ВСЁ О ПИТАНИИ

Вечер добрый,продублирую просьбу .
Всем привет,
Коротко о себе:
22 года,вес 82 ,процент жира- 17,3%.
Для набора мяска хорошего,насколько я понимаю,для моего веса-2800ккал,но вероятность того,что заблуждаюсь,тут тоже больша.

Организм не переносит яйца и творог(рвота начинается )

В таблицу не включён протеин,3 раза в день ,bcaa,и витамины от opti-men.
Жира вроде совсем маловато(в питании,во мне его достаточно ) или? А белка вроде слишком
Перебор по белку,мало углеводов,мудачество в моей голове творится
Сделал расчёт по таблице http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

Ещё в догонку вопрос,кто-нибудь пользуется жидким дымом?Как он вам,господа ?
Благодарю
Перебор по белку,мало углеводов,мудачество в моей голове творится

Изменено: molch, 26.07.2012 - 20:01 PM

To: molch
сам и написал все. добавляй жир .режь белок и углеводы. и худей потихоньку

To: molch
сам и написал все. добавляй жир .режь белок и углеводы. и худей потихоньку

Извни,что вопросами надоедаю,попробовал урезать до БЖУ 210/120/210 урезать,в итоге недобор по жирам выходит всё равно
Просто добавить грамм 70 гр. грецких орехов,тогда выходит жира нужное количество .
Я знаю,что читать полезно,читаю,но что прочтёшь,то заодно захочешь и закрепить в отзывах других людей.Благодарю за ответ.

Что за прога у тебя для расчётов?

To: molch
я бы не смог сохнуть на >200 гр углеводов в день. многовато на мой взгляд. ну а вообще можно и с такого начать. может ты до диеты по 5 000 ккал употреблял

To: molch
я бы не смог сохнуть на >200 гр углеводов в день. многовато на мой взгляд. ну а вообще можно и с такого начать. может ты до диеты по 5 000 ккал употреблял

Да мне сохнуть некуда,вначале впахивать на набор надо,а то высохнешь и будет 70 кг костей.Это я так набирать планирую потихоньку.До этого было плохое питание,теперь решил,что пора бы и не дурью страдать,а нормально питаться и заниматься .

Что за прога у тебя для расчётов?

http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

может кому интересно. вещь элементарная, но попробовал только сейчас. все искал заменитель сахара в виде сиропа или порошка. потом просто стал толочь таблетки с творогом и т.п. очень замечательно.

To: Ustas

просто стал толочь таблетки с творог

Да как то они не очень иногда хотят раскрашиваться)))выход ещё проще нашёл...немного кипятка и они махом растворяются...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12016989

ПРо гликемический индекс и смешанное питание.

Подскажите, как в моем случае рассчитывать кол-во потребления белка в день для накачки, если подзаплыл жиром - 86 кг, а в норм. состоянии вешу на десяток меньше? Скажем, 2,0 х 75 кг, или 2,0 х 86 кг?

Изменено: Iman, 09.08.2012 - 11:44 AM

Подскажите, как в моем случае рассчитывать кол-во потребления белка в день для накачки, если подзаплыл жиром - 86 кг, а в норм. состоянии вешу на десяток меньше? Скажем, 2,0 х 75 кг, или 2,0 х 86 кг?

Не надо так точно считать . Постарайся съесть больше 200 гр белка в обычной еде . Можно и пару порций протеина добавить . Если , в какой-то особо удачный день,получится съесть 250 - твой рацион уже почти похож на рацион бодибилдера .

Если , в какой-то особо удачный день,получится съесть 250 - твой рацион уже почти похож на рацион бодибилдера .

Это юмор? А то мало ли...
Если нет - нахера 250 белка на 86 кило веса то? 200 на такой вес - уже за глаза, с излишком...

Это юмор? А то мало ли...
Если нет - нахера 250 белка на 86 кило веса то? 200 на такой вес - уже за глаза, с излишком...

А в чём излишек ? Ты думаешь,что 3 гр , а не 2 - это плохо ,или не нужно ? Тем более,когда есть лишний вес . Как это "за глаза" ? Обычному человеку , для правильного питания , при таком весе около 90-100 нужно . 3 гр - это без фанатизма .

To: bu-3
да бери максимум расчетный 170 грамм.

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Спасибо. Но такое кол-во вроде это много, почки не сядут?

Изменено: Iman, 09.08.2012 - 15:10 PM

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Спасибо. Но такое кол-во вроде это много, почки не сядут?

Забыл , как звали известного качка с Олимпии , конца 90-х, у которого с почками проблемы были . Ему врачи рекомендовали уменьшить белок . До 250 гр в сутки Дон Лонг,что ли ...

почки не сядут?

Ахах... Шутник!
это от белка что ль они сядут, я тя умоляю! 3 - эт как бы стандарт, бери столько для начала, а там уже видно самому будет по росту(мяса есесно, а не сала) добавить или прибавить белка. вот и всё пожалуй.

А в чём излишек ? Ты думаешь,что 3 гр , а не 2 - это плохо ,или не нужно ? Тем более,когда есть лишний вес . Как это "за глаза" ? Обычному человеку , для правильного питания , при таком весе около 90-100 нужно . 3 гр - это без фанатизма .

2гр хватит более чем. Как показывает практика, включая практику форума (тот же Вассо, как пример), что "горы белка" не должны быть такими уж громадными. И на меньше чем 2гр люди растут. Очередной миф с целью побольше протеина продать. Нет, разве?
Так-же как и про гиперкалорийность не обязательна всем...

To: bu-3
да бери максимум расчетный 170 грамм.

И я про то же..

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Спасибо. Но такое кол-во вроде это много, почки не сядут?

1 литр воды на каждые съеденные 100гр белка и всё будет отлично с твоими почками...

Изменено: bu-3, 09.08.2012 - 18:36 PM

С Белком не стоит переусердствовать.
Ускорение излишнее метаболизма, в следствие - быстрое старение и изнашивание организма.
Сейчас тестируются новые теории питания, где пытаются доказать, что можно употреблять до 0,5г белка на кг живой массы человека в сутки и нормально развиваться. Просто организм перестраивается и получает большую выгоду из малого, а при злоупотреблении ему все мало и мало.
Что-то типа того.

To: Vib
красиво пишешь. только возьми да потренируйся на 30 гр белка в день (это на твой вес) и попытайся что-то набрать или на диету сядь, да офигеешь с голодухи.