Alloid
в массонаборный период 35-40 кал на 1 кг веса (60% угли, 25% белки, 15% жиры), примерно так.
сушка около 30 кал и меньше, ессно % углей меньше
ВСЁ О ПИТАНИИ
Начал
LeoJan
, 16.06.2005 21:59 PM
9206 ответов в теме
#6962
Offline
22.05.2012 - 12:14 PM
Alloid
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 01.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия - Рига
- Вес / Рост: 73.9/185
- Стаж / Возраст: 0/18
- Кто: дрищ
Репутация:
В таком случае как распределить угли и белки по приёмам пищи если рассмотрим:
2 завтрака
обед
приём пищи перед тренировкой
после тренировки
ужин
прямо перед сном
Именно в соотношении что должно быть (только белки, только угли, или всё вместе. И их соотношение между собой, когда чего больше.
2 завтрака
обед
приём пищи перед тренировкой
после тренировки
ужин
прямо перед сном
Именно в соотношении что должно быть (только белки, только угли, или всё вместе. И их соотношение между собой, когда чего больше.
#6963
Offline
22.05.2012 - 14:06 PM
Alloid
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 01.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия - Рига
- Вес / Рост: 73.9/185
- Стаж / Возраст: 0/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Итого хоть и темы перерою все, но дабы инфа была напишу сам план действий.
1) выявить соотношение белков\углеводов\жиров в разносе на разные приёмы пищи (определитсья когда что жрать)
2) выявить различия межу питанием в тренировочные дни и в обычные
3) подсчёт каллорий\белков\углеводов\жиров с разбивкой на трен. дни и обычные
4) составление диеты
5) всё то про что забыл или не сделал
1) выявить соотношение белков\углеводов\жиров в разносе на разные приёмы пищи (определитсья когда что жрать)
2) выявить различия межу питанием в тренировочные дни и в обычные
3) подсчёт каллорий\белков\углеводов\жиров с разбивкой на трен. дни и обычные
4) составление диеты
5) всё то про что забыл или не сделал
#6964
Offline
22.05.2012 - 14:48 PM
Hool
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.09.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: -/186
- Стаж / Возраст: 2/29
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Alloid
все это я неоднократно расписывал в теме про IF
можешь брать как отправную точку
а использовать ли метод прерывистого голодания или нет это уже отдельный вопрос
все это я неоднократно расписывал в теме про IF
можешь брать как отправную точку
а использовать ли метод прерывистого голодания или нет это уже отдельный вопрос
#6965
Offline
22.05.2012 - 14:58 PM
fr0zen
- Форумчане
-
- Сообщений: 289
- Регистрация: 07.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лыжник
Репутация:
Alloid
ты соревнующийся атлет?
если нет - то нах так заморачиваться не пойму...
в дни тренировки акцент на угли после самой тренировки делай
в дни отдыха примерно равномерно, главное калории набирай
ты соревнующийся атлет?
если нет - то нах так заморачиваться не пойму...
в дни тренировки акцент на угли после самой тренировки делай
в дни отдыха примерно равномерно, главное калории набирай
#6966
Offline
22.05.2012 - 15:15 PM
Alloid
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 01.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия - Рига
- Вес / Рост: 73.9/185
- Стаж / Возраст: 0/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Мало по малу читаю тему.To: Alloid
все это я неоднократно расписывал в теме про IF
можешь брать как отправную точку
а использовать ли метод прерывистого голодания или нет это уже отдельный вопрос
#6968
Offline
22.05.2012 - 15:30 PM
Alloid
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 01.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия - Рига
- Вес / Рост: 73.9/185
- Стаж / Возраст: 0/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Я даже не атлет. Мой лимит жим и присед по 100г на пару разAlloid
ты соревнующийся атлет?
если нет - то нах так заморачиваться не пойму...
в дни тренировки акцент на угли после самой тренировки делай
в дни отдыха примерно равномерно, главное калории набирай
Просто в будущем планируется получение проф. силовой подготовки. Тут без зала не обойтись, надо функциональную массу, т.е. в идеале 80-85 кг мышечной массы с крайне низким % жира.
Я хочу кушать только если на тренировке выложился на 100%. Может без становой энергозатраты недостаточные?Я вот после зала с трудом еду впихиваю. Зато наример после становой, на след день жор нападает. Почему?
#6970
Offline
22.05.2012 - 16:29 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
да просто перед занятием хорошо питаешься. если до занятий углеводы ограничить, аппетит будет хороший послеTo: Alloid
Я после любой трени не испытываю сильного голода.
#6971
Offline
22.05.2012 - 17:04 PM
Roadster-101
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 26.11.10
Атлет
- Откуда:Благовещенск DV
- Вес / Рост: 57/172
- Стаж / Возраст: Мало/21
- Кто: дрищ
Репутация:
а я адски испытываю голод! хоть даже если буду хорошо питаться до трени, то после голод жесть какой, особенно пока до дома доеду)))
В данный момент не тренируюсь вообще уже как пол года, соответствено питаюсь три раза в день ( больше потребности и нет в еде) следовательно одрищал вообще в конец.
В данный момент не тренируюсь вообще уже как пол года, соответствено питаюсь три раза в день ( больше потребности и нет в еде) следовательно одрищал вообще в конец.
#6977
Offline
23.05.2012 - 00:35 AM
Alloid
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 01.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия - Рига
- Вес / Рост: 73.9/185
- Стаж / Возраст: 0/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Какое оптимальное соотношение белков и углеводов в коктейле?
+по поводу Jack3d, коктейль выпивать сразу или можно сделать с утра и выпить вечером перед тренировкой?
+по поводу Jack3d, коктейль выпивать сразу или можно сделать с утра и выпить вечером перед тренировкой?
#6978
Offline
23.05.2012 - 07:40 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Alloid
почитай про питание побольше. ты задаешь вопросы, которые особого значения не имеют.
если выделять минимум, то важны в питании три вещи:
1. общая калорийность
2. соотношение белков жиров углеводов (БЖУ)
3. источники этих БЖУ
почитай про питание побольше. ты задаешь вопросы, которые особого значения не имеют.
если выделять минимум, то важны в питании три вещи:
1. общая калорийность
2. соотношение белков жиров углеводов (БЖУ)
3. источники этих БЖУ
#6979
Offline
23.05.2012 - 07:49 AM
MassMen
- Гости
-
- Сообщений: 144
- Регистрация: 17.12.08
Атлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -/38
- Кто: физкультурник
Репутация:
Кучочек селёдочки пряного посола с чёрным хлебушком, ну и соответственно 50 грамм её родименькой, из холодильника, со слезой. Лучшего рецепта для аппетита нет.Парни, подскажите что нибудь для улучшения аппетита) Ато что-то недобираю я в последнее время бжу нехило))
#6980
Offline
23.05.2012 - 12:26 PM
Alloid
- Гости
-
- Сообщений: 83
- Регистрация: 01.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия - Рига
- Вес / Рост: 73.9/185
- Стаж / Возраст: 0/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Так я этим и интересуюсь, в основном. Гайда где эти вопросы в 1 месте нету, есть куча тем и сообщений= поиск = время.To: Alloid
почитай про питание побольше. ты задаешь вопросы, которые особого значения не имеют.
если выделять минимум, то важны в питании три вещи:
1. общая калорийность
2. соотношение белков жиров углеводов (БЖУ)
3. источники этих БЖУ
Хотелось бы получить ответы на некоторые основные вопросы (в районе 20), мб в личной переписке с кем то, но на форуме для меня эта функция закрыта. Вот ипу мозги тут...
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
