ВСЁ О ПИТАНИИ

To: Nikita24
мог бы уже написать, рост выше мамы, а вес больше папы...зачем эти 180 и 90

Изменено: Hool, 23.02.2012 - 15:50 PM

To: Nikita24
мог бы уже написать, рост выше мамы, а вес больше папы...зачем эти 180 и 90

какая разница, что написал, вопрос там описан понятно.

какая разница, что написал, вопрос там описан понятно.

за тебя никто ведь решать не будет,хочешь сушись,хочешь набирай,выбор за тобой.как можно судить о цифрах,коль нет фотографии

какая разница, что написал, вопрос там описан понятно.

потому, что у тебя подход домохозяйки
что это за хуйня...немного овощей, белок, крупа но меньше чем утром?
есть каларии обслуживания которые необходимы для обслуживания твоего организма с учетом тренировок, работы и вообще уровня твоей активности
если ты будешь кушать больше этого уровня обслуживания, то будешь набирать
если создаш дефицит, то будешь терять вес

следовательно без расчетов тебе никто никаких советов не даст

какая разница, что написал, вопрос там описан понятно.

да ни разу не понятно. это даже на меню не тянет. научись считать калории и белки-жиры-углеводы. прочитай про простые и сложные углеводы.

эту "диету" я вычитал на этом форуме в разделе пресс, задал вопрос там но никто не ответил.
понял что толку от этого не будет. на форуме я новый человек, не знаю что и как.
будет фотография. какие данные еще нужны что бы помочь мне определится с диетой, рассчитать калории?

извините что не так)

To: Nikita24
вес, рост, силовые
объемы того, что ты собираешься жрать, т.е. не немного овощей, а каких именно и сколько. Сколько - это не чуть-чуть пару штук, а 200г или 250г или 10кг. Смотря, сколько уничтожаешь.

хочешь узнать, сколько надо тебе калорий в день:
1). http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
ИЛИ
2). http://www.1percentedge.com/ifcalc/

+200-300 ккал в день - набор массы
-200-300 ккал в день - наоборот

тип работы также является определяющим фактором в достижении твоей цели.

Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Хотел спросить у вас, если есть цель немного попалить жир за 3-4 мес. будет ли уместна такая расчётка БЖУ 33/34/33?

Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Хотел спросить у вас, если есть цель немного попалить жир за 3-4 мес. будет ли уместна такая расчётка БЖУ 33/34/33?

с таким соотношением вес\рост не думаю что там столько жира, что его нужно сбрасывать 3-4 мес.
белка сделай побольше, углей поменьше, 1 месяца вполне хватит думаю, если еще и кардио подключишь, вообще хорошо будет.

To: fr0zen
Тали в 83 см не красит. Вот и решил немного подправиьт положение.
Смисл такого БЖУ не на то, что б сильно засушиться, а на постепенное снижение подкожного жира при сохранении силовых, сохранении нормального самочуствя и нормальной работы в зале.Вот поэтому план питания не на неделю другую, а на продолжительное время.
Про белок, там получается 2.4 на кг в увеличении думаю не будет смысл.
Кардио есть 2 раза в не тренеровачные дни.

To: Nikita24
вес, рост, силовые
объемы того, что ты собираешься жрать, т.е. не немного овощей, а каких именно и сколько. Сколько - это не чуть-чуть пару штук, а 200г или 250г или 10кг. Смотря, сколько уничтожаешь.

хочешь узнать, сколько надо тебе калорий в день:
1). http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
ИЛИ
2). http://www.1percentedge.com/ifcalc/

+200-300 ккал в день - набор массы
-200-300 ккал в день - наоборот

тип работы также является определяющим фактором в достижении твоей цели.

ну я уже подсчитывал и моя суточная норма получилась 2300 ккал.
питание:
завтрак- куриная грудка100г+рис 50г

=====творог 50г, обезжиренный.

обед-куриный бульон, куриная грудка50г, салат(огурцы, помидоры, перц, 1 ч/л оливкового масла)=100г.

=====кефир 300г.

ужин-рис 50г, тунец85г.

вот это на один день, в течении недели взаимозаменяемые продукты чередуются.

занимаюсь так:

1.Приседания со штангой.
2.Жим гантелей сидя.
3.Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
4.Протяжка штанги к подбородку.
5.Ноги в висе.
6.Скручивания.


