ВСЁ О ПИТАНИИ

в идеале стейки семги трескать штучку в день. но, в принципе, подойдет и то, что ты написал. + тебе 21, здоровье нормальное, чего так шарахаться от животных жиров? добавляй в рацион яйца, творог можно не нулевой жирности. салаты с маслом. свинину-говядину.

Вот салаты с маслом, яйца и говядину я обожаю, буду добавлять спасибо)

так ты сбрасывать будешь или набирать? в принципе, в нетренировочные дни можно снизить калорийность.

Хочется конечно сбросить сало, увидеть пресс, а потом уже набирать более качественную мышечную массу. По своей дури, в начале своего "тренировочного пути", жрал гейнеры тоннами (не адекватно) - от которых думаю салом и заплыл, ибо резко за месяц вес поднялся с 82 до 92. Ну плюс были шоколадки, сникерсы, чипсы.
p.s. а как можно приблизительно вычислить количество калорий, которые я расходую например в рабочее время и во время тренировок? Может быть какая то формула есть, или правило.

Изменено: ReDDog7733, 25.09.2012 - 10:08 AM

To: ReDDog7733
формул полно погугли сам.

если мышц не особо много, а образ жизни не особо подвижный. я бы на твоем месте начал с 1500 ккал в нетренировочные дни. 1700 в тренировочные.

140 белка, 140 углеводов, 50 жира и 140б 160у 55ж в тренировочные.

это немного отличается от того, что рекомендуется обычно и подлежит корректировке по общим цифрам, тк у всех очень разный образ жизни и масса. но в целом:

1. я не думаю, что обычному человеку, не массивному бодибилдеру нужно много белка. для 80 кг 140 гр белка перекрывает нормы в 1.75 раза.
2. большие количества белка чаще всего создают проблемы с жкт. стоит это удовльствие не дешево + организм все равно переработает в энергию. нет смысла топить печь "купюрами".
3. у современного горожанина очень маленькие затраты энергии, поэтому 1500-1800 ккал вполне адекватная цифра, даже при 3 тренировках в неделю.
4. к тому же лучше всего та диета, которая позволяет не срываться, держать ее достаточно долго, когда не надо лишать себя углеводов или давиться творогом. и голодать тоже.

Ustas
Спасибо большое за развернутые ответы. Поставил мне "думалку" на место
Сейчас посчитал по формуле Гариса-Бенедикта: 2000-2200 ккал требуется для веса 85 кг. Сам сейчас 89. Думаю буду придерживаться калоража от 1700 до 2000 и посмотрю как оно будет. Плюс, разноображу питание.

Изменено: ReDDog7733, 25.09.2012 - 11:00 AM

To: Ustas
Поддержу. Я питаюсь примерно 2000-2200ккал в день, белка грамм 150 и ничего, растёт потихоньку)))) Ем больше, начинаю заплывать жирком. Так что всё индивидуально.

Как быть ?

По ряду причин, в скором времени, тренировки перенесутся на позднее время, где то в 21 час буду ходить в зал
Ем Я обычно в 18-30 или 19-00

Вопрос перед залом нужно или верней можно есть углеводы ? чай с медом, банан/груши/апельсин, ?

И после зала где то 22-30 стоит ли есть протеин, если Я обычно около 24-00 творог ем ?
Или лучше креатин ?

Обычно Я перед тренировкой кофе пил, а сейчас что делать ?

To: Горький
неужели сам не можешь разобраться? 30 лет как-никак...

углеводы перед залом можно. но обычно после тренировки хочется есть и лучше хотя бы часть оставить на после занятия. но и голодным идти в зал не стоит.

да можно и протеин после зала, обычная еда ничуть не хуже. я бы навернул грудки с макаронами немного макарон

креатин лучше до занятий - может хоть памп будет...

кофе - если нервы в порядке и сну не мешает, давление не скачет - почему бы и нет. лично я бы часов 6 уснуть бы не смог после кофе.

И после зала где то 22-30 стоит ли есть протеин, если Я обычно около 24-00 творог ем ?
Или лучше креатин ?

Креатин сразу после тренировки можно употреблять. Прот – если быстрый, тоже. Творог на ночь – в любом случае. Как-то так, imho

To: Горький
неужели сам не можешь разобраться? 30 лет как-никак...

углеводы перед залом можно. но обычно после тренировки хочется есть и лучше хотя бы часть оставить на после занятия. но и голодным идти в зал не стоит.

да можно и протеин после зала, обычная еда ничуть не хуже. я бы навернул грудки с макаронами немного макарон

креатин лучше до занятий - может хоть памп будет...

