ВСЁ О ПИТАНИИ

Не бережешь ты себя совсем, ох не бережешь.

Да п..здец.... Смешно читать. Куча препов в ход идут. Эфедрин, кленбутерол и прочая куйня. Щас вот уже о фуросемиде речь заходит а результов никуя нет и врядли появятся с таким подходом.

To: AntonKM; MAX_POWER, ужас вообще.

...наделаю сухих фоток и забуду о прессе ещё на год...

Миша, без обид, но в таком случае может тебе попросить на бирже фриланса опытного фотошопера "проявить" пресс и остальное?

Изменено: nitr0d, 17.10.2012 - 18:21 PM

Да п..здец.... Смешно читать. Куча препов в ход идут. Эфедрин, кленбутерол и прочая куйня. Щас вот уже о фуросемиде речь заходит а результов никуя нет и врядли появятся с таким подходом.

Спасибо за твою веру, если у меня когда-нибудь будет результат, я тебя оповещу практически первым

To: AntonKM; MAX_POWER, ужас вообще.
Миша, без обид, но в таком случае может тебе попросить на бирже фриланса опытного фотошопера "проявить" пресс и остальное?

Сам себя могу отфотошопить как бывший фрилансер

А вообще мужики, все такие серьезные, с вами пошутить уже нельзя. Вроде тут у всех с юмором нормально.
Мне сушка не для фоток, а для работы нужна.

Вот думаю попробовать УЧ (углеводное чередование) с такой схемой на 1 пока месяц:
Вес: 88
День 1-3(низкоуглеводные): Углеводы 1 гр на 1 кг веса (88 гр); Белки 2.7 гр на 1 кг веса (240 гр);
День 4 (высокоуглеводный): Углеводы 6 гр на 1 кг веса (528 гр); Белки 2.7 гр на 1 кг веса (240 гр);

Вот думаю - имеет ли смысл такой план?
В дни низко-углеводные меню такое:
1. Салат из овощей, 5 яиц (3 цельные, 2 без желтка)
2. Порция протеина на обезжиренном молоке
3. 150 гр. курицы, 50 гр. гречневой каши
4. 500 мл. молока
5. 150 гр. курицы, 100 гр фасоли
6. 250-500 гр. творога
В день высокоуглеводный: это будет день полной разгрузки (психологической в том числе) разные пиццы, жаренное мясо, суши, торты. Обжираловка полная с одним обязательством: 240 гр белка нажрать придется.

Ткните носом в протеин ошибки при составлении и если не сложно,что заменить или добавить.Благодарю

Добый день.
Тут с работы человек увидел,что я стал видоизменяться потихоньку и спросил,как диету составить,а я толком не знаю.Себе то составил с помощью форума
Вес 115
Рост 188
Там жирка достойно.
Не занимался он никогда.
Если он будет тренироваться через день,а в свободные от тренировки дни бегать,толк в этом есть?

Благодарю за ответ.Он русского не знает,так бы на форум читать отправил

Диета выглядит след образом

-100грм овсянки и одно яблоко

-150гр. куриной грудки +100гр.бурого риса

-250 гр.творога

-150 куриной грудки и 50 бурого риса

-150 куриной и салат из овощей с добавлением олив. масла

-250 творога


БЖУ 168/48,5/200


Тренировка будет по Вассо1

Изменено: molch, 18.10.2012 - 18:21 PM

Ткните носом в протеин ошибки при составлении и если не сложно,что заменить или добавить.Благодарю
Диета выглядит след образом

-100грм овсянки и одно яблоко

-150гр. куриной грудки +100гр.бурого риса

-250 гр.творога

-150 куриной грудки и 50 бурого риса

-150 куриной и салат из овощей с добавлением олив. масла

-250 творога
БЖУ 168/48,5/200
Тренировка будет по Вассо1

я бы не стал так сильно калории резать
урезал бы от текущего рациона по 300 кКал в неделю(за счет углеводов) и добавлял бы кардио
такой низкий калораж череват в дальнейшем частыми срывами на диете
но это я по себе сужу, может кому то и нормально