1.Жим штанги лежа(гор)
2.Разводы лежы на скамье.
3. Французский жим сидя.
4.Разгибание рук со штангй лежа.
5.Ноги в висе.
6.Скручивания.

1.Шраги.
2.Тяга штанги стоя в наклоне.
3.Становая.
4.Тяга гантелей одной рукой.
5.Сгибание рук с EZ штангой.
6.Ноги в висе.
7.Скручивания.

упражнения написаны так как я привык их называть, возможно не правильно)

To: Nikita24

ну я уже подсчитывал и моя суточная норма получилась 2300 ккал.
питание:
завтрак- куриная грудка100г+рис 50г

=====творог 50г, обезжиренный.

обед-куриный бульон, куриная грудка50г, салат(огурцы, помидоры, перц, 1 ч/л оливкового масла)=100г.

=====кефир 300г.

ужин-рис 50г, тунец85г.

Мне одному кажется что здесь чуть больше тысячи ккал...Ты как считал?

Смисл такого БЖУ не на то, что б сильно засушиться, а на постепенное снижение подкожного жира при сохранении силовых, сохранении нормального самочуствя и нормальной работы в зале.Вот поэтому план питания не на неделю другую, а на продолжительное время.

если нет цели наращивания массы, то дерзай
но лично я не вижу в этом смысла
лучше потратить 3 месяца на мясонабор, а потом месяц на сушку
если склонен к полноте, то просто следи за тем что ешь, выкинь из рациона простые угли и тд
а таким способом как ты хочешь, имхо, будешь на одном месте топтаться

Спасибо за совет.
Думаю подержаться так месяц, а потом посмотреть на результаты и думать дальше над своим питанием.
""лучше потратить 3 месяца на мясонабор, а потом месяц на сушку'' стрёмно как-то так как сушка придётся на сессию--боюсь будет сильно напряжно.

To: Nikita24
а почему ты так мало ешь?

To: Nikita24

Мне одному кажется что здесь чуть больше тысячи ккал...Ты как считал?

видимо по глупости понадеялся что если меньше калорий то и быстрее сброшу в весе.(


Просто я далек от правильного питания, раньше когда занимался на питании не заворачивался, ел как обычно, по потому и спрашиваю совета, в идеале бы посмотреть на примере как кто питается, для образца, прекрасно понимаю что в день я потребляю всего около 1300 ккал и то мне кажется что много съедаю.)

To: Spike Вес / Рост: 70/178
а правильно вес,рост указан если да то чего там сушить то не пойму рост как у меня только у меня веса на 15 кг поболе

To: Evgen54
Прввильно. Изначально вес был 87, причём никаких особых диет и расчётов не делал, а просто качался и обязательно пачка творога на ночь.
На данный момент вес меня вполне устраивает- ведь не внём дело а во внешнем виде, можно и побольше, но ТАЛИЯ В 83 см ( 5 раз перемерял так что всё точно) меня не устраивает. Вот и решил сначала со спасательным кругом разобраться.

Доброго время суток форумчане!
Вопрос к Алико и тем кто может помочь советом:
Читая форум нашёл инфу от Алико о том что он пьёт воду с сахаром на треньке, тем самым восполняя запасы гликогена. Насколько это помогает (действует)? И какие расчёты на литр воды там сахара, для полученя идеальной пропорции?
P.s видел как кто-то ел зефир, я так понимю замена сахару?

Доброго время суток форумчане!
Вопрос к Алико и тем кто может помочь советом:
Читая форум нашёл инфу от Алико о том что он пьёт воду с сахаром на треньке, тем самым восполняя запасы гликогена. Насколько это помогает (действует)? И какие расчёты на литр воды там сахара, для полученя идеальной пропорции?
P.s видел как кто-то ел зефир, я так понимю замена сахару?

Советовать ничего не имею право а вот тема хороша есть Питание после тренировки .Там про углеводные окна и тд

но ТАЛИЯ В 83 см ( 5 раз перемерял так что всё точно) меня не устраивает.

пьёт воду с сахаром на треньке, тем самым восполняя запасы гликогена. Насколько это помогает (действует)?

хочешь уменьшить талию - про сахар забудь.