кофе - если нервы в порядке и сну не мешает, давление не скачет - почему бы и нет. лично я бы часов 6 уснуть бы не смог после кофе.

Ну вдруг что то не учту

Пока решил
Перед тренировкой чай с медом
Во время тренировки БЦА
После креатину + банан или т.п
А далее по чувству голода.
+ на ночь творог

Изменено: Горький, 26.09.2012 - 13:13 PM

После летнего перерыва пришло время снова идти в зал и нормализововать питание. Только вот нефига не получаеться у меня разогнать аппетит. Ем 5 раз за день и то силком себя заставляю, чувство голода вообще не возникает. Вот сегодня разрыв между приемом пищи у меня был 6 часов, и за это время я нефига есть не захотел!!! Помогите советом как увеличить аппетит?

После летнего перерыва пришло время снова идти в зал и нормализововать питание. Только вот нефига не получаеться у меня разогнать аппетит. Ем 5 раз за день и то силком себя заставляю, чувство голода вообще не возникает. Вот сегодня разрыв между приемом пищи у меня был 6 часов, и за это время я нефига есть не захотел!!! Помогите советом как увеличить аппетит?

такая же фигня, стараюсь держать 3000 ккал, но дается с огромным трудом, периодически срываюсь и не ем почти -) сейчас почти полностью отказался от овощей, некуда их уже впихивать. При этом вес почти не растет -(

После летнего перерыва пришло время снова идти в зал и нормализововать питание. Только вот нефига не получаеться у меня разогнать аппетит. Ем 5 раз за день и то силком себя заставляю, чувство голода вообще не возникает. Вот сегодня разрыв между приемом пищи у меня был 6 часов, и за это время я нефига есть не захотел!!! Помогите советом как увеличить аппетит?

очень просто)
берешь и ешь, не о каком аппетите речи не может быть

Изменено: joke, 04.10.2012 - 21:20 PM

To: Peon
А я и не ем овощи) Студент, на овощи денег не остаеться) Для меня самый тяжелый прием пищи это утром, еле еле запихиваю в себя. До перереыва летом помню вообще мог жрать как слон, все время есть хотел, но тогда цель была скинуть жирок, и я себя ограничивал в углеводах во второй половине дня, и вес все равно не уменьшался. А щас все наоборот ем как можно больше и вес упал за 2 недели на 1.5 кг. Закон подлости прям какой-то

Привет ребята, может кто даст совет.
Собственно перешел на график работы день, ночь (2 дня рабочих - 1 день работаю днем, второй день днем дома - а ночью работаю и потом 2 выходные)
Запутался с тем - как же жрать. Вот примерный мой график: (работа днем) 8-00, 11-00, 15-00, 18-00, 22-00 приемы пищи БЖУ: 220, 250, 50. Ночью сплю, с утра в 9-00 на трену. После трены снова сплю (с 12-00 до 19-00), потом на работу. Выходит что перед ночной сменой я делаю 3 приема пищи (около 120 гр. белка 120 гр. углей, 25 гр жира), после ночью доедаю оставшееся.
Возможно ли питаться так не постоянно - т.е. то днем, то ночью? Или же лучше все таки принаровиться питаться только днем - а ночью в рабочие дни довольствоваться легкими перекусами?

Туплю... вот в ЭТОМ, с позволения выразиться, продукте питания, калории из каких веществ в составе берутся?!

Туплю... вот в ЭТОМ, с позволения выразиться, продукте питания, калории из каких веществ в составе берутся?!

Тепло выделяемое при сгорании одной конфетки?!

To: sanyakl
Блин, белков нет... углей нет.... жиров нет... а калории есть)
Я бы точно такие похудательные продукты сжигала на костре))))

To: sanyakl
Блин, белков нет... углей нет.... жиров нет... а калории есть)
Я бы точно такие похудательные продукты сжигала на костре))))

Не, ну я почти серьезно:

Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.
Аналогично измеряют и расход энергии человеком: в герметичной камере калориметра измеряют выделяемое человеком тепло и переводят его в «сожжённые» калории — таким образом можно узнать физиологическую энергетическую ценность пищи.

To: sanyakl
Мы тоже жгли продукты, когда учились) и БЖУ определяли. И переваримость...

To: Doberwomen
возможно в конфетах есть алкоголь))))

Вот еще не понимаю как в молоке 0.5% жирности, написано на 100гр - 2,5гр жира.
Видать своя математика. Рознично-продуктовая!