Вот думаю попробовать УЧ (углеводное чередование) с такой схемой на 1 пока месяц:
Вес: 88
День 1-3(низкоуглеводные): Углеводы 1 гр на 1 кг веса (88 гр); Белки 2.7 гр на 1 кг веса (240 гр);
День 4 (высокоуглеводный): Углеводы 6 гр на 1 кг веса (528 гр); Белки 2.7 гр на 1 кг веса (240 гр);

А это нормально, что в низкоуглеводные дни калорийность намного ниже, чем в высокоуглеводный день? Вернее наоборот - на загрузке намного выше. Я как-то думал, что смысл всех этих чередований в изменении пропорций Б\Ж\У в пределах заданной калорийности. Я не прав?

Вот думаю попробовать УЧ (углеводное чередование) с такой схемой на 1 пока месяц:
Вес: 88
День 1-3(низкоуглеводные): Углеводы 1 гр на 1 кг веса (88 гр); Белки 2.7 гр на 1 кг веса (240 гр);
День 4 (высокоуглеводный): Углеводы 6 гр на 1 кг веса (528 гр); Белки 2.7 гр на 1 кг веса (240 гр);

Вот думаю - имеет ли смысл такой план?
В дни низко-углеводные меню такое:
1. Салат из овощей, 5 яиц (3 цельные, 2 без желтка)
2. Порция протеина на обезжиренном молоке
3. 150 гр. курицы, 50 гр. гречневой каши
4. 500 мл. молока
5. 150 гр. курицы, 100 гр фасоли
6. 250-500 гр. творога
В день высокоуглеводный: это будет день полной разгрузки (психологической в том числе) разные пиццы, жаренное мясо, суши, торты. Обжираловка полная с одним обязательством: 240 гр белка нажрать придется.

Пиццами и тортами ты нажрешь все, что "сэкономил" за предыдущие 3 дня. Читай тему про кето, там есть вся нужная тебе инфа.

Mas13

Я не прав?

Ты прав

Я тут решил немного схуднуть. Убрал угли фактически полностью после 3 часов дня. Быстрые после 12 дня не ем (за исключением углеводного окна после тренировки где-то от 2 дня до 5 вечера). И при этом спасательный круг начал расти вместо того, чтобы уменьшаться. До этого мог поесть рис часов в 6 вечера, хлебушка кусок и т.п. и сала при этом не прибавлялось.

Схема питания: загрузка быстрыми углями с утра до еды (3-4 шоколадных конфеты, пару печенюшек). Потом минут через 10 рис с... (назовем это мясом 14г белка 16 жира на сотню). После тренировки (если есть) загрузка быстрыми углями: 250г яблочного сока и протеин сверху. Через минут 45-60 тунец+кусок хлеба с сыром. Через часа полтора-два (с 5 до 7) могу замять пару-четверку вареных яиц. Ну и за 2 часа до сна творог.

Подскажите, что не так делаю. С чего тут может разносить? о_О Может утром после сна быстрые угли тоже не стоит есть в таких кол-вах. Или может яйца не жрать вечером?

Изменено: s21p, 18.10.2012 - 23:39 PM

To: s21p
это за долгий период наблюдения? или просто не с той ноги утром встал и показалось, что жира больше стало?

ну и обычно на любые "неприятные" изменения в питании организм отвечает усиленным нажиранием, когда есть возможность. тем более, у тебя такие штуки как конфеты в ходу так что без подсчета калорий можно держать только голодовку, но не диету, это говорилось уже.

Подскажите, что не так делаю. С чего тут может разносить? о_О Может утром после сна быстрые угли тоже не стоит есть в таких кол-вах. Или может яйца не жрать вечером?

