушить нормальный обмен холестерина (который, кстати, совершенно необходим для синтеза тестостерона).
При таком количестве возникает просто вероятность перегруза жирами. В желтке 4,5 г, вот и считайте - 4,5х15=67,5 г жира, или около 600 жировых калорий. Это многовато - 1/5 примерного суточного калоража."
Я спросил про 15 штук в день.

Я сбит столку, здесь написано что 11 грамм жиров, а здесь 31гр О_о

To: Maximus1983
Gef по 30 вроде кушал... Я сам ем по 15 в день... Утром, перед тренеровкой и после + ещё у меня где то 30-40 грамм жиров из Оливкового масла и 4 грамма рыбьего жира и не жернею!!! Щас даже рельефней стал, было 97кг (рука 43,5 талия 87-88) сейчас 91кг (рука 42,5 талия 79-80) Хотя может связано с тем, что быстрых углей нету, чай не сладкий, жареное не ем, колбасу не ем))) В общем яиц я бы и больше ел, если бы не постоянно варить их и чистить заёбывает...

To: _GamBit_
Скорее всего попутали цельное яйцо и желток. Хотя если взять среднее яйцо в 50 гр, то желтка там примерно 25гр. Остапенко пишет что в желтке порядка 4.5гр жира, итого имеем в 100гр желтка 18гр, тоесть ближе к 11.5гр)))))

To: sarancity
Заводи птицеферму)))) Ты их целиком ешь?

To: Maximus1983
Целиком... Тут наверное такой ньюанс, что надо смотреть диету в целом, и исходя из неё рекомендовать количество яиц... Думаю так... Я раньше по 10 ел, но и грудки ел а у нас (фирма Акнар в караганде) на них написано 18грамм белка, 16 или 18 грамм жира на 100 грамм (я не знаю, говорят там жира не должно быть) вот тогда я и набирал бока... Сейчас ем по 15 яиц. а вместо курей кальмаров 31грамм белка и 1 грамм жира на 100 грамм!!! Ну и читал что рыбий жир и оливковое масло улучшают усвоение животных жиров, и "палят" их так что при употреблении их не разжиреешь!!! Как то так!!!

Ну и читал что рыбий жир и оливковое масло улучшают усвоение животных жиров, и "палят" их так что при употреблении их не разжиреешь!!! Как то так!!!

кальмары и рыбий жир не одно и тоже я думаю.

To: Maximus1983
Целиком... Тут наверное такой ньюанс, что надо смотреть диету в целом, и исходя из неё рекомендовать количество яиц... Думаю так... Я раньше по 10 ел, но и грудки ел а у нас (фирма Акнар в караганде) на них написано 18грамм белка, 16 или 18 грамм жира на 100 грамм (я не знаю, говорят там жира не должно быть) вот тогда я и набирал бока... Сейчас ем по 15 яиц. а вместо курей кальмаров 31грамм белка и 1 грамм жира на 100 грамм!!! Ну и читал что рыбий жир и оливковое масло улучшают усвоение животных жиров, и "палят" их так что при употреблении их не разжиреешь!!! Как то так!!!

Кстати , кальмары содержат очень много "плохого" холестерина

To: Ustas
Я рыбий жир в капсулах пью, правда аптечный... на след месяц куплю спортивный от NOW... я просто сказал что жира в кальмарах меньше чем в грудках, поэтому на них перешёл

To ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ

Мясо кальмара богато белками, витаминами (включая С, РР, В6 и другие), многими необходимыми нашему организму микроэлементами, включая калий, йод, фосфор, медь, селен, железо и другие, а также полиненасыщенными жирными кислотами, которые в наше время считаются чуть ли не самым ценным питательным веществом. Как показали исследования, именно эти соединения могут быть наиболее эффективными для снижения уровня холестерина в крови, тем самым обеспечивая нашему организму защиту от многих очень серьезных заболеваний сердечнососудистой системы, включая атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда, гипертоническую болезнь и так далее.

Незнаю правда или нет, но я много их не ем... Около 180 грамм в сутки так что думаю даже если и плохой холестерин, то не всё так плохо

Изменено: sarancity, 17.02.2012 - 12:26 PM