ВСЁ О ПИТАНИИ

Назрел такой вопрос.

Если раз в день есть воможность съедать хороший кусок стейка (рыбы или друго белка), то когда это сделать, если тренируюсь вечером 3 раза в неделю?

То есть в какое время суток организм более всего нуждается белке максимально?

на утро/в обед на следующий день после тренировки. но белок должен поступать постоянно и относительно равномерно, т.е. нежелательно не получать белковых продуктов, но раз в день есть по полукилограммовому стейку

Решил печенюшек напечь на загрузку. Чем можно масло растительное заменить? А то 60-80 гр жиров на протвень дохрена:/

Сухарями посыпь противень и и без масла можно печь

Изменено: Olegan, 01.05.2013 - 00:15 AM

Будете ржать мужики, но не представляю как набрать продуктов по БЖУ на 3000 ккал. Нормальных, с низким содержанием углеводов. 

Курица, гречка, рис - это понятно. А что еще чтобы не свалиться на простые - не пойму.

Нормальных, с низким содержанием углеводов.

Картофан не вариант,как и рыба с творогом. Больше 200гр любых углей жрать не хочется. а это всего 700 ккал. Плюс 400гр курицы - около 500 ккал.

как и рыба с творогом

 Почему?

 Почему?

Да по здоровью не подходят. Иначе бы не спрашивал о других)

Можно конечно просто добавить овсянки наверно. Но это опять же угли.

Да по здоровью не подходят

Сухарями посыпь противень и и без масла можно печь

Я имел ввиду масло в самих печеньках, чтобы консистенцию сохранить, или она не особо поменяется если его не добавить?

Будете ржать мужики, но не представляю как набрать продуктов по БЖУ на 3000 ккал. Нормальных, с низким содержанием углеводов. 

Курица, гречка, рис - это понятно. А что еще чтобы не свалиться на простые - не пойму.

Да увеличь курицы, что там эти 400 грамм? на 1-2 приема.

По углям источников море, самый простой для меня способ увеличить содержание комплексных углей это добавлять в каждый прием хлебцов грамм по 20-30, они съедаются очень легко.

Ну и добавь масло грамм 10-20 грецкого ореха или льняного

Итого там нужный каллораж и выйдет. А вообще зачем 3000 ккал? При твоей композиции опять заплывешь.

Картофан не вариант,как и рыба с творогом. Больше 200гр любых углей жрать не хочется. а это всего 700 ккал. Плюс 400гр курицы - около 500 ккал.

бобовые рассмотри - фасоль и т.п. там и белка прилично и улеводы

фасоль,чечевица если только

точно - не сразу увидел.

Я имел ввиду масло в самих печеньках, чтобы консистенцию сохранить, или она не особо поменяется если его не добавить?

Да увеличь курицы, что там эти 400 грамм? на 1-2 приема.

По углям источников море, самый простой для меня способ увеличить содержание комплексных углей это добавлять в каждый прием хлебцов грамм по 20-30, они съедаются очень легко.

Ну и добавь масло грамм 10-20 грецкого ореха или льняного

Итого там нужный каллораж и выйдет. А вообще зачем 3000 ккал? При твоей композиции опять заплывешь.

Я имел ввиду масло в самих печеньках, чтобы консистенцию сохранить, или она не особо поменяется если его не добавить?

Да увеличь курицы, что там эти 400 грамм? на 1-2 приема.

По углям источников море, самый простой для меня способ увеличить содержание комплексных углей это добавлять в каждый прием хлебцов грамм по 20-30, они съедаются очень легко.

Ну и добавь масло грамм 10-20 грецкого ореха или льняного

Итого там нужный каллораж и выйдет. А вообще зачем 3000 ккал? При твоей композиции опять заплывешь.

Ну вроде бы базальный обмен то 2000 с копейками по подсчету. 1000 на деятельность разную. ХЗ, не хочу опять сорваться на всякие перекусы.

Или просто все эти формулы расчет ккал не совсем адекватны?

Ну вроде бы базальный обмен то 2000 с копейками по подсчету. 1000 на деятельность разную. ХЗ, не хочу опять сорваться на всякие перекусы.

Или просто все эти формулы расчет ккал не совсем адекватны?

Самый лучший подсчет это собственный вид,второе интуитивно жрать то что хочешь(не вкусняшки)))) и ещё готовить пищу разнообразную(из одного и того же только по разному немного)...перекусы тоже не вредны правильной пищей.А про 2000 с копейками ты же не робот и не сидишь аморфно в клетке,по этому сегодня столько завтра столько потратил,а не восполнив по мере траты естественно потянет на сникерсы     

Добрый вечер. Возникла проблема, сейчас пытаюсь поднабрать массы, расчитал БЖУ, пытаюсь есть каждые три часа.

Ем я небольшими порциями, к примеру утром тарелка овсянки + 2 яйца + стакан молока, через три часа порция макарон с грудкой.

Проблема в том что у меня не возникает чувство голода через три часа, ем хотя не голоден, и не могу порой съесть нужное количество еды т.к. просто не лезет.

Вот думаю мб ферменты какие поесть. Конечно я  думал порции уменьшить, но на самом деле они и так не велики

Есть стараюсь 6 аз в день но порой ваще не лезет

БЖУ довольно трудно точно высчитать. уменьши калорийность процентов на 10-15

и приемов пищи сделай 4

Изменено: Ustas, 04.05.2013 - 10:57 AM

Ну не сказать что я точно высчитал нужное количество: 2 гр белка на кг и 4 углеводов, жиры не считал.  

4 приема не маловато для набора массы? думаю придется съедать довольно объемное количество пищи за прием..

Изменено: Naikish, 04.05.2013 - 12:39 PM

4 приема не маловато для набора массы?

Да , но если одинаковое кол-во еды раскидать на 6 приемов вместо 4 х то эта еда усвоится лучше..

Да , но если одинаковое кол-во еды раскидать на 6 приемов вместо 4 х то эта еда усвоится лучше..

Да не усвоится она лучше от 6 приемов...может только метаболизм разгонишь не более...с 6 приемов уже давно перешел на 2-3 + 2-3 перекуса(правильными продуктами ) с 6 масса не набирается,а вот 2-3 плотных и перекус нормуль.имхо...