Мне 3 месяца назад, как раз таки товарищ Ustas подсказал по поводу питания: 50\50 соотношение белка\углеводов, и жира по меньше. Собственно жир держал на уровне от 20 до 100, не больше 100 гр короче. Белки 240, угли 240. Ккал в среднем 2000-2400. 2400 когда обжирался в макдаке и ресторанах.
За 3 месяца -5 кг. Взвешивался в одно и то же время (с утра, после похода в туалет).
Полностью диете не следовал, бывали раз в неделю походы в мак-дональдс для разгрузки психики, ибо считаю, что продуктивно держаться диете можно, устраивая себе раз в неделю такую разгрузку. Не каких быстрых углей с утра, не каких быстрых перед сном. Быстрые угли и сладкое до 6 часов. Кушал так:
8-00 завтрак (каша 100+творог 250)
11-00 протеин + 500 мл молока.
15-00 обед (100 гречки, 150 грудок)
19-00 обед (100 гречки, 150 грудок)
23-00 полдник (творог 250)
Период с 15 по 19-00, жрал сладкое.
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&s...t&p=1796842 результаты на протяжении 3х месяцев.

Изменено: ReDDog7733, 19.10.2012 - 10:07 AM

To: Ustas
Естественно прирост сала заметил с помощью измерительной ленты.

калорий не больше 2 тонн. В нетренировочный день еще меньше.

Мне 3 месяца назад, как раз таки товарищ Ustas подсказал по поводу питания: 50\50 соотношение белка\углеводов, и жира по меньше. Собственно жир держал на уровне от 20 до 100, не больше 100 гр короче. Белки 240, угли 240. Ккал в среднем 2000-2400. 2400 когда обжирался в макдаке и ресторанах.
За 3 месяца -5 кг. Взвешивался в одно и то же время (с утра, после похода в туалет).
Полностью диете не следовал, бывали раз в неделю походы в мак-дональдс для разгрузки психики, ибо считаю, что продуктивно держаться диете можно, устраивая себе раз в неделю такую разгрузку. Не каких быстрых углей с утра, не каких быстрых перед сном. Быстрые угли и сладкое до 6 часов. Кушал так:
8-00 завтрак (каша 100+творог 250)
11-00 протеин + 500 мл молока.
15-00 обед (100 гречки, 150 грудок)
19-00 обед (100 гречки, 150 грудок)
23-00 полдник (творог 250)
Период с 15 по 19-00, жрал сладкое.
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&s...t&p=1796842 результаты на протяжении 3х месяцев.

У тебя видимо метаболизм нормальный. Я от 100г жира, макдональдса и сладкого до 6 превращусь в свинью за пару недель, например. Щас выходит 50-65г жира примерно в день. Причем большая часть идет на утро. Углей совсем мало, где-то 150.

Объясните, почему белый рис относится к медленным углям? Гликемический индекс у него большой (60), почти как у бананов (65), которые некоторые едят в качестве быстрых углей после трени.

To: s21p
Тренинг перессмотри.

To: Maximus1983
а это оказывается от тренинга жир откладывается?)))

To: s21p
Тратишь меньше чем наедаешь.

To: s21p
Тратишь меньше чем наедаешь.

Логично, в противном случае худел бы.

Кардио точно включать не буду. Лень да и не давало мне оно эффекта никогда (и тем более не даст сейчас, когда мне нужен профицит калорий), сколько раз скидывал - все только за счет питания. И разносит тоже когда совсем расслабляюсь в плане еды.

Кто-нить ответьте пожалуйста по поводу риса, ато я его уже жрать боюсь

Кто-нить ответьте пожалуйста по поводу риса, ато я его уже жрать боюсь

Не относиться он к медленным углеводам. Это заблуждение. После варки он превращается в замечательный рафинированный продукт, который молниеносно до глюкозы расщепляется. А вот бурый рис (басмати вроде) - относится как раз таки к медленным углеводам, в большинстве своем из за того, что не подвергается очистки.
Тот же Катлер на сушке есть исключительно бурый рис, в то время как на массе - белый.

Изменено: ReDDog7733, 20.10.2012 - 19:45 PM

To: ReDDog7733
у коричневого риса гликемический индекс не сильно ниже - 50. Всего на 10 ниже, чем у булок для гамбургеров и сдобного печенья.

Чем бы заменить белый рис теперь не знаю.

To: s21p
после тренировки смело ешь рис.

и еще - важен размер порции и степень сытости перед едой и с чем комбинируется. так что если утром, с парой жареных яиц съесть 50 гр риса - будет только лучше. ну и пресловутый "профицит" ограничить небольшой